Челночный бег 4х9 нормативы

Челночный бег 4х9 нормативы

Класс / Возраст дистанция оценка "5"
(секунд)
оценка "4"
(секунд)
оценка "3"
(секунд)
6-8 лет (ГТО) 3х10 9,2 10,0 10,3
9-10 лет (ГТО) 3х10 8,5 9,3 9,6
11-12 лет (ГТО) 3х10 7,9 8,7 9,0
13-15 лет (ГТО) 3х10 7,2 7,8 8,1
16-17 лет (ГТО) 3х10 6,9 7,6 7,9
1 класс (шк.) 3х10 9,9 10,8 11,2
2 класс (шк.) 3х10 9,1 10,0 10,4
3 класс (шк.) 3х10 8,8 9,9 10,2
4 класс (шк.) 3х10 8,6 9,5 9,9
5 класс (шк.) 4х9 10,2 10,7 11,5
6 класс (шк.) 4х9 10,0 10,5 11,3
7 класс (шк.) 4х9 9,8 10,3 10,8
8 класс (шк.) 4х9 9,6 10,1 10,6
9 класс (шк.) 4х9 9,4 9,9 10,4
10 класс (шк.) 4х9 9,3 9,7 10,2
11 класс (шк.) 4х9 9,2 9,6 10,1
Класс / Возраст дистанция оценка "5"
(секунд)
оценка "4"
(секунд)
оценка "3"
(секунд)
6-8 лет (ГТО) 3х10 9,5 10,4 10,6
9-10 лет (ГТО) 3х10 8,7 9,5 9,9
11-12 лет (ГТО) 3х10 8,2 9,1 9,4
13-15 лет (ГТО) 3х10 8,0 8,8 9,0
16-17 лет (ГТО) 3х10 7,9 8,7 8,9
1 класс (шк.) 3х10 10,2 11,3 11,7
2 класс (шк.) 3х10 9,7 10,7 11,2
3 класс (шк.) 3х10 9,3 10,3 10,8
4 класс (шк.) 3х10 9,1 10,0 10,4
5 класс (шк.) 4х9 10,5 11,0 11,7
6 класс (шк.) 4х9 10,3 10,7 11,5
7 класс (шк.) 4х9 10,1 10,5 11,3
8 класс (шк.) 4х9 10,0 10,4 11,2
9 класс (шк.) 4х9 9,8 10,2 11,0
10 класс (шк.) 4х9 9,7 10,1 10,8
11 класс (шк.) 4х9 9,6 10,0 10,6

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии — «Старт» и «Финиш».
Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой.

Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Тестируемые стартуют по два человека. Результат фиксируется до 0,1 с.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • выполнение испытания раньше команды стартера «Марш!» или выстрела (фальстарт);
  • во время бега участник помешал рядом бегущему;
  • участник не коснулся одной из линий разметки рукой.
  • Статья добавлена: 2017-01-05
    (обновлена 2018-01-15)

    Челночный бег — вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном направлении некоторое количество раз на максимальной скорости.

    Длина дистанции не превышает 100 метров, а частота забегов не более 10 раз.

    Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила

    Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе. Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.

    Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.

    Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10. Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.

    Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.

    Как правильно бегать: техника выполнения

    Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.

    Читайте также:  Как лучше подавать в волейболе

    Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений: высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.

    Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.

    Угол наклона у передней колодки 45—60°, у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.

    По команде «Внимание!» положение меняется: спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение.

    Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.

    Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

    Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени.

    Повороты. Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.

    Целью стопорящего шага, который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.

    Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.

    Резко останавливаться после пробежки не стоит, так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.

    Выбор подходящей обуви и места для тренировок

    Выбор обуви зависит от того, на какой поверхности предстоит проводить тренировки. Если это асфальт, бетон или любое другое жесткое покрытие, то от кроссовок требуется амортизация и хорошая фиксация стопы, чтобы избежать вывихов, травм и снизить нагрузку на суставы ног. В сырую погоду не рекомендуется проводить челночный бег, так как маленькое сцепление кроссовок с асфальтом приведет к скольжению.

    Если тренировки планируется проводить в спортивном зале, на деревянной поверхности, которая покрыта краской, то кроссовки лучше выбирать с прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения, а вследствие растяжения.

    Внимание! Различные тропинки, дорожки с камнями очень опасны для челночного бега!

    Чаще всего беговые кроссовки имеют в носовой части сеточную ткань. Для челночного бега такой вид обуви не рекомендуется, поскольку частые торможения и давление на сеточную ткань быстро ее сотрут и разорвут.

    Выбор одежды зависит от погодных условий, но желательно, чтобы она не сковывала движения, не перегревала тело и не позволяла ему быстро остывать.

    Разминка перед челночным бегом

    Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.

    Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.

    Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.

    Читайте также:  Красивые девушки с узкой талией

    Разминку рекомендуется начинаться со специальных беговых упражнений, чтобы разогреть организм. Далее приступать к силовым упражнениям и заканчивать упражнениями на ускорение.

    После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена. Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.

    Нормативы ГТО

    Челночный бег входит в состав дисциплин ГТО для детей 8—9 лет. В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Текущие нормы ГТО для мальчиков:

    1. Золотой — 10.4 с.
    2. Серебряный — 10.1 с.
    3. Бронзовый — 9.2 с.

    Для девочек нормы составляют:

    1. Золотой — 10.9 с.
    2. Серебряный — 10.7 с.
    3. Бронзовый — 9.7 с.

    Полезное видео

    Посмотрите видео, в котором рассказывается о технике выполнения челночного бега для школьников.

    Спорт для чемпионов

    Челночный бег признан самым травмоопасным видом бега. Но его использование в процессе тренировок начинающих и профессиональных спортсменов разных уровней не теряет своей актуальности. Челночный бег развивает выносливость, скорость и реакцию, поэтому отказаться от него невозможно и не нужно, если соблюдать несложные правила безопасности и технику выполнения бега.

    НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 11 КЛАССА:

    Контрольное упражнение единица
    измерения
    мальчики
    оценка
    "5"
    мальчики
    оценка
    "4"
    мальчики
    оценка
    "3"
    девочки
    оценка
    "5"
    девочки
    оценка
    "4"
    девочки
    оценка
    "3"
    Челночный бег 4*9м секунд 9,2 9,6 10,1 9,6 10,0 10,6
    Бег 30 метров секунд 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
    Бег 100 метров секунд 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
    Бег 2000 метров мин:сек 10:00 11:10 12:20
    Бег 3000 метров мин:сек 12:20 13:00 14:00
    Прыжки в длину с места см 230 220 200 185 170 155
    Подтягивание на высокой перекладине кол-во
    раз
    14 11 8
    Сгибание и разгибание рук
    в упоре лежа (отжимания)
    кол-во
    раз
    32 27 22 20 15 10
    Наклон вперед из
    положения сидя
    см 15 13 8 24 20 13
    Подъем туловища за 1 мин
    из положения лежа
    кол-во
    раз
    55 49 45 42 36 30
    Бег на лыжах 1 км мин:сек 4:30 4:50 5:20 5:45 6:15 7:00
    Бег на лыжах 2 км мин:сек 10:20 10:40 11:10 12:00 12:45 13:30
    Бег на лыжах 3 км мин:сек 14:30 15:00 15:50 18:00 19:00 20:00
    Бег на лыжах 5 км мин:сек 25:00 26:00 28:00 без учета
    времени
    без учета
    времени
    без учета
    времени
    Бег на лыжах 10 км мин:сек без учета
    времени
    без учета
    времени
    без учета
    времени
    Прыжки на скакалке,
    за 30 секунд
    кол-во
    раз
    70 65 55 80 75 65

    НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 10 КЛАССА:

    Контрольное упражнение единица
    измерения
    мальчики
    оценка
    "5"
    мальчики
    оценка
    "4"
    мальчики
    оценка
    "3"
    девочки
    оценка
    "5"
    девочки
    оценка
    "4"
    девочки
    оценка
    "3"
    Челночный бег 4*9м секунд 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
    Бег 30 метров секунд 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
    Бег 100 метров секунд 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
    Бег 2000 метров мин:сек 10:20 11:15 12:10
    Бег 3000 метров мин:сек 12:40 13:30 14:30
    Прыжки в длину с места см 220 210 190 185 170 160
    Подтягивание на высокой перекладине кол-во
    раз
    12 10 7
    Сгибание и разгибание рук
    в упоре лежа (отжимания)
    кол-во
    раз
    32 27 22 20 15 10
    Наклон вперед из
    положения сидя
    см 14 12 7 22 18 13
    Подъем туловища за 1 мин
    из положения лежа
    кол-во
    раз
    52 47 42 40 35 30
    Бег на лыжах 1 км мин:сек 4:40 5:00 5:30 6:00 6:30 7:10
    Бег на лыжах 2 км мин:сек 10:30 10:50 11:20 12:15 13:00 13:40
    Бег на лыжах 3 км мин:сек 14:40 15:10 16:00 18:30 19:30 21:00
    Бег на лыжах 5 км мин:сек 26:00 27:00 29:00 без учета
    времени
    без учета
    времени
    без учета
    времени
    Бег на лыжах 10 км мин:сек без учета
    времени
    без учета
    времени
    без учета
    времени
    Прыжки на скакалке,
    за 30 секунд
    кол-во
    раз
    65 60 50 75 70 60
    Читайте также:  Репродуктивная способность это

    НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 9 КЛАССА:

    Контрольное упражнение единица
    измерения
    мальчики
    оценка
    "5"
    мальчики
    оценка
    "4"
    мальчики
    оценка
    "3"
    девочки
    оценка
    "5"
    девочки
    оценка
    "4"
    девочки
    оценка
    "3"
    Челночный бег 4*9м секунд 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
    Бег 30 метров секунд 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
    Бег 60 метров секунд 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
    Бег 2000 метров мин:сек 8:20 9:20 9:45 10:00 11:20 12:05
    Прыжки в длину с места см 210 200 180 180 170 155
    Подтягивание на высокой перекладине кол-во
    раз
    11 9 6
    Сгибание и разгибание рук
    в упоре лежа (отжимания)
    кол-во
    раз
    32 27 22 20 15 10
    Наклон вперед из
    положения сидя
    см 13 11 6 20 15 13
    Подъем туловища за 1 мин
    из положения лежа
    кол-во
    раз
    50 45 40 40 35 26
    Бег на лыжах 1 км мин:сек 4:30 4:50 5:20 5:45 6:15 7:00
    Бег на лыжах 2 км мин:сек 10:20 10:40 11:10 12:00 12:45 13:30
    Бег на лыжах 3 км мин:сек 15:30 16:00 17:00 19:00 20:00 21:30
    Бег на лыжах 5 км мин:сек без учета
    времени
    без учета
    времени
    без учета
    времени
    Прыжки на скакалке,
    за 25 секунд
    кол-во
    раз
    58 56 54 66 64 62

    Челночный бег 4*9м
    Тест проводят в спортивном зале по заранее нанесённой разметке. Проводят две линии на расстоянии 10м друг от друга (линии старта и финиша). Они должны быть достаточно длинными, чтобы можно было тестировать сразу двух испытуемых. Учитель находится на линии финиша. По команде учителя включается секундомер, испытуемые берут по одному мячу (кубику), которые лежат за линией старта, подбегают к линии финиша, кладут мячи на неё, бегут к линии старта, берут по второму мячу, бегут к финишу. В момент касания вторым мячом пола за линией финиша останавливается секундомер. Для учащихся, впервые выполняющих тест, даётся предварительное апробирование.

    Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
    Исходное положение: упор лёжа; голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до прямого угла в локтевом суставе; разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – голова, туловище, ноги.

    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа
    Исходное положение лёжа на спине на мате, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы фиксирует помощник, руки за головой, пальцы в замок. Фиксируется количество выполненных упражнений до положения седа (туловище перпендикулярно полу).

    Наклон вперёд из положения сидя
    Тест позволяет оценить гибкость, подвижность суставов позвоночника и тазобедренного сустава. На полу обозначают разметку: центральную линию плечевой оси и перпендикулярную к ней линию, на которую наносят сантиметровые деления по обе стороны от центральной линии. Сидя на полу, ступнями ног (пятками) следует касаться центральной линии, ноги выпрямлены в коленях. Ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30 см. Выполняется три пружинящих наклона, результат фиксируется на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев, с удержанием согнутого положения в течение 3-х секунд. Расстояние от центровой линии (на которой размещены пятки) до точки касания пальцами записывается в протокол в сантиметрах.

    Ссылка на основную публикацию
    Чага для кишечника
    Согласно взглядам народной медицины на болезнь, правильное питание играет главную роль в поддержании здоровья, а недостатки или же нарушения в...
    Худеем с клетчаткой
    Пищевые волокна или клетчатка относятся к разряду не перевариваемых углеводов. В упрощённом варианте — это жмых, остающийся после отжима соков...
    Худеем с малышевой меню
    Не упустите шанс получить скидку! Специальное предложение при покупке мужского и женского набора Диета для женщин Диета для мужчин Индекс...
    Чага как приготовить и принимать
    Чага – одно из уникальных творений природы, помогающих человеку укрепить здоровье. Нарост на дереве кажется бесполезным, но он является грибом....
    Adblock detector