Челнок в боксе обучение

Челнок в боксе обучение

Работа стоп или ног?

Для точности термин «footwork» переводится как «работа стоп». В отечественной практике используется не совсем корректная формулировка «работа ног». Далее в статье будут обозначены важные отличия американского и отечественного подхода. Современный бокс немыслим без искусной работы ног, без грамотного передвижения на ринге. Между тем передвижение на ринге как отдельный элемент бокса возник сравнительно недавно. Первые технические основы были заложены англичанами в начале 19-го столетия.

Сложность освоения техники заключается в том, что боксеру необходимо одновременно сохранять равновесие и устойчивость в движении, подбирая удобное положение для атак и защиты. Понимание сущности движения в ринге крайне важно. В американской школе бокса передвижение по рингу должно быть экономным. Движения выверенными. Боксер перемещается ровно настолько, насколько это требуется в конкретной ситуации. Американцы подчеркивают, что работа ступней («footwork») не предполагает подскоков и скачков.

Сравните с отечественной школой бокса, в которой целые поколения тренеров делали и продолжают делать ставку на челнок. В нашем любительском боксе очень много бойцов так и передвигаются – с помощью подскоков и челнока, расходую силы и энергию в ринге. Американцы в этом смысле гораздо практичнее (и в принципе практичнее).

Рассмотрим подробнее классику североамериканского бокса.

Основные требования к передвижению

Какие принципы лежат в основе работы ног:

  • Необходимо всегда сохранять устойчивое равновесие, которое достигается соблюдением простого правила. Вертикаль, опущенная из центра тяжести корпуса, должна находиться в пределах площади опоры. Ваша голова не должна заходить за линию носков, например. Нельзя заваливать корпус.
  • Американцы, отрицательно относятся к большим шагам. Потому что в этот момент переносится вес тела с одной ноги на другую. В такие моменты легко потерять равновесие и поплатиться за эту ошибку на ринге. По этой причине шажки должны быть мелкими.
  • Координация рук и ног. У обученного боксера верхние и нижние конечности работают автоматически. Не возникает заминок, характерных для новичков, когда руки наносят удары, а ноги не поспевают (при движении вперед).

Если вы обращали внимание, в российских секциях по боксу тренера практически всегда настаивают: сохраняйте стойку – держите руки в определенном положении – все время боя. В то время, когда американские бойцы позволяют себе при передвижениях менять положение рук. В первом случае боксер быстрее утомляется, поскольку приходится концентрироваться и держать руки в напряжении (сравните с бегом – руки естественным образом включаются в работу). Другое дело западные спортсмены, экономящие силы и избегающие лишнего напряжения (см. ниже).

Шафл Джо Луиса

Базовая техника передвижения на ринге называется «шафл». Движения были переняты у фехтовальщиков. Суть в следующем:

  1. Боксер стоит в положении прямой стойки (рассматривается левосторонняя стойка).
  2. Не отрываясь от пола, скользит вперед левая ступня на 5-6 см. Отмечу, левая ступня полностью соприкасается с полом, в то время как правая опирается только на носок.
  3. За левой ступней на тоже самое расстояние подвигается правая.
  4. Внимание! При передвижениях обратите внимание на колени. Они должны быть расслабленными.
  5. Движение назад способом шафл выполняется аналогичным образом, только первой скользит назад правая ступня.

Заметки на полях. Техника передвижения назад должна быть в арсенале каждого боксера. Отступление – один из элементов войны, который важно освоить.

Джин Тунней, готовясь к бою с Джеком Демпси, бегал спиной вперед по 5-7 км каждый день. В результате ему удавалось в поединке вовремя уходить от ураганных атак противника. Демпси при движении вперед не удавалась догнать противника. 23 сентября 1926 года Тунней сверг с престола короля бокса – Джека Демпси.

Шафл относится к старой школе бокса. С появлением Шугара Рэя Робинсона, а затем Мохаммеда Али характер передвижений претерпел изменения. Появились целые поколения боксеров, имитировавших стиль Али. Порхай как бабочка, жаль, что ты лох, — кто-то остроумный перефразировал знаменитую формулу. Тем не менее, на сегодня шафл никуда не делся из боксерского арсенала. Чтобы подробнее ознакомиться с этим способом передвижения предлагаю посмотреть видео боев Джо Луиса. По оценкам экспертов шафл в его исполнении – эталонный.

Манера передвижений Джо Луиса кому подойдет? На начальном этапе обучения крепко сложенному, не быстрому на ногах боксеру я бы рекомендовал поработать в манере Коричнего Бомбардира (прозвище Луиса).

Обратите внимание! При движении способом шафл ритм ударов не совпадает с частотой движения ног. Согласованная работа достигается за счет продолжительных тренировок в секции бокса, в работе перед зеркалом.

Движение вправо-влево

Освоенная техника передвижений в ринге позволяет сэкономить силы, выстроить линию атаки и обороны. Все это необходимо для победы в поединке. Следом за Джо Луисом хочу рассказать вам о легендарном мастере защиты и маневра в ринге Вилли Пепе. Этот боксер выигрывал раунды, не нанеся ни одного удара. Он двигался, защищался и был неуловимым. Технику передвижений Пепа досконально изучил Оскар де Ла Хойа. Эту преемственность можно проследить.

Посмотрите внимательно это небольшое видео. Как двигается Пеп:

Легковес работает в прямой стойке, центр тяжести четко находится под корпусом. Пеп делает подшаг правой/или левой ногой и тут же выполняет уклон корпусом в сторону движения. Защита совмещена с работой ног. Все движения Вилли Пеп совершает легко и играючи, остро чувствуя дистанцию. Невзирая на огромное количество маневров (нет таких ситуаций, где боксер завис и застоялся на месте), все движения выверены и нет ничего лишнего. Смотришь видео, и мурашки по коже бегут от манеры ведения боя легковеса.

Манера передвижения Вилли Пепа для кого подойдет? Для боксера, освоившего азы бокса, обладающего хорошим чувством дистанции (это качество тренируется), легкого и подвижного на ногах. Это стиль контратакующего боксера, а контратака – высшая школа мастерства. Не каждый ее осваивает.

Передвижения в низкой стойке

Среди профи, особенно афроамериканцев, популярность имеет низкая стойка — крауч. Ноги, в отличие от академической стойки советского бокса, стоят чуть или гораздо шире. Часто боксер встает на обе стопы для устойчивости и для нанесения мощных ударов. При этом активно защищается движением корпуса и подставками. Координация такого бойца в чем-то схожа с движениями баскетболиста. В пример, пусть не совсем соответствующий, хочу привести Пернелла Уитакера, считающегося одним из величайших кудесников ринга и мастером защиты.

Читайте также:  Колит в области ребер

Посмотрите это видео:

Вы обратили внимание на характер движений. Много импровизации и игры. Нет ни намека на челнок, зато есть шафл. Уитакер активно использует левую ногу как центр опоры при движении влево. Как на ножке циркуля он разворачивается на левой стопе, уходя с линии атаки. Это один из основных приемов американской школы бокса. В советской (российской практике) такой способ движения не распространен. В качестве замены используется шаг в сторону со смещением. То есть получается два движения вместо одного, как у американцев (снова практичность).

Для кого будет полезна манера Пернела Уитакера? Для боксера с фантастической координацией, гибкостью, ловкостью и реакцией. Эти качества, разумеется, можно прокачать в секции бокс, но боксером как Уитакер все же нужно родиться))).

Заключение

Предлагаю в учебных целях посмотреть два боя, относящихся к категории «Азбука бокса». Первый — Мохаммед Али против Джо Фрейзера (легендарная трилогия), где показано противостояние двух стилей атакующего и контр-защитного. Две манеры боя – панчер (нокаутер) и игровик. И две позиции в ринге – оборона центра и атака с периферии.

И второй бой «об искусстве передвижения» — Марвин Хаглер против Шугара Рэя Леонарда. Хаглер – это ударная техника в чистом виде, лишенная любых примесей. Идеальный ударник. Леонард – высший пилотаж в области умного, хитрого и игрового бокса. Конкретно в этом бою Леонард выиграл на ногах. Именно за работой ног этого кудесника и предлагаю понаблюдать.

Желаю хороших тренировок!
Будьте на связи, друзья.

Справка

Джо Луис (13 мая 1914- 12 апреля 1981) – легендарный тяжеловес, на протяжении 11-ти лет и 8 месяцев владел титулом чемпиона мира по боксу в тяжелом весе. С 1937 года по 1949 год ему не было равных на ринге. Имя Джо Луиса вошло не только в историю спорта, но и в историю мировой политики, благодаря противостоянию с боксером из нацистской Германии Максом Шмелингом. Они встречались дважды на ринге. В 1936 году – Луис проиграл свой титул. А в 1938 году в матче реванше фактически уничтожил Шмелинга. За этим боем следил весь мир.

Вилли Пеп (19 сентября 1922 — 23 ноября 2006) – за 26 лет карьеры в профи-боксе спортсмен провел 242 поединка. В 230 Пеп одержал победу (65 нокаутом), 11 боев проиграл и 1 свёл вничью. Его по праву считают величайшим мастером защиты. В боях он мог выиграть раунд, не нанеся ни одного удара, а только виртуозно передвигаясь и уклоняясь от ударов противника.

Марвин Хаглер – (23 мая 1954) – став в 1981 году чемпионом мира в средней весовой категории, правил в дивизионе 6 лет. Хаглер по праву считается легендой бокса, звездой 70-х и 80-х. Его конек – чистая ударная техника, ничего лишнего. Кто-то из журналистов даже пошутил, что Хаглеру нужно выдать разрешение на ношение оружия. Работник масс-медиа подчеркнул славу Хаглера как нокаутера. Хаглер ушел из бокса после боя с Рэем Леонардом в 1987 году. Раздельным решением судей победу получил Леонард.

Шугар Рэй Леонард – (17 мая 1956) – чемпион мира в 5-ти весовых категориях, легенда бокса 1980-х годов. Виртуозный технарь с нокаутирующим ударом. Олимпийский чемпион 1976 года. Несмотря на то, что Леонард был вынужден прервать карьеру на три года из-за болезни глаз, рискуя своим здоровьем, он вышел на ринг в 1987 году против самого опасного на тот момент средневеса Марвина Хаглера. Леонард в том бою одержал победу по очкам.

Мохаммед Али – (17 января 1942) – пожалуй, самый известный боксер в мире. Величайший на все времена — именно с таким званием Али вошел в историю бокса. Тяжеловес устроил настоящую революцию в боксе и навсегда изменил дивизион. Глядя на бокс Али, целые поколения боксеров стремились подражать мастеру. Левый джеб, передвижения на ринге в стиле Мохаммеда Али стали важным элементом обучения боксу. В карьере Али множество великих побед: Сонни Листон, Джордж Форман, Кен Нортон и, конечно, Джо Фрейзер, с которым они затеяли настоящую войну. Три боя на полное уничтожение. Самый яростный бой между двумя боксерами состоялся в 1975 году и получил имя «Триллер в Маниле».

Джо Фрейзер – (12 января 1944 – 7 ноября 2011) – олимпийский чемпион 1964 года, чемпион мира среди профессионалов в тяжелой весовой категории 1970 – 1973 по версии WBA, WBC. О левом хуке Джо Фрейзера слагали легенды. Его техника для многих стала эталоном. Пусть Джо не выглядел грациозным боксером, как Али, но его мужеству и отваге бойца можно только позавидовать. В 1971 году Фрейзер и Али сошлись в поединке. В 15 раунде Джо отправил в нокдаун Мохаммеда. Это было первое поражение в карьере Али.

Боксер бьет руками, но выигрывает ногами. Это парадоксальное правило – первое, чему тренер учит начинающего спортсмена, и этому правилу следуют все боксеры–чемпионы. Именно хорошо отработанная, правильная техника передвижения по рингу дает боксеру преимущество перед соперником.

В поединке спортсмен может перемещаться двумя способами: скользящим шагом, который называется «шаффл», и легкими скачками – такой способ называется «челнок». Каждый из вариантов имеет особенности и выполняет свои задачи.

При передвижении шагом боксер не делает настоящих, широких шагов – напротив, шаги должны быть маленькие, почти без отрыва стоп от покрытия ринга. Таким образом, боец не сокращает и не рвет дистанцию слишком резко, постепенно выходит на оптимальную дистанцию для удара и не позволяет противнику выйти за зону контроля — например, когда боксер загоняет соперника в угол ринга, медленное сближение не позволяет тому уйти из угла в сторону.

Челнок – более динамичный и энергозатратный вид перемещения. В челноке боксер движется, постоянно перепрыгивая на носках вперед и назад на несколько сантиметров. Челнок дает возможность резко разорвать или сократить дистанцию, замаскировать атаку, а также раздергать соперника, чтобы вынудить его раскрыться для удара.

Читайте также:  Звезды умершие от анорексии

Челнок более характерен для любительского бокса. В многораундовом, долгом бою, где боксеры экономно расходуют силы, использование челнока забирает слишком энергии. Поэтому профессионалы чаще используют шаг. Однако в тренировочном процессе отработка обоих способов перемещения окупается в будущем легкостью ног, а также способностью боксера менять стиль передвижения по ходу схватки и предпринимать неожиданные перемещения, способные дезориентировать соперника. Особенно это важно для тяжеловесов.

Лучший пример бойца, который хорошо владел ногами и за счет их легкости обыгрывал более физически мощных соперников – Моххамед Али. Его боевой принцип «порхать как бабочка» до сих пор актуален. Еще один боец, который способен был резко менять направление движения или совершать резкие перемещения – Леннокс Люьис.

Регулярная отработка челнока позволяет бойцу улучшить координацию движений рук и ног, наработать ритмику боя, а также сформировать индивидуальное чувство дистанции, на которой боксер сможет оптимально атаковать или выполнять защитные маневры и движения.

Для тренировки ног применяются бег и различные его варианты (приставными шагами, задом), упражнения на автомобильной покрышке, комплекс со скакалкой, работа с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.

Отработка передвижений в ходе тренировки может начинаться перед зеркалом, а потом продолжаться у снарядов. Закрепление наработок происходит в парах под контролем тренера, когда партнеры с шагами или в челноке отрабатывают ударные или защитные комбинации.

Научись использовать челнок, как НАСТОЯЩИЙ БОКСЕР!

Можно подумать, что каждый знает, как работать в челноке, лишь посмотрев видео Мухаммеда Али, но это так не работает. Как и любой другой навык к боксе, это труднее, чем выглядит!

  • Ты легко устаешь, когда прыгаешь в челноке?
  • Тебе тяжело входить и выходить с ударной дистанции соперника?
  • Тебе тяжело оставаться сбалансированным, когда ты двигаешься?
  • Тебе тяжело наносить удары в движении?

Если ты ответил «ДА» на любой из вышеприведенных вопросов, то есть большая вероятность, что твой челнок может быть намного лучше. НАСТОЯЩИЙ боксерский челнок расслабленный, вкрадчивый, приземленный и ловкий!

Что Такое Боксерский Челнок?

Челнок, это часто используемая техника работы ног, которая применяется как в боксе, так и в других видах боевых единоборств. В отличие от базового “подшага”, которому новичков учат для того, чтобы помогать им держаться ближе к земле и беречь энергию, челнок позволяет бойцу менять направления быстрее, и может быть использован для покрытия большей дистанции, за счет использования большей энергии.

Выполнение челнока требует немного больше навыков, так как боец может легко вымотать себя, если ему не хватает способности прыгать продуктивно, с хорошей координацией и ритмом. Челнок можно определенно считать, в каких-то моментах, навыком, схожим с прыжками на скакалке. В то время, как новичок может легко устать после пары прыжков, тренированный боец может легко прыгать на протяжении многих раундов, не тратя много энергии.

Как Выполнять Челнок

1. Старайся “прыгать” на обеих ногах.

Распространенная ошибка, это прыгать с одной ноги на другую, перенося свой вес тела вперед-назад. Причина, по которой делать это не рекомендуется, заключается в том, что это быстро изматывает твои ноги. Лучше будет прыгать на обеих ногах, и приземляться на обе ноги, что будет требовать от тебя удержания своего веса относительно поровну между ногами. Когда ты прыгаешь вперед-назад, твой вес должен распределяться между ногами, как 55/45, а не 80/20 или еще хуже—100/0.

То, что обе ноги будут разделять между собой напряжение прыжков И приземлений, не только сделает челнок намного более энергопродуктивным, но и также позволит тебе менять направление быстрее.

Использование обеих ног для прыжков и приземлений,
увеличивает скорость и сохраняет энергию.

2. Прыгай вниз, а не вверх.

Распространенная ошибка, это прыгать вверх, что растрачивает энергию, толкая твои бедра вверх, в направление, в которое тебе не нужно двигаться, и затем, растрачивая еще больше энергии ног, когда снова входит в контакт с землей. Как ты можешь увидеть, прыжки ВВЕРХ будут дважды излишне обкрадывать твои ноги, потому что ты двигаешь свое тело вверх и вниз, когда то, что тебе действительно нужно, это двигаться ВПЕРЕД И НАЗАД. Другая проблема прыжков вверх и отрывания бедер от земли, это что твое тело проводит больше времени в воздухе, без контакта с землей, и неспособное наносить мощные удары.

Прыжки с намерением двигаться “вниз” будут держать твои бедра внизу, ближе к земле, позволяя тебе менять направления быстрее, и наносить удары с большей силой, а также сохранять энергию в процессе. И, под прыжками “вниз”, я не имею в виду, что тебе нужно стараться занижать свою стойку и больше сгибать колени… я имею в виду, что тебе нужно просто проецировать инерцию своего тела больше вниз, чем вверх.

Это связано со способностью расслаблять свое тело для движения, нежели чем создавать напряжение. И, в случае, если ты не знаешь, как расслаблять свое тело для движения, я крайне рекомендую тебе прыгать на скакалке каждый день. Делай это на протяжении 10-15 минут каждый день в качестве разминки. Это лучший способ научить свое тело прыгать продуктивно. Выполняй это упражнение каждый день, и наблюдай за тем, как твоя работа ног взлетает на совершенно новый уровень.

Прыжки вниз держат бедра ближе к земле, позволяя тебе
менять направления быстрее, и пробивать удары с большей силой.

3. Прыгай коротко.

Распространенная ошибка, это делать большие прыжки, что растрачивает энергию ног, потому что ты двигаешься больше, чем нужно. Для того, чтобы прыгать выше и дальше, и затем приземляться, и затем менять направление и снова прыгать, требуется больше энергии. Короткие прыжки, это то, благодаря чему тебе будет легче прыгать на обеих ногах, прыгать вниз, и сохранять энергию.

Многие новички обычно делают большие прыжки, потому что они еще не развили превосходное чувство дистанции. И поэтому они прыгают на большие расстояния для того, чтобы входить и выходить с ударной дистанции. Эти движения совершенно излишние, и лишь растрачивают энергию, и замедляют их. Тебе не нужно будет быть настолько быстрым и покрывать так много пространства, как только ты найдешь грань между “за ударной дистанцией” и “на ударной дистанции”.

Читайте также:  Свежесваренный кофе калорийность

Лучший совет, который я могу тебе дать, это оставаться на кромке ударной дистанции соперника. Расположи себя на самой кромке его ударной дистанции и, таким образом, тебе будет нужен лишь короткий прыжок для того, чтобы подойти, и короткий прыжок для того, чтобы уйти. В конце концов, челнок нужен для того, чтобы подходить и отходить. И, чем ближе ты находишься к краю ударной дистанции, тем меньше усилий тебе потребуется для того, чтобы ВОЙТИ-И-ВЫЙТИ. Здесь не нужно быть быстрым или резким. Ты входишь, атакуешь, и выходишь. Вот и всё. Чем меньше усилий ты тратишь, тем лучше.

Использование коротких прыжков с кромки ударной дистанции,
позволяет тебе ВХОДИТЬ-И-ВЫХОДИТЬ с большей скоростью и меньшими усилиями.

Когда Использовать Челнок

1. Когда тебе нужно быстро сменить направление

Челнок является идеальным движением для быстрой смены направления. Он хорошо работает в бою, когда ты хочешь быстрой войти-и-выйти для тактики ударить-и-бежать. Он также хорошо работает для движений из стороны в сторону, когда ты двигаешься боком, чтобы убегать от преследующего тебя соперника.

Челнок будет излишним, если ты двигаешься только в одном направлении, как, например, вперед или назад по прямой, или только в одну сторону. Если ты двигаешься лишь в одном направлении, ты можешь найти больше энергосберегаемости или баланса в других техниках работы ног, таких как: подшаг, или приставной шаг, или даже в простой ходьбе.

2. Когда ты на краю ударной дистанции

Челнок лучше всего использовать, когда ты находишься на кромке ударной дистанции соперника. Способность (и требуемая энергия) быстро менять направления, это, вероятно, самое важное, когда ты находишься в диапазоне ударов своего соперника. Способность быстро менять направления дает тебе самое большое стратегическое преимущество, когда ты используешь ее для того, чтобы входить на дистанцию, пробивать удары, и быстро уходить.

Смена направлений, когда ты за пределами ударной дистанции, не имеет никакого смысла, потому что ты не находишься в опасности от атак соперника, и тебе не нужно использовать больше энергии, чем необходимо. С другой стороны, быстрая смена направлений, когда ты находишься близко к сопернику, также не имеет смысла, потому что ты находишься настолько близко к нему, что ты не будешь способен двигаться достаточно быстро. Если ты дерешься на ближней дистанции, я рекомендую быстрые движения головой, нежели чем быструю работу ног.

Советы по челноку

Узнай, как выполнять настоящий боксерский челнок, очень искусное движение, и очень часто истолковываемое неправильно. Боксерский челнок, это превосходное движение работы ног, которое может легко использоваться на протяжении всего боя, если ты знаешь, как выполнять его правильно. Хотя многие люди думают, что челнок, это прыжки вверх и вниз, и вперед и назад, с использованием взрывной силы ног, это очень далеко от правды. Настоящий боксерский челнок, на самом деле, очень расслабленный, легкий, выполняется низко к земле, очень скользкий и очень быстрый!

НАСТОЯЩИЙ боксерский челнок
расслабленный, легкий, приземленный и скользкий!

1. Используй естественное скручивание корпуса (контралатеральное движение)

Позволь своему корпусу скручиваться вперед-назад с каждым прыжком. Это схоже с ходьбой, где твои руки двигаются в противоположном направлении с ногами (посмотри видео, чтобы было более понятно). Когда ты прыгаешь с таким движением в голове, твое тело будет более расслабленным, и будет двигаться лучше, так как твоя верхняя часть туловища будет уравновешивать нижнюю часть туловища.

Проблема не использования контралатерального движения состоит в том, что твоя верхняя часть туловища остается зажатой, а не расслабленной. Это приводит к тому, что ты начинаешь перемещать свой вес с ноги на ногу, прыгая вперед-назад. Как я объяснил выше, это изматывает твои ноги, когда твой вес полностью перемещается на одну ногу с каждым прыжком.

Понимая этот секрет использования контралатерального движения в челноке, ты обнаружишь, что тебе будет намного легче расслабляться и прыгать одновременно на обеих ногах. Важная деталь, это знать, что твое тело не должно ВЫГЛЯДЕТЬ так, что верхняя часть туловища двигается с каждым прыжком, но знать, что корпус, таким образом, расслабляется внутри. Способность расслаблять и скручивать свой корпус изнутри позволяет тебе двигаться намного быстрее.

Твой корпус не обязательно должен выглядеть так, что он скручивается,
до тех пор, пока он расслабляется и двигается внутри.

2. Держи свой вес тела по центру.

Как только ты овладеешь челноком, используя контралатеральное движение, ты обнаружишь, что тебе намного легче оставаться сбалансированным и держать свой вес по центру, когда ты прыгаешь вперед-назад. Способность оставаться сбалансированным, используя скручивание корпуса, будет позволять тебе отпрыгивать от центра, и приземляться на центр. Опять же, это помогает в увеличении скорости челнока, и сохраняет силу ног, поскольку обе ноги работают одновременно.

Удержание веса по центру при прыжках и приземлениях
сохраняет энергию, путем распределения работы между обеими ногами.

3. Держи свое тело внизу.

Знание о том, как использовать контралатеральное скручивание, не только будет уравновешивать твое тело и позволять тебе расслабляться, но также, твоим бедрам (и телу) будет легче оставаться приземленными. Способность оставаться внизу при прыжках может быть одной из самых трудных вещей для освоения, но это определенно помогает тебе держаться ниже, чтобы ты мог пробивать удары или менять направления, когда тебе нужно. Цель в том, чтобы держать свои бедра и корпус внизу, даже когда ты “прыгаешь”. Очень даже возможно, чтобы твои ступни легко касались земли, когда ты прыгаешь вперед-назад.

Один из моих самых любимых советов, которые я даю людям, это расслабляться внизу, когда они прыгают. Старайся чувствовать, будто ты расслабляешься, как когда прыгаешь ВНИЗ ПО СТУПЕНЬКАМ, вместо использования напряжения и мышц для прыжков ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ.

Использования челнока с контралатеральным скручиванием
позволяет тебе оставаться сбалансированным и приземленным.

Ссылка на основную публикацию
Чага для кишечника
Согласно взглядам народной медицины на болезнь, правильное питание играет главную роль в поддержании здоровья, а недостатки или же нарушения в...
Худеем с клетчаткой
Пищевые волокна или клетчатка относятся к разряду не перевариваемых углеводов. В упрощённом варианте — это жмых, остающийся после отжима соков...
Худеем с малышевой меню
Не упустите шанс получить скидку! Специальное предложение при покупке мужского и женского набора Диета для женщин Диета для мужчин Индекс...
Чага как приготовить и принимать
Чага – одно из уникальных творений природы, помогающих человеку укрепить здоровье. Нарост на дереве кажется бесполезным, но он является грибом....
Adblock detector