Чем полезен кардиотренажер

Чем полезен кардиотренажер

Кардиотренажеры в бодибилдинге

Многие начинающие бодибилдеры допускают огромную ошибку, игнорируя в своих тренировочных программах занятия на кардиотренажерах, например, таких как беговая дорожка, велотренажеры, орбитреки, степперы. На самом деле кардиотренеровка помимо тренировки мышц в аэробном режиме выполняет ряд очень важных функций для организма спортсмена, который занимается бодибилдингом.

  • Любые упражнения для сердечно-сосудистой системы, будь то бег, ходьба, плавание, гребля увеличивают циркуляцию крови по всему организму человека.
  • Кардиотренеровка — это хороший способ потери веса. Выполняя упражнения на орбитреке, велотрннажере, беговой дорожке, бодибилдер сжигает лишние калории. А так как потеря веса действительно связана с потерей лишних калорий, то занятие на кардиотренажерах это шаг в правильном направлении.
  • Укрепляет сердечную мышцу. Сердечная мышца, как и любая другая требует тренировки. Если бодибилдер не будете ее тренировать, то со временем она ослабевает, что вызывает целый ряд негативных последствий для здоровья.
  • Кардиоупражнения влияют на обмен веществ бодибилдера. Наряду с ускорением сердечного ритма, занятия на велотренажерах, беговых дорожках и орбитреках увеличивают и другие процессы в организме бодибилдера, наиболее важным из них является метаболизм.
  • Занятия на кардиотренажерах в бодибилдинге избавляют бодибилдера от стресса, полученного во время силовой тренировки. Поэтому, культуристы, регулярно выполняющие кардиоупражнения, имеют более позитивный взгляд на жизнь.
  • Некоторые виды кардиоупражнений, как правило, это умеренная ходьба может уменьшить время восстановления после силовой тренировки. Занятия на таких тренажерах после интенсивной тренировки может уменьшить боль в мышцах, увеличить поток, богатой кислородом крови к мышечной ткани и др. Строительство мышечной массы представляет собой сочетание силовой нагрузки и отдыха до полного восстановления мышц. Если атлет не найдете баланс между нагрузкой и отдыхом, то или иное будет чрезмерным, то он не достигнете оптимального результата. Тренажеры помогут культуристу только в том случае если нагрузки при выполнении упражнений на орбитреке, беговой дорожке и т.д. будут умеренные.

Особенности кардиотренажеров

Велотренажер. Занятие на велотренажере имитируют велосипедную езду, только с одним отличиям. Катаясь на велосипеде по пересеченной местности трудно отрегулировать необходимую вам нагрузку, что очень легко сделать на современном велотренажере. Достаточно всего 15 минутного занятия на велотренажере перед силовой тренировкой, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам, а также разогреть мышцы перед тренировкой.

Существует две классификации велотренажеров:

  • в зависимости от расположения педалей относительно сидения велосипеда — горизонтальные и вертикальные. У вертикальных велотренажеров расположение педалей и сидения идентично обычному велосипеду, у горизонтальных — педали выдвинуты чуть вперед, а сидение регулируется в зависимости от длины ваших ног. Таким образом, на горизонтальном тренажере вы находитесь в положении полулежа, что позволяет снять большую часть нагрузки со спины, шеи, рук.
  • в зависимости от тормозного устройства — ременные, колодочные, магнитные. Ременные велотренажеры являются самыми первыми и наиболее примитивными тренажерами. Нагрузка в них регулируется за счет натяжения ремня, который охватывает маховик. Однако ременные велотренажеры могут быть травмоопасны для ваших суставов из-за неравномерного распределения нагрузки. В колодочном велотренажере нагрузка регулируется с помощью колодочного захвата диска. Применяется такой тренажер для тренировок с большой нагрузкой, поэтому пользуется большой популярностью у спортсменов. Нагрузка в нем распределяется практически равномерно. В магнитном велотренажере нагрузка меняется за счет магнитов. Несмотря на то, что практически нет неравномерности в распределении нагрузки, сама она может быть не большой.

В независимости, какой будет велотренажер, основная нагрузка при занятиях в большей степени приходится на мышцы ног, также велотренажер хорошее средство сброса лишнего веса.

Беговая дорожка. Занятия на беговой дорожке наряду с велотренажером положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Однако кроме мышц ног она тренирует и мышцы спины и грудного пояса. Сегодня существует два вида беговых дорожек.

  • Механические. Имеет достаточно простую конструкцию, следовательно, и цена у нее ниже. Движение беговой дорожки осуществляет за счет бегущего по ней спортсмена. Нагрузка может меняться под влиянием на маховик ремня или магнита, а также с помощью изменения угла наклона беговой дорожки. Отрицательным фактором для механической беговой дорожки, является отсутствие бортового компьютера, который бы контролировал пульс и давление, поэтому контроль нагрузки приходиться осуществлять за счет собственных ощущений.
  • Электронные. Такие беговые дорожки приводняться в действие электромотором, а нагрузка регулируется компьютером. Таким образом они более удобные и комфортные в применении.
Читайте также:  Как убрать живот и накачать кубики

Орбитреки. Эти тренажеры являются наиболее универсальные для применения их бодибилдерами, так как они совмещают в себе возможности велотренажера, степпера (занятия на нем схожи с подъемом по лестнице) и беговой дорожки. В целом занятия на орбитреке имитируют ходьбу на лыжах. Как и при занятиях на других кардиотренажерах без положительного влияния не остаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. А одновременная работа рук и ног оказывает хорошее тренировочное воздействие на мышцы ног, рук, спины, при этом, снимая ненужную нагрузку с суставов, что уменьшает риск получения травм. Существует три вида орбитреков.

  • Механические. Самый простой из всех орбитреков. Приводиться в движение самим занимающимся не требует источника электропитания, однако создает очень много шума. Из-за отсутствия плавности в движении очень низкая комфортность при занятиях.
  • Магнитные. Обладает магнитной системой торможения. Плавное изменяет нагрузку, резко не тормозит, работает практически бесшумно, компактен и комфортен в использовании.
  • Электромагнитные. Данные тренажеры обладают не только электромагнитной системой торможения, но компьютером, который способен более точно управлять нагрузкой. Электромагнитные орбитреки бесшумны, а в использовании более долговечны.

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Читайте также:  Белый вонючий налет на языке

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Читайте также:  Обертывание водоросли с глиной

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

Какой кардиотренажер выбрать для дома, как не растеряться в многообразии предложений и не потратить ту или иную сумму зря – вопросы, резонно возникающие у каждого желающего его приобрести. Вне зависимости от своего типа любая модель такого оборудования в состоянии обеспечить интенсивную аэробную нагрузку, но будет ли она действительно полезной и эффективной – предстоит выяснить в процессе изучения характеристик и определения конкретных целей занятий.

Для многих работающих и испытывающих дефицит свободного времени людей возможность тренинга в домашних условиях является единственным вариантом поддержания тонуса и физической активности. К тому же, всегда находятся желающие сэкономить на посещении фитнес-клуба либо имеющие целый ряд причин просто туда не ходить. Именно для этих категорий покупателей и созданы тренажеры, позволяющие сжигать сотни калорий и корректировать фигуру.

Среди других преимуществ и результатов аэробных занятий следует отметить:

ускорение метаболизма и плавное похудение

развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем

улучшение самочувствия и укрепление иммунитета

рост выносливости и продуктивности

Конечно же, добиться успеха в каждом из этих направлений можно только при регулярном выполнении упражнений, соблюдении режима питания и отдыха. Поэтому, решив выбрать кардиотренажер для дома, к изменению своего привычного распорядка нужно быть готовым.

Далее мы рассмотрим классификацию целевого оборудования, исходя из конструкции и принципа действия; выявим достоинства и недостатки основных разновидностей; определим, на что нужно обратить внимание при оформлении покупки, и прочие нюансы приобретения.

Велотренажер

Представляя собой аналог привычного всем велосипеда, велотренажер состоит из рамы с опорами, двигателя, панели управления, регулируемого сиденья, педалей и руля. Упражнение на нем заключается во вращении педалей в разном темпе с сопротивлением или без него. Большинство современных тренажеров оснащено компьютерами, на дисплее которых отображаются параметры занятий (темп, дистанция, время и др.), а также специальными программами, в том числе с индивидуальными настройками.

Ссылка на основную публикацию
Чем полезен ананас для женщин
Ананас знаком российскому потребителю больше сотни лет, но до сих пор остается спорной экзотикой. Чем он ценен, как его правильно...
Чем вредны углеводы для организма
Чтобы правильно питаться и не набирать лишнего веса, нужно уметь различать сложные и простые углеводы, знать норму суточного потребления, а...
Чем вредны шоколадки
Шоколад — польза и вред, полезные свойства — польза для женского здоровья, сердца, сосудов, ЖКТ, иммунной, нервной системы, калорийность, противопоказания...
Чем полезен арбуз для мужчин
Август – время арбузов. Крупные и сочные ягоды являются отличным заменителем десертов, которые к тому же еще и полезны для...
Adblock detector