Чему учит бокс

Чему учит бокс

22 июля во всем мире отмечают День бокса. А мы рассказываем, почему этот вид спорта очень полезен!

Автор: Роман Гусейнов

Что такое бокс

«Порхать как бабочка, жалить как пчела». Даже люди, далекие от бокса, скорее всего, слышали эту знаменитую фразу. В ней кратко выражена суть бокса: быть быстрым, легким, подвижным, но при этом в нужный момент нанести точный и сильный удар сопернику! Автор фразы, боксер Мохаммед Али, был воплощением этой философии, и она принесла ему мировую известность.

Бокс – это не про драку, а про видение мира. Про преодоление и стойкость. Про умение владеть собой.

Как и многие единоборства, бокс пришел к нам из жизни, – с давних пор люди решали многие проблемы кулаками. Кулачные бои были неизменным спутником человека уже с древних времен. Первые упоминания о них можно найти у шумеров и древних египтян. Издавна и на Руси развлекались кулачными боями.

В современном виде бокс появился в конце 19 века в Англии, когда были сформированы общие правила проведения соревнований. Кстати, именно поэтому классический вид бокс иногда называют английским.

Бокс – это не всегда удары только руками. Есть несколько разновидностей бокса, где можно применять и ноги. Основных видов бокса несколько: классический бокс, тайский бокс, или муай-тай, французский бокс, кикбоксинг.

В боксе выступают любители и профессионалы. Деление среди спортсменов идет по весовым категориям. Также бокс включен в программу олимпийских видов спорта, что делает его более привлекательным.

Несмотря на кажущуюся простоту, бокс – очень интеллектуальный вид спорта. Чему же он может нас научить?

1. Балансу

Важное умение в боксе – сочетать в себе одновременно легкость и мощь. Если ты будешь сильным и мощным, но медлительным, то соперники измотают тебя постоянными атаками, на которые ты не сможешь ответить. Другая крайность – когда ты быстр, но твои атаки не приносят нужного результата и не причиняют никакого вреда оппоненту. Достичь верного баланса этих качеств и постоянно развивать их комплексно – настоящее искусство.

Баланс в боксе распространяется не только на физиологию, но и на психологию и тактику. Каждый боксер знает свои слабые и сильные стороны и выстраивает бой, исходя из них. Например, если ты обладаешь хорошим нокаутирующим ударом, то не будешь кружить вокруг соперника, а проведешь большую часть времени в защите, ожидая своего шанса. Верно подстроиться под соперника, трезво оценивать свои шансы – всё это про баланс.

/Словарь боксера/

Нокаутирующий удар – разовый мощный удар, который попадает точно в цель в неожиданный для соперника момент. Часто становится решающим ударом в бое. Он же дал имя боксерам, которые его используют – нокаутеры.

Технический нокаут – победа присуждается одному из боксеров ввиду явного преимущества, отказа соперника от продолжения боя, повреждения, полученного соперником, или дисквалификации соперника за нарушение правил.

2. Реакции и движению

Простая формула победы: вы должны наносить удары противнику раньше него. Звучит просто, но на деле всё наоборот.

Тренировка реакции в процессе подготовки боксера – одна из важнейших составляющих. Не меньше, чем тренировка удара. От реакции боксера зависит, получит ли он очередной удар или сможет уклониться/заблокировать его.

Каждый промах соперника – уменьшение его сил. Чем больше таких пустых атак будет на вашей стороне, тем свежее вы окажетесь к концу боя. Реакция не только помогает уклоняться от удара, но и позволяет успеть нанести удар, пока положение тела соперника не изменилось.

Боксеры проводят многие часы тренировок за «капелькой» — маленькой грушей для бокса, которая хорошо развивает данный навык. А еще в этом спортсменам помогает скакалка. Практически во всех фильмах про бокс герой прыгает через скакалку – и это не просто так. Скакалка позволяет тренировать реакцию, выносливость, а также умение постоянно быть в движении.

Мы всё это время говорили о реакции физической, но важно сказать и о реакции интеллектуальной: это умение следить за соперником, своевременно реагировать на его действия и уметь подстраиваться под новые обстоятельства. Главная цель развития реакции – улучшение скорости ваших ударов.

/Словарь боксера/

Джэб – короткий резкий удар прямой рукой в голову.

Кросс – встречный удар через руку соперника.

Апперкот – удар снизу в ближнем бою. Приобретает силу от резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища в сторону удара, благодаря чему бьющая рука выдвигается вперед к цели.

Свинг – боковой удар с замахом.

3. Умению держать удар

Рокки Бальбоа, персонаж культового фильма про боксера-любителя, произносит фразу: «Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар».

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 120

СУШИЛКИ ДЛЯ БОКСЕРСКИХ ПЕРЧАТОК ОРАНЖЕВЫЕ

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ КРАСНЫЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 100

Тренировочные боксерские перчатки 300

Читайте также:  Нутрикоэнзим q 10

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ 500 ERGO БОРДОВЫЕ

Перчатки боксерские для взрослых CLINCH OLIMP

МИТЕНКИ ПОД БОКСЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ 100 ЧЕРНЫЕ

Боксерские перчатки 500 карбон для продвинутого уровня

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ ДЛЯ СПАРРИНГА ЧЕРНЫЕ 900

ПЕРЧАТКИ ДЛЯ САМООБОРОНЫ 500 черные

Перчатки снарядные 500 черные

Митенки под бокс перчатки 500

Перчатки боксерские для взрослых CLINCH OLIMP

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ 100 JR КРАСНЫЕ

Еще одна емкая фраза, хорошо описывающая суть бокса. Невозможно избежать всех ударов соперника. Каким бы ловким и быстрым ты не был, некоторые удары оппонента всё равно достигнут цели. И здесь вам пригодится умение держать удар.

Это умение невозможно развить с помощью упражнений. Вы можете отработать уходы от ударов, правильные движение корпусом, смягчение ударов поворотом головы в сторону удара и т.д., но само отношение к пропущенным атакам к человеку приходит в результате внутренней работы над своим мышлением, силой характера, психологической устойчивостью. Лучше всего это качество вырабатывается в спаррингах и боях.

Чтобы держать удар, его нужно увидеть заранее. Как говорят боксеры, самый сильный удар тот, которого не видишь – от него можно уже не оправиться. Умение держать удар в боксе – важнейшее качество, которое пригодится и в жизни.

/Словарь боксера/

Спарринг – поединок между двумя боксерами, максимально имитирующий реальный бой.

Нокдаун – положение боксера после пропущенного удара, когда он не может продолжать бой в течение 8-9 секунд.

4. Философии

Практически у всех восточных единоборств есть давние традиции и своя философия, которая учит применять знания исключительно в целях защиты, быть доброжелательными, уравновешенными, уважительно относится к другим людям. Бокс очень близок к ним по своему видению.

Быть не агрессивным, а сдержанным, и принимать взвешенные решения. Уважать соперника и достойно встречать и победы, и поражения. Концентрироваться на сильных сторонах и возможностях, а не на недостатках. Мыслить не шаблонно, а творчески. Всё это о боксе! Бокс – это, прежде всего, соревнование интеллектуалов. Главные бои выигрываются не силой, а головой.

Так чему же в итоге нас может научить бокс? Ответ прост – полной жизни!

С каждым годом в бокс приходит всё больше мужчин и женщин разного возраста. Перед вами – видео из рубрики «60 дней», в котором наша героиня Аня рассказывает, как она тренировалась как профессиональный боксер в течение 60 дней и в итоге вышла на ринг:

Весной 2015 года в моей жизни произошла ситуация, когда нужно было бить и вырубать оппонента, а я замялся и промолчал. Просто не знал, как правильно нанести удар, поэтому замешкался, растерялся и выглядел довольно жалко.

В тот момент пообещал себе, что всенепременно запишусь на бокс и буду решать такие вопросы чисто на рефлексах.

Сначала подготовил себя к тренировкам – с помощью гейнера, протеина и упорства набрал около 10 килограммов мышечной массы за полгода. Тогда мне казалось, что в боксе необходимо иметь максимально крепкое тело. Сейчас понимаю, что можно было сразу же шагать на ринг.

Главный вопрос – куда записываться человеку, который никогда не занимался единоборствами?

Тут всего три варианта.

1. Свой же спортзал. В любой приличной качалке имеются и секции, и персональные тренировки. Штатный коуч по боксу тоже есть везде.

2. Залы для единоборств. Их тоже полно, однако есть большой минус: как правило, местные тренеры ориентированы на спортсменов. Слышал истории, как новички выплевывали легкие после дебютных занятий. Кошмар.

3. Какой-нибудь парень с Авито. Тренеры часто выставляют свое время как товар. Приезжаешь в какое-нибудь подвальное помещение, платишь 1000-1500 рублей, а потом час работаешь на лапах. Неплохо, но слишком запарно.

Естественно, я выбрал спортзал, куда уже давно был куплен абонемент.

За 1,5 года позанимался с двумя тренерами. Оба очень грамотные и адекватные: до них сразу дошло, что мне важно поставить убийственный удар плюс прокачать выносливость.

Два спойлера: удар я вроде бы поставил, но не отработал его ни на ком, кроме тренеров. Почему-то конфликтов в жизни резко стало меньше.

Теперь о том, почему я прибегаю на бокс с таким воодушевлением, словно после финального гонга мне бесплатно вручат восьмой iPhone.

1. Сжигание калорий

Я из тех людей, кто ненавидит бегать. Марафонцев мне понять даже тяжелее, чем веганов. Бесцельно куда-то нестись ради сожженных калорий – бред. Насиловать беговую дорожку – полнейший ад. Прыгать на эллипсе – катастрофа.

Эта философия работала, пока у меня не появился лишний вес. Теперь есть выбор: либо бег по дорожке, либо бокс. Конечно, я выбираю второе. Ты одновременно и двигаешься, и лупишь по цели, и уклоняешься от ударов – короче, не скучаешь.
На дорожке всё наоборот. Первые пару километров еще можно абстрагироваться от уныния, а следующие 30-40 минут бежишь с одной мыслью: «Когда же всё наконец закончится?»

Читайте также:  Дозировка приема рыбьего жира

Первая ссылка гугла сообщает, что час занятий боксом убивает 630 калорий. Я вкалываю с паузами (4-5 минут – раунд, 30-40 секунд – отдых), поэтому чистого времени набегает меньше часа. Но даже 550 калорий – это очень неплохо.

Разумеется, сейчас в комментарии придут эксперты в области сжигания жира, но скажу чисто субъективно: после боксерских тренировок я чувствую себя очень посвежевшим и легким. А после бега – тупо уставшим.

Вывод: бокс приносит больше эндорфинов, а это чуть ли не главное в любительском спорте.

2. Исчезает агрессия

По натуре я псих. Люблю крушить мебель и кидать телефоны в стены. Разок даже разнес экран iMac. Мне обязательно нужен выход для накопившегося гнева, иначе я теряю контроль, как Халк из «Мстителей».

Тягать железо – не то: трудно сконцентрироваться и представить, что штанга – враг.

Медитировать – тоже фуфло: всегда чувствую себя женщиной, у которой настолько мало секса, что она ударилась в йогу.

Поэтому я бью по лапам и по груше. Негатив испаряется быстрее, чем лужа в Сахаре.

После тренировки я самый добрый человек в мире – иду и улыбаюсь, как идиот. Никого не хочется придушить. Блаженство.

3. Растешь в ширину

Я не врач и не тренер, поэтому обоснованных доказательств у меня нет, но воспользуюсь эвристикой доступности.

И у меня, и у троих моих знакомых работал такой алгоритм: пашешь в зале, потом видишь застой в результатах, затем идешь на бокс и опять начинаешь расти.

Насколько я понял, этот эффект объясняется резкой сменой вида нагрузки.

В итоге дрищеватые парни становятся подкачанными, а подкачанные ребята – здоровыми.

Плюс здорово прорабатываются плечи, которые уже через 3-4 месяца бокса становятся упругими и рельефными.

Еще два бонуса

1. Улучшается координация. Вот уже две зимы подряд я балансирую, но не падаю на льду. Раньше валился почти сразу. Связываю это явление именно с боксом: там учат не только бить, но и управлять телом, чтобы вкладывать в удар всю мощь. Соответственно, навык управления телом пригождается в бытовых ситуациях.

2. Внедряется многопрофильность. Любой нормальный тренер крут не только в боксе. Мне поставили удары локтями и лоу-кики ногами – их люблю отрабатывать не меньше, чем основной арсенал (хуки, джебы и так далее).

Какие минусы?

1. Занятия довольно дорогие. Я плачу 1800 рублей за час, но всегда утешаю себя тем, что мог прожрать эти деньги в ресторане, а потратил на хорошее дело. По идее, реально найти тренера за 1000-1300 рублей. Дешевле – только по дружбе.

2. Можно получить травму даже на тренировке. У меня отбиты все кисти – боль в суставах терпимая, но неприятная.

Как лучше заниматься – индивидуально или в группе?

Понимаю Артемия Лебедева, который говорит, что в группе все прогрессируют быстрее, но боксом в любительских качалках обычно занимаются «для себя».

Следовательно, рейтинг полезности таков:

1. В маленькой группе. Допустим, тренер и еще четыре человека с более-менее одинаковым уровнем подготовки.

2. Индивидуально. Так шлифуется техника, но трудно проверить себя в деле – тренер будет вынужден поддаваться.

3. На групповом занятии. Там воспитывается боевой дух, но на технику всем наплевать. Если тренер не заметит, можно бить коряво – лишь бы противнику было плохо. Поэтому занятия в группе – обычная мясорубка, куда можно прийти ради экстрима, но не ради новых знаний.

Зато такие тренировки обычно бесплатные и входят в стоимость абонемента.

Каждый выбирает по себе, но я доволен персональными тренировками и отлично понимаю, что когда будет нужно, втащу кому-нибудь без лишних размышлений.

Главное, чтобы потом не пришлось оправдываться перед судом.

(4.86 из 5, оценили: 7)

Многие люди, решив заняться силовым видом спорта долго выбирают на какой дисциплине остановить свой выбор. Тут срабатывают и различные стереотипы: кому-то кажется важным иметь большую физическую силу, кто-то делает ставку на терпение и упорность, кто-то задумывается о психологической выносливости. На самом деле в той или иной степени все эти, да и другие, составляющие, важны в любом виде борьбы. Если вы считаете, что у вас их нет, то не страшно – все можно развить и наработать в процессе тренировок.

Первое место по популярности среди силовых видов единоборств по праву занимает бокс. Он является основой многих боевых искусств. Занимаясь боксом для себя, вы получите ряд необходимых навыков, которые вам пригодятся и в жизни. Не обаятельно для этого остановиться профессиональным спортсменом и завоёвывать титулы.

Причины заняться боксом для себя.

1. Психологическая устойчивость и ее развитие.

Для занятий боксом требуется развитие внутреннего мужества, благодаря которому человек выходит на ринг и не боится получать удары. Но, при этом боксер стойко выносит боль и уверен в своей победе. Тут важна именно психологическая подготовка, которая будет сопутствовать человеку в дальнейшем не только при выходе на ринг, но и в жизни. В тяжелой и сложной ситуации спортсмен держит все проявления эмоций под контролем, дает трезвую оценку происходящему, способен принять нужное решение быстро. Занимаясь боксом для себя, вы быстро научитесь относиться к жизни по-другому, станете увереннее, более стойким и спокойным.

Читайте также:  Хороший здоровый завтрак

2. Развитие воли к победе.

Воля, стремление победить – это очень важно при занятиях боксом. Этому учат на тренировках, ведь данный вид спорта является не просто набором каких-то упражнений для тела, но и для разума. Потому необходимые качества победителя можно и нужно развивать. Что в жизни, что на ринге волевые качества человека играют очень важную роль.

3. Изучение сильных и слабых сторон противника.

Бокс позволяет научиться оценивать противника на ринге очень быстро. Занимаясь этим видом спорта, даже не профессионально, а для себя, каждый человек начинает замечать, что люди становятся для него если не «открытой книгой», то намного более понятными. Их поведение и поступки больше не являются какой-то тайной.

4. Новые качества характера.

Бокс учит убирать негатив из эмоций, быть спокойным и выдержанным, прививает уверенность в своих силах. Ведь победа на ринге позволяет приобрести чувство уверенности в себе, даже человеку, который никогда не обладал такими качествами. Бокс учит быстро мобилизоваться в трудную минуту и расслабляться, когда нет необходимости тратить силы. Такой подход быстро переходит и на обычную жизнь.

Боксер, даже с небольшим опытом, в конфликтной ситуации, чаще всего, обходится без применения физической силы. Это происходит потому, что спортсмен привык сохранять спокойствие в любой ситуации и трезво ее оценивать. Согласитесь, это полезное качество в нашей неспокойной жизни. Большинство людей, которые занимаются боксом для себя, отметили что такой подход положительно сказывается и на работе.

Бокс, как говорилось выше, это основа для многих единоборств таких как: тайский бокс, рукопашный бой и многих других подобных видах спорта. Потому, если вы занимаетесь боксом, вам не составит труда быстро и легко освоить прочие техники. Тот же рукопашный бой разовьет уже приобретённые боксером навыки и добавит новых приемов в арсенал. Многие отмечают, что боксеры, приходя в рукопашный бой, достигают больших успехов за короткие сроки. Потому бокс важен как основа во многих силовых видах спорта.

Пригодится бокс если вы решите заняться ММА. Если вы в какой-то момент увлечётесь именно данным направлением – смешанными единоборствами, то бокс вам очень сильно поможет. Техника ударов, взятая за основу, позволит разработать собственный стиль ведения боя.

Если вы хотите заниматься другим видом единоборств, тренировки по боксу не будут лишними, а только помогут улучшить и развить рефлексы, сделают тело более гибким, быстро поставят хорошую технику ударов.

Удары в боксе очень быстрые, эффективные, имеют разнообразный угол атаки, отличаются большой точностью нанесения.

Большой плюс занятий боксом в том, что он очень быстро делает тело красивым, выносливым, гибким, физически пропорционально развитым, так как работают все группы мышц.

Бокс не завязан только на ударную технику. Тренировки включают в себя и плаванье, и бег, и поднятие тяжестей, отдельной строкой идут занятия на укрепление связок и растяжку. Равномерная нагрузка дается на все тело.

Помимо физических тренировок, человек занимаясь боксом учится правильно питаться, следить за своим рационом, отказывается от вредных привычек. Все это положительно сказывается на общем самочувствии.

Тренируется физическая выносливость. Ее нарабатывают отдельными видами упражнений, которые приучают тело постепенно к нагрузке намного большей, чем она бывает в жизни или на ринге. И это тоже пригодится вне спортивного зала. Люди, которые занимаются боксом даже для себя, намного меньше подвержены утомлению на работе, у них не развивается депрессия и практически не бывает стрессов.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить: бокс – это спорт уникальный, который поможет не только поддерживать физическую форму и здоровое тело, но его навыки пригодятся и в обычной жизни. И не только его физическая составляющая. Занимаясь боксом, вы научитесь быть выдержанным, спокойными, уверенным в себе и в своих силах. Привыкнув держать удар на ринге и не бояться его, вы и в жизни сможете вынести очень многое.

Не бойтесь приходить в спортивный зал и записываться на тренировку. Опытные наставники введут вас в курс дела, и вы быстро начнете постигать азы бокса. Бокс не знает границ и им могут заниматься мужчины, женщины и дети. Каждому человеку этот прекрасный вид спорта поможет стать лучше и сильнее, подарит новые качества, разовьет характер.

Ссылка на основную публикацию
Чем поужинать чтобы не готовить
Ужин - главная семейная трапеза. Утром мы разбегаемся в садик, в школу, на работу. Обедаем на ходу, в офисе или...
Чем полезен ананас для женщин
Ананас знаком российскому потребителю больше сотни лет, но до сих пор остается спорной экзотикой. Чем он ценен, как его правильно...
Чем полезен арбуз для мужчин
Август – время арбузов. Крупные и сочные ягоды являются отличным заменителем десертов, которые к тому же еще и полезны для...
Чем приправить брокколи
Брокколи – это разновидность капусты, которая отличается красивыми соцветиями и толстыми сочными стеблями. Однолетняя культура пришла к нам из Средиземноморья....
Adblock detector