Ченнинг татум тело

Ченнинг татум тело

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума для создания мускулистого и при этом рельефного тела. Все о том, как актеру удалось похудеть на 14 килограммов.

Channing Tatum

  • Дата рождения: 26 апреля 1980
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 80-85 кг.
  • Лучшие фильмы: «Побочный эффект», «Супер Майк», «Мачо и ботан», «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона», «Джонни Д.»

Спортивное детство

Ченнинг с раннего детства увлекался различными видами спорта, занимался футболом, американским футболом, бейсболом, легкой атлетикой, а также практиковал занятия кунг-фу и другими боевыми искусствами. Упражнение бёрпи всегда входило в его тренировки. Не удивительно, что он обладал отличной фигурой.

Татуму всегда нравились девушки, а девушкам всегда нравился он. Как актер признается в интервью, этот факт позволил ему подрабатывать стриптизером, зарабатывая по $600 в неделю. В дальнейшем именно этот опыт лег в основу фильма «Супер Майк».

Карьера модели

Актерская карьера Ченнинга началась в 2000 году со съемок в клипе Рикки Мартина ‘She Bangs’. Затем последовали фотосессии для Dolce & Gabbana, Emporio Armani и Abercrombie & Fitch, а в 2002 году актер участвовал в съемках рекламы Mountain Dew и Pepsi.

Татум упоминал в интервью, что модельная карьера помогла ему разобраться со своей жизнью: «Я никогда не знал, чем хочу заниматься в будущем, а теперь мне выпал шанс увидеть мир вокруг, а так везёт не всем. Я понял, что мне действительно нравится искусство и кино».

Шаг вперед

Прорывным моментом в карьере актера стал фильм «Шаг вперед», вышедший на экраны в 2006 году, и мгновенно ставший международным хитом. Интересно, но спустя три года Татум женился на своей кино-партнерше, Дженне Деван, а в мае 2013 года у них родился первенец.

Следующим большим фильмом в карьере Ченнинга стала историческая сага «Орел девятого легиона» (съемки в 2009 году, выход на экраны — в 2011), потребовавшая от актера усиленных тренировок для создания мускулистого, и при этом рельефного, тела.

Как худел Ченинг Татум?

Татум честно признается в интервью, что несмотря на то, что он всегда занимался спортом, для него намного важнее жить полноценной жизнью, а не просто иметь “six-pack” (“пресс кубиками”): “Обычный фитнес для меня скучен. Тело не должно быть самоцелью».

Актер добавляет, что он любит вкусно поесть: «Высчитывать на бумажке калории и нутриенты — абсолютно не для меня». Для съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу пришлось похудеть на 14 килограммов, следя при этом за тем, чтобы мускулатура не сжигалась.

Программа тренировок

Основой программы Татума служили круговые тренировки и CrossFit, идеальные для усиления рельефа. Цель — за 20 минут выполнить как можно больше циклов определенных упражнений с минимальным отдыхом между сетами. Перерыв между циклами — 2 мин.

  • Разминка – 5 минут, бег.
  • Основная тренировка – за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 150 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (совмещение становой тяги с выталкиванием штанги вверх).
  • Заминка – 5 минут, медленный бег и растяжка.
  • Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
  • Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 20 бёрпи (совмещение отжиманий от пола с выпрыгиванием вверх), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела.
  • Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.
  • Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
  • Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири вверх, 10 отжиманий.
  • Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.
Читайте также:  Замена майонезу рецепт

Диета Ченнинга Татума

В основе диеты актера было полное исключение продуктов, содержащих крахмал или сахар, акцент на «правильные» углеводы и усиленное потребление протеинов. При этом за 30-40 минут до тренировки принимался коктейль из 30 гр. углеводов и 20 гр. белка.

  • Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
  • Снэк: яблоко и несоленые орехи.
  • Ланч: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
  • Снэк: Творог с орехами.
  • Ужин: Куриный бургер с овощами.
  • Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.

Несмотря на то, что Ченнинг Татум всегда активно занимался спортом, он не слишком усердно следит за «чистотой» своего питания, и ему периодически требуются тренировки для похудения и усиления рельефа. Наиболее эффективными актер считает циклические тренировки.

Для фильма «Супер Майк» Ченнингу Татуму пришлось потерять 14 кг. Как это удалось актеру? Благодаря специальной программе и диете.

Ченнинг Татум

Актер родился 26.04.1980 года. Снялся во многих фильмах. При росте 185 см вес актера колеблется в пределах 80–85 кг.

Спорт в ранние годы

С детства Ченнинг занимался несколькими видами спорта:

  • футбол;
  • бейсбол;
  • кунг-фу;
  • американский футбол;
  • легкая атлетика.

Так что в наличии отличной фигуры у актера нет ничего удивительного. Поэтому он всегда пользовался популярностью у женского пола. Это позволило ему в 18 лет подрабатывать 8 месяцев стриптизером. Юный Ченнинг мог получать по $600 в неделю. Жизненный опыт актера послужил идеей для сценария «Супер Майк», в котором Ченнинг выступил автором идеи и продюсером.

Ченнинг Татум – модель

Съемки Ченнинга в клипе певца Рикки Мартина «She Bangs» стали началом актерской карьеры. Татум участвовал также в фотосессиях для известных брендов. Именно модельная карьера, по словам самого Татума, позволила ему определиться в жизни. Он понял, что ему нравится узнавать мир, кино и искусство.

Настоящий прорыв

Известность актеру принес фильм «Шаг вперед» (2006). Он моментально стал хитом во всем мире. Для съемок в картине «Орел девятого легиона» актеру пришлось усиленно заниматься, чтобы получить рельефный торс и внушительную мышечную массу.

Секрет похудения

Ченнинг признается, что предпочитает полноценную жизнь, а не только гоняться за «кубиками пресса». Только фитнес для него не представляет интереса. Тем более Татум любит вкусно поесть и не занимается высчитыванием калорий. Для съемок актеру пришлось потерять 14 кг, сохранив мускулатуру.

Суть тренинга звезды

В основе программы лежит CrossFit и круговой тренинг. Это идеальный выбор для укрепления рельефа. Суть таких занятий заключается в выполнении максимального количества циклов упражнений за 20 минут. Между подходами отдых непродолжительный. Две минуты отдыха дается между каждым циклом.

Понедельник:

  1. В течение 5 минут актер разминается, затем переходит к бегу.
  2. Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: 150 раз подпрыгнуть на скакалке, 10 раз подтянуться, 5 «паур клинс».
  3. В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, бег в медленном темпе и упражнения на растяжку.

Среда:

  1. В течение 5 минут актер разминается, затем прыжки со скакалкой.
  2. Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: 20 «бурипс», 15 раз поднять ноги в висе, 20 раз присесть с весом тела.
  3. В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку.
Читайте также:  Как переводится слово фитнес

Пятница:

  1. В течение 5 минут актер разминается, затем прыгает со скакалкой.
  2. Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: спринт на дистанцию 400 м, 10 раз выбросить гирю вверх, 10 раз отжаться.
  3. В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку.

Специальная диета

Суть диеты актера заключалась в полном исключении из рациона продуктов, в состав которых входят сахар и крахмал. Основной акцент ставился на потребление протеинов в больших количествах и «правильные» углеводы.

За полчаса до тренинга актер выпивал специальный коктейль, содержащий:

  • 30 г углеводов;
  • 20 г белка.
  1. Завтрак: омлет с добавлением овощей, тостовый хлеб из злаковой смеси, апельсин.
  2. Перекус: орехи без соли и 1 яблоко.
  3. Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, батат, шпинат.
  4. Перекус: творог с добавлением орехов.
  5. Ужин: бургер с курицей и овощными культурами.
  6. Перекус: йогурт домашнего приготовления, порция миндальных орехов.

Маленькие хитрости тренировочного процесса:

  1. Делай все с удовольствием. Тренировки проходили в живописном городе Ванкувере. По утрам Ченнинг проезжал на велосипеде около 30 км. А вечером на маунтинбайке отправлялся на прогулку по лесу.
  2. Актер не любит овощи, поэтому для него делали смузи.
  3. Несмотря на плотный график, Татум не пропускал тренировок. Трейлер был набит тренажерами.
  4. Занятия с хореографом заставляли попотеть не меньше, чем во время тренировки.

Ченнинг Татум (Channing Tatum)

    Дата рождения: 26 апреля 1980

Лучшие фильмы: «Побочный эффект», «Супер Майк», «Мачо и ботан», «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона»

Любимец женской аудитории, американский актёр Татум является одним из самых востребованных в Голливуде. Помимо своих артистических способностей, популярность ему принесли также харизма и прекрасная физическая форма. Удивительно, но именно внешние данные привели его в индустрию кино.

Первой трудовой деятельностью Ченнинга Татума была работа стриптизёром. Позже его история легла в основу фильма «Супер Майк». Его заметили, и уже в 2000 году он снялся в музыкальном клипе Рикка Мартина. С этого момента молодой и красивый Ченнинг стал получать приглашения для работы в модельные агентства, его лицо стало мелькать на разворотах и обложках журналов. Став известным, он смог увидеть мир шоу-бизнесса изнутри и понял, что ему действительно нравится искусство и кино.

Спорт и Татум — спутники с детства

От стриптизёра и до известного актёра Татум прошёл тяжелый путь, в котором немаловажную роль сыграло его тело. С детства он был увлечён самыми разными видами спорта, а потому всегда выглядел потрясающе. Увлечение футболом, бейсболом, атлетикой, а также боевыми искусствами не позволяло актёру набирать много жира, когда как мышцами он обделён не был. Даже в свободные от съёмок периоды Ченнинг Татум выглядит достойно и не боится демонстрировать свой торс во время утренних пробежек.

Однако сам Ченнинг никогда не стремился нарастить гору мышц, чтобы нравиться окружающим. Во многих интервью он признавался, что спорт для него – часть полноченной насыщенной жизни, а не способ получить кубики пресса. Сам внешний вид для актёра не самоцель, но для подготовки к некоторым своим фильмам Татуму приходилось сконцентрироваться лишь на нём.

Читайте также:  Арнольд классик википедия

Тренировка Ченнинга Татума

Чтобы выглядеть в кадре наилучшим образом, актёрам перед съёмками приходится изрядно поработать в спортзале. Для подготовки ко многим своим фильмам, в том числе и к «Орлу девятого легиона», Ченнинг Татум прибегал к циклическим тренировкам по программе кроссфита. Тренировки продолжались три дня, после чего актёр брал день для восстановления сил, а потом вновь занимался три дня по данной программе:

  • День первый:

Разминка – 5-минутный бег
Циклические упражнения – 100 прыжков со скакалкой, 10 подтягиваний, 5 подъёмов штанги с пола над головой
Заминка – 5 минут бега и упражнения на растяжку

  • День второй:

Разминка – 5 минут прыжки со скакалкой
Циклические упражнения – 20 отжиманий от пола с выпрыгиванием, 15 поднятий ног в положении вися, 20 приседаний
Заминка – 5 минут прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку

  • Третий день:

Разминка – 5 минут прыжки со скакалкой
Циклические упражнения – 400 метров спринта, 10 подъёмов гири над головой с полуприседа, 10 отжиманий от пола
Заминка – 5 минут прыжков со скакалкой и упражнения на растяжку

Циклические упражнения необходимо выполнять за 20 минут максимальное количество раз без отдыха. Они дают хорошую кардионагрузку, а потому помогают похудеть в короткий срок. Тренировка Ченнинга Татума позволила актёру за 3 недели избавиться от 14 килограмм жировой массы, сделав мышцы намного рельефнее.

Диета Ченнинга Татума

У актёра есть непростительная слабость – он очень любит вкусно поесть. Его тренер утверждает, что Татум запросто может позволить себе еду на ходу и даже фаст-фуд. Именно поэтому важно было составить для него правильную диету.

Питание Ченнинга Таума отвечало всем его потребностям перед съёмками – полное исключение крахмала и сахара в продуктах позволяло жиру не накапливаться, а правильные углеводы и большое количество белка обеспечивали много энергии для интенсивных тренировок и материал для дополнительного роста мышц. Его примерное питание на день выглядело так:

Завтрак: омлет, овощной салат, цельнозерновой тост и апельсин

Второй завтрак: яблоко и орехи

Обед: куриная грудка, шпинат и картофель

Полдник: творог и орехи

Ужин: куриный бургер и овощной салат

Второй ужин: натуральный йогурт и миндаль

Помимо этих приёмов пищи, перед тренировками актёр принимал коктейли из 30 гр. Углеводов и 30 гр. Белка за полчаса до тренировок. Сидя на этой диете, он не чувствовал себя голодным, поэтому переносил подготовки к съёмкам без проблем.

Как стать похожим на «Супер Майка»

Если прочесть всё о тренировках и питании Ченнинга Татума, то можно понять, что ничего сверхъестественного и нового он не применяет. Как и для всех, для него работает единственное правило о весе: получать меньше, чем затрачивать. Всю жизнь он занимался спортом, а потому был в отличной форме.

Приглядитесь к тренировкам по системе воркаута. Сейчас она набирает популярность во всем мире, потому что является действительно эффективной. Программа, по которой занимался Ченнинг, под силу каждому, если работать под наблюдением тренера. Правильная диета, регулярные занятия спортом, стиль и немного харизмы – и вы будете также неотразимы, как и «Супер Майк».

StyleFitness Итог

Нет ничего невозможного, даже если ваше детство не было столь спортивным, как у Ченнинга Татума. Присмотритесь к его тренировкам и диете, возможно, она подойдёт и вам. Повторяйте успехи звёзд Голливуда и превосходите их.

Ссылка на основную публикацию
Чем поужинать чтобы не готовить
Ужин - главная семейная трапеза. Утром мы разбегаемся в садик, в школу, на работу. Обедаем на ходу, в офисе или...
Чем полезен ананас для женщин
Ананас знаком российскому потребителю больше сотни лет, но до сих пор остается спорной экзотикой. Чем он ценен, как его правильно...
Чем полезен арбуз для мужчин
Август – время арбузов. Крупные и сочные ягоды являются отличным заменителем десертов, которые к тому же еще и полезны для...
Чем приправить брокколи
Брокколи – это разновидность капусты, которая отличается красивыми соцветиями и толстыми сочными стеблями. Однолетняя культура пришла к нам из Средиземноморья....
Adblock detector