Четырнадцать лет попа

Четырнадцать лет попа

Здесь представлен замечательный комплекс домашних упражнений для ягодиц, который подойдет девушкам подросткам.

Опубликовано:

Автор:

Меньше сидите, больше двигайтесь и выполняйте этот комплекс упражнений 5 раз в неделю. Так вы начнете формировать свою красивую фигуру уже сейчас и с каждым годом становиться только красивее. Удачных тренировок!

Если вы подросток, то заниматься фитнесом вам нужно.

  1. Не более 45-60 минут в день.
  2. Занимайтесь только с умеренной интенсивностью.
  3. Занимайтесь только со своим весом тела — гири, штанги и тяжелые гантели пока не для вас.

Комплекс упражнений

Комплекс состоит из пяти упражнений. Не забудьте хорошенько размяться перед его выполнением.

1. Выпады в статике с переносом веса тела на впереди стоящую ногу

Шагните правой ногой назад и сделайте выпад. Поднимаясь вверх перенесите вес тела на впереди стоящую ногу и с усилием давите пяткой левой ноги в пол. Спину держите прямой, а пресс в напряжении, на протяжении всего упражнения.

Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх. Руки лежат вдоль тела. Разгибая согнутую ногу в колене и напрягая правую ягодицу, с выдохом, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду, а затем плавно вернитесь в исходное положение, но не расслабляйте ягодицу. Спину удерживайте прямой.

Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

3. Поднятие ноги из положения на колене

Поставьте правое колено и правую ладонь на пол. Нижняя нога согнута в колене. Вторая нога прямая. Поднимайте левую ногу до параллели с полом. Не делайте махи! Поднятие должно происходить с фиксацией в верхней точке.

Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

4. Плие с пружиной

Станьте прямо. Статически напрягите пресс. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разверните стопы наружу. На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц — попружиньте 2-3 раза и на выдохе вернитесь в исходное положение толкаясь пятками от пола. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. В нижней точке колени не должны выходить за пределы ступни.

Выполните упражнение 10-15 раз.

5. Наклоны с опорой на одну ногу

Поставьте стопы рядом. Левую ногу согните в колене и упритесь ей в пол только носочком. Вы должны чувствовать основную опору правой ногой. правая нога чуть согнута в коленном суставе. Начинайте отводить таз назад и наклонять корпус вперед до параллели с полом. Поднимаясь вверх слегка вытолкните таз вперед напрягая ягодицы.

Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

Родители фанатов сразу же предъявили Спирс претензию в том, что она злоупотребляет сексуальным образом для увеличения продаж журнала, тем самым подавая дурной пример поклонникам.

Фото внутри журнала были не менее вызывающими.

Брук Шилдс

Будущая актриса приняла участие в скандальной фотосессии аж в 10 лет.

В 1975 году Брук с одобрения своей матери приняла участие в откровенной эротической фотосессии Гарри Гросса для Playboy Press, снявшись совершенно обнаженной. Впоследствии она много лет пыталась отсудить у журнала права на фото и негативы, но проиграла.

В 15 лет Брук стала лицом джинсов Calvin Klein. «Между мной и моими джинсами Calvin ничего нет!» – говорила она в телевизионной рекламе.

На снимках девушка позировала в джинсах и рубашке, застегнутой на одну пуговицу.

Хотя ролик вышел в 1980 году, он до сих пор остается одним из самых провокационных в истории рекламных кампаний.

Читайте также:  Какое питание нужно почкам

Майли Сайрус

У 15-летней певицы еще была репутация невинной актрисы студии Disney.

В те далекие времена она позировала практически обнаженной фотографу Энн Лейбовиц.

Снимки появились в журнале Vanity Fair и вызвали бурную реакцию фанатов и прессы.

Сейчас, сравнивая фото с теми снимками, которые Майли выкладывает в инстаграм, даже сложно представить, что они вызвали скандал.

Кендалл Дженнер

Сводная сестра звезды реалити-шоу Ким Кардашьян снялась в скандальной фотосессии в 14 лет.

Кстати, фотосессия оказалась не совсем эротической, девушка позировала в бикини.

После этого клан Кардашьян обвинили в том, что эти снимки поощряют юных девушек делать макияж и носить сексуальные наряды.

Ну а Кендалл еще не раз появилась в подобном виде на страницах самых крупных глянцевых изданий.

Дакота Фаннинг

Актриса в 17 лет стала лицом аромата Oh, Lola от бренда Marc Jacobs.

Рекламная кампания с невинными на первый взгляд снимками Дакоты с флаконом духов была запрещена в Британии.

Британский комитет рекламных стандартов заявил, что Дакота на снимках выглядит моложе своих лет.

Кроме этого, на их взгляд, она предстает еще и слишком сексуальной.

Саму актрису эти заявления мало затронули, да и в других странах реклама была разрешена.

Еще до того, как стать знаменитой актрисой, послом доброй воли ООН и матерью-героиней, Энджи была подающей надежды моделью.

В 2008 году в сети появились снимки, на которых 16-летняя Джоли весьма раскованно позирует перед камерой.

Откровенная фотосессия для самой будущей звезды вряд ли стала чем-то удивительным: уже в 14 лет она переехала от родителей к бойфренду.

А вот снимкам в то время, видимо, не дали ход из-за вызывающего вида модели юного возраста.

Тилан Блондо

10-летняя французская модель снялась в фотосессии для Vogue, где примерила взрослые наряды и макияж.

Снимки, которые были названы очень провокационными, вызвали целый скандал в прессе.

Эпатажная фотосессия, которую Карин Ройтфельд помогал стилизовать ее давний друг и enfant terrible Том Форд, стоила ей места главного редактора Vogue Paris, которое она занимала 10 лет.

Томный взгляд, совсем не детские позы и явная ориентированность на сексуальность вызвали череду возмущений и разговоров о том, не слишком ли далеко зашел мир моды.

Сегодня Тилан уже 16 лет и она считается одной из самых высокооплачиваемых моделей в мире.

Кейт Мосс

В 1992 году Calvin Klein выпустил первую коллекцию одежды в стиле унисекс, набиравшем в то время невероятную популярность.

Для участия в рекламной кампании пригласили 18-летнюю Кейт Мосс и актера Марка Уолберга, который тогда был 21-летним рэпером под псевдонимом Марки Марк.

На молодых людях были одинаковые джинсы, символизирующие универсальность моделей из новой коллекции, и кроме этих джинсов не было ничего.

Конечно, такая откровенность вновь возмутила общественность и привела к очередному скандалу.

До своего двадцатилетия Кейт успела принять участие еще в нескольких провокационных фотосетах от Calvin Klein.

Например, в рекламе аромата Obsession.

А это 18-летнюю Кейт, лежащую на диване, запечатлел Марио Сорренти в 1992 году.

Кэмерон Диаз

Блондинка подписала контракт с Elite Model Management, когда ей было только 16, и успешно строила карьеру модели в течение 5 лет после окончания средней школы.

Среди фото тех лет было и несколько провокационных фотосетов.

За плечами юной модели были и обнаженные снимки.

Милла Йовович

В далеких восьмидесятых решение взять 11-летнюю девочку на обложку итальянского Lei, а также в рекламу Revlon «Most Unforgettable Women in the World», на чем настоял снимавший ее Ричард Аведон, вызвало у многих протест.

Читайте также:  Что дает стакан воды с утра

Так или иначе, эта история проложила Милле дорогу в модельный бизнес: в тот же год она появилась на обложках 15 журналов.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Мне скоро 15 и я плоская . Узкий таз с плоскими бедрами, нет талии, маленькая грудь и попа.Фигура еще округлится, или так останется?

так и останется

я в 17-18 была плоская, а сейчас у меня грудь 4-го размера, есть попа, живот и все как надо — мне 58 лет.
Так что, детка, не спеши жить, всему свое время, в юности нормальные девушки — стройные как лань, а с возрастом становятся все круглее и круглее.
А те, кто с сисями и задницей еще в 15 лет, в 30 выглядят как тетки 40 лет.
Так что, радуйся, что не жирная и не бабистая.

Я в 15 пухлая была, и при этом живот был больше груди, задницы не было, а ближе к 19 уже и грудь появилась, и талия выделилась, и попа, живот ушел. Все у вас будет хорошо, автор, не переживайте.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Ну гляньте для примера в кого вы похожи. Может в маму допустим. у меня к примеру высокий рост широкие плечи и грудина, талии никогда не было и бедра на равне с талией почти были.. грудь то расти начала в 9-10 классе. На фоне других девочек класса с 2-3 размером -я была плоска доска. Потом я поправилась лет в 17-18. Сейчас мне 25. Фигура само собой стала более женственная. Немного увеличились бедра..вроде и талия где то есть )))) а вот знакомая как была с высокая, с тонкими ручками ножками, плечами, бедрами, грудь "0" так и осталась. Фигура как у 15 летней)))
при этом все. скажу я вам это не помешало ей найти хорошего заботливого мужа еще и при деньгах)) так что не в фигуре счастье))

Ну гляньте для примера в кого вы похожи. Может в маму допустим. у меня к примеру высокий рост широкие плечи и грудина, талии никогда не было и бедра на равне с талией почти были.. грудь то расти начала в 9-10 классе. На фоне других девочек класса с 2-3 размером -я была плоска доска. Потом я поправилась лет в 17-18. Сейчас мне 25. Фигура само собой стала более женственная. Немного увеличились бедра..вроде и талия где то есть )))) а вот знакомая как была с высокая, с тонкими ручками ножками, плечами, бедрами, грудь "0" так и осталась. Фигура как у 15 летней))) при этом все. скажу я вам это не помешало ей найти хорошего заботливого мужа еще и при деньгах)) так что не в фигуре счастье))

У мамы песочные часы , у бабушек груша

Мне скоро 15 и я плоская . Узкий таз с плоскими бедрами, нет талии, маленькая грудь и попа.Фигура еще округлится, или так останется?

Девочка, всё у тебя вырастет в своё время. Не волнуйся!

Об уроках лучше подумайте и о домашнем заданиях. И все будет отлично!

Все индивидуально, мы не можем ничего сказать. Посмотри на своих родственниц с папиной и маминой стороны и тогда можно предложить что-то)

Знаешь, мне 15 и тоже самое(((
Буду надеяться, что все еще поменяется.

Знаешь, мне 15 и тоже самое((( Буду надеяться, что все еще поменяется.

Читайте также:  Эмили ратажковски танцует

И мне 15 и такая же фигня, девочки может изобретем лекарство от плоскости 😂

И мне 15 и у меня тоже самое :((
У мамы 4 размер, а я до сих пор с нулевым (((

я в 17-18 была плоская, а сейчас у меня грудь 4-го размера, есть попа, живот и все как надо — мне 58 лет.
Так что, детка, не спеши жить, всему свое время, в юности нормальные девушки — стройные как лань, а с возрастом становятся все круглее и круглее.
А те, кто с сисями и задницей еще в 15 лет, в 30 выглядят как тетки 40 лет.
Так что, радуйся, что не жирная и не бабистая.

Спасибо Вам. Вы подарили мне надежду.

Незнаю незнаю,в 16 лет у меня была хорошая талия,красивые ноги и попа.
Выросла вытянулась теперь в 26 плоска доска,86 64 90.Посмотреть не на что.

Девочка, всё у тебя вырастет в своё время. Не волнуйся!

Все вы успокаиваете людей.
Не все так просто у кого то вообще может не вырасти вы только подбадриваете и всё, вы бы лучше сказали реальные советы(не знаете не надо тогда что-то говорить тип вырастет)поправляться? Не факт что грудь появится.

Блин, не будь тупой пж. мне 14 с половиной, но у меня не грудь, а доска.(один см в обхват, Карл!)
Так что перестань, радуйся, что не доска. А формы округлятся в зависимости от того, какая твоя мама и наберёшь ли ты вес.

Блин, не будь тупой пж. мне 14 с половиной, но у меня не грудь, а доска.(один см в обхват, Карл!)
Так что перестань, радуйся, что не доска. А формы округлятся в зависимости от того, какая твоя мама и наберёшь ли ты вес.

*** можно накачать
И незрч есть поговорка "вжопу её сиськи, если у неё нет ***"

Какой цвет волос красивее ?

Может ли косметолог

Некрасивые женщины.

Кто сам себе красит ногти?

Какие качества присущи Истинной женщине?

Есть ли худые от природы, мало едят?

Вы бы мне дали, дамы?

Цвет глаз

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Чем поужинать чтобы не готовить
Ужин - главная семейная трапеза. Утром мы разбегаемся в садик, в школу, на работу. Обедаем на ходу, в офисе или...
Чем полезен ананас для женщин
Ананас знаком российскому потребителю больше сотни лет, но до сих пор остается спорной экзотикой. Чем он ценен, как его правильно...
Чем полезен арбуз для мужчин
Август – время арбузов. Крупные и сочные ягоды являются отличным заменителем десертов, которые к тому же еще и полезны для...
Чем приправить брокколи
Брокколи – это разновидность капусты, которая отличается красивыми соцветиями и толстыми сочными стеблями. Однолетняя культура пришла к нам из Средиземноморья....
Adblock detector