Что делать если перекачался

Что делать если перекачался

Время на чтение: 3 минуты

Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.

Содержание статьи:

Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?

Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:

  • Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
  • Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.

Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.

Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев. За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах. Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.

Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?

  • Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
  • Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп — быстрым.
  • Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
  • Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
  • Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.

Советы по питанию, если перекачались на тренировках

Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.

  • На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
  • Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
  • Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.
Читайте также:  Как называют мужчину балерину

Лечить крепатуру или ждать, пока сама пройдёт? Нет необходимости терпеть — лучше узнайте что делать, если после тренировки болят мышцы.

Боль в мышцах (крепатура) – явление, знакомое каждому спортсмену. Страдают от неё прежде всего новички и те, кто подвергает себя сильным физическим нагрузкам нерегулярно. Возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва или берётесь за что-то для себя новое, непривычное, да ещё и имеете привычку выкладываться на все сто – не удивляйтесь, если на следующий день от боли будет трудно даже передвигаться по квартире… На самом деле, хотя крепатура – штука неприятная, с ней можно эффективно бороться. В этой статье я расскажу вам, как снять боль в мышцах после тренировки и как не допустить её появления в следующий раз.

Почему болят мышцы после тренировки?
Чтобы понять, как бороться с крепатурой, давайте разберёмся, почему болят мышцы после тренировки. Возможные причины — токсины и микротравмы.

Что же такое крепатура? Во время любых физических нагрузок в мышцах образуется токсин молочная кислота – и чем нагрузки интенсивнее, тем его больше. При регулярных тренировках это вещество выводится, не успев скопиться в большом количестве и не причиняя никакого вреда, в то время как внезапная и непривычно тяжёлая нагрузка способствует резкому вбросу молочной кислоты в клетки мышечной ткани – и чтобы вывести её, потребуется некоторое время. Вот почему мышцы после тренировки болят два-три дня, а иногда и до недели.

Тяжёлая крепатура, сопровождаемая очень сильной болью – это уже результат микротравм в мышцах или растяжения. В таком случае она может давать о себе знать и больше недели, причём обычные способы борьбы с крепатурой тут будут малоэффективны. Придётся запастись терпением и ждать, пока само пройдёт. Немного облегчит ваше плачевное состояние разве что обезболивающая мазь… но, увы, именно немного. Ещё можно попробовать снять боль при помощи дыхательных упражнений и специальных психотехник (подробнее — по ссылке). На их освоение потребуется немного времени — но когда начнёт получаться, вы сможете справиться практически с любыми болевыми ощущениями без каких-либо препаратов и дополнительных средств, исключительно силой воли.

Читайте также:  Чрезмерные умственные нагрузки

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки проще всего по принципу «клин клином вышибает», именно этим мы и будем заниматься.

А теперь непосредственно о том, что делать, если болят мышцы после тренировки. Первое и главное: не слушайте советов вроде «приляг, отдохни – глядишь, само пройдёт». Да, пройдёт – но через несколько дней. Не лучше ли снять крепатуру, как только вы её почувствуете, и больше не страдать. Для этого аккуратно разминаем беспокоящую мышцу с помощью массажа или физических упражнений. Эффективнее всего совмещать сразу два способа: сначала помассировать, а когда неприятные ощущения чуть утихнут, сделать зарядку.

«Как это – зарядка, если после тренировки всё болит?» — спросит кто-то из читателей. Да, заниматься придётся, превозмогая боль – но не думайте, что это смертельно. Вы не будете нагружать себя в полной мере, достаточно слегка потянуть пострадавшую мышцу, покрутить, понапрягать, вернуть ей тонус. К примеру, если вы перекачали пресс, то нужно выполнять наклоны вперёд и в стороны из положения стоя, повороты корпуса, вращение тазом.

Ещё существуют универсальные упражнения на все группы мышц. Бег, плавание и прыжки – это самые что ни на есть естественные физические нагрузки для человека. Какая бы часть тела у вас ни крепатурила, пять минут занятий со скакалкой, утренняя пробежка или купание в реке, гарантированно помогут избавиться от боли в мышцах.

Боль в мышцах после тренировки также успокаивает горячий душ или ванна, а ещё лучше — русская баня. Водные процедуры можно провести до или после зарядки, но не вместо неё. Почему? Потому что прогрев способен избавить от неприятных ощущений лишь на время, а потом они вернутся, если не избавиться от их причины. Нагрузки приводят к вбросу молочной кислоты – но они же помогают её благополучно вывести.

Ещё помогает вывести молочную кислоту витамин С – тот, что мы получаем с пищей растительного происхождения: лимон, клюква, шиповник, квашенная капуста. Очень хорошо при крепатуре побольше пить, особенно фруктовые соки. Полезен для восстановления мышц также зелёный чай. Вообще, зелёный чай для спортсменов – это напиток, который необходимо употреблять постоянно, причём не только и не столько из-за обилия в нём витамина С, а потому что содержащийся в нём теин – самый здоровый природный стимулятор. В отличие от других тонизирующих веществ, и в частности от кофеина, теин не вреден, а полезен для сердца.

Читайте также:  Как убрать жир с помощью массажа

Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки всегда сложнее, чем предупредить крепатуру, старайтесь всегда организовывать свои занятия правильно. Перед любыми тяжёлыми нагрузками нужно тратить 5-10 минут на разминку, ею же и заканчивать. И по возможности не перенапрягаться: спорт только тогда полезен, когда приносит удовольствие. Работать на износ не результативно – едва ли вы достигнете своих целей, если будете болеть после каждой тренировки. Верно говорят: лучше меньше, да лучше.

Вот как можно облегчить страдания родного до боли тела после тренировки.

Самый приятный способ лечения теплом — горячая ванна с добавлением морской соли и эфирных масел. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно применять масло лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина в дозировке 3–5 капель на ванну. Достаточно полежать в такой ванне 15 минут, чтобы почувствовать себя другим человеком.
Можно прикладывать к больному месту грелку с горячей водой.
Хорошо снимает боль и напряжение в мышцах самомассаж с "Восстанавливающий лосьон" фирмы КАРМОЛИС, а также"Средство для ванн восстанавливающее"
Бальзамы, мази, растирания. В их состав обычно входят либо вяжущие средства, либо специальные вещества, химически воздействующие на болевые ощущения, либо местные противовоспалительные средства, которые облегчают состояние, но действуют не так эффективно, как внутренние препараты. Существуют и чисто гомеопатические растирания от боли.
"Финалгон","Фастум Гель","Эспол-мазь","Випросал","Випротокс","Долгит крем".Запах приятный, не печет, но быстро снимает боль.

Главная задача в период восстановления — как следует расслабиться. После нагрузки мышцы становятся как каменные, потому что находятся в сжатом состоянии. Поэтому в тот же день желательно сделать расслабляющий массаж, иначе назавтра вы будете «носить» себя, как хрустальную вазу.
Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце каждого занятия. Сделав глубокий стрейчинг, вы улучшите обмен веществ в мышцах, в результате быстрее удалите из них метаболиты <продукты распада>.
После работы в тренажерном зале полезно 5–10 минут посвятить любой аэробной нагрузке. Это снимет напряжение с тела. Можно походить на беговой дорожке, а если у вас варикоз или проблемы со спиной и коленями, ненадолго сесть за гребной тренажер либо на горизонтальный велосипед. Идеальный вариант — немного поплавать в бассейне.
И не забывайте про обильное питье, ведь вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить токсины и шлаки. Прекрасно подойдут травяные сборы с медом или зеленый чай.

Ссылка на основную публикацию
Чсс аэробной тренировки
При занятиях спортом необходимо следить за своим состоянием. Для этого используют четыре показателя: пульс, работоспособность, самочувствие и качество сна. Наиболее...
Чем поужинать чтобы не готовить
Ужин - главная семейная трапеза. Утром мы разбегаемся в садик, в школу, на работу. Обедаем на ходу, в офисе или...
Чем приправить брокколи
Брокколи – это разновидность капусты, которая отличается красивыми соцветиями и толстыми сочными стеблями. Однолетняя культура пришла к нам из Средиземноморья....
Чсс во время тренировки
Пульс во время пробуждения Первый показатель, на который вы можете обратить внимание уже сейчас – ваш пульс во время пробуждения....
Adblock detector