Что любит сердце человека

Что любит сердце человека

Здравствуйте, мои читатели!

Давайте, сегодня поговорим про продукты для сердца.

Так или иначе, но наше здоровье очень сильно зависит от нашего питания, поэтому употребляя правильную пищу, можно обеспечить себе хорошую профилактику различным заболеваниям.

Итак, какие продукты, полезные для сердца, нужно включать в повседневный рацион питания

Из этой статьи вы узнаете:

Самые полезные продукты для сердца

Как работает сердце и его основные функции?

Сердце – это мощный полый мышечный орган системы кровообращения человека.

Состоит из двух частей — левой и правой, каждая делится на предсердия и желудочки.

Главное предназначение сердца – обеспечение беспрерывного потока крови по всему организму.

Основные функции:

  • Снабжение крови и тканей кислородом и питательными веществами.
  • Устранение из организма углекислого газа и других веществ.

Поэтому сердце можно назвать мощным насосом кровеносной системы человека.

При нагрузке либо стрессе оно должно мгновенно среагировать и увеличить скорость, число сокращений.

Продукты для сердца — Топ-10

Перечень самых полезных продуктов для сердца

Необходима к употреблению рыба жирных сортов – тунец, лосось, скумбрия, форель.

Содержащиеся в них омега-3 кислоты, снижают вероятность развития аритмий и заболеваний артерий. Уменьшают риск возникновения приступов на сердце и инфарктов.

Детям особенно полезен рыбий жир, который улучшает мозговую деятельность и способствует концентрации внимания.

Брокколи содержит фолиевую кислоту и витамины группы В, которые борются с беспокойством и стрессом. А вещество сульфорапан препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Чеснок, в составе которого аминокислота аллиин, помогает понижению кровяного давления и холестерина.

Спаржа включает фолиевую кислоту и витамины группы С и Д, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Тыква богата витамином С, бета-каротином, калием, нормализующими водный и солевой баланс организма.Помощник в борьбе с атеросклерозом и в снижении давления.

Красный острый перец может повышать эффективность других травяных препаратов и активизировать сердце.

Миндаль. Витамины группы В и магний помогают выработке серотонина, влияющего на настроение. Цинк борется со стрессом, а витамин Е является хорошим антиоксидантом.

Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту и омега-3 жирные кислоты, необходимые для работы сердца и сосудов.

Отлично подходя в качестве перекуса или добавке к еде, но не более одной горсти в день, поскольку это очень калорийный продукт. Для мужчин орехи обеспечивают двойную пользу, повышая мужскую потенцию.

  • Злаки и бобовые

Главная польза – высокое содержание клетчатки, которая предохраняет сосуды от холестерина.

Злаки предупреждают атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Выбирать для рациона лучше цельнозерновые крупы: бурый рис, пшено, ячмень, овес, кукуруза.

Фасоль и чечевица богаты большим количеством белка, витаминами группы В, железом, кальцием, калием. Прекрасная замена мясу, не содержащая вредных жиров.

  • Фрукты

Яблоки содержат флавоноиды, помогающие предотвратить ишемию сердца, снизить в крови «плохой» холестерин.

Фитоэлемент кверцетин как антиоксидант и противовоспалительное средство предотвращает образование тромбов.

Курага с большим содержанием калия улучшает ритмичность сердца.

Гранат (полифенолы) нормализует систему кровообращения и предотвращает возникновение бляшек на стенках артерий. Более полезен в виде выжатого сока без добавления сахара. Дневная норма – 150-170 мл.

Авокадо участвует в обменном процессе холестерина. Калий помогает в профилактике инфарктов. Ферменты предназначены для ускорения процесса усвоения необходимых сердцу витаминов.

Богатые антиоксидантами, замедляют процесс старения.

Калий, выводящий избыточную жидкость, помогает снять отеки, полезен при сердечной недостаточности и аритмии. Магний понижает давление, витамин С способствует защите артериальных стенок.

Вишня и черешня препятствуют возникновению тромбов.

Малина оказывает влияние на свертываемость крови, приводя в норму, и укрепляет сосудистые стенки.

Брусника и черника помогают справиться с избытком холестерина.

  • Темный шоколад (от 75% содержания какао)

Снижает «плохой» холестерин в крови.

Содержит антисептические и противовоспалительные фенолы, снижающие вероятность развития сердечно-сосудистых болезней, предохраняя от засорения артерий.

Употреблять не более 2-3 долек (25 г) шоколада в день.

  • Зелень и травы

Боярышник усиливает поток крови через сердце, оказывает расслабляющее действие на артерии. Укрепляет мышцу сердца и предотвращает образование тромбов.

Шпинат, одуванчик обеспечивают железом и большим количеством витамина С.

Розмарин благоприятен для снижения кровяного давления. Базилик и петрушка предотвращают скопление на стенках артерий холестерина. Подорожник удаляет вредный налет со стенок сосудов.

Содержат белки, клетчатку, магний, витамины Д и В, фосфор. Нормализуют в крови уровень холестерина.

  • Масло семени льна

Богато огромным количеством омега-3 жирных кислот, устраняет из крови «плохой» холестерин и повышает уровень «хорошего». Препятствует возникновению тромбов.

Читайте также:  Ультразвуковая терапия кавитация

Полезные для сердца рецепты

  • Морковный салат с яблоками (по 80 г). Измельчают любым способом, добавляют по 30 г меда и грецких орехов, по желанию – сок лимона.
  • Чеснок (100 г) очистить, перемолоть, смешать с лимонным соком (из 6 штук). Принимать в день 1 ч.л. вместе с водой. Хранить в холодильнике.
  • Смесь из сухофруктов. Курагу, чернослив, изюм, инжир (по 100 г) замочить в воде на полчаса, промыть и обдать кипятком, очистить от косточек, добавить любые орехи (30 г), и всю смесь измельчить в блендере. Положить мед и корицу. Хранить в холодильнике под крышкой. Принимать в день до 2 раз по 1 ст.л.
  • Банку белой фасоли превратить в пюре вместе с зубчиком чеснока, приправить 2 ст.л. оливкового масла, щепоткой соли и перца по вкусу.

Заболевания сердца и сосудов в лидерах среди возможных причин смерти людей. Стресс, вредная еда, гиподинамия – в этом виноваты.

Для профилактики болезней необходимо изменить свой рацион, сделав его вкусным, питательным, полезным для здоровья.

Ешьте продукты для сердца и будьте здоровы!

Также вам могут быть интересны эти посты:

Не забывайте поделиться статьей со своими подписчиками в соцсетях, буду вам очень признательна.

С вами была Алена Яснева, всем пока.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Сердечно-сосудистые заболевания как таковые вылечить нельзя, с ними приходится жить, а значит, в чем-то ограничивать себя. Поэтому так важно не допускать их развития, предупреждать, предотвращать — тем более что, по большому счету, это не так уж и сложно, особенно на первых порах. Что же любит наше сердце? Что ему нравится?

Наше сердце любит, когда мы двигаемся. Даже небольшая зарядка лучше, чем ничего. 30 минут ходьбы в день улучшат ваше состояние. Врачи рекомендуют, например, после инфаркта, когда надо побольше двигаться, завести собаку, тогда волей-неволей придется выходить с ней два раза в день.

Конечно, это не тренирующая ходьба, но все равно человек находится на улице и получает хоть немного свежего воздуха и движения.

Наше сердце любит, когда мы правильно питаемся. Больше фруктов, грубой пищи, растительного масла вместо животного.

ЧТО НУЖНО СЕРДЦУ

Нашему сердцу необходимы: Калий , поскольку он способствует выведению избыточной жидкости из организма и улучшению деятельности сердечной мышцы. Много калия в фасоли, сое, горохе, абрикосах, кураге, персиках, черносливе, сушеных белых грибах и подберезовиках, черном чае, какао, сгущенном цельном молоке.

Магний , поскольку обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием. Основной источник поступления в организм — растительные продукты. Много магния в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте.

Йод , поскольку благоприятно влияет на обмен веществ при атеросклерозе. Наиболее богаты йодом продукты моря: рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Содержится также в мясе, яйцах, молоке, свекле, салате, картофеле, капусте, огурцах, винограде, сливах.

Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов. Основные источники: красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиха, смородина.

Витамины группы В , способствующие профилактике прогрессирования атеросклероза и положительно влияющие на обмен веществ. Дрожжи, печень, почки, орехи, зеленые листья растений.

Витамин РР (никотиновая кислота), поскольку является составной частью некоторых окислительных ферментов. Источники: крупы, фасоль, хлеб из муки грубого помола, горох, картофель.
Витамин Р способствует укреплению капилляров, уменьшает проницаемость сосудистой стенки. Содержится в черноплодной рябине, вишне, черной смородине, чае, зеленом горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике.

Клетчатка — оболочки растительных клеток, растительные волокна. Они способствуют выведению из организма избыточного холестерина и тем самым обеспечивают профилактику прогрессирования атеросклеза. Содержатся исключительно в растительных продуктах — овощах, ягодах, крупах.

Растительное масло , поскольку является главным источником полиненасыщенных жирных кислот, благоприятно влияющих на нормализацию холестеринового обмена. Надо при этом помнить, что термическая обработка несколько снижает полезные свойства растительного масла, поэтому целесообразнее использовать его для заправки салатов и винегретов.

Вегетарианские супы -крупяные, фруктовые, молочные. Употребление мясных и рыбных бульонов ограничивается до 1-2 раз в неделю.

Полезные и вредные привычки.

Наше сердце любит, когда мы в форме. Считается, что человек должен в течение жизни сохранять вес, который был у него в возрасте 25 лет (если в детстве и юности у вас не было особых проблем — ожирения или, наоборот, излишней худобы). Нормальный и стабильный вес — это одно из условий здоровья. Сколько прибавляется веса, столько теряется здоровья.

Читайте также:  Салат из моркови низкокалорийный

Наше сердце любит, когда мы не курим вовсе или бросаем курить. Если вы не можете бросить курить, то хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Курение разрушает не только здоровье, ко и лекарства, которыми это здоровье пытаются поправить.

Наше сердце любит, когда мы спокойны. Это только в песне поется: «Сердце, тебе не хочется покоя…» На самом деле хочется. Это довольно тяжело, и все же надо пытаться.
Уже доказано, что читать дальше

Что любит сердце

Статья опубликована 3 декабря 2013 года в категории «В копилку здоровья»

Я потеряла друга и учителя. Внезапно, вдруг, одномоментно, на ходу. Так больно! Человека недюжинной силы, крепкого здоровья, ни разу в жизни ничем не болевшего, по словам семьи, даже насморком. И вот его не стало. Причина смерти зашифрована в аббревиатуре ВСС. О том, что это, как избежать, спросила у Эксперта — академика А.Ш. Ревишвили.

Что такое ВСС — заболевание или что-то иное?

ВСС иначе Внезапная Сердечная Смерть (sudden cardiac death) — это естественная смерть в случае сердечной патологии, которой предшествовала потеря сознания в течение часа после манифестации острых симптомов, выраженного дискомфорта в области сердца. О предшествующих заболеваниях сердца могло быть известно или неизвестно, но время и вид смерти всегда неожиданны.

Драматизм данного явления обусловлен не только его внезапностью, прежде всего его массовостью независимо от уровня развития здравоохранения в той или иной стране. В США, например, синдром ВСС ежегодно уносит от 300 до 400 тысяч человек, в экономически развитых странах Европы ежедневно от внезапной остановки сердца умирают около 2,5 тысяч человек. В России ежегодная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет более 50% от числа общей смертности. Смертность от ВСС наступает в 40-50% случаях, т.е. от 400 до 650 тысяч человек в год. В целом расчётное число случаев ВСС в общемировом масштабе фиксируется около 4 млн. каждый год.

Причины синдрома ВСС

Фибрилляция сердечной мышцы — основная причина ВСС. Она может настигнуть человека в постели, на работе, на улице, за рулём или в метро. Суть синдрома в следующем: отдельные мышечные волокна сердца внезапно перестают слаженно, синхронно сокращаться и принимаются работать вразнобой. Сердце при этом как бы трепещет и перестаёт качать кровь по сосудам. Развивается состояние, названное врачами Внезапной Сердечной Смертью. Есть и другой случай наступления ВСС — в результате полной остановки сердца, без фибрилляции сердечной мышцы.

Можно ли помочь человеку, которому на ходу стало плохо

Вероятность выживания вне клиники, по самым оптимистичным подсчётам, не более 5%, в России и того меньше, сотые доли процента. Практика показывает, что ни в одной стране мира службы экстренной помощи не успевают вовремя, а именно, в течение 6-8 минут, оказать необходимую помощь, уже через 10 минут (при отрицательных температурах это время чуть больше) без поступления в кровь кислорода происходят необратимые изменения мозга. Именно поэтому в тех же Штатах, обязанность по оказанию первой помощи возложена на полицейских, прошедших специальное обучение. Однако, большинство подобных печальных событий происходит без свидетелей, до 80% случаев в стенах дома, до 40% ВСС во сне. Только в медицинских учреждениях, конкретно, в кардиоклиниках, самый низкий показатель смертности, ВСС наступает приблизительно в 2-3% случаев. Это объяснимо: состояние пациента отслеживается аппаратурой, все необходимые реанимационные мероприятия осуществляются бригадой врачей сразу по получению соответствующих показаний приборов.

ВСС и группы риска

В группу риска входят люди с врождёнными и приобретёнными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, кардиомиопатией, ишемической болезнью сердца, перенесшие инфаркт миокарда, диагнозом «сахарный диабет». Далее пациенты возрастные, после 50-и с гипертонией, стенокардией, аритмией, высоким уровнем холестерина, люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Как предупредить ВСС

Для предупреждения синдрома ВСС необходима профилактика, мероприятия, направленные на своевременное выявление изменений в работе сердца. Они подразделяются на первичные и вторичные, в зависимости от наличия подобных случаев в истории болезни пациента. Для ранней диагностики нежелательных явлений пациенты, перенесшие операцию на сердце, оснащаются специальными кардиодатчиками, которые в режиме "online" передают на пульт слежения показания о состоянии сердца, давлении, уровне сахара в крови, ряд других параметров. Анализ специалистами полученных данных позволяет вовремя выявить большинство осложнений, принять необходимые превентивные меры для спасения пациента.

Читайте также:  1000 Очков в нхл статистика

Важно знать, что несмотря на внезапность наступления ВСС, изменения в кардиограммах фиксируются уже за месяц. Кроме людей, входящих в группу риска, ВСС может случиться с каждым, на первый взгляд, здоровым человеком. Именно поэтому в целях своевременного выявления скрытых угроз для сердца так необходимы регулярные обследования под контролем специалиста-кардиолога. Предупреждение заболеваний сердца должно стать личной заботой каждого. На сегодняшний день минимальный кардиопакет включает в себя электрокардиографию (ЭКГ) и эхокардиографию (ЭХО-КГ). Перечисленные скрининги рекомендовано проводить мужчинам с 30-и, в России с 25 лет, женщинам соответственно с 30 и 35 лет раз в полгода. После 50-и лет к минимальному кардиопакету добавляются и другие скриниги. По результатам врач-кардиолог может назначить дополнительные исследования, если сочтёт нужным. К сожалению, за прошедшее десятилетие рекомендации «помолодели».

Резонный вопрос: с чем это связано?

Стрессы – первопричина многих заболеваний у детей и взрослых, функциональных расстройств. От нашей способности их преодолевать, от степени индивидуальной стрессоустойчивости напрямую зависит состояние нашего здоровья, более того, здоровье настоящих и будущих детей. Между тем, далеко не все осознают, что такое стресс.

Информация о стрессе

Стрессы различаются на физиологические и психологические.

  • К первым относятся стрессоры сильного, ощутимого действия, например, боль, резкие изменения климата, природных зон, перепады атмосферного давления и температур, уровня радиации, солнечной активности, ряд других.
  • Ко вторым — стрессоры продолжительного действия, такие как хроническая интоксикация организма загрязнениями из окружающей среды и фармапрепаратов, несбалансированное питание, хронические заболевания, длительное пребывание под гнётом отрицательных эмоций, психотравмы, другие, такие как недостаточная или чрезмерная физическая нагрузка, разного рода злоупотребления в питании, алкоголем, отсутствие режима — в игнорировании индивидуальных особенностей организма и природных биоритмов.

О механизме стресса

Независимо от природы стрессоров, в организме человека включается механизм, направленный на сохранение жизнедеятельности системы в новых условиях. В ответ на стрессор происходит активация стресс-системы, в результате которой происходит выброс в кровь стресс-гормонов. Умеренный выброс этих гормонов активизирует функциональные резервы организма. Эти реакции биологически полезны до тех пор, пока не становятся длительными и чрезмерными, при которых избыточный выброс стресс-гормонов приводит к "поломке" органов, нарушению жизненно важных функций, истощению внутренних резервов организма.

Следует знать: стрессы любой природы могут привести к сбою в работе организма как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Эти нарушения возникают у людей при остром и/или достаточно длительном пребывании в стрессовых условиях. Последствия одних стрессов проявляются быстро, другие – отложены во времени.

Болезни не являются неизбежным атрибутом человеческого существования, за исключением некоторых генетически обусловленных врождённых заболеваний. Болезни — это результат нездорового образа жизни и нездоровой среды обитания, сердечные заболевания среди них не исключение.

Среди пациентов кардиохирургов растёт количество пациентов-новорожденных, младенцев первого года жизни. С начала нового века "группы риска" среди взрослого населения заметно помолодели: у мужчин с 35 лет до 25-и, у женщин с 40 до 30 ещё до наступления менопаузы. Растёт количество смертей, вызванных внезапной остановкой сердца у людей, ранее не испытывавших проблем с сердцем, причину которых установить не удаётся, и, соответственно, предотвратить, причём нигде. "Если бы все кардиоклиники Италии, включая всех имеющихся в штате специалистов, работали в течение месяца сутками без перерыва на сон и еду, то и в этом случае врачи смогли бы оказать помощь лишь 3% нуждающимся". Продолжу слова M.Santini, Президента кардиологов Италии: "образ жизни современников, структура их потребления в массе таковы, что изменить тенденцию роста числа сердечных пороков и патологий государственному здравоохранению не под силу".

О сердце мы вспоминаем тогда и только тогда, когда оно «даёт о себе знать». И это о сердце — центре жизненной системы человека! В то время, как ежедневные нагрузки на сердце от значительных до колоссальных. Друзья, есть повод позаботиться о нём, подумать о себе, чтобы не было больно, грустно, поздно. Если государства не могут, может, сможете Вы?

О том, что необходимо сердцу для полноценной работы организма, и нашего — Вашего хорошего самочувствия, читайте в цикле "Что любит сердце", посвящённого Культуре заботы о Сердце.

Друзья, в делах сердечных будьте сильными!

С уважением,
читателям
"Советы для друзей"
Zima и А.Ревишвили

Ссылка на основную публикацию
Что значит очищенная вода
Почему лучше не пить из-под крана и как проверить, действительно ли хорошо фильтр очищает водопроводную воду. Какая вода течёт из-под...
Что делать если ты хуже всех
Наиболее частые жалобы, которые предъявляют пациенты при ощущении того, что они хуже других людей: Каждый человек стремится к самовыражению, пытаясь...
Что делать если тянет ногу в икре
Многие люди хоть раз в жизни сталкивались с таким явлением, как боль в икроножной мышце. И чаще всего человек не...
Что значит пастеризованные сливки
Пастеризация Сливки пастеризуют при температуре 90 – 95 0С, 2 – 3 секунды. При наличии в сливках кормовых и других...
Adblock detector