Что лучше динамика или статика

Что лучше динамика или статика

При динамике — мы грузим приложение (SPA) только один раз (затем — только нужное) — сделать сложно, но работает быстро и легко превращается в мобильное приложение.

includeHTML — может загружать части разметки HTML как через HTML-тег, так и функцией. Асинхронно, синхронно, поддержка call-back’а, корректная рекурсивная загрузка всех вложенных в друга частей.

Относительно индексации и SEO:

А при статике — грузим каждый раз всё при каждом переходе — сделать проще, но тратится больше серверных, сетевых и клиентских ресурсов, затрачивается больше времени на загрузку и визуализацию.

они не будут ждать. У поисковых роботов отключён JavaScript. Поэтому, в случае c SPA-приложениями, для того, чтобы обеспечить хорошую индексацию, нужно выдавать поисковым роботам уже отрендеренную страницу приложения. В этом помогает SSR (Server-Side Rendering; рендеринг на стороне сервера)

Deprecating our AJAX crawling scheme
Wednesday, October 14, 2015

tl;dr: We are no longer recommending the AJAX crawling proposal we made back in 2009.

Все уже давно по другому:

  1. Googlebot run the Javascript on the page and the Ajax calls are properly executed
  2. Googlebot waits between 5 to 20 seconds before taking a snapshot of each page
  3. The fetching done on request from the Search Console (I call these “T5”) and the “natural” fetching done by Google (I call these “T20”) are different
  4. T5 take a snapshot after around 5 seconds, T20 after around 20 seconds
  5. Different sections of the page are snapshotted at different time. For example in the T20 case, the title has always T19 and the meta-description has T20
  6. There are mysterious situations where the snapshot are taken in impossible cases. For example the snapshot is taken after 5 seconds but the page already show the result of the Ajax call that arrived after 10 seconds

Этой статьей мы продолжаем цикл материалов о терминологии в фитнесе. Сегодня мы выясним разницу между статическими и динамическими упражнениями, а также определимся с оптимальным удельным весом динамической и статической нагрузки в общем объеме тренировки.
Итак, статическая нагрузка включает упражнения, отличительной особенностью которых является фиксация положения частей тела на протяжение определенного промежутка времени. Классическими примерами статических упражнений являются прямые и боковые планки с упором на ладони или локти и мыски ног, планки на фитболе или в гимнастических петлях, фиксация положения в седе или полуседе, фиксация поднятой ноги лежа на боку или стоя в той же планке, асаны в йоге и т. п. Удерживать такие положения принято в зависимости от уровня физической подготовки в течение промежутка времени от 10 секунд до 2 минут.
Статические упражнения обладают следующими преимуществами:
— в процессе подобных тренингов увеличивается сила мышечного волокна, в результате чего развивается выносливость и гибкость;
— работа в статике оказывает положительное влияние на внутренние органы;
— укрепляется иммунитет;
— улучшается кровообращение;
-стимулируется активный вывод токсинов из организма;
— происходит активное насыщение крови кислородом;
— амплитуда выполнения статических упражнений фиксирована и требует меньше пространства, чем в случае с размахом в динамике;
— при выполнении статических упражнений легче рассчитать такое размещение в пространстве, чтобы не задеть мебель в комнате (если вы тренируетесь дома) или соседа по группе (если вы посещаете групповые занятия фитнесом в спортивном клубе).

К недостаткам статических упражнений можно отнести тот факт, что в процессе их выполнения не ведется внешняя работа мышц. Из этого следует, что с помощью статики сложно добиться роста длины мышц. Другими словами статистические упражнения не особо эффективны в деле улучшения мышечного тонуса и обретения рельефных форм. Кроме того, статические упражнения не предполагают фазу расслабления, которая так необходима для расслабления мышц. Из-за этого статические упражнения сложнее, особенно для женщин.

Читайте также:  Занятия стретчингом для детей

Динамическая нагрузка включает все упражнения, связанные с непосредственным возвратно-поступательным движением частей тела в пространстве. Классическими примерами динамических упражнений являются приседания, отжимания, махи руками и ногами, наклоны туловища вперед, назад и в стороны, ходьба, бег, плавание, выпады, подъем корпуса и ног из положения лежа на спине, животе и боку и т. д. и т. п.

К сильным сторонам динамической нагрузки относят:

— наращивание мышечной массы и обретение эстетичных подтянутых форм, ведь именно благодаря динамическим упражнениям происходит рост длины мышцы;
— улучшение метаболизма;
— активное сжигание калорий и способствование избавлению от избыточного веса;
— благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы;
— развитие опорно-двигательного аппарата и профилактика застойных явлений в нем;
— улучшение работы суставов и т. д.

Исходя из описанных выше сильных и слабых сторон динамики и статики в фитнесе, можно сделать вывод об оптимальных пропорциях или удельном весе динамических и статических упражнений в общем занятии спортом. Итак, чтобы ваша тренировка была максимально продуктивной и принесла наибольшее количество пользы для вашей подтянутой формы, чуть меньше, чем на треть она должна быть наполнена статическими упражнениями. А львиная доля спортивного занятия все же должна быть посвящена активному движению — динамическим упражнениям. Такая рекомендация справедлива для женщин. Более выносливой сильной половине человечества можно посоветовать несколько увеличить удельный вес статики в общей наполненности тренировки – оптимально до 40%.

Однако, если вы новичок в спорте, то на начальных этапах тренировок лучше воздержаться от статики вовсе. Связан такой совет с тем, что, как правило, у человека из неспортивной среды сухожилия и места их крепления к кости развиты слабо. И активное освоение статистических упражнений в первые недели тренировочного процесса может привести к столь нежелательным травмам. Поэтому первый месяц, а то и два — сосредоточится лучше на динамических упражнений, постепенно подключая работу в статике и доводя ее объем до упомянутых выше 30% от общей тренировки.

Таким образом, универсальный секрет успеха в занятиях спортом, как видим, состоит в гармоничном аккорде существующих видов физической нагрузки. При этом не следует забывать, что неотъемлемой частью спортивного образа жизни является здоровый режим сна и отдыха, а также сбалансированное питание. Живите в ритме этих трех составляющих, и вы всегда будете иметь упругое гибкое эстетичное тело, здоровые внутренние органы, хорошее настроение и наполненность жизненными силами!

Спортивные упражнения подразделяются на статические и динамические, в зависимости от типа сокращения основных мышц. В каких пропорциях правильно сочетать статику и динамику, чтобы спортивное занятие приносило максимальную пользу – об этом и поговорим в рамках данной статьи.

Статические упражнения предполагают, что вы удерживаете определенное положение тела на протяжении некоторого времени (как правило, 5-10 секунд). Имеются виду достаточно неудобные позы, удержание которых требует напряжения. Классическим примером статических упражнений являются асаны в йоге.

Читайте также:  Кому нужна девушка с ребенком

Динамические упражнения связаны с движением и не предполагают фиксацию той или иной позы. Ходьба, бег, плавание, махи руками и ногами, приседания, выпады, отжимания, наклоны туловища – все это классические примеры динамических упражнений.

На самом деле, практически любое упражнение можно выполнять как в динамическом, так и статическом режиме.

Комплекс упражнений для ежедневных домашних занятий

1. Полуприседания являются выраженным динамическим упражнением, когда вы, из положения «пятки вместе, носки врозь», совершаете неглубокий сед, словно собираетесь присесть на стул. Пятки при этом не должны отрываться от пола, а ягодицы для равновесия необходимо подавать назад.

Зафиксировав же нижнее положение после 10-20 полуприседаний на 10 секунд, вы уже выполняете статическое упражнение. В комплексе оба эти элемента одного и того же упражнения являются отличной антицеллюлитной тренировкой для бедер и ягодиц.

2. Следующее упражнение тренирует спину и руки. Для его динамического выполнения немного согните колени, наклонитесь вперед, прямые руки держите над головой. Из этого положения одну из рук отведите назад и поверните голову вслед за ней. Вернитесь в исходное положение и поверните голову в противоположную сторону, за отведенной назад одноименной рукой.

После 10 повторов зафиксируйте разворот на 10 секунд. Это статическая часть упражнения. Затем выполните еще 10 разворотов и зафиксируйте еще раз разворот на 10 секунд, но уже в сторону, противоположную первой фиксации.

Далее несколько упражнений для рук, спины и грудных мышц, включающих в себя и динамическую, и статическую части. Для их выполнения понадобятся гантели.

3. Возьмите гантели в ладони прямым хватом, руки расположите вдоль тела. Из этого положения поднимайте руки перед собой до уровня груди, локти при этом немного согните. Вернитесь в исходное положение.

После 10 подъемов зафиксируйте руки напротив груди на 10 секунд — в этом состоит статическая часть упражнения

4. Данное упражнение предполагает разведение рук в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Локти, немного согните. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль ног.

После 10 подъемов зафиксируйте руки в верхнем положении на 10 секунд, выполнив тем самым статическую часть упражнения.

5. Упражнение направлено на тренировку трицепсов. Слегка присядьте, наклонитесь вперед, руки согните в локтях так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Из этого положения выпрямляйте локти и отводите гантели назад. Вернитесь в исходное положение.

После 10 повторов зафиксируйте отведенные назад руки на 10 секунд — это статическая часть упражнения.

6. Далее опуститесь на колени. Одну ногу выпрямите и отведите в сторону. Из этого положения выполните махи выпрямленной ногой до уровня параллели с полом.

После 10 махов зафиксируйте ногу в верхней точке на 10 секунд – это статическая часть упражнения. Далее другой ногой выполните эти же махи в зеркальном отражении. Данное упражнение отлично подходит для устранения «ушек» на бедрах.

7. Теперь самое время поработать над плоским прессом. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Из этого положения поднимите прямые ноги и корпус навстречу друг другу, при этом они должны образовывать в соотношении к поверхности угол примерно в 45 градусов.

Зафиксируйте положение «уголок» на 10 секунд, выполнив тем самым статическую часть упражнения. Вернитесь в исходное положение, отдохните немного и повторите упражнение еще несколько раз.

Читайте также:  Зимняя маска для бега

8. Продолжаем тренировку пресса. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги до перпендикуляра с поверхностью. Одновременно навстречу ногам поднимите голову и плечи. Вернитесь в исходное положение.

После 10 подъемов на 10 секунд зафиксируйте поднятое положение ног, плеч и головы, выполнив статическую часть.

7 и 8 упражнения являются отличной тренировкой для прямых брюшных мышц.

9. Чтобы проработать косые брюшные мышцы, из аналогичного исходного положения одну из ног согните в колене и поднимите вверх так, чтобы голень была параллельна полу, а бедро – перпендикулярно. Одновременно поднимите плечи, и локтем противоположной руки потянитесь к колену поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение.

После 10 подъемов на 10 секунд зафиксируйте верхнее положение — это статическая часть упражнения. Затем повторите упражнение в зеркальном отражении с другой ноги.

10. Лягте на живот. Выполните подъем корпуса и ног навстречу друг другу с возвращением в исходное положение. Фиксация же прогиба «корзинка» после 10 повторов данного упражнения на 5-10 секунд – уже статическое упражнение. В комплексе оба эти элемента являются отличной разминкой спины.

Неоспоримым преимуществом статических упражнений является то, что они требуют меньше пространства для их выполнения. Ведь для того, чтобы совершить мах ногой, вам нужно хорошенько осмотреться, не задеваете ли вы тем самым мебель или кого-то из домочадцев. При выполнении статического упражнения, приняв необходимую позу, вы можете не беспокоиться о требуемом пространстве.

Есть мнение, что статические упражнения в гораздо большей мере, нежели динамические, способствуют наращиванию мышечной массы, из-за чего спортивная тренировка на 80% должна быть наполнена элементами с удержанием определенных поз. Но, если вернуться к тем же асанам в йоге, то они не предполагают внешней работы мышц. Т.е. в результате занятий йогой длина мышцы остается неизменной, она не растет. Однако сила мышечного волокна увеличивается, благодаря чему развивается выносливость и гибкость. Кроме того, асаны оказывают положительное воздействие на внутренние органы и системы организма, выводят токсины, улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом, мобилизуют внутренние резервы организма.

Ряд современных исследований позволяет сделать вывод о том, что сосредоточение исключительно на статических упражнениях в занятиях спортом не приносит желаемого результата. Ведь главенствующая роль в деле построения красивого и сильного тела все же принадлежит динамике. Именно благодаря динамическим упражнениям изменяется длина мышц. Кроме того, динамические упражнения положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают опорно-двигательный аппарат, улучшают работу суставов и т.д. Статические же упражнения, из-за отсутствия фазы расслабления, которая так необходима для восстановления мышц, тяжелее переносятся организмом, особенно женским. Основываясь на данных выводах, были сформулированы рекомендации о том, что оптимальная женская тренировка лишь на 30% должна состоять из статических упражнений. Для более выносливого мужского организма статическую нагрузку можно увеличить до 40% в общей тренировке.

У новичков в фитнесе сухожилия мышц и места, в которых они крепятся к кости, недостаточно тренированные. Поэтому во избежание травм, на начальной стадии занятий спортом следует воздержаться от статических упражнений вовсе, и подключать их к своему тренировочному комплексу лишь спустя 1-2 месяца после начала тренировок, доводя до тех же 30% в общем объеме спортивных элементов.

Таким образом, гармонично сочетая статические и динамические упражнения, вы получаете возможность укрепить мышцы, внутренние органы, стать более подтянутыми, гибкими, стройными и красивыми.

Ссылка на основную публикацию
Что значит очищенная вода
Почему лучше не пить из-под крана и как проверить, действительно ли хорошо фильтр очищает водопроводную воду. Какая вода течёт из-под...
Что делать если ты хуже всех
Наиболее частые жалобы, которые предъявляют пациенты при ощущении того, что они хуже других людей: Каждый человек стремится к самовыражению, пытаясь...
Что делать если тянет ногу в икре
Многие люди хоть раз в жизни сталкивались с таким явлением, как боль в икроножной мышце. И чаще всего человек не...
Что значит пастеризованные сливки
Пастеризация Сливки пастеризуют при температуре 90 – 95 0С, 2 – 3 секунды. При наличии в сливках кормовых и других...
Adblock detector