Что надо делать чтобы жить долго

Что надо делать чтобы жить долго

Китай по народонаселению, бесспорно, на первом месте. Высокая рождаемость, но и высокая продолжительность жизни, как найти разгадку такого долголетия?

Знаток медицины профессор Ли Цзюньи описал главные факторы сохранения молодости и здоровья. Китайской медицине более 2000 лет. Даосизм – ее теоретическая основа, философско-религиозное учение о Дао. Медицина Востока всегда исследовала профилактику болезней с большей тщательностью, чем на Западе. Человек на Востоке воспринимался как организм, в котором все взаимосвязано. В жизни перед ним стояла задача добиться соединения души и мироздания Дао. Теория является ответом на китайское долголетие. Как узнать эти секреты в наше время?

1. Что главное в питании?

В рацион питания китайцев постоянно входили продукты из сои, бобов, водорослей, грибов, овощей и рыбы. Что же в них такого, что продлевает нашу продолжительность жизни?

Сою китайцы так и называют – Великий Боб. Это не напрасно, ведь кальция и белков в сое намного больше, чем в натуральном мясе или молочных продуктах. В ней содержатся полезные элементы, которые понижают холестерин и сахар в крови, стабилизируют давление, укрепляют костную систему. Она помогает снизить вес, что очень актуально.

Бобовые культуры

Они пользуются у долгожителей особой любовью и являются главной частью диеты. Известный чай Цзю Минцзы из китайских бобов очень популярен в восточной медицине. В его состав входят плоды растения Кассия Тора из вида бобовых культур. Они измельчаются и завариваются как обычный чай. В нем содержатся витамины, флавоноиды, антиоксиданты, аминокислоты и минеральные микроэлементы. Такой чай улучшает зрение, восстанавливает мышечный тонус, применяется для лечения болезней и профилактики снижения веса.

Овощи

В рационе человека они обязательны. В овощах присутствуют витамины, минеральные вещества и антиоксиданты, они очищают организм от вредных элементов. Употребляются в диетическом питании, большинство из них имеют пониженный гликемический индекс.

В рыбе содержатся белки, полезные жиры, она легко усваивается организмом, нормализует работу клеток мозга, предотвращает их отмирание. В ее состав входят витамины А, В2, железо, цинк, много минеральных веществ и микроэлементов: кальций, сера, магний, йод и другие. Жирная рыба (тунец, макрель, скумбрия, сельдь, сардины) содержит много рыбьего жира, в котором в свою очередь много витамина D.

Грибы

В Китае для приготовления лекарств используются до 100 видов грибов. Они обладают низкой калорийностью, регулируют иммунную систему, замедляют появление побочных симптомов у пациентов, улучшают общее самочувствие больных. Древесные черные грибы препятствуют образованию тромбов. В грибах содержатся летучие грибные фитонциды, уничтожающие вирусы. Кстати, грибы шиитаке понижают уровень холестерина, в них самое большое количество фитонцидов.

Смотрите также:

Водоросли

Красоту и молодость женщинам поможет сохранить употребление полезных щелочных продуктов: творога тофу из сои, морской капусты, редьки. Их употребление повышает клеточный обмен веществ, у кожи восстанавливается тонус, она становится упругой.

Водорослей в водоемах земли обитает больше 30.000 видов. Пользуются спросом у населения: ламинария (морская капуста), спирулина, морская красная водоросль. В древнем Китае ламинария была востребована за свои полезные свойства. Там специально издали указ, чтобы жители постоянно употребляли ее в пищу для профилактики. С этой целью за государственный счет она доставлялась в населенные пункты. Ее особенность: высокий состав альгиновой кислоты и солей, которых нет у зеленых и красных водорослей. Она также содержит полисахариды: фукоидан и ламинарин. Именно они воздействуют на организм человека и способствуют продлению жизни. Для сохранения здоровья следует в умеренном количестве потреблять говядину и куриное мясо, кукурузу, пиво и иные продукты, имеющие кислую основу. Пожелания профессора Ли: помнить правило «Три больше и три меньше». Увеличить потребление воды, злаковых культур, фруктов, а потребление соленой, жирной и сладкой пищи уменьшить. Главное, что можно позаимствовать у китайских долгожителей: ограничение в питании, по-иному взглянуть на свой образ жизни и помнить, что здоровье надо беречь.

2. Что такое иглорефлексотерапия?

Теория традиционной медицины гласит, что все внутренние органы взаимодействуют между собой и внешней средой через меридианы. По ним двигается энергия ци. Здоровье человека, связь с окружающим миром зависят от нее. Пути движения этой энергии напоминают резервуары для ее запасов и включаются только при недостатке или избытке ци. По мнению китайских медиков, болезни появляются, когда в человеке циркуляция энергии ци нарушается. Ее восстановление возможно с помощью иглорефлексотерапии, которая повторяет иглоукалывание в китайской медицине. В определенные места на теле человека вводятся специальные иглы, тем самым оказывается воздействие на организм. Выбранные точки расположены в местах, по которым проходит «энергия жизни». Тело человека содержит более 600 точек акупунктуры. Благодаря постоянному развитию иглоукалывания, в последние годы открылись новые места биологически активных точек. Воздействуя на те, которые находятся ближе всех, можно вылечить или предупредить возникновение болезни. В китайской медицине очень распространены превентивные меры по снижению заболеваний. Иглорефлексотерапия в этом занимает главное место, особенно для профилактики возникновения инсульта, простуды, а также для повышения иммунитета и замедлению процессов старения населения.

3. Движение − это жизнь

Нам всем не хватает движения. В Китае для многих утро начинается с популярных дыхательных упражнений цигун. Что это такое? Знаем мало. Слово «цигун» происходит из иероглифов Китая: «ци» − это энергия, «гун» − работа. Получается, что цигун обозначает работу с энергией. Ежедневно нужно выполнять активные упражнения хотя бы 30 минут, чтобы пополнить энергию ян в организме. Настольный теннис или бадминтон, вечерние прогулки − это полезные занятия. Важны не только физические упражнения, а именно движение, бег, физический труд, что способствует повышению иммунитета. В человеке появляется сила, точность в движениях, фигура становится подтянутой. Ученые подтверждают связь физической нагрузки с продолжительностью жизни и 80 процентов долгожителей ведут активную жизнь. Чем менее подвижен человек, тем скорее артерии покрываются атеросклеротическими бляшками, нарушается работа сердца.

Читайте также:  Диета дженнифер лопес

4. Как трудиться и отдыхать по плану?

С давних времен даосские аскеты, которых называли «Искатели бессмертия» высказывались, что существует зависимость между долгожительством и каждодневным планированием отдыха и труда. При несоблюдении режима нарушается психика и работа всего организма. Мудрая пословица с большим смыслом говорит, что «Днем – думы, а ночью – сны». Хороший сон очень важен и необходим. Во время глубокого сна в легких, печени и почках происходит накопление энергии ци. Если такой режим не соблюдается и сон длится меньше 7 часов, то до 30 процентов иммунных клеток теряется. Происходит ослабление организма, продолжительность жизни сокращается. Не рекомендуется на ночь много есть, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Бессонницу можно побороть с помощью 30-60 граммов отваренных красных фиников, как рекомендуют китайские врачи.

5. Как жить правильно?

В современной жизни у всех случаются стрессы. Человек реагирует на них по-своему. Оптимисты всегда увидят выход из создавшейся ситуации, а пессимист будет видеть только преграды. Конечно, стресс — вреднейшее состояние организма, который надо стараться избегать. Для оптимистов умеренный стресс может стать мотивацией что-то изменить в своей жизни. Для пессимистов он может превратиться в разрушительный стресс и ослабит организм, сделает уязвимым для опасных заболеваний. Необходимо отказаться от привычки нервничать и злиться по мелочам, а обращаться к природе, близким и друзьям, учиться оптимизму. Исследования геронтологов доказали, что чем больше иметь социальных связей, поддержки семьи и друзей, тем дольше человек может прожить. Случаются и стресс, и разногласия разных поколений.

Надо помнить заповеди:

• не жаловаться;
• не ссориться;
• следовать по своему пути.

Поделиться:

Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.

Правило 1. Режим дня

Подъем – строго в 6.15, даже в выходные. Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

Правило 2. Физическая активность

2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке. Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.

Правило 3. Здоровое питание

Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы. Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом). А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите. «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня. Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.

На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.

Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.

Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.

Читайте также:  Силовой класс в фитнесе это

Правило 4. Умственная активность

Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.

Головной мозг тренируется двумя способами:

внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);

внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.

Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке, запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.

Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда

Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.

Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено. Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается. А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.

Правило 6. Пища для души

Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

Правило 7. Постоянство

Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!

Кому-то хочется прожить счастливую жизнь, кому-то — долгую, кому-то хочется и то, и другое, и пирожок с полки. Те, кому удалось прожить около столетия, охотно делятся своими секретами долголетия. Вот только у всех они разные. Мы решили узнать, что нужно есть и пить и как жить тому, кто мечтает однажды задуть сто свечей на торте.

Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.

Ест ли долгожитель мясо?

Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, — предмет для шуток и спекуляций.

Результаты относительно нового исследования, впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.

На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда». Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.

Пьёт ли долгожитель молоко?

Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Главная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.

Читайте также:  Витамины для глаз при беременности

Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.

Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, — лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания — он больше не нужен.

Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят — появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.

Отказываться ли от кофеина?

Новое веяние — отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: этот напиток не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.

Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты — массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.

Можно ли есть сладкое?

Диетологи настойчиво советуют отказываться от сахара, да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах — прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое — практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.

Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Книга по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны». Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.

Выпьем?

Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Плоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Долго ли спит долгожитель?

Удивительный вердикт касательно сна звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.

И недосыпать, и спать слишком много — плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Занимается ли долгожитель спортом?

Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.

Другое дело — активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.

Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.

Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает гормон иризин. Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Книга по теме: Артур Лидьярд, «Бег с Лидьярдом». Начиная заниматься спортом без необходимых знаний, мы можем навредить себе. Автор рассказывает о том, как стать сильнее, здоровее и затормозить процессы старения с помощью бега.

Вместо послесловия

Люди часто говорят: «Ну почему нельзя это есть? Я вот ем и чувствую себя прекрасно. Посмотрите, какая у меня кожа, как хорошо у меня растут волосы. Всё отлично!»

Так и есть: на протяжении долгого времени человек будет молодым, сильным, красивым. Но потом последует ускоренное старение. Нужно выбрать между счастливой, но укороченной жизнью без пищевых ограничений, или же не такой безудержной, но зато намного более продолжительной жизнью, в которой вам можно есть и пить далеко не всё.

Быстро, но красиво, или же долго, но трудно?

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Ссылка на основную публикацию
Что можно покушать в кфс
Интернет взбудоражило видео из Австралии, где двое молодых ребят взламывают систему в ресторане быстрого питания и благодаря суммирующейся скидке получают...
Что значит очищенная вода
Почему лучше не пить из-под крана и как проверить, действительно ли хорошо фильтр очищает водопроводную воду. Какая вода течёт из-под...
Что значит пастеризованные сливки
Пастеризация Сливки пастеризуют при температуре 90 – 95 0С, 2 – 3 секунды. При наличии в сливках кормовых и других...
Что можно покушать на обед
Картофель фри в домашних условиях 4.6 127 Вовсе не обязательно идти в Макдональдс, чтобы поесть картошку фри, потому как несложно...
Adblock detector