Что значит с отягощением

Что значит с отягощением

Толковый словарь Ушакова . Д.Н. Ушаков. 1935-1940 .

Смотреть что такое "ОТЯГОЩЕНИЕ" в других словарях:

отягощение — обременение, отяжеление, отягчение, затруднение, утяжеление Словарь русских синонимов. отягощение сущ. • обременение Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 Информатик. 2012 … Словарь синонимов

отягощение — ОТЯГОТИТЬ, ощу, отишь; ощённый ( ён, ена); сов., кого (что) чем (книжн.). То же, что обременить. О. просьбой. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

отягощение — sunkmena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Išorinis pasipriešinimas, sunkinantis judesio atlikimą. atitikmenys: angl. increasing of the weight complexity vok. Belastung, f; Gewicht, n; Last, f rus. отягощение … Sporto terminų žodynas

отягощение — sunkmena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sunkumas (pvz., svarmuo, svarstis, smėlio maišeliai, sunkus diržas, partnerio svoris) jėgos pratimų poveikiui didinti. Sunkmena gali būti ↑maža, ↑vidutinė, ↑didelė, ↑didžiausia.… … Sporto terminų žodynas

Отягощение — ср. 1. процесс действия по гл. отяготить, отягощать 2. Результат такого действия. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

отягощение — отягощение, отягощения, отягощения, отягощений, отягощению, отягощениям, отягощение, отягощения, отягощением, отягощениями, отягощении, отягощениях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

отягощение — отягощ ение, я … Русский орфографический словарь

отягощение — Syn: обременение Ant: облегчение … Тезаурус русской деловой лексики

отягощение — я; ср. 1. к Отяготить отягощать. О. сети грузилами. О. народа большим налогом. 2. Спорт. Спортивный снаряд большого веса, используемый на тренировках для развития у спортсмена силы и выносливости. Бегун работал с отягощениями … Энциклопедический словарь

отягощение — я; ср. 1) к отяготить отягощать. Отягоще/ние сети грузилами. Отягоще/ние народа большим налогом. 2) спорт. Спортивный снаряд большого веса, используемый на тренировках для развития у спортсмена силы и выносливости. Бегун работал с отягощениями … Словарь многих выражений

1. Нельзя стать сильным без больших упражнений.

Утверждение, что нельзя стать сильным без жимов лёжа, приседаний или становой тяги, — это пример того, как люди путают тренировочные методики с общими принципами тренинга. Правда в том, что нельзя стать сильным без прогрессивных перегрузок. Принцип перегрузки диктует, что нагрузка на каждой тренировке — показатель, включающий частоту тренировок, интенсивность, вид упражнений и восстановление, — должна всегда превышать нагрузку предыдущей тренировки.

Несомненно, тяжёлые упражнения — прекрасный способ создания прогрессивной перегрузки, но не единственный. Упражнения с отягощением — это просто способ пропустить нагрузку через суставы. И всё! Когда вы это поймёте, вы увидите, что нет никаких «волшебных» упражнений: штанга, гантели, блоки, тренажёры — это всего лишь инструменты, позволяющие передать усилие через суставы. То же самое касается односторонних и двусторонних упражнений. Ни те, ни другие не обладают магической действенностью; оба вида нужно использовать для достижения конкретных целей.

Урок: Забудьте об эмоциональной привязанности к отдельным методикам и перестаньте следовать указаниям очередного гуру. Нельзя отрицать принципы спецификации и перегрузки.

2. Каждую неделю добавляйте диски!

Если бы это было правдой, то тридцатилетние ребята, начавшие тренироваться в подростковом возрасте, сейчас ставили бы мировые рекорды. Поскольку это не так, лучше будет сказать: «Вы будете становиться сильнее с каждой неделей, меняя программу каждые месяц-два». Человеческий организм умеет адаптироваться, и поэтому принцип прогрессивной перегрузки будет срабатывать только до определённого уровня. Дело в том, что придерживаясь какой-то одной тренировочной программы, каждый рано или поздно достигает плато, когда увеличение нагрузки в прежних упражнениях становится невозможным. Тогда вступает в силу принцип вариативности.

Читайте также:  Плюсы и минусы кокосового масла

В среднем, в зависимости от частоты тренировок, программу следует менять примерно раз в 3-5 недель. Обычно изменения касаются набора упражнений и/или их порядка. Такая продолжительность даёт организму достаточно времени для адаптации, но не позволяет программе выдохнуться, стать скучной и бесполезной.

Урок: Сосредоточьтесь на базовых движениях — жимах, тягах, упражнений для низа тела и так далее — но при этом слегка меняйте нагрузку за счёт разных вариаций этих упражнений.

3. Старайтесь стать сильнее!

Популярный совет «стремитесь стать сильнее» — это на самом деле лишь другая форма рекомендации строить свой тренинг вокруг больших упражнений. Многие тренеры, дающие такой совет, просто тренируют всех как пауэрлифтеров. Представьте, что у нас есть два спортсмена — Том и Гарри. Оба тренируются с отягощениями, оба в прекрасной форме. Том в основном делает базовые силовые движения, а Гарри предпочитает другие упражнения. Конечно, Том лучше в приседаниях и становой тяге, потому что Гарри не делает эти упражнения. Но кто из них сильнее? А что, если нужно залезть и спуститься по канату, используя только руки? А если Гарри — скалолаз и добавляет элементы скалолазания в свои силовые тренировки? Гарри победит этот канат без труда. Тому будет нелегко.

Когда люди говорят «становись сильнее», не стоит сразу предполагать, что это означает традиционные упражнения со штангой. Такой способ мышления снова ставит методики выше тренировочных принципов. В первую очередь вы должны задаться вопросом: «В чём сильнее и для каких целей?»

Сила — не абсолютный показатель, она имеет цели и сферу применения. Чем дальше упражнение отходит от репликации специфичных для конкретного движения нейромышечных координационных образцов определенного движения, тем менее оно улучшает выработку усилий и нейромышечную координацию этого движения. Это значит, что легкоатлетам, борцам и спортсменам игровых видов необходимо включать в программу широкий диапазон упражнений, чтобы увеличить свою функциональную мощность (расширить диапазон возможностей) путём развития силы в разных двигательных паттернах, направлениях и положениях тела.

Для этих спортсменов традиционные приседания, жимы лёжа и становая тяга — это не просто упражнения. Это одни из многих инструментов, необходимых для достижения целей. Но для пауэрлифтеров приседания, жим лёжа и становая тяга — это не инструменты, а самоцель. Очень жаль, что так многие тренеры и тренирующиеся не понимают этой разницы. Это не даёт им применять принцип спецификации.

Урок: помните о принципе спецификации. Разные цели требуют разных тренировочных подходов. Нет универсального подхода, который мог бы удовлетворить любым требованиям.

4. Сила новичков растет только за счет улучшения нейромышечных связей.

Многие верят, что новички прогрессируют исключительно за счёт адаптации нервной системы. Конечно, новички в самом деле быстро прогрессируют по мере того, как их мозг обучается использовать мышцы более эффективно. Но на самом деле дела обстоят так: несмотря на то, что основная причина прироста силы на ранних стадиях занятий спортом — это нейральная адаптация, исследования показали, что мышечные размеры тоже увеличиваются в первые три-четыре недели тренировок с отягощениями.

Урок: Нейромышечная адаптация — это одна из причин увеличения силы, но и мышечный рост — тоже.

Читайте также:  Сигареты без кнопки но со вкусом

5. Лучший лифтер — лучший атлет!

Не каждый хороший спортсмен — это хороший лифтер, и не каждый завсегдатай тренажёрного зала — хороший спортсмен. Чтобы доказать это, достаточно взглянуть на результаты сборов НФЛ. Из пятерых футболистов, показавших лучшие результаты в жиме лёжа за всю историю НФЛ, только один, Бродрик Банкли (Флорида, 2006), добился хоть какого-то успеха как игрок. Из рекордсменов на сборах последних лет немногие стали хорошими игроками НФЛ. Из 128 спортсменов, показавших лучшие результаты на сборах за последние 16 лет, семнадцать вообще не были взяты ни в какую команду, двенадцать из них никогда не участвовали в играх, сорок три не играли в последнем сезоне НФЛ, девяносто пять участвовали меньше, чем в половине регулярных игр сезона. Из десяти лучших выступающих за всю историю сборов НФЛ половина так никогда и не стали хотя бы условно достойными игроками. Впрочем, вторая половина — это суперзвёзды.

У всех этих спортсменов было много «сырых» физических возможностей. Разница между посредственностями и чемпионами заключалась в их способности использовать эти возможности как базу, чтобы раскрыть свои умения на игровом поле. Важно понимать, что хорошая программа силовой и физической подготовки позволяет улучшить физические показатели, которые не развиваются в ходе занятий вашим видом спорта. Но в то же время общее улучшение физической формы не сделает вас чемпионами, если вам не хватает специфичных умений, необходимых в вашем виде спорта.

Урок: силовая и физическая подготовка улучшает физическую форму и позволяет лучше делать то, что вы уже умеете. Хороший футболист, который к тому же обладает силой и скоростью, будет более успешен, чем медленный и относительно слабый.

Принципы тренировок с отягощениями требуют специального подхода, и несмотря на то, что все мы разные и у каждого своя уникальная генетика, все же, эти советы будут актуальны для 99% людей.

Опубликовано:

Автор:

10 советов, которые помогут добиться прогресса быстрее

1. Не выполняйте большое количество упражнений и подходов на одну мышцу. Я часто наблюдаю в спортзалах, как начинающие бодибилдеры выполняют по 4-5 упражнений на бицепс, и при этом делают по 4-5 подходов в каждом упражнении. В сумме получается, что они делают по 20-25 подходов только на одну мышцу. Так вот, при таком раскладе, о мышечном росте можете забыть, и даже наоборот, мышца может запрасто начать уменьшаться в размерах! Никогда не делайте больше двух упражнений по четыре подхода на такие мышцы, как: бицепс, трицепс, грудь, квадрицепс, широчайшие, бицепс бедра. Либо, делайте три упражнения по три подхода — это максимум, который можно рекомендовать атлету, тренирующемуся без фарм. поддержки.

2. Определитесь, какую конкретно цель вы преследуете тягая железо. Вы хотите добиться объема мышц (как у бодибилдеров), либо ваша цель сильные мышцы (как у пауэрлифреров)? Определившись, обратите внимание на способ тренировки. Если для вас в приоритете объем мышц — вам нужно выполнять по 12-20 повторений в каждом подходе. Именно такой способ тренировки заставит ваши мышечные волокна разрушаться, за счет чего мышцы начнут расти. Если же ваща цель сила — не делайте более 8 повторений в подходе. Оптимальным, для развития силовых качеств, считается 4-6 повторений в одном подходе. Подбирайте такой вес на снаряде, чтобы вы могли выполнить именно такое количество повторов.

Читайте также:  Тушеные овощи бжу

3. Отдых между подходами и упражнениями также зависит от цели ваших тренировок. Если работаете на силу — отдыхайте дольше (до четырех минут между подходами и до пяти минут между упражнениями). Если на объем — меньше (до двух минут между подходами и до трех минут между упражнениями).

4. Не тренируйте большие мышечные группы чаще одного раза в неделю. В первую очередь, к таким мышцам относятся: грудь, бицепс, квадрицепс, широчайшие мышцы спины. И наоборот, чаще можно тренировать такие мышцы, как: пресс, предплечья, икроножные — эти мышцы много работают в повседневной жизни и всегда готовы к многоповторным и частым нагрузкам. Большим же мышцам нужно больше времени для восстановления, и если вы не предоставите им такую возможность, о прогрессе можете забыть.

5. Качая пресс не забывайте о мышцах спины. Особенно это касается поясницы. В погоне за заветными кубиками на животе, большинство людей ежедневно скручиваются везде, где только можно, но никогда (или очень редко) не тренируют спину (особенно поясничный отдел). Такой подход к тренировкам может сильно навредить здоровью. Помните об этом, когда снова побежите тренировать свой пресс! Во время занятий нужно делать одинаковое количество упражнений, развивающих мышцы брюшного пресса и спинные мышцы, которые участвуют в выпрямлении позвоночника. Иначе, если какая-то группа мышц будет более развита, это может привести к искривлению позвоночника, а также другим паталогиям!

6. Если тренируетесь без фарм. поддержки (стероидов), не стоит посещать тренажерный зал чаще трех раз в неделю. Если же ваша цель подсушиться потеряв как можно меньше мышечной массы — бегайте или занимайтесь аэробикой в дни свободные от тренировок с железом. Но так или иначе, вы все равно потеряете определенное количество мышечной ткани вместе с жировыми отложениями.

7. Не затягивайте тренировочный процесс, иначе ваш организм начнет восполнять энергозатраты из ваших мышц, что значительно замедлит ваш прогресс. Ваша тренировка должна длиться не более одного часа. 10 минут разминка, 40 минут основная тренировка и 10 минут заминка — вот оптимальная схема тренировок с отягощениями, которая приносит положительные результаты.

8. Отдавайте предпочтение базовым упражнениям и старайтесь начинать тренировку именно с них. Исключением является бицепс, тренировку которого мы советуем начинать с упражнения "подъем штанги на бицепс стоя". Это упражнение не является базовым, но несмотря на это, оно заслуженно считается самым эффективным, для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Таким образом, тренировку ног и ягодиц лучше начинать с приседаний. Тренировку плеч — с жима гантелей вверх, либо с жима штанги из-за головы. Тренировку спины, со становой тяги. Тренировку груди, с жима штанги лежа.

9. Всегда разминайтесь перед тренировкой с отягощениями, а также делайте один-два разминочных подхода перед выполнением тяжелых базовых упражнений. Общая разминка подготовит ваше сердце и нервную систему к предстоящей тренировке, а также разогреет все тело. А разминочные подходы перед основными упражнениями подготовят прорабатываемую группу мышц к тяжелым весам и позволят избежать многих непритных травм.

10. Обязательно примите пищу с высоким содержанием белка после силовой тренировки. Это пожалуй один из самых важных пунктов, о котором всегда нужно помнить. Примите достаточное количество белка или выпейте протеиновый коктейль через 20-30 минут после завершения тренировки. Если вы этого не сделаете, о мышечном росте можете забыть!

Ссылка на основную публикацию
Что значит очищенная вода
Почему лучше не пить из-под крана и как проверить, действительно ли хорошо фильтр очищает водопроводную воду. Какая вода течёт из-под...
Что делать если ты хуже всех
Наиболее частые жалобы, которые предъявляют пациенты при ощущении того, что они хуже других людей: Каждый человек стремится к самовыражению, пытаясь...
Что делать если тянет ногу в икре
Многие люди хоть раз в жизни сталкивались с таким явлением, как боль в икроножной мышце. И чаще всего человек не...
Что значит пастеризованные сливки
Пастеризация Сливки пастеризуют при температуре 90 – 95 0С, 2 – 3 секунды. При наличии в сливках кормовых и других...
Adblock detector