Факторы влияющие на развитие силы

Факторы влияющие на развитие силы

Поперечник. С ростом тренированности наблюдается гипертрофия мышц, параллельно возможна гиперплозия – расщепление мышечных волокон на дочерние волокна или клетки при сохранении общего сухожилия.

Гиперплозия встречается только при мах утомлении мышц.

— миофибриллярная: связана с увеличением числа миофибрилл в 2 раза. К ней предрасположены быстрые мышечные волокна типа 2Б. Именно она приводит к развитию мышечной силы. Чаще всего встречается в силовых в/с.

— саркоплазматическая: связана с увеличением саркоплазма (гликоген, гемоглобин, капельки жира) и увеличением капиллярной сети. Характерна для медленных волокон и быстрых типа 2А (окислительно-гликолитические). Не дает значительного прироста силы, зато повышает выносливость.

Для развития миофибрилярной гипертрофии важное значение имеет:

— питание (акцент на белки)

Суставной угол и длина рычага.

Существенно влияют на мышечную силу, поэтому важно формировать правильную тактику движений.

Если мышцу предварительно растянуть, то ее последующее сокращение будет более быстрым и мощным. Это важно учитывать в баллистических движениях.

На силу влияет степень расслабления мышц: чем более расслаблена исходная длина мышц.

Понятие быстроты, формы проявления быстроты. Факторы, влияющие на время двигательной реакции, быстроту одиночного движения и темп движения.

Быстрота – это способность выполнять движения за мах короткое время.

Мах скорость проявляется при мин отягощении.

Формы проявления быстроты:

1) быстрота двигательной р-ции (БДР) характеризуется временем реагирования спортсмена на раздражитель. На 80% БДР является врожденным свойством ЦНС и зависит от:

— скорости возбуждения рецепторов сенсорных систем

— скорости передачи возбуждения в ЦНС

— скорости обработки информации в ЦНС

— скорости проведения возбуждения от ЦНС к мышцам

— скорости возбуждения мышц и выполнения ими механической работы

2) быстрота одиночного движения – определяется скоростью сокращения и расслабления мышц

3) темп движения. Факторы, влияющие на темп:

— подвижность нервных процессов

— лабильность нейронов определяет скорость передачи возбуждения к мышечным волокнам

— уровень владения техникой упр-я

4) стартовое ускорение – на 78% является генетическим свойством и связано со скоростно-силовыми качествами и подвижностью нервных процессов

5) скоростная выносливость – зависит от емкости фосфогенной сис-мы энергосбережения и анаэробной мощности.

Компоненты мощности. Вклад силового и скоростного компонентов мощности в развитие скоростно-силовых качеств у представителей различных в/с

Стр-ра скоростно-силовых качеств:

1) силовой компонент

2) скоростной компонент

Силовой компонент определяется уровнем взрывной силы, т.е. от способности мышц к быстрому наращиванию своего напряжения в начале движения (градиент силы). Эта способность зависит от возможностей мотонейронов давать высокие разряды нервных импульсов в начале работы.

Силой компонент является определяющим в технике высшего спорта, где спортсмену приходится преодолевать большие отягощения.

Скоростной компонент определяется:

1)сократительными способностями мышц

2) внутри- и межмышечной координацией

Различный вклад силового и скоростного компонентов, мощность для достижения высокого спорт. результата, требует различных методических приемов при развитии у них скоростно-силовых качеств.

18. Основные показатели аэробной выносливости (мах аэробная мощность, мах аэробная емкость).Морфофункциональные перестройки сис-м орг-ма, повышающие аэробную выносливость спортсмена (сис-ма крови, кровообращения и дыхания, НМА, ЦНС, сис-ма терморегуляции, ЖВС)

Выносливость – это способность орг-ма выполнять любую работу без снижения ее эффективности; способность преодолевать развивающееся утомление без снижения работоспособности орг-ма.

Аэробная выносливость – это способность длительно выполнять циклическую глобальную работу с преимущественно аэробным типом энергообеспечения.

Основной источник энергии: углеводы и жирные к-ты

Этот вид выносливости связан с выполнением работы умеренной мощности.

Аэробная выносливость является базовым физ. качеством для представителей любого в/с.

Высокий уровень ее развития необходим спортсмену для более быстрого восстановления орг-ма, даже после специфической для него работы.

У представителей силовых в/с выносливость необходима для предотвращения гипертонии.

Аэробная выносливость в больших объемах должна развиваться на ранних этапах многолетней спорт. тренировки, т.к. их задача – создание прочной ыункциональной базы, необходимой для выполнения предельных специфических нагрузок. Высокий уровень е развития обеспечивает достижение спорт. долголетия.

Основные показатели аэробной выносливости:

1) мах аэробная мощность: определяется мах скоростью ПК при работе. Чем выше уровень МПК, тем выше у спортсмена ПАНО.

ПАНО – это такая интенсивность работы, при которой концентрация лактата в крови не превышает 4 ммоль/литр. Чем выше МПК и ПАНО, тем выше физ. результат на длинные дистанции.

2) мах аэробная емкость: определяется способностью длительно поддерживать высокую скорость ПК при работе.

Нетренированные работают на уровне МПК не дольше 3 мин, высококвалифицированные – 5-6 мин.

Системы, определяющие уровень аэробной выносливости: КТС (дыхание, кровь, ССС); утилизации кислорода; ЦНС, ЖВС, ВНС, терморегуляции.

Перестройки сис-мы дыхания, повышающие аэробную выносливость:

— повышение силы и выносливости дыхательных мышц

— повышение растяжимости легких и грудной клетки

— увеличение предельной ГД до 50-60% от ЖЕЛ

— увеличение МОД при работе преимущественно за счет роста ГД

— переход на брюшной тип дыхания

— снижается кислородная стоимость работы дыхательных мышц за счет редкого дыхания

— увеличение диффузной способности легких за счет роста площади поверхности легких и степени их капиляризации.

Перестройки в системе крови:

— увеличение объема циркулирующей крови преимущественно за счет увеличения объема плазмы

В результате увеличивается приток крови к мышцам, увеличивается венозный возврат, что приводит к росту СОК.

— появляется дополнительный объем крови, который при работе без ущерба для мышц можно направить в кожу для терморегуляции.

Понятие гибкости. Виды гибкости (динамическая, статическая, активная, пассивная, общая, специальная)

Гибкость – это способность выполнять движения в суставах с мах амплитудой.

Определенный уровень гибкости необходим для спортсменов в любом в/с. В отдельных в/с, в которых гибкость выступает как специфическое физ. качество уровень ее развития непосредственно влияет на спорт. результат. В остальных в/с недостаточная гибкость может стать причиной ограничения быстроты и выносливости, увеличения энерготрат, травмирования мышц и связок.

1) активная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий

2) пассивная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет действия внешних сил

Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью

3) динамическая – проявляется в динамических упр-ях

4) статическая – проявляется в статических упр-ях и заключается в фиксации звеньев в крайних точках

5) общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в любых суставах, в любых направлениях

6) специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях соответствующих специфике спорт. деятельности.

Последнее изменение этой страницы: 2016-08-01; Нарушение авторского права страницы

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2016-01-20 Просмотры: 44 626 Оценка: 4.9

Думаю, что большинство из вас замечало, что объём мышц, это не единственный фактор, от которого зависит их сила. Например, часто такое бывает, что слегка крепкий парень поднимает большие веса, чем какой-нибудь огромный гамадрил. И я уверен, что многие из вас видели подобную картину в залах. Отсюда можно сделать вывод, что на силу мышц оказывает влияние множество факторов. Но что это за факторы, и можно ли как-нибудь на них повлиять? Сейчас вы всё узнаете.

1. Объём мышцы

Тут всё понятно. Чем больше орган, чем он больше гипертрофирован (цирроз печени – исключение )) ), тем лучше справляется со своей функцией. У мышц различают 2 типа гипертрофии:

  • Миофибриллярная
  • Саркоплазматическая

Если быть точным, то увеличение мышц в объёме, это саркоплазматическая гипертрофия. То есть мышцы увеличиваются за счёт большего количества саркоплазмы. При чисто саркоплазматической гипертрофии сила мышц практически не растёт. Однако, в чистом виде такая гипертрофия не встречается (как и миофибриллярная). Поэтому, при саркоплазматической гипертрофии отчасти наблюдается и миофибриллярная гипертрофия. А вот она-то и увеличивает силу мышц. То есть, можно сказать, что сила мышц коррелирует в той или иной степени с их объёмом. Поэтому, если вы тренируетесь исключительно на объём, а не на силу, то сила всё равно вырастет вместе с объёмом.

2. Иннервация мышц

Имеется в виду, как много двигательных нейронов подходят к той или иной мышце. Все знают, что мышцы сокращаются под действием сигнала мозга. Этот сигнал идёт по двигательным нервам (мотонейронам) к мышечным волокнам, заставляя их сокращаться. Чем больше мотонейронов подходит к мышце, тем больше двигательных единиц можно задействовать. К примеру, у новичков рекрутируется только 70% — 80% мышечных волокон. А у профи этот показатель подходит к 100%.

Можно ли как-то повлиять на иннервацию? Можно. Просто тренируйтесь. Со временем под действием нагрузок иннервация мышц станет лучше. То есть мотонейроны оплетут ваши мышцы более плотной сетью.

3. Толщина сухожилия

Очень важный фактор. Дело в том, что организм, при росте тех или иных параметров, когда натыкается на слабое звено, прекращает рост этих параметров. В нашем случае это означает, что сила мышц не будет расти больше, чем сможет выдержать сухожилие. Если же под действием каких-нибудь психотропных веществ заставить сократиться мышцы сильнее, то сухожилие просто оторвётся от кости. Поэтому, неосознанно организм сдерживает рост силы мышц, если эта сила приближается к прочности сухожилий.

Можно ли влиять на этот фактор? Отчасти. Во многом толщина сухожилий закладывается генетически и в детстве. Когда вы уже взрослый, то с помощью тренировок можно усилить сухожилия, но уже довольно незначительно.

4. Соотношение быстрых и медленных волокон

Думаю, многие знают, что у нас есть так называемые быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна. Не стоит это понимать буквально. Различия между ними весьма условны. Просто красные волокна в силу того, что в них больше митохондрий и лучше кровоснабжение больше подходят для работы не на силу, а на выносливость. Быстрые же волокна (белые) больше подходят для взрывной кратковременной работы. Соотношение этих волокон у разных групп мышц разное. Поэтому одни мышцы (например — голень) славятся своей выносливостью, а другие (грудь) – силой. Также с возрастом количество быстрых волокон снижается, а медленных – увеличивается. Просто происходит трансформация одних волокон в другие.

Можно ли как-то повлиять на этот фактор? Нет, нельзя. Соотношение тех или иных волокон заложено генетически. Вот почему одни с рождения лучше приспособлены для силовых видов спорта, а другие – для аэробных. Вы можете только с помощью тренинга целенаправленно тренировать тот или иной тип волокон. Да и то, это тоже условно.

5. Эластичность мышц

Все знают, что мышцы работают на сокращение и растяжение. И чем сильнее эта разница между растяжением и сокращением, тем большую силу смогут развить мышцы. Тут действует закон резинового жгута. Чем сильнее его растянуть, тем с большей силой он сожмётся обратно. Логично предположить, что чем сильнее эластичность мышц, тем сильнее они смогут растягиваться, а значит – сильнее смогут сокращаться. Это даже больше не из области физиологии, а из области биомеханики.

На рисунке показано 2 графика. Левый график, это икроножная мышца, а правый – это её сухожилие. Как видите, при большем растяжении мышца показывает большую силу.

Можно ли как то повлиять на этот фактор? Можно. Регулярно растягивайтесь и используйте упражнения на растяжку.

6. Место крепления сухожилия

Проще всего будет объяснить вам на примере бицепса. Как видно из рисунка, от места крепления бицухи до локтевого сустава, есть определённое расстояние. А теперь вспоминаем школьную физику и закон рычага. Чем ближе точка приложения (место крепления мышцы) к оси вращения (сустав), тем больше сил придётся приложить для совершения какого-либо действия. То есть, если мы оторвём сухожилие от кости и пришьём его хотя бы на пару миллиметров дальше от локтевого сустава, то сила бицухи вырастет очень существенно. Как вы понимаете, этот закон рычага применим ко всем мышцам, так как все наши мышцы работают по этому закону.

Можно ли как-то на это повлиять? Нет, никак нельзя. Люди рождаются с разными местами крепления мышц. Разницы эти незначительные и не превышают 1 – 2 миллиметра. Но они незначительные, если мерить их линейкой. А для силы даже доли миллиметров играют большую роль.

7. Количество мышечных волокон

При одном и том же объёме мышцы могут иметь разное количество мышечных волокон. Количество этих волокон закладывается ещё в утробе матери и оно не меняется в течение всей жизни (правда есть исследования, что под действием гормона роста волокна могут делиться, но мы в этой статье не рассматриваем фармакологию). Да, оно примерно у всех одинаковое. Но это примерно. Тот, кто родился с большим количеством волокон, сможет показать большую силу при прочих равных условиях, так как больше количество волокон автоматически ведёт за собой лучшую иннервацию и больше сократительных элементов.

8. Психоэмоциональное возбуждение

Ну, думаю, что тут всё понятно. Возьмём человека и попросим его прожать максимальный вес, который он может. А потом возьмём того же самого человека, приставим к его виску пистолет и скажем, что если он сейчас не пожмёт на 10 кг больше, чем он только что пожал, то мы его пристрелим. И, о чудо! Сила возрастает! ))

Тут всё довольно просто. Мышцы сокращаются с силой прямо пропорциональной силе сигнала из мозга, который к ним приходит по мотонейронам. Сильнее сигнал — сильнее сокращение. А чем сильнее вы возбуждены, тем сильнее сигнал мозг способен послать. Именно поэтому спортсмены (особенно лифтёры) колотят себя и кричат перед выходом на помост. Лично я так тоже делал на заре своей спортивной карьеры. Но потом понял, что высший пилотаж, это когда ты выходишь на помост абсолютно спокойным и показываешь при этом максимальный результат. Наверное, это приходит с годами.

Выводы

Возьмём двоих чуваков, телосложение у которых на глаз примерно одинаковое. Но первый чувак имеет больше мышечных волокон, больший процент белых волокон, дальше место крепления мышц, лучше иннервацию, толще сухожилия и лучше эластичность мышц. Визуально вы это никак не увидите, то по силе этот первый будет превосходить второго не на 10 – 20%, а на 100% — 200%! Конечно, я взял крайние случаи, но все эти факторы в совокупности очень сильно влияют на силу мышц. Причём на 3 из 8 факторов вы никак не сможете повлиять. А ещё на один можете повлиять несущественно.

К чему я всё это? К тому, что далеко не все люди генетически предрасположены к выдающимся силовым показателям. И ваш покорный слуга относится именно к таким людям. Да, я смог достичь неплохих силовых показателей, о которых многие только мечтают, но мне пришлось заплатить за это разорванными менисками, грыжами и артрозами.

Надеюсь, теперь вы поняли, почему два вроде одинаковых человека с одинаковым стажем тренировок могут демонстрировать совершенно разные силовые показатели. Поэтому, помните, все люди разные и изначально все родились с разными физическими возможностями. Одному подходит больше тяжёлая атлетика, другому марафонский бег, а третьему – шахматы. Удачи!

Мнение эксперта

Антон Южаков — МСМК по жиму лёжа и автор сайта youiron.ru

«Не все люди генетически предрасположены к выдающимся силовым показателям» — сделал вывод автор статьи Тимко Илья. Но я позволю себе не согласиться с мнение автора. Так как считаю, что на 99% все зависит от самого человека и на 1% от его «генетики или таланта».

Действительно кому-то от природы дано больше, кому-то меньше. Есть люди, у которых большее количество быстрых (белых) мышечных волокон, у других наоборот – медленные (красные). Но, большая часть мышечных волокон – промежуточные. Промежуточные мышечные волокна при тренировках приобретают признаки как быстрых, так и медленных. Они не могут полностью перестроиться, но по сути это и не нужно. Поэтому среди профессиональных спортсменов соотношение между мышечными волокнами практически одинаковое.

Объем мышц увеличивается у всех людей, независимо от генетики, просто у одних быстрее, у других более медленно, зависит это от гормонов, питания и тренировочного процесса. Если кому-то больше «дано» — у них это займет меньше времени и сил.

Иннервация мышечных волокон напрямую зависит от частоты и силы возбуждения мышцы, простыми словами – чем чаще вы напрягаете мышцу (тренировкой) тем лучше она иннервируется, так что этот процесс прекрасно также подвержен тренировке.

С сухожильями ситуация точно такая же как и с мышцами, они прекрасно гипертрофируются, просто этот процесс крайне медленный, обычно занимает в 2 раза больше времени, чем гипертрофия мышц. Поэтому так часто бывают травмы у молодых «химиков», у которых мышцы растут быстро, а сухожилья за ними не успевают.

Количество мышечных волокон – это очень важный фактор, если учесть, что мышечные клетки неподвержены гиперплазии (делению). Но, по большому счету – пренебречь, и аргумент в том, что одно мышечного волокно может увеличиться в 6 раз. Про это не раз говорил профессор Селуянов.

Единственное, что действительно влияет на «дано или талант к силовым показателям» — длина костей и места прикрепления мышц. Но, это в теории и даже по логике – правда, а вот на практике есть очень большое количество людей, которые просто по всем показателям не должны поднимать, но они поднимают и очень много, поэтому в моем понимании самым важным фактором является – психоэмоциональное возбуждение.

Вы сможете поднять любые веса – все ограничения у вас в голове, не ищите оправданий: «у меня руки длинные, тяжело жать». Ищите возможности: «зато у меня мышцы эластичные, буду становиться в мост и набирать мышечную массу».

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Введение

Актуальность исследования.Пауэрлифтинг относится к сравнительно молодым видам спорта. Первооткрыватели этого вида – американцы. В России пауэрлифтинг знают с 1989 года. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга в нашей стране, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше молодёжи, включая старших школьников. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Установлено, что занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укреплению связок и суставов, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. Данная тема актуальна также потому, что в пауэрлифтинге были повышены нормативы, вследствие чего тренеры иногда решают данную проблему использованием запрещенных препаратов, а не с помощью развития силовых способностей [1].

Литературные источники предлагают многочисленные методики тренировок. И перед новичками возникает проблема выбора. Следует отметить, что оптимальная и эффективная методика может быть разработана только в результате научного подхода к данному вопросу [4,5].

Цель –разработать методику развития силовых способностей средствами пауэрлифтинга у старших школьников во внеурочное время.

Гипотеза. Планируя исследование, мы предполагали, что на любых этапах тренировок, включая начальный и подготовительный, для достижения более высоких результатов необходимо совершенствовать силовые способности, которые, в свою очередь, положительно отразится на соревновательных результатах.

Объект исследования – процесс развития силовых способностей у старших школьников в силовом троеборье.

Предмет исследования –методика развития силовых способностей средствами пауэрлифтинга у старших школьников во внеурочное время.

Глава 1. Развитие силовых способностей средствами пауэрлифтинга

Понятие силы как физического качества человека

Среди всех физических качеств человека сила имеет первостепенное значение. Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение – сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое- либо сопротивление, мышцы сокращаются или укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического [9].

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость, чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц, имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь). Величина прикладываемой к снаряду силы для выполнения упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой и другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной степени выполняется по инерции. Поэтому упражнения со штангой и другими аналогичными предметами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном и среднем темпе. Однако указанные недостатки упражнения со штангой, гантелями, гирями с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений [3].

В последние годы применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Мышцы могут работать также в изометрическом режиме, или статическом, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу [6].

Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Мышца без всяких отягощений и сопротивлений укорачивается с максимальной скоростью.

Старшим школьникам, как правило, начинающим спортсменам, следует знать, что если постепенно наращивать величину отягощения или сопротивления, то сначала сила до определенного момента будет расти. Однако попытки дальнейшего увеличения отягощения силу не увеличат, что очень важно учитывать в пауэрлифтинге.

Факторы, влияющие на развитие силовых способностей средствами пауэрлифтинга

Существует пять главных факторов, определяющих способность каждого индивидуума достигать определенных результатов в развитии силы и массы мышц. И над большинством из этих факторов спортсмен не имеет контроля. К ним относятся: тип мышечного волокна, возраст, пол, длина плеча и длина мышцы, место сухожильной вставки [3].

Наиболее влиятельный фактор – тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна. Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они обычно совершают работу малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба и метания.

Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, как правило, одинаково. Однако некоторые люди наследуют более высокий процент медленных мышечных волокон, тем самым они достигают больших результатов в упражнениях, где требуется проявление выносливости. Большинство высококлассных марафонцев имеет очень высокое количество медленных мышечных волокон. Есть люди с преобладанием мышечных волокон быстрого типа. Они способны успешно преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения.

Другим фактором, влияющим на развитие силы, является возраст. Установлено, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет, но особенно у старших школьников. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы не идет с большой скоростью. Настоящая курсовая работа отражает результаты наращивания силы среди юношей старшего школьного возраста.

Пол не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань – не имеет различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани, чем женщины. Разница в количестве образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона – тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую мышечную систему, чем женщины. В данной курсовой работе представлена методика тренировок для юношей ДЮСШ Мытищинского района Московской области.

На развитие мышечного усилия влияет длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разницы в длине мышцы. Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия, чем люди с относительно короткими мышцами.

Сила мышцы также зависит от места сухожильной вставки. Например, скажем, Атлет 1 и Атлет 2 имеют одинаковую длину руки и длину мышцы. Однако сухожилие бицепса Атлета 1 присоединяется к его предплечью дальше от его локтевого сустава, чем Атлета 2. Это дает Атлету 1 биомеханическое преимущество: он способен поднять больше чем Атлет 2 в упражнениях на бицепс.

Есть и другие важные факторы, которые воздействуют на способность развивать мышечную систему при тренировках в пауэрлифтинге. Так, например, силовые упражнения должны выполняться в медленном темпе и до утомления мышцы.

Кроме того, помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полностью восстанавливаться к очередной тренировке. Перетренированность – обычная ошибка большинства начинающих спортсменов старшего школьного возраста.

Другая распространенная ошибка – выполнение одной и той же программы тренировок уже после того, как достигнуто плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо менять план тренировок.

Все перечисленные факторы, конечно, сильно влияют на потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все же определяющим будет серьёзное отношение к тренировкам, соблюдение правил тренировочных занятий, соблюдение режима дня и организация полноценного отдыха и питания.

Ссылка на основную публикацию
Ушиб среднего пальца на ноге
Ушиб пальца на ноге — часто встречающаяся разновидность бытовых травм. При правильном лечении все неприятные симптомы обычно проходят довольно быстро....
Урок массажа воротниковой зоны
Одно из мест на теле человека, которое не терпит длительных нагрузок и сразу же проявляется болевыми последствиями или осложнениями здоровья...
Уроки бодибилдинга для начинающих
Если вы делаете первые шаги в бодибилдинге, очень важно грамотно подобрать тренировочную программу. В противном случае вас может не только...
Ушиб сустава большого пальца ноги
Люди часто обращаются в больницу с травмами нижних конечностей. Распространенной проблемой считается ушиб большого пальца на ноге. Он вызывает серьезный...
Adblock detector