Фитнес по русски дзен

Фитнес по русски дзен

Комплекс против ожирения. Методика В. Воробьева, родом из советской эпохи – я сбросила 12 кг за 4,5 месяца

7 самых частых ошибок, из-за которых нельзя похудеть даже на правильном питании, по мнению доктора Ковалькова

Способ похудеть в ногах и сделать к лету просвет между бедрами больше: подробное описание комплекса со всеми нюансами

Рецепт напитка на основе меда и имбиря – сжигает жир, укрепляет иммунитет. Актуален весной, для поддержания организма в форме

Как убрать жировые отложения с задней поверхности бедер – тренировка для дома

Похудение к лету: домашняя тренировка с подробными объяснениями от фитнес-инструктора (минус 10 кг за 3 месяца)

No pain.

Фитнес дзен — это способ избавления от страданий путем упражнений, соблюдения режима и неделания (не вредить). В результате достигаются стабильность, свобода (гибкость) и безопасность.

Идея «без боли нет прогресса» (no pain — no gain), которая довлеет над фитнесом, ложна и уводит от сути практики. No pain и точка. Большая круглая точка.

Ритуал без ритуала

Для того, чтобы практиковать фитнес дзен необходимо непрерывно, регулярно, систематически выполнять упражнения, а также и другие «ритуалы» — определенные правила питания, режима дня, отдыха и т.д.

Но если вы становитесь заложником тренировки или режима, ритуала — это не дзен. Фитнес дзэн требует ритуала, и одновременно свободен (освобождает) от него.

Практика требует ограничений. Но не требует непременного отказа от всех желаний и отрицательно относится к самоистязанию. Насилие к собственной природе — ложный путь, правильный путь — жить в гармонии с ней.

Медитация без медитации

Практика фитнес дзен связана с медитацией, практикой наблюдения и осознанности. Но не требует медитации в смысле какой-то особой формы организации досуга, типа сидеть, дышать и мыслить определенным образом.

Медитацией является каждое делание (упражнение) и неделание. Для практикующего фитнес дзен нет понятия «скучной тренировки», каждое движение — это целый мир, практика бесконечного совершенствования и познания себя и окружающего мира через упражнения.

Все, что не делается , все к лучшему

В практике фитнес дзен неделание является не менее, а порой и более важным, чем делание. Не доводить до боли, вовремя остановиться, не травмировать, не рисковать попусту, не вредить и много других не. Не делать херни — одно из самых влиятельных и эффективных направлений фитнес дзен.

Неделание — часть практики осознанности. Начинающим сложно медитировать во время действия, их ум пытается сбежать и занять себя чем-то другим. Но неделание многократно сложнее, т.к. требует осознанности за шаг до действия!

All You Need Is Squat

Практика фитнес дзена — простая. 100500 упражнений, акробатические этюды и отсутствие системы — признаки хаоса, а не дзена. Одно упражнение, выполненное с осознанием, погружением и отдачей может быть важнее 10 выполненных посредственно и отрешенно.

Читайте также:  Анна модель инстаграм

В то же время, правил нет. Можно выполнять 100500 упражнений, заниматься спортом, требующим владения сложными, почти акробатическими элементами, и практиковать фитнес дзен. Но все же в большинстве случаев фитнес дзен — практика простого пути.

Главные препятствия на пути фитнес дзен

— Неведение о своей природе (незнание, ошибочные взгляды, самообман)
— Эго
— Зависимость от чужого мнения
— Желания и привязанности (к идеям, соблазнам, страхам, иллюзиям).

По-настоящему

Много вещей можно имитировать: оргазм, удовольствие от борща, фитнес-форму (втянуть живот, выставить свет и подобрать ракурс), радость и счастье. Но нельзя имитировать фитнес дзен.

Ты либо в балансе, либо нет. Твой следующий шаг или ведет на путь дзена, или удаляет от него. Отсутствие шага иногда действует точно также, учитывая важность неделания). Тут все просто и по-настоящему.

Время не имеет значения

Можно предположить, через сколько лет вы сможете накачать бицепс или пробежать марафон, но нельзя ничего сказать о том, сколько вам понадобится времени, чтобы постичь фитнес дзен. Кому-то понадобится 10 лет, а кто-то не дочитал до этого места, потому что на три пункта выше познал дзен и больше не нуждается в словах.

В любом случае, время не имеет значения. Потому что фитнес дзен — это навсегда, даже если никогда или краткими вспышками, и тем более, если уже.

Коллаж © LIFE. Фото © Pixabay

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь "собакой мордой вниз".

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка "скрутилась" по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска "повезло" чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

Читайте также:  Домашний тренажер кардио

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая "собака мордой вниз" поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких "полуподвальных" фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от "раскрученности" йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Как не стать жертвой "убогого йога"

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Читайте также:  Кроссфит в ювао

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как "отстраивать" позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
Фитнес занятия для мам с детьми
Полноценное развитие малыша невозможно без достаточного количества движений. В физическое воспитание детей раннего возраста входит: обучение правильной ходьбе, развитие чувства...
Физические упражнения для шеи
Наша шея - очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все...
Физические упражнения кегеля
Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда - недержание мочи при...
Фитнес занятия для пожилых
Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность – несовместимые понятия, ведь пожилым людям сложно заниматься спортом из-за хронических болезней...
Adblock detector