Фитнес тренер ярославль

Фитнес тренер ярославль

Рада приветствовать Вас в своей группе!

Немного о себе:
Ольга Чернышева — тренер групповых программ в фитнес клубах г. Ярославля.
Показать полностью…

Образование: 1) ЯГПУ им. К. Д. Ушинского, факультет физической культуры и спорта, 2)МПСИ — курс по психологии (1997-1999г)

Опыт работы в области фитнеса с 2007г.

Звание: МС по художественной гимнастике.
В профессиональном спорте 13 лет, воспитанница СДЮСШОР N5 г. Ярославля.
С 1999г-2003 — тренер-хореограф по художественной гимнастике.
С 1999-2005 артист балета в танцевальном коллективе г. Ярославля.

Меня вы можете встретить:
— В ФК «Империя фитнеса» (с 2012г. (с основания клуба).)

Сертифицированный специалист по направлениям:
Миофасциальное растягивание в работе персонального тренера;
Functional body workout;
Functional Step;
Port de bras -basik, Stretch and Rehab;
Functional & power step;
Toning & rehab;
Stretching;
Миофасциальный релиз;
Подвесной тренинг ТRX 3D уровень 1,2;
Кинесио тейпирование «базовые мышечные аппликации»;
Нестабильные поверхности в функциональном тренинге.
Постоянный участник ежегодных фитнес конвенций.
Получила квалификацию по Еатоголии и ЗОЖ при ITS (г. Москва). Является тренером-куратором проекта Трансформация.
Участник ежегодных международных воркшопов г. Мюнхен (Германия)).

Ольга Чернышева:
« С детства спорт занимал большую часть моей жизни. Ежедневные тренировки, соревнования, турниры, победы, поражение (тоже случались), совмещались с учебой на отлично и хорошими результатами в спорте. Сейчас моя слабость — это горы. Зимой — это катание на горных лыжах, а летом пешие туры по горам. Люблю спорт в себе, семье и в окружающих!»

  • Для владельцев бизнеса
  • Если у Вас есть бизнес, тогда big-book-med.ru — идеальная площадка для поиска новых клиентов
  • Добавить организацию
  • Рекламные возможности
  • Мероприятия при поддержке BIG-BOOK
  • Помощь:
  • Регистрация
  • Почему все это бесплатно?
  • Общие сведения о личном кабинете
  • Поиск организации
  • Как работает поиск
  • Добавление организации
  • Редактирование, объединение в сеть, удаление

Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.

ООО "БИГ БУК ПОРТАЛЫ"
ОГРН: 1171215000494

ПЕДАГОГ

ФИТНЕС-КЛУБ ENERGY (ЭНЕРДЖИ) г. ЯРОСЛАВЛЬ

Тел. 8(920) 656-50-88

ВНИМАНИЕ.

В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ И ЭПИДЕМИИ КОРОНОВИРУСА ПРОВОЖУ ОНЛАЙН (ДОМАШНИЕ)

ТРЕНИРОВКИ С СОСТАВЛЕНИЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ!

ПОДОЙДУТ ЛЮБЫЕ ПОДРУЧНЫЕ СРЕДСТВА!

ЗА ВСЕМИ ПОДРОБНОСТЯМИ В ЛИЧКУ VK !

РАБОТАЮ ТОЛЬКО С ДЕВУШКАМИ.

PS: НИКТО ДРУГОЙ НЕ ЗНАЕТ И НЕ ПОНИМАЕТ ФИЗИОЛОГИЮ

ЖЕНЩИНЫ ЛУЧШЕ, ЧЕМ САМА ЖЕНЩИНА!

ТРЕНИРОВКИ ПРОВОЖУ В г. ЯРОСЛАВЛЕ

в ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ "ENERGY" (ЭНЕРДЖИ), Ленинградский проспект, д.62 ТЦ "Северная звезда" (Эребуни) 3эт. (район Брагино)

ТАКЖЕ ПРОВОЖУ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН.

(С СОСТАВЛЕНИЕМ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНА ПИТАНИЯ)

Сертифицированный фитнес-тренер оказывает услуги по направлениям :

— снижение процента жировой массы

— набор мышечной массы

— управление рационом питания

— улучшение силовых показателей и выносливости

— функциональный тренинг, направленный на коррекцию веса

Индивидуальный и комплексный подход к каждому клиенту с учетом его анатомических особенностей, конституции телосложения и уровня подготовки, а также состояния здоровья!

❗Составление индивидуальных программ тренировок различной направленности, в т.ч. онлайн.

❗Снижение риска травм, полученных во время занятий фитнесом (коррекция правильной техники выполнения упражнений)

❗Составление программ питания (в отдельности для каждого клиента), в т.ч. онлайн

❗Мотивационная функция, обязывающая клиента к дисциплине и систематическому посещению фитнес клуба. А это ускоряет достижение цели.

❗Стрессоустойчивость – ведь во время занятий с тренером клиент находится в зоне комфорта и зачастую в дружеских отношениях с тренером.

РАБОТАЮ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА РЕЗУЛЬТАТ.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОСЛЕДНИХ НАУЧНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ И СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММ ПИТАНИЯ,

А ТАКЖЕ НОВЕЙШИЕ, АВТОРСКИЕ МЕТОДКИ ТРЕНИРОВОК И ПРОГРАММ ПИТАНИЯ ОТ ВЕДУЩИХ ТРЕНЕРОВ ЧЕМПИОНОВ ФИТНЕС БИКИНИ С МИРОВЫМ ИМЕНЕМ!

УПРАЖНЕНИЯ

ПУЛОВЕР С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ Полный…

Экстензии спины с одновременнымотведением…

Гиперэкстензия — упражнение, которое снимает…

Одно из моих любимых упражнений «Good morning» или…

ЦЕНЫ НА ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ!

ЗА ЦЕНАМИ НА МОИ ТРЕНИРОВКИ
ВСЕ ВОПРОСЫ В ЛИЧКУ В VK!

ПО ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКАМ И СОСТАВЛЕНИЕМ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНА ПИТАНИЯ ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ В ЛИЧКУ ВК!

СТОИМОСТЬ ПОСЕЩЕНИЯ НАШЕГО ФИТНЕСС ЦЕНТРА БЕЗ УСЛУГ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА:

— Разовое посещение — 200 р.

— Абонемент на 8 занятий — 1250 р.

— Абонемент на 12 занятий — 1700 р.

— Безлимитный абонемент — 2000 р.

Что и когда есть перед тренировкой?

Разберем 2 важных момента:

1. Что есть перед тренировкой?

Читайте также:  Диета для талии меню

2. За сколько есть перед тренировкой?

Перед занятием нужно принять пищу богатую углеводами. Понять какая пища ими богата Вам поможет таблица содержания белков, жиров и углеводов, а так же таблица с содержанием гликемического индекса продуктов.

Если Вы не хотите заморачиваться с таблицами, то можно и попроще. Все гарниры, злаковые, мучное, фрукты, овощи и сладкое это продукты с высоким содержанием углеводов. Можно еще проще: все, что растет — это преимущественно углеводы. Все, что бегает, прыгает, плавает и ползает — это преимущественно белковые продукты. Жиры есть и в тех и в других, поэтому сильно беспокоиться о их недостатке не стоит.

Рассмотрим три варианта развития событий, в зависимости от того, когда будет тренировка:

1. Тренировка утром.

2. Тренировка днем.

3. Тренировка вечером.

Как я уже говорила, к тренировке нужно подготовиться. Как? Сон и приемы пиши это и есть подготовка. Восстановился во время сна, наполнил мышцы энергией это и есть, что называется готов к тренировке. Я всегда рекомендую перед тренировкой есть не менее двух раз. И если тренировка в утренние часы, то обязательным должен быть завтрак и второй завтрак. Про то, каким должен быть завтрак я уже писала. Каша — идеальный вариант для завтрака. Второй завтрак — это небольшой перекус. Отлично подойдет какой-нибудь фрукт. Таким образом, каша сразу после подъема и примерно за 1,5-2 часа до тренировки. И перекус в виде фрукта минут за 30 до занятия. Возможно и раньше.

В этом случае думаю два приема пищи должно быть у всех. Здесь должен быть уже обед и полдник. Обед должен обязательно включать в себя порцию углеводов: рис, макароны, гречка, овощи, хлеб. За остальное не говорю, но углеводы должны присутствовать обязательно. По времени это так же за 1,5-2 часа до занятия. За 30 минут фрукт как вариант.

Вечерняя тренировка это примерно тоже самое, что и дневная. Если у Вас был завтрак, обед из углеводов, да еще и перекусы между ними, то думаю энергии на тренировку у Вас должно хватить. Если не было — то нужно будет как минимум пообедать.

Если прием пищи полноценный и объемный, то он должен быть за 1,5-2 часа до занятия. Если это небольшой перекус, то минут за 30.

Непосредственно перед тренировкой объедаться не стоит, так как пища может не успеть перевариться. Тогда тяжесть в желудке Вам обеспечены. Так как во время физической работы организм замедляет работу пищеварительной, выделительный и половой систем. Тех, которые в меньшей степени ответственны за выполнение работы.

Следует внимательно отнестись к жирной еде перед занятием. С высокой вероятностью тренировка после такого приема пищи будет провальной из-за тяжести и недостатка энергии.

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.

Можно ли есть на ночь?

Еще один из самых распространенных вопросов от клиентов, которые только начинают свой фитнес путь. Можно ли есть вечером, что есть вечером, можно ли есть после 6, что есть после тренировки, если она заканчивается поздно и подобные вопросы на эту тему.

Если коротко, то есть после 6 и вечером можно, но не всё так однозначно. Честно говоря я понятия не имею откуда пошло понятие, что после 6 есть нельзя. Возможно это отголоски одной из модных диет прошлого. Всплывает что-то про биологические часы и про то, что организм к вечеру замедляет некоторые процессы. И возможно в связи с этим организму требуется меньше энергии. Но все это как говорится вилами по воде писано. Начну немного издалека, а позже думаю до Вас дойдет ответ на эти вопросы. Если рассматривать с точки зрения снижения, удержания или увеличения веса тела, то больше важно не то, что съел вечером.

Перечисляю по степени важности с моей точки зрения:

1. То, на сколько правильно работает Ваш обмен веществ, не замедлен ли он. А его работа может зависеть от многих факторов. Как минимум от состояния физического и психологического здоровья.

2. Общее потребляемое и затрачиваемое количество энергии за сутки. Этот энергетический баланс. При этом почему расчет принято брать именно за сутки тоже не понятно. Видимо это усредненное значение: периоды бодрствования разделенные сном, которые легче отслеживать. Почему не за каждые 10 часов или не привязать к светлому времени суток?

Читайте также:  Словам и действиям не верили

3. Количество приемов пищи в день. При этом учитывается каждый перекус.

4. Калорийность этих приемов пищи. В идеале она должна быть либо примерно одинаковая, либо уменьшаться к вечеру.

5. Продукты, которые Вы употребляете в течение дня. Их гликемический индекс и баланс белков, жиров, углеводов. С точностью до миллиметра считать их не нужно. Но необходимо представлять преимущественно какой пищей Вы питаетесь.

Это основные 5 моментов, которые существенно влияют на колебания веса и состава тела. Играя с ними можно добиваться различных изменений.

Теперь более конкретно.

Конечно же непосредственно перед сном на ночь не стоит объедаться.

1. Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до сна. Чтобы Ваш организм ночью отдыхал, а не работал, переваривая содержимое ужина.

2. Он не должен быть преимущественно углеводным, так как ночью нам много энергии не потребуется. Основная часть должна быть белковой.

3. Если и должны быть углеводы, то с низким содержанием гликемического индекса (ГИ). Очень аккуратно с фруктами на ужин, многие из них очень калорийные и с высоким ГИ.

4. Последний прием пищи не должен быть жидким и не должен содержать алкоголя. Исключение может быть прием пищи из концентрированного протеина. Но, не во всех случаях и разведен он должен на воде.

5. В большинстве случаев сильный аппетит вечером вызван тем, что в течении дня человек не добрал свою норму калорий. Видимо не было завтрака или обеда, перекусов, а возможно и всего этого. Естественно, что после этого, вечером трудно себе отказать в опустошении холодильника.

6. Последний прием пищи по калорийности должен быть меньше, чем остальные, но по объему может быть такой же.

7. Более того, вечерний прием пищи в большинстве случаев является обязательным, так как его отсутствие вызывает большой перерыв между приемами пищи, если учитывать сон.

Данные рекомендации больше подходят к снижению или сохранению веса тела. В случае с увеличением веса, возможны другие варианты.

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Многие знают, что у человека должен быть хороший обмен веществ. Многие знают, что обмен веществ влияет на фигуру. Многие знают, что быстрый обмен веществ позволяет оставаться стройным, даже если много ешь. Но не все знают, что такое обмен веществ и как его ускорить. Об этом я и хочу здесь поговорить.

Начнем с определения. Обмен веществ — это совокупность процессов, происходящих в нашем организме для обеспечения его жизнедеятельности. Может быть для многих станет открытием, что обмен веществ и метаболизм это одно и тоже. Его делят на две стадии: катаболизм — расщепление, распад сложных веществ до более простых и анаболизм — синтез сложных веществ из простых. Второй происходит с затратами энергии, так как ничего просто так не строится, на все это нужны ресурсы: материал, энергия и время. Соответственно ускорение обмена веществ — это ускорение смены процессов анаболизма и катаболизма в нашем организме. Если еще проще, то ускорить обмен веществ это значит, сделать так, что бы в нашем организме постоянно шла бурная деятельность, что-то строилось и ломалось, а потом заново строилось.

Теперь о том, как мы можем ускорить метаболизм с дальнейшей целью похудеть. Мы можем повлиять на два основных фактора: питание и двигательная активность. Эти вещи можно объединить под одним названием: образ жизни. Помимо этого обмен веществ зависит от наследственности, возраста, пола и состояния здоровья. Но на них мы повлиять не можем, поэтому рассматривать не будем.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.

Во время тренировок у нас происходи затраты энергии, нарушение различных структур, изменение гомеостаза, на поддержание которого так же нужно затратить энергию. Здесь нужно взять за правило следующее: делать минимум один час активного движения в день. Это может быть силовая тренировка, кардио тренировка, растяжка, пилатес, бассей, прогулка по парку, прыжки на скакалке, да хоть час приседаний. Что угодно, любой вид занятия, но он должен быть. Важную часть этого пункта составляют силовые тренировки, так как именно они являются одним из стимулов для организма к укреплению и росту мышц. А на то, чтобы что-то выросло организму опять же нужна энергия. Рост мышц, процесс энергоемкий. А еще, энергоемкий процесс это поддержание мышц в наличии. Поэтому желательно, даже обязательно чтобы силовые тренировки присутствовали в вашей программе.

Читайте также:  Борцы которые поздно начали

2. Сколько мы двигаемся и на сколько активны в течении дня.

Здесь важно, чтобы мы меньше сидели или лежали. Спускаемся или поднимаемся по этажам — пешком. Надо к метро — пешком. В пределах разумного конечно же. Сидишь на рабочем месте, делай больше перерывов, больше ходи. В этом плане очень хорошая штука шагомер. Он достаточно точно может показывать на сколько активно мы провели день. Ради интереса, поспрашивайте у знакомых, наверняка у кого то завалялся. Или скачайте программу для смартфона. И вы поймете, что многие из нас далеко не дотягивают до установленной нормы. Она кажется 10000 шагов в день. Среднестатистический работник офиса делает в день примерно 2000 шагов.

3. Эмоциональный фон.

Ну здесь понятно, чем более эмоционально мы себя ведем, тем больше тратим энергии. Отсюда думаю можно сделать вывод, что поход в кино будет более энергозатратным, чем просмотр фильма дома. Если не учитывать объедание попкорном.

4. Внешняя среда.

Не комфортная температура окружающей среды заставляет наш организм активно работать с целью сохранить нормальную температуру тела. Поэтому сауна или зимние виды активного отдыха так же будут помощниками в повышенных энергозатратах.

1. Основной обмен — это количество энергии, необходимое нашему организму для нормального поддержания его жизнедеятельности. Проще говоря это количество энергии получаемое из пищи, которое просто нужно нашему организму, чтобы он жил и нормально функционировал в состоянии покоя, лежа ничего не делая. На сердцебиение, кроветворение, поддержание нормальной температуры тела, рост волос, смену кожных покровов и прочего. Эта цифра в килокалориях для каждого человека индивидуальная, зависит от многих факторов: рост, вес, возраст, пол, количество мышц и еще что-то. Ниже этой цифры опускаться не в коем случае нельзя. Это чревато сбоем работы организма. Так как при недостатке энергии организм будет отдавать приоритет более жизненно важным функциям и не додавать энергию менее жизненно важным. В этом случае организм работает в энергосберегающем режиме и не о каком разгоне обмена веществ и речи идти не может.

2. Добавочный обмен — это количество энергии сверх основного обмена, которое требуется на различную деятельность организма в течении дня. Из основного и добавочного складывается общая калорийность рациона человека. Его нужно посчитать и постепенно уменьшать за счет снижения доли углеводов в рационе, но ниже основного обмена опускаться нельзя.

3. Количество приемов пищи.

Каждый прием пищи, точнее процесс переваривания отнимает у нас энергию. На процесс переваривания может быть затрачено до 40% энергии, которой мы получили из этого приема пищи. В этом суть дробного питания. Каждый раз маленькая порция еды заставляет активно работать пищеварительную систему и тратить на это энергию. А если эта порция еды несла мало энергии организму, то получается он больше потратил, чем получил. Как этого достичь? Об этом как раз следующий пункт.

4. Состав продуктов, которые мы потребляем.

Здесь важны два компонента: белки и клетчатка содержащаяся в продуктах, которые мы едим. Их должно быть больше, чем обычно. Норма белка для человека примерно 1,5 грамма на килограмм веса тела. В данном случае нам нужно ее увеличить. Желательно, чтобы с каждым приемом пищи поступала порция белка. Клетчатка нам важна тем, что она не переваривается, но на этот процесс организм опять же тратит много энергии. Белки и клетчатка не являются энергоемкими продуктами питания. Зато являются сложно перевариваемыми.

10 ПРАВИЛ ДЛЯ РАЗГОНА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:

1. Включить в программу силовые тренировки.

2. Держаться правила "один час активного движения в день".

3. Быть активным в течении дня.

4. Быть на эмоциональном подъеме.

5. Знать свою норму калорийности рациона.

6. Постепенно снижать эту норму за счет уменьшения доли углеводов.

7. Не опускаться ниже основного обмена.

8. Дробно питаться.

9. Каждый прием пищи должен содержать белок.

10. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку.

Конечно помимо этих правил есть еще различные тонкости, но это основные и очень важные пункты!

Ссылка на основную публикацию
Фитнес занятия для мам с детьми
Полноценное развитие малыша невозможно без достаточного количества движений. В физическое воспитание детей раннего возраста входит: обучение правильной ходьбе, развитие чувства...
Физические упражнения для шеи
Наша шея - очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все...
Физические упражнения кегеля
Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда - недержание мочи при...
Фитнес занятия для пожилых
Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность – несовместимые понятия, ведь пожилым людям сложно заниматься спортом из-за хронических болезней...
Adblock detector