Физические нагрузки и адреналин

Физические нагрузки и адреналин

Дана общая характеристика стрессовым гормонам: адреналину и норадреналину. Описаны факторы, вызывающие секрецию гормонов. Дана характеристика основным функциям этих гормонов, а также влияние физической нагрузки на их выделение.

Стрессовые гормоны

В ряде исследований было показано, что у спортсменов во время тренировочных и соревновательных нагрузок усиливается активность симпато-адреналовой и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой систем. В этом случае наблюдается активация физической нагрузкой механизмов общей адаптации, которая приводит к изменениям в гормональном спектре, обеспечивающим мобилизацию как энергетического, так и пластического резерва организма, а также его восстановление.

Одна из групп стрессовых гормонов вырабатывается мозговым слоем надпочечников и называется катехоламинами. В эту группу входят гормоны адреналин и норадреналин. Оба гормона синтезируются из аминокислоты тирозина под воздействием нервных импульсов. Главным гормоном этой группы является адреналин. При стимуляции мозгового вещества симпатической нервной системой, выделяется приблизительно 80% адреналина и 20% норадреналина. Для катехоламинов характерно мощное воздействие, подобное тому, какое оказывает симпатическая нервная система.

Другая группа стрессовых гормонов вырабатывается корой надпочечников и называется глюкокортикоиды (кортикостероиды). Одним из главных представителей этой группы является гормон кортизол.

О взаимосвязи гормонов и мышечной массы можно прочесть в моей книге "Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека"

Адреналин

Самый известный из группы стрессовых гормонов – адреналин. Органами-мишенями являются большинство клеток организма человека. Этот гормон первым реагирует на физическую нагрузку. Время его существования в крови очень непродолжительно, и это обеспечивает быструю мобилизацию организма. Именно поэтому адреналин назван гормоном «бейся или беги».

История открытия адреналина

Если Вас интересует история открытия адреналина, рекомендую обратиться к сайту Livejournal. Написано очень талантливо и интересно.

Секреция адреналина

Секреция адреналина мозговым слоем надпочечников происходит в ответ на возбуждение подходящих к нему симпатических нервов до или во время выполнения физической нагрузки. На интенсивность секреции адреналина во время выполнения физических упражнений существенно влияет уровень глюкозы. Снижение концентрации глюкозы в крови во время продолжительной двигательной активности заметно усиливает секрецию адреналина.

Секреция адреналина у физически подготовленных лиц по сравнению с малоподготовленными увеличивается в ответ на разнообразные стимулы, включая гипогликемию, кофеин, глюкагон, гипоксию, гиперкапнию[1]. Это свидетельствует о том, что тренировка развивает способность мозгового слоя надпочечников секретировать адреналин, то есть происходит развитие так называемого «мозгового слоя надпочечников спортсмена».

Функции адреналина

Среди функций адреналина можно выделить следующие:

  1. Учащение и усиление сердечных сокращений, облегчение дыхания путём расслабления бронхиальных мышц, что обеспечивает увеличение доставки кислорода тканям.
  2. Перераспределение крови к скелетным мышцам путём сужения сосудов кожи и органов брюшной полости и расширения сосудов мозга, сердечной и скелетных мышц.
  3. Мобилизация энергоресурсов организма за счет увеличения выхода в кровь глюкозы из печёночных депо и жирных кислот из жировой ткани.
  4. Усиление в тканях окислительных реакций и повышение теплопродукции.
  5. Стимуляция расщепления гликогена в скелетных мышцах, то есть повышение анаэробных возможностей организма (адреналин активирует один из ключевых ферментов гликолиза — фосфорилазу).
  6. Повышение возбудимости сенсорных систем ЦНС.

Следует учитывать, что действие адреналина положительно сказывается на нормальном функционировании других гормонов. Он стимулирует нервную систему, повышая производительность и расширяя сосуды. Таким образом этот гормон улучшает кровоснабжение скелетных мышц, вследствие чего они получают больше питательных веществ и быстрее сокращаются.

Норадреналин

Норадреналин вызывает сходные эффекты, но сильнее действует на кровеносные сосуды, увеличивая артериальное давление, и менее активен в отношении метаболических реакций. Также относится к гормонам реакции «бейся или беги». В скелетных мышцах под влиянием физической нагрузки содержание норадреналина не меняется.

Активация выброса адреналина и норадреналина в кровь обеспечивается симпатической нервной системой. Установлено, что при стимуляции мозгового вещества симпатической нервной системой выделяется около 80% адреналина и 20% норадреналина.

Влияние физической нагрузки на концентрацию адреналина и норадреналина в крови

Уровень адреналина и норадреналина в крови повышается при увеличении интенсивности физических упражнений. Во время выполнения динамических упражнений концентрация адреналина в плазме крови увеличивается в 5-10 раз. Доказано, что уровень норадреналина в плазме крови значительно повышается при интенсивности физической нагрузки более 50% МПК (Дж. Уилмор, Д.Л.Костилл, 1977). В то же время концентрация адреналина возрастает незначительно до тех пор, пока интенсивность физической нагрузки не превысит 60-70% МПК. После прекращения физической нагрузки концентрация адреналина в крови возвращается к исходному уровню в течение нескольких минут, в то время как концентрация норадреналина в крови остается повышенной в течение нескольких часов.

Читайте также:  Секция по легкой атлетике в школе

Катехоламины не обладают прямым действием на увеличение массы скелетных мышц. Однако они отвечают за увеличение уровня других гормонов, и в первую очередь – тестостерона.

Литература

  1. Самсонова А.В. Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека: учеб. пособие. – СПб: Кинетика, 2019.– 204 с.
  2. Уилмор Дж. Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – Киев: Олимпийская литература, 1997.– 504 с.
  3. Эндокринная система, спорт и двигательная активность. – Киев: Олимпийская литература, 2008. – 600 с.

[1] Гиперкапния – состояние, вызванное избыточным количеством CO2 в крови, например, при отравлении углекислым газом. Является частным случаем гипоксии.

В момент выработки повышенной дозы адреналина, организм способен работать на пределе своих возможностей. Но так ли это необходимо в спорте? Есть ли эффект от повышенного содержания адреналина в крови на тренировке?

Структура статьи:

Давно известно, что за выброс адреналина в кровь отвечают надпочечники. Это происходит в тот момент, когда человек оказывается в стрессовой ситуации, а главными эмоциями, способствующими его выделению, являются страх и гнев. Если в кровь поступает большое количество этого гормона, то организм начинает работать в запредельном режиме. Также одновременно с адреналином начинает активное выделение большого числа других гормонов, среди которых можно выделить кортизол и гормон роста. Курс на массу!

Влияние адреналина на организм

В момент выброса в кровь адреналина повышается артериальное давление, увеличивается пульс, и ткани начинают усиленно поглощать кислород. Кроме этого возрастает активность мозга и человек может быстрее принимать важное решение в стрессовой ситуации. Бесспорно, это ощущение невозможно забыть. Все, кто хотя бы один раз испытал повышенный адреналин и, ощутив связанную с этим процессом эйфорию, стараются испытать подобные эмоции вновь. Хотя стоит признать, что подобные ощущения, правда в не больших дозах испытывали практически все. Достаточно вспомнить аттракционы типа «американские горки». Именно по этой причине они столь популярны.

Среди всех изменений, происходящих в организме в момент выброса адреналина можно отметить следующие:

  • Мобилизуется нервная система;
  • Во избежание кровопотери сужаются мелкие капилляры;
  • Возрастает частота сердцебиения;
  • Увеличивается расход жиров для выделения дополнительной энергии;
  • Повышается способность крови к свертыванию.

Как видно из всего перечисленного, адреналин во многом является защитным гормоном. В стрессовой ситуации он оказывается незаменим. Однако тот факт, что этот гормон способен ускорять расщепление жиров, поставил определенные вопросы перед спортсменами.

Адреналин и спорт.

Большинство специалистов считает, что людям, занимающимся спортом, вполне достаточно и того гормона, который выделяется естественным путем. Выработка адреналина происходит в организме постоянно, а увеличить этот процесс может так называемая «спортивная злость». Практически каждый человек в детстве занимался каким-либо видом спорта и не понаслышке знаком с этим понятием. Также знакомы и чувства, связанные с ним. Во время соревнований и реже на тренировках, достаточно легко понять, что адреналин повышен.

В тоже время сказать, что гормон может способствовать увеличению эффективности занятий нельзя. Вызывать намеренно прилив вещества большого смысла не имеет. Те, кто хочет, например быстрее нарастить мышечную массу не прибегают к повышению гормона в крови искусственным путем. Для этого существуют специальные препараты, которые способны в этом помочь гораздо эффективнее. Таким образом, можно говорить, что адреналин и тренировки связаны только на уровне сознания. В тот момент, когда спортсмен «злиться» и происходит выброс адреналина.

Адреналин и правильное питание.

Прямой зависимости здесь нет, и все ниже изложенное будет интересно спортсменам. Во время тренировок они испытывают прилив гормона. Этот процесс контролировать нельзя, однако при высоком содержании в крови адреналина ускоряется метаболизм, что ведет к большому расходу энергии. Пополнить ее запасы можно с помощью пищи и именно сейчас стоит упомянуть понятие «углеводное окно». Под ним необходимо понимать некоторый гормональный фон, возникающий во время интенсивных тренировок и сопровождающийся выделением адреналина. Ведь процесс выделения этого гормона в момент сильных физических нагрузок также увеличивается.

Связано это с тем, что когда человек начинает работать «на отказ», то организм подобные нагрузки воспринимает как угрозу и начинает производить больше «гормона стресса». После этого изменяется обмен веществ, подключаются к работе защитные механизмы и вся биохимия организма изменяется. Обычно подобное состояние наступает спустя 30 или 40 минут с момента начала активной тренировки и затем длиться еще около одного часа с момента ее завершения.

Читайте также:  Зачем качать икры

В этот период организмом потребляется не только много жиров, но и углеводов. В течение первого часа после завершения тренировки вся принятая пища расходуется только для восстановления мышечной ткани, что и вызывает ее рост. При этом каждая последующая тренировка становится все более эффективной при сжигании жиров. Очень важно после тренировки принять пищу и снизить тем самым воздействие гормонов стресса на организм. В противном случае процесс восстановления мышечных тканей замедлится, и эффективность занятий резко спадет.

Принимать желательно пищу, богатую углеводами. Она способствует выделению инсулина, который снижается воздействие адреналина и кортизола. Также благодаря инсулину излишки глюкозы переводятся в новые «запасы», но уже не в виде жиров, а гликогенов. Таким образом, происходит наращивание мышц, а организм выходит из послетренировочного стрессового состояния. Гормон роста.

Какую пользу или вред организму может принести адреналин

Как уже говорилось выше, адреналин в первую очередь предназначен для подготовки организма к противостоянию стрессовым ситуациям. Благодаря ему люди становятся более активны, стимулируется мозговая и нервная деятельности, в крови увеличивается число лейкоцитов и тромбоцитов. В целом в организме происходит большое количество изменений. Однако адреналин может приносить и вред.

Во-первых, увеличенное давление негативно влияет на сердце. Если количество адреналина в крови повышается часто, то это может стать одной из причин возникновения аритмии.

Во-вторых, адреналин является очень сильным веществом и организму достаточно сложно выдержать ту нагрузку, которую он в этот момент получает. Для ее снижения выделяется норадреналин, который впоследствии оказывает прямо противоположное действие. Когда действие адреналина проходит, то норадреналин еще продолжает находиться в крови и наступает состояние опустошенности и расслабленности. Чем дольше человек находился в возбужденном состоянии, тем длительнее будет и его «заторможенность».

В-третьих, и это самое важное, при длительном воздействии адреналина происходит истощение вещества надпочечников. Это весьма опасный процесс. В медицине даже существует специальный термин для него – острая надпочечная недостаточность. Последствия этого состояния могут быть самыми печальными. Купить оральные стероиды.

Таким образом, при высоком уровне гормона его желательно понижать.

Адреналин и острые ощущения.

О той эйфории, которая возникает в момент выброса большого количества гормона известно многим. Люди, занимающиеся экстремальными видами спорта, испытывают это состояние часто. В медицине иногда используется термин «адреналиновая зависимость». Практически невозможно забыть такие ощущения и некоторые начинают искать возможность пережить их снова. Перед ними часто стоит вопрос, как повысить адреналин в домашних условиях?

Конечно, самым эффективным являются именно экстремальные виды спорта. Рискните, например, прыгнуть с парашютом, и поток чистого адреналина вам гарантирован. Существуют также и специальные медицинские препараты, но их задача заключается совершенно в другом.

Во время занятий фитнесом организм сталкивается с повышенными физическими нагрузками. Чтобы справиться с ними, ему приходится переключаться в режим интенсивного функционирования. Перестройка организма для активных действий начинается с усиления секреции адреналина. Затем этот гормон увеличивает частоту пульса, повышает давление, усиливает приток крови к скелетным мышцам, то есть запускает физиологические процессы, которые позволяют организму справиться с возросшими требованиями в ситуации стресса. Не только фитнес, но и любые интенсивные физические и психические нагрузки провоцируют резкий выброс адреналина в кровь. И такие гормональные скачки могут иметь разные последствия для здоровья и самочувствия — как положительные, так и отрицательные.

Фитнес и гормоны стресса: адреналин

Адреналин относится к группе катехоламинов — физиологически активных соединений, выполняющих в организме функции гормонов и медиаторов. Производится адреналин клетками мозгового вещества надпочечников и вненадпочечниковой хромаффинной ткани. Стрессовый гормон оказывает широкий спектр воздействия на организм и затрагивает практически все его функции. Эффекты адреналина направлены на адаптивную перестройку обмена веществ в условиях чрезвычайных ситуаций. Среди изменений, происходящих в организме под воздействием гормона стресса, можно выделить следующие:

  • стимуляция работы сердца;
  • повышение кровяного давления;
  • расслабление гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и бронхов;
  • улучшение кровоснабжения скелетных мышц;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление синтеза глюкозы;
  • торможение жирообразования, усиление липолиза;
  • увеличение количества лейкоцитов в крови, повышение активности тромбоцитов.

Выброс адреналина в кровь происходит в стрессовых ситуациях под воздействием сильных эмоциональных переживаний, таких как ярость, испуг, раздражение, тревога и т. п. Спровоцировать всплеск адреналина могут получение травмы, конфликтная ситуация, реальная или надуманная угроза жизни, здоровью, благополучию. Усиленно вырабатывается адреналин и во время занятий фитнесом. Чем активнее работают мышцы, и чем более сильную нагрузку им приходится преодолевать, тем мощнее выброс гормона стресса. С резким повышением уровня адреналина в крови приходится сталкиваться бодибилдерам, часто и интенсивно работающим с тяжелыми весами. Мощный всплеск адреналина происходит и при занятиях экстрим-фитнесом, когда организм попадает в по-настоящему стрессовые ситуации.

Читайте также:  Кефир для снижения сахара в крови

Экстрим-фитнес: негативные стороны воздействия адреналина на организм поклонника ЗОЖ

Любая активна мышечная работа стимулирует синтез адреналина. Эта касается и аэробных фитнес-тренировок, и силовых нагрузок, и спортивных упражнений, попадающих в категорию экстремальных. Но если умеренная физическая активность приводит к умеренному повышению уровня гормона, то экстрим-фитнес и спортивные нагрузки высокой интенсивности провоцируют значительный всплеск адреналина, воздействие которого на организм сохраняется еще довольно долго после окончания фитнес-тренировки. И не всегда подобные гормональные встряски являются безобидными для здоровья.

Адреналин вызывает сильную ответную реакцию со стороны сосудов и сердца. В организме происходит резкое перераспределение массы крови: сужаются сосуды, снабжающие кровью кожные покровы и большинство внутренних органов брюшной полости, в то же время усиливается кровоснабжение мозга, сердца, скелетной мускулатуры. Под действием адреналина возрастают сила и частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление. Все это не может не представлять опасность для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И даже если сердце и сосуды функционируют нормально, резкие и частые скачки кровяного давления со временем могут привести к появлению аневризм, а это уже прямая угроза инсульта. Существует опасность развития аритмии из-за постоянной стимуляции и перегрузки сердечной мышцы. Под воздействием адреналина сгущается кровь, а значит, увеличивается риск образования тромбов.

Адреналин оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему. Сосуды головного мозга расширяются, мозг интенсивно снабжается кровью и активно работает в поисках выхода из стрессовой ситуации. Улучшаются концентрация и внимание, повышается скорость обработки информации. Но перевозбуждение нервной системы под действием адреналинового всплеска чревато резким ухудшением самочувствия у людей, нервная система которых и так функционирует в состоянии постоянного напряжения. Речь идет о поклонниках ЗОЖ, которые страдают вегето-сосудистой дистонией и нервными расстройствами. Им больше подойдут «мягкие» виды фитнеса: силовые тренинги с предельными нагрузками и экстрим-фитнес этим людям противопоказаны.

Действие адреналина отражается практически на всех обменных процессах. Стрессовый гормон усиливает производство глюкозы, ускоряет расщепление гликогена и стимулирует липолиз, повышая содержание свободных жирных кислот в крови. Все это необходимо для усиленного обеспечения организма энергией в стрессовых условиях. Энергия активно тратится во время работы мозга, усиленного сокращения скелетных мышц и т. п. Адреналин уменьшает усталость, мобилизует организм, повышает его готовность к активным действиям. Но за такую энергетическую подпитку придется впоследствии расплачиваться. Поскольку адреналин провоцирует активную трату ресурсов, слишком частые выбросы этого гормона в кровь приводят к общему истощению организма. Со временем истощается также мозговое вещество надпочечников, вырабатывающее адреналин.

Фитнес-тренировки и повышение уровня адреналина: польза

Усиленная выработка адреналина позволяет успешно решать задачи, встающие перед человеком в стрессовых ситуациях. Адреналин переключает организм в режим повышенной работоспособности, активизирует и придает сил. Кроме того, он способствует тренировке адаптационных механизмов. Умеренные стрессы полезны. Они подстегивают иммунитет, тренируют систему кровообращения и организм в целом. Адреналин активизирует синтез веществ, утоляющих боль, улучшающих настроение и вызывающих эйфорию (эндорфины, дофамин). Но положительно отражаются на здоровье нечастые и непродолжительные стрессы, провоцирующие умеренные выбросы адреналина.

В этом плане экстремальный фитнес и интенсивные силовые фитнес-тренировки с предельными весами не могут считаться полезной стрессовой нагрузкой. Такого рода физические упражнения безопасны только для здоровых людей и при условии нечастого использования. Но спортсменам-бодибилдерам и некоторым поклонникам экстремальных видов фитнеса, как правило, приходится тренироваться часто. В этом случае рекомендуются применять методы релаксации, снижающие возбуждение центральной нервной системы и стабилизирующие уровень адреналина. Полезно прослушивать успокаивающую музыку, принимать горячие ванны, посещать сауну, использовать расслабляющие медитативные техники. Все это поможет снизить уровень адреналина после тренировки и повысить устойчивость нервной системы к действию стрессовых факторов.

Ссылка на основную публикацию
Ушиб среднего пальца на ноге
Ушиб пальца на ноге — часто встречающаяся разновидность бытовых травм. При правильном лечении все неприятные симптомы обычно проходят довольно быстро....
Урок массажа воротниковой зоны
Одно из мест на теле человека, которое не терпит длительных нагрузок и сразу же проявляется болевыми последствиями или осложнениями здоровья...
Уроки бодибилдинга для начинающих
Если вы делаете первые шаги в бодибилдинге, очень важно грамотно подобрать тренировочную программу. В противном случае вас может не только...
Ушиб сустава большого пальца ноги
Люди часто обращаются в больницу с травмами нижних конечностей. Распространенной проблемой считается ушиб большого пальца на ноге. Он вызывает серьезный...
Adblock detector