Ходьба на носках упражнение

Ходьба на носках упражнение

Эта гимнастика при плоскостопии, ее можно выполнять не только для избавления плоскостопия, но и здоровым людям для профилактики. Особенно полезно ее делать тем, кто в силу своей работы испытывает большую нагрузку на ноги: продавцы, парикмахеры, ткачихи, официантки и люди других подобных профессий. Пассивные движения и самомассаж для этого не достаточны. С помощью этих простых, но эффективных упражнений можно вернуть нормальный тонус мышцам, которые поддерживают своды стопы и удерживают кости стопы в их естественном положении. Гимнастика при плоскостопии помогает также избавиться от болей в спине, в голове, раздражительности и усталости, поскольку все эти симптомы могут быть вызваны плоскостопием. Уделите всего 10 минут в день этим упражнениям и при условии их регулярного выполнения вы сможете справиться с плоскостопием, у вас улучшится походка, пройдут боли при ходьбе.

Гимнастика при плоскостопии

1 упражнение. Ходьба босиком на носках

При ходьбе на носках старайтесь как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайтесь вперед, а затем назад.

2 упражнение. Ходьба на носках и на пятках

Сначала 8 шагов на носках. Потом сделайте 8 шагов на пятках, старайтесь как можно выше задирать пальцы. Шаги должны быть небольшими, колени выпрямлены, работают тазобедренные суставы. Если вам сразу сложно выполнить 8 шагов начните с 3-х и постепенно доведите до 8-ми и более.

3 упражнение. Ходьба спиной вперед

Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Переместите левую ногу назад и поставьте ее на носок, перенесите на нее тяжесть тела и медленно встаньте на всю стопу. Тоже самое, но только правой ногой и так далее.

4 упражнение. Ходьба на внешней стороне стопы

Ходите на внешнем своде стопы, старайтесь при этом как можно сильнее сжимать пальцы ног, но не чрезмерно.

5 упражнение. Перекаты с носков на пятки

Ноги стоят на ширине плеч, поднимитесь как можно выше на носки и затем плавно опуститесь на пятки. Проделайте не менее 8 раз.

6 упражнение. Балетная стойка

Поставьте ноги шире плеч, пятки находятся на одной линии, а носки разведены в стороны, как в балетной стойке. Поднимитесь на носки, руками можно придерживаться за спинку стула и затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение 8 раз.

7 упражнение. Укрепление свода стопы

Встаньте боком к спинке стула, рукой опирайтесь на него. Поднимите ногу, стоящую дольше от спинки стула, согните ее в колене и поставьте пальцы стопы на внутреннюю поверхность другой ноги. Прижимайте пальцы согнутой в колене ноги как можно сильнее. Упражнение хорошо укрепляет мышцы, поддерживающие своды стопы.

8 упражнение. Лезгинка

Поднимитесь на пальцы ног и давите подушечками стопы на пол довольно энергично, перемещаясь с одной ноги на другую, как это делают танцоры лезгинки (правда они танцуют на пальцах ног, но вам это будет сложно сделать, поэтому движение нужно выполнять на подушечках стоп).

9 упражнение. Сжимание стоп «в кулак»

Вы можете сесть или лечь на пол, захватите руками стопы и прижмите их друг к дружке, как бы сжимая в кулак, сближая пальцы ног и пятки друг к дружке.

10 упражнение. Опора на пальцы ног

Встаньте на коврике на четвереньки, стопы ног поставьте на пальцы и сядьте на них, по началу вам покажется это упражнение сложным, но выполняя его изо дня в день, вам будет с каждым разом легче. Упражнение очень сильно воздействует на стопу и способствует ее укреплению.
Помните, что только регулярные занятия и выполнение рекомендованных упражнений гимнастики при плоскостопии, направленной на укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, позволит вам исправить и избежать плоскостопие. Чего от всей души желает вам Твоя I зюминка.

Читайте также:  Кость голени человека фото

Твоя I зюминка предлагает посмотреть видео — гимнастика при плоскостопии, в котором показаны простые упражнения, которые вы можете выполнять у себя дома. приятного вам просмотра.

Упражнения для детей, которые ходят на цыпочках

Упражнения для детей, которые ходят на цыпочках

Переводчик: Мария Архипова
Редактор: Марина Лелюхина
Оригинал:https://www.urmc.rochester.edu/MediaLibraries/URMCMedia/childrens-hospital/developmental-disabilities/ndbp-site/documents/toe-walking-guide.pdf
Наша группа в фейсбуке: https://www.facebook.com/specialtranslations
Наш паблик вконтакте: https://vk.com/public57544087
Понравился материал — помогите тем, кому нужна помощь: http://specialtranslations.ru/need-help/
Копирование полного текста для распространения в соцсетях и на форумах возможно только путем цитирования публикаций с официальных страниц Особых переводов или через ссылку на сайт. При цитировании текста на других сайтах ставьте полную шапку перевода в начале текста

Что значит ходить на цыпочках?

Можно сказать, что человек ходит на цыпочках, если во время ходьбы он опирается на землю только передним отделом стопы. Когда люди ходят на цыпочках, то опираются и отталкиваются от поверхности только носками, без опоры на пятку, и не касаются земли всей стопой. Ниже перечислены некоторые причины, по которым ребенок может предпочитать ходить на цыпочках.

Классификация причин, по которым ребенок ходит на цыпочках:

Идиопатическая : термин идиопатическая ходьба на носках (ИХД) используется, чтобы описать состояние, при котором дети ходят на цыпочках все время без определенных причин . Говоря об ИХН, эксперты ссылаются на врожденные причины такой ходьбы на носках.
Расстройства аутистического спектра/поиск сенсорных ощущений: помимо собственно диагноза, дети с аутизмом могут ходить на цыпочках из-за необходимости получить определенный тип сенсорной стимуляции. В этом случае не наблюдается контрактур или спастики, причина ходьбы на цыпочках — исключительно сенсорный поиск.

Церебральный паралич : дети со средней формой ДЦП могут ходить на цыпочках из-за спастики в икроножных мышцах. Спастика вызывает продолжительные контрактуры и натяжение мышц стопы, так что когда ребенок сидит он тянет носочки, а когда стоит — поднимается на цыпочки. Если со временем спастика не проходит и не регулируется, мышцы привыкают к такому положению и «спуститься» с цыпочек будет труднее.

В данном тексте мы приводим варианты упражнений для детей с легкой формой ДЦП и небольшим напряжением в икроножных мышцах. Их можно делать регулярно, чтобы растянуть и укрепить мышцы ног.

Статичная/пассивная растяжка

Мануал по растяжке икроножных мышц

Усадите ребенка в удобное положение так, чтобы его ноги лежали прямо, а колени были вытянуты. Положите свою руку между опорой и пяткой ребенка такими образом, чтобы вы охватывали ладонью пятку , а ваше предплечье было расположено вдоль нижней части стопы ребенка. Медленно надавливайте на стопу рукой таким образом, чтобы пальцы ног тянулись вверх, к телу ребенка, и вниз попеременно. Удерживайте ногу в каждом из этих положений в течение 30 секунд и повторите дважды.

Упор на стену

Упритесь руками в стену и расположите ноги таким образом, чтобы пальцы ног указывали на стену. Поставьте ноги одну перед другой как показано на картинке. Согните переднюю ногу и облокотитесь на стену, при этом задняя нога должна оставаться прямой. Следите за тем, что выполняя это задание, обе пятки должны быть прижаты к полу. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд и поменяйте ноги. Повторите дважды.

Полотенце/растяжка сидя

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Оберните полотенцем обе стопы так, чтобы оно располагалось под сводами стоп. Держите полотенце за оба конца и тяните его на себя, давя коленями в пол. Спину держите ровно. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите дважды.

Упор на пятку/растяжка

Встаньте на ступеньку, платформу или бордюр так, чтобы одна стопа стояла на платформе только наполовину. Опускайте пятку таким образом, чтобы средняя часть и мыс стопы оставались на платформе. Держите ногу с опущенной пяткой выпрямленной. Удерживайте это положение для каждой ноги 30 секунд. Повторите дважды

Читайте также:  Обезболивающие без ибупрофена

Подвижные упражнения на растяжку и укрепление мышц
Игры на корточках

Предложите ребенку во время игры сидеть на корточках. Важно, чтобы пятки были прижаты к полу, тогда мышцы икр растянутся. Чтобы ребенок охотнее сел на корточки, поставьте игрушки на маленький столик.

Также ребенку наверняка понравиться сидеть на небольшом мяче (для баскетбола или детском фитболе), прижав ступни плотно к полу. Можно попробовать вставать и садиться на мяч, не отрывая пяток от земли.

Вот идет медведь….

Это упражнение требует определенного развития координации движений, но оно прекрасно подходит для ролевых игр с активными детьми. Для начала примите упор лежа (упритесь руками в землю, держите ноги и бедра прямо). Как показано на изображении, согните одно колено на уровне груди. Как только вы это сделали, выпрямите заднюю ногу и упритесь носочками в землю и старайтесь дотянуться пятками до пола. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, проползите на руках вперед и перенесите заднюю ногу вперед также на уровне груди. Ползите так по полу , задерживая одну ногу сзади на какое-то время, растягивая ее.

Гонки на скейтборде

Превратите упражнения для укрепления икроножных мышц в игру! Гонки на скейтборде по ровной поверхности – прекрасный способ сделать ребенка сильнее. Предложите ему сесть на скейтборд или на беговел и отталкиваться пятками, чтобы начать движение.

Идем на пяточках

Включите в ежедневное расписание физической активности ребенка ходьбу на пятках — это отличный способ укрепить икры. Попросите его идти, подняв носочки на себя и используя для ходьбы только пятки. Чтобы это вошло в привычку, можно договориться с ребенком доходить на пятках до стола к ужину, до машины и обратно, либо просто походить на пятках во время игры.

Йога: поза ребенка поза собаки мордой вниз

Эти популярные позы заимствованы из йоги, они помогают растянуть икроножные мышцы. Встаньте на четвереньки на коврике или на полу. Положите руки и предплечья перед собой, наклоните голову к полу и тянитесь к нему лбом (это поза ребенка). Чтобы принять позу собаки мордой вниз, оттолкнитесь руками от пола, а бедра поднимете наверх. Держите руки и ноги прямыми, наклоните голову вниз и тянитесь пятками к полу, пока вы не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Удерживайте каждое положение 30 секунд и повторите дважды. Видео и инструкции к упражнениям по детской йоге вы можете найти у себя в сообществе, они прекрасно впишутся в повседневное расписание физической активности вашего ребенка.

Упражнение «Ходьба на носках с напряженным прессом»

Рекомендуем вам также простую ходьбу на носках. Однако в этом упражнении имеется существенное отличие от просто ходьбы. Во время ходьбы вам необходимо напрячь брюшной пресс. Это замечательное упражнение тренирует икроножные мышцы, укрепляет мышцы живота, формирует осанку.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг:

13. Рефлекторное упражнение «ходьба»

13. Рефлекторное упражнение «ходьба» Исходное положение: поднимите малыша, взяв его под мышки и развернув спиной (или лицом) к себе. Затем дайте ему коснуться стопами поверхности стола. Это раздражение должно вызвать у него рефлекторные шаги. «Ведите» малыша по столу,

Ходьба

Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в

Читайте также:  Тренировка ног на рельеф

Ходьба

Ходьба Именно при ходьбе двигаются практически все суставы нашего организма. Это объясняет, почему долгожители чаще всего встречаются в горной местности: они ходят с рождения до глубокой старости.Одно из самых лучших и простых средств профилактики суставных

ХОДЬБА

ХОДЬБА Ходьба — самый естественный вариант циклической деятельности человека, дарованный ему Природой, гармонизированный собственным сознанием и применяемый для лечения очень многих заболеваний, включая и ВСД. Это регулирование обмена веществ и профилактика

Ходьба

Ходьба Ходьба – наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие такое же. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться легкой

Восьмое упражнение — ходьба

Восьмое упражнение — ходьба Исходное положение. Руки на поясе.Выполнение. Ходьба обыкновенная и ходьба на носках с ритмичным, глубоким дыханием (рис. 17 и 18).Указания. Ходьба делается в спокойном, естественном для упражняющегося, темпе. Длительность 40–60 секунд.

Десятое упражнение — ходьба

Десятое упражнение — ходьба Исходное положение. Стоя. Руки на поясе.Выполнение. Ходьба обыкновенная и на носках, сочетающаяся с глубоким дыханием (рис. 47 и 48).Указания. Ходьба в спокойном, естественном для упражняющегося, темпе. Длительность 40–60 секунд. Дыхание глубокое

Двенадцатое упражнение — ходьба

Двенадцатое упражнение — ходьба Исходное положение. Стоя. Руки на поясе.Выполнение. Ходьба обыкновенная и с подниманием расслабленных рук вверх при глубоком вдохе (рис. 80 и 81) и опусканием их при выдохе.Указания. Темп ходьбы медленный, естественный для занимающегося.

Тринадцатое упражнение — ходьба

Тринадцатое упражнение — ходьба Выполнение. Ходьба обыкновенная, на носках и с движениями расслабленных рук (см. рис. 80 и 81).Указания. Ходьба в спокойном, естественном для занимающегося темпе в течение 60–90

Ходьба

Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в

91. Ходьба (1)

91. Ходьба (1) Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение минуты. Голову и корпус стараться держать

103. Ходьба (1)

103. Ходьба (1) Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы – 1 минута. Голову и корпус стараться держать

138. Ходьба (12)

138. Ходьба (12) Ходьба по комнате в среднем темпе с переходом на медленный, в течение минуты.ЛФК и массаж при насморкеЛечебная гимнастика способствует восстановлению нормального носового дыхания, ускоряет ликвидацию хронически протекающих воспалительных процессов в

149. Ходьба

149. Ходьба Ходьба по комнате в среднем темпе, с высоким поднимание бедер (как цапля), в течение минуты. Дыхание

94. Ходьба или бег?

94. Ходьба или бег? В некоторых случаях ходьба полезнее бега.Установлено, что человек получает одинаковую пользу от пробежки на расстояние 4,8 километра и от пешей прогулки на расстояние 6,9 километра. В первом случае на это уйдет около 38 минут, во втором – около 1 часа 15

16. Отжимания в упоре стоя на носках

16. Отжимания в упоре стоя на носках Исходное положение:упритесь руками в пол и встаньте на носки.Отжимайтесь от пола, почти касаясь его грудью. Голову держите высоко поднятой. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Повторите упражнение 5–15

Ссылка на основную публикацию
Хлебцы щедрые ржаные состав
Такой продукт как злаковые хлебцы был изобретен в конце прошлого столетия. Поэтому можно сказать, что хлебцы - это продукт будущего...
Функциональные пробы в спорте
Рецензенты: Броновицкая Г.М., канд. мед. наук, доцент. Зубовский Д.К., канд. мед. наук. Пособие «Функциональные пробы в спортивной медицине» подготовлено в...
Функциональные упражнения на ноги
В сегодняшней статье мы представим вашему вниманию большую подборку разнообразных упражнений для ног, которые вы можете выполнять как дома, так...
Хлопья fitness отзывы
Вернуться к полной версии записи «Хлопья фитнес 14 дней»… Ела их только на завтрак 2 недели. Покупала сначала с шоколадом,...
Adblock detector