Хронотип медведь описание

Хронотип медведь описание

осталось до конца вашей подписки

Продлите подписку сейчас и не пропустите ни одной самой важной книги, способной изменить вас и ваш бизнес!

Получить в подарок обзор книги «Законы влияния» Сьюзан Вайншенк.

Получите бесплатно обзор этой книги на свой email прямо сейчас.

Оставьте свой email и вы сможете скачать «Алгоритм написания текстов»

Спасибо!

Мы будем отправлять вам только интересные и полезные новости!

Спасибо!

Обновите страницу, чтобы статья открылась для чтения.

Спасибо!

Файл доступен вам по ссылке.

Apple

для вас идеален формат epub. Абсолютно все устройства Apple автоматически его распознают и открывают через стандартное приложение iBooks.

Android

для вас подойдут и формат epub и формат fb2. Мы советуем использовать приложения MoonReader , FbReader , EbookReader.

Файлы откроются в этих приложениях, они всегда будут в вашем доступе. Вы сможете настроить визуально текст для своего комфорта.

Если вам привычно читать формат pdf и возникают проблемы, то мы подскажем, как их решить.

Windows

мы советуем формат epub и приложение EbookReader .

Файлы откроются в приложении, будут всегда у вас под рукой, вы также сможете настроить шрифт и яркость.

Если вы предпочитаете читать с экрана компьютера или в распечатанном виде, то рекомендуем скачивать формат pdf.

Для электронных книг мы советуем формат epub или pdf. Вам необходимо будет скачать файлы сначала на Пк, а затем перенести их в память электронной книги через карту памяти или шнур USB.

Спасибо!

Письмо с обзором придет на Вашу почту в течение 10 минут. Проверьте папку «Спам» или «Нежелательная почта».

Если письмо так и не пришло — напишите нам на kratko@knigikratko.ru, мы оперативно его продублируем.

Спасибо!

Вы скачали уже три обзора книг. Для вас доступ к дальнейшему скачиванию закрыт. Вы сможете читать обзоры, только оформив подписку.

Спасибо!

В течение пары минут вы получите на свой e-mail письмо с бесплатным обзором.

Спасибо!

С Праздником вас!

Мы отправили вам 3 бесплатных обзора на указанный e-mail. Внимательно проверьте папку «Спам» или «Нежелательные» вашего почтового ящика. Если там все же нет письма с книгами – то пишите нам на kratko@knigikratko.ru – мы оперативно вам их пришлем!

Заказ подписки

Оставьте ваши данные для оформления подписки.

Заказ подписки

Кто вы – Дельфин, Лев, Медведь или Волк? Ваш идеальный режим дня, согласно хронотипу

Известный сомнолог Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. С помощью простого теста вы определите, кто вы, и получите рекомендации по личному распорядку дня: когда вам лучше вставать, когда ложиться спать, когда завтракать-обедать-ужинать, когда заниматься спортом, а когда умственным трудом. Узнайте свой биоритм, ответив на 20 вопросов.

Прочитайте следующие утверждения и ответьте «да» или «нет». Начислите себе 1 балл за каждый ответ «да».

  1. Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
  2. Еда — не самая большая моя страсть.
  3. Обычно я просыпаюсь до будильника.
  4. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
  5. В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
  6. Я слишком беспокоюсь по мелочам.
  7. У меня бессонница.
  8. В школе я переживал из-за оценок.
  9. Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
  10. Я перфекционист.

Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части теста.

Вы – Дельфин. В эту категорию попадает всего 10% населения планеты. Вас можно назвать чемпионом по бессоннице. Дело в том, что полушария мозга у вас спят поочередно: в то время как одна половина отдыхает, вторая всегда находится начеку. Дельфины спят очень чутко и тревожно, и их может разбудить малейшей шорох.

Как правило, Дельфины — творческие личности, интроверты, подверженные переменам настроения. Они очень талантливы, и если правильно организуют свой день, могут достигнуть больших успехов в жизни. Ваш идеальный распорядок дня таков:

Подъем – 6.30 утра

Обязательна 5-минутная зарядка, затем прохладный душ. Это поможет вам проснуться и настроиться на дневную активность.

Читайте также:  Эрп это фармакология

Выпейте стакан воды комнатной температуры, после чего съешьте завтрак, богатый белками (например, омлет или творог). Дельфинам по утрам не стоит налегать на быстрые углеводы — выпечку или сладкие хлопья.

13.00 обеденный перерыв. Старайтесь позже этого времени не пить кофе, это помешает ночному сну.

16.00 – 18.00 – ваш пик продуктивности. Используйте это время для сложных рабочих задач.

Старайтесь ужинать до 20.00. Ешьте углеводы, пасту или запеченный картофель.

После 20.30 можно посмотреть фильм, прогуляться, сделать работу по дому. За час до сна приглушите свет, выключите все электронные устройства и почитайте книгу. Примите теплую ванну или горячий душ, который поможет расслабиться.

Не позднее 23.00 ложитесь спать.

Хронотипы медведь, волк, дельфин и лев — мы вовсе не идем в зоопарк. Что такое хронотип, как его узнать и выстроить оптимальный распорядок дня?

Среди множества современных наук можно выделить хронобиологию. Именно благодаря этому учению человечество привычно делится на сов и жаворонков.
Однако этими 2 видами птиц дело не ограничилось и были выделены еще 4 вспомогательные категории:

  • Хронотип медведь — настроение и работоспособность напрямую зависят от качества сна
  • Хронотип волк — большие любители поспать
  • Хронотип дельфин — «ранние птахи» с чутким сном
  • Хронотип лев — рано просыпающиеся бодряки

Что представляют собой эти загадочные хронотипы? И почему в их списке собрана добрая половина обитателей зоопарков и дельфинариев?

Что такое хронотип, что он значит

Для большинства людей понятие «хронос» — настоящая загадка. А уж если к нему прибавляется еще какой-то «тип» — и вовсе можно голову сломать. На самом деле все довольно просто.
Что такое хронотип? Слово образовалось от имени древнегреческого бога времени Хроноса. Он железной рукой управлял отведенными богам и людям днями, часами и минутами. Древние греки боялись и почитали сурового бога. Отголоски этого благоговения, видимо, дошли и до нашего времени. Поэтому ко всему, что связано со временем, мы добавляем приставку «хроно» (хронология, хронометр и т.д.).
По сути своей хронотип — это присущий данному конкретному человеку характер суточной активности. Все люди разные, с этим поспорить трудно. Одни бодро вскакивают по утрам, проспав всего 4 часа, другим необходимо не менее 8 часов отдыха. А у третьих вовсе от вида и звучания будильника в голове рождаются страшные картины казни ни в чем не повинных часов.
Знание хронотипов во многом облегчает человеческую жизнь. Ведь определив особенности своей суточной активности, можно грамотно спланировать свой день, ощущая при этом бодрость и прилив энергии. Дело за малым — определить этот самый тип активности.
Кстати. Хронотип передается по наследству. Это такой же генетически запрограммированный показатель, как, например, цвет глаз или цвет волос.

Особенности системы хронотипов Майкла Бреуса


Впервые связал хронотипы с названиями млекопитающих специалист по сомнологии Майкл Бреус. Он считал, что абсолютно любое действие человека должно подходить под определенное время, будь то сон, тренировка или работа. Выбор времени напрямую зависит от хронотипа. Опираясь на эти данные можно выстроить свой день таким образом, чтобы не ощущать хронической усталости и недосыпов.

Характеристика хронотипов

Как уже упоминалось, основных типа суточной активности 4: медведь, волк, лев и дельфин. Каждый из них отличается рядом особенностей. Подробная характеристика позволяет всем желающим определить оптимальную суточную активность.

Медведь

Дельфин

Как узнать свой хронотип – где можно пройти тест

Как узнать свой хронотип и грамотно выстроить суточную активность? Для этого достаточно пройти специальный тест на определение хронотипа, разработанный самими Майклом Бреусом. Перечень вопросов в нем касается тонкостей сна, пробуждения, работоспособности и отдыха, а также других аспектов суточной активности.
Для прохождения теста совсем не обязательно обращаться в специализированные учреждения. Ответить на вопросы можно не выходя из дома в режиме онлайн-тестирования, которое предлагает множество тематических сайтов.

Четыре человеческих хронотипа: видео

Как выясняется, некоторые животные живут не только в дикой природе или заповедниках. Они могут также косвенным образом поселиться в человеке и наделить его некоторыми качествами своей натуры. Пройдя несложный тест, можно узнать кто Вы — импульсивный дельфин или благородный лев, дружелюбный медведь или волк-полуночник. Исходя из этих знаний можно качественно выстроить свой режим дня, что благотворно отразится на общем самочувствии.

Читайте также:  Когда обращаться к психотерапевту

В мозге каждого человека работают главные биологические часы, которые контролируют различные функции организма. И далеко не у каждого человека часы максимальной продуктивности припадают на утро. Организм каждого человека настроен на свою волну – одни предпочитают вставать рано утром, другим же удобнее работать и вести активную жизнь ночью. Мы привыкли делить таких людей на сов и жаворонков.

Однако доктор Бреус считает, что существует четыре хронотипа человека – дельфин, лев, медведь и волк. Об особенностях каждого из них расскажет estet-portal.com.

Хронотипы человека: насколько мы зависим от биологических часов

Правильно подобрать время для того или иного занятия – залог успеха, хорошего самочувствия и настроения. Идеальное «когда» поможет Вам выполнить «что» и «как» максимально быстро и эффективно. Доктор Бреус, который работал с пациентами, страдающими нарушениями сна, на протяжении более 15 лет, разработал стратегию внесения незначительных изменений в свою жизнь, которые позволяют значительно ее улучшить.

Все, что нужно сделать – синхронизировать действия с ритмом своего организма.

Особенности того или иного хронотипа заложены в наших ДНК – встроенные в мозге биологические часы (супрахиазмальное ядро гипоталамуса) регулируют деятельность организма с самого рождения.

Утром солнечные лучи, достигая глазных яблок, проходят по оптическому нерву и активируют СХЯ, которое на протяжении дня контролирует:

  • температуру тела;
  • давление крови;
  • гормоны;
  • уровень энергии;
  • метаболизм;
  • уровень активности и прочие функции.

На протяжении 50 000 лет биологические часы управляли жизнью наших предков, которые ели, охотились, общались, отдыхали и занимались прочими делами в идеальное для этого время. Однако цивилизация, которая принесла человеку множество благ, также настроила наши биологические часы против нас: мы стали больше времени бодрствовать в ночное время, работать круглосуточно, есть, когда вздумается, а отдыхать, когда придется.

Как это исправить:

  • узнайте о хронотипах, которые выделяет доктор Бреус;
  • определите свой хронотип;
  • следуйте рекомендациям.

Работайте на организм, а не против него: 4 хронотипа человека по Бреусу

Мы привыкли делить людей на три хронотипа – жаворонки, совы и голуби. Однако доктор Бреус считает такую классификацию несовершенной, поскольку мы не только ложимся спать и просыпаемся в разное время, но также имеем различные потребности в количестве сна.

Также для определения хронотипа важно учитывать особенности характера человека. Например, ранние пташки склонны более тщательно заботиться о своем здоровье, вечерние – более импульсивны, а предпочитающие ночной образ жизни – наиболее общительны.

Для комплексной оценки хронотипа человека просто необходимо учитывать тип личности.

Доктор Бреус считает, что целесообразно выделять четыре хронотипа человека, которым необходимы новые названия, поскольку сам человек является млекопитающим, а не птицей.

Чтобы настроить организм на природный ритм, постарайтесь определить, к какому хронотипу Вы относитесь. Исходя из этого, Вы можете выбрать наиболее благоприятное время для повседневной деятельности – от похода по магазинам до занятия сексом.

Как определить свой хронотип

Доктор Бреус выделяет четыре хронотипа человека: дельфин, лев, медведь и волк. Их характерные особенности описаны ниже.

Дельфин

Личность: интроверты, осторожные, нервные, умные.

Поведение: избегают рискованных ситуаций, склонны к перфекционизму, внимательны к деталям.

Сон/бодрствование: просыпаются уставшими и становятся бодрыми к вечеру; продуктивность колеблется на протяжении дня.

Как настоящие дельфины, люди, относящиеся к данному хронотипу, спят очень чутко. Чтобы проснуться, им необходимо множество раз перевести будильник. Склонны к бессоннице. Когда «дельфины» не могут уснуть ночью, они часто анализируют сказанные ими слова и совершенные ошибки.

Чаще всего «дельфинам» нравится работать в одиночку, они не заморачиваются по поводу диет и упражнений, поскольку их индекс массы тела ниже среднего.

Лев

Личность: ответственные, уравновешенные, практичные, оптимистичные.

Поведение: стараются быть лучшими, заботятся о здоровье и фигуре, приятны в общении.

Читайте также:  Прибор мерить пульс

Сон/бодрствование: рано просыпаются, устают поздно вечером, засыпают с легкостью. Наиболее продуктивны утром.

Как и львы, относящиеся к данному хронотипу люди просыпаются рано, чтобы успеть сытно позавтракать и подготовиться к достижению поставленных целей.

«Львы» полны энергии, не боятся трудностей, умеют четко ставить цели и составлять стратегические планы для достижения успеха. Также они любят заниматься спортом.

Медведь

Личность: экстраверты, осторожные, дружелюбные и открыты новому.

Поведение: избегают конфликтов, стараются поддерживать здоровье, ставят счастье превыше всего, комфортно чувствуют себя в привычной обстановке.

Сон/бодрствование: просыпаются неохотно, несколько раз отсрочив время пробуждения, устают вечером, спят глубоко, но, как они считают, недостаточно долго. Пик продуктивности припадает на период чуть раньше обеда.

«Медведи» более активны в дневное время, а отдыхать предпочитают ночью, при чем более 8 часов. Чтобы полностью проснуться утром, им нужно пару часов, на протяжении которых они уже успевают проголодаться. На самом деле, «медведи» редко отказываются от еды в любое время суток.

«Медведи» любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь.

Волк

Личность: импульсивные, пессимистичные, креативные, подвержены перепадам настроения.

Поведение: любят рисковать, удовольствие для них – приоритет, постоянно ищут нового, реагируют на происходящее очень эмоционально.

Сон/бодрствование: предпочитают спать до обеда, устают только после полуночи. Наиболее продуктивны в последние утренние часы и поздно вечером.

Волки (животные) выходят на охоту после захода солнца, и люди, которые относятся к данному хронотипу, также предпочитают вести преимущественно ночную жизнь. После пробуждения они не голодны, а ночью у них просыпается аппетит. Пищевые привычки делают таких людей склонными к ожирению.

Волки креативны, непредсказуемы, подвержены депрессии и перепадам настроения.

Доктор Бреус разработал тест для определения хронотипа (тест на английском языке).

«Кому? Что? Когда?»: как жить в гармонии со своим хронотипом

Для людей, уже определивших свой хронотип, доктор Бреус разработал рекомендации, которые помогут сделать жизнь более гармоничной и приятной.

К сожалению, мы не всегда можем ложиться спать и просыпаться, заниматься спортом, работать, ходить за покупками и отдыхать, когда нам хочется. Но, если у Вас есть возможность самостоятельно регулировать график дня, можете принять во внимание следующие рекомендации д-ра Бреуса:

  1. Когда ложиться спать и просыпаться:
  • «дельфинам»: ложиться спать примерно в 23:30 – просыпаться примерно в 6:30;
  • «львам»: ложиться спать примерно в 22:00 – просыпаться примерно в 5:30;
  • «медведям»: ложиться спать примерно в 23:00 – просыпаться примерно в 7:30;
  • «волкам»: ложиться спать примерно в 00:00 – просыпаться примерно в 7:00.
  1. Когда заниматься спортом:
  • «дельфинам»: около 7:30;
  • «львам»: около 17:30;
  • «медведям»: около 18:00;
  • «волкам»: около 7:30 или 12:00.
  1. Когда заниматься сексом:
  • «дельфинам»: около 22:00;
  • «львам»: около 6:00 – 7:00;
  • «медведям»: около 10:00 или 22:30;
  • «волкам»: около 7:00 или 21:00.
  1. Когда принимать важные решения:
  • «дельфинам»: с 16:00 до 11:00;
  • «львам»: с 6:00 до 11:00;
  • «медведям»: с 15:00 до 23:00;
  • «волкам»: с 17:00 до 00:00.
  1. Когда покупать продукты:
  • «дельфинам»: примерно в 13:00;
  • «львам»: примерно в 12:00;
  • «медведям»: примерно в 14:00;
  • «волкам»: примерно в 15:00.
  1. Когда пить кофе:
  • «дельфинам»: с 8:30 до 11:00 и с 13:00 до 14:00;
  • «львам»: с 8:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:00;
  • «медведям»: с 9:30 до 11:30 и с 13:30 до 15:30;
  • «волкам»: с 12:00 до 14:00.
  1. Когда учиться:
  • «дельфинам»: с 15:00 до 21:00;
  • «львам»: с 8:00 до 12:00;
  • «медведям»: с 10:00 до 14:00;
  • «волкам»: с 17:00 до 00:00.

Конечно, рекомендации касательно времени деятельности, приведенные доктором Бреусом для людей различных хоронотипов, довольно условные и, по мнению estet-portal.com значительно варьируются в зависимости от фактического времени пробуждения, распорядка дня, самочувствия и прочих факторов.

Потому редакция estet-portal.com считает, что лучше всего, выбирая время для работы, учебы, хобби, секса, упражнений и прочей деятельности, необходимо прислушиваться к своему организму и следовать его подсказкам – и тогда Вы сможете жить в гармонии со своим телом!

Ссылка на основную публикацию
Хлебцы щедрые ржаные состав
Такой продукт как злаковые хлебцы был изобретен в конце прошлого столетия. Поэтому можно сказать, что хлебцы - это продукт будущего...
Функциональные пробы в спорте
Рецензенты: Броновицкая Г.М., канд. мед. наук, доцент. Зубовский Д.К., канд. мед. наук. Пособие «Функциональные пробы в спортивной медицине» подготовлено в...
Функциональные упражнения на ноги
В сегодняшней статье мы представим вашему вниманию большую подборку разнообразных упражнений для ног, которые вы можете выполнять как дома, так...
Хлопья fitness отзывы
Вернуться к полной версии записи «Хлопья фитнес 14 дней»… Ела их только на завтрак 2 недели. Покупала сначала с шоколадом,...
Adblock detector