Худеть на 300 грамм в день

Худеть на 300 грамм в день

Доброго вам здоровья, мои прекрасные читатели! И снова ваши актуальные вопросы о похудении не остаются без ответа. По традиции я выбрала из них те, что показались мне наиболее интересными.

Надеюсь, материал окажется полезным и поможет вам похудеть без досадных ошибок.

Если делать 400 приседаний в день, можно похудеть?

Вопрос, поразивший меня до глубины души.

Да, можно. Но если повторять подобную экзекуцию несколько дней подряд, со временем можно получить ещё и серьёзные проблемы с суставами, особенно с коленными чашечками.

Кстати, сколько бы приседаний вы не делали, похудеть можно только в том случае, если с пищей вы будете получать меньше энергии, чем тратить.

Можно ли похудеть, если пить до еды 2 стакана воды и есть меньше?

Конечно. Это известный и безопасный способ похудения.

Но не забывайте удостовериться, что вы действительно едите меньше – для этого нелишне будет вести дневник питания.

И я бы внесла в этот метод небольшую поправку: пейте положенные 2 стакана воды не сразу, а с перерывом в 15-20 минут – один за 20 минут до еды, второй непосредственно перед едой. Так вы не растяните водой желудок, и он не будет доставлять вам страданий по поводу уменьшенного объёма пищи.

Что нужно делать, чтобы худеть на 300 грамм в день?

На 300 граммов в день можно похудеть только в особых условиях:

  • вы на строгой диете;
  • вы сделали обертывания или другие процедуры для выведения жидкости;
  • вы исключили из рациона соль и т.п.

Сразу скажу: соль исключить можно – это безвредно (правда, как только она вернётся в рацион, возвратится и вес), процедуры помогут вам похудеть на 1-2 дня (пока не восстановится жидкость в организме), строгая диета избавит от лишних килограммов тоже на очень короткий срок, испортив при этом ваш обмен веществ.

Словом, это вряд ли то, что вы хотели.

Как правило, на 300 и больше граммов в день худеют люди с внушительным числом лишних килограммов, но только в начале своего пути к стройности. Почему? Да просто уходит вода, и метаболизм ещё не «испуган» большими потерями веса.

А в обычных условиях 300 граммов – это много. Ориентируйтесь на 150, а лучше на 100 граммов в день, да и то в среднем (т.е. в один день вы можете даже набрать 100 граммов, а в другой – потерять 200). Такая скорость снижения веса более надёжная и, скорее всего, приведёт к стабильному результату.

Можно ли почистить кишечник активированным углем?

Активированный уголь вбирает в себя как вредные, так и полезные вещества. Другими словами, он нарушает естественный баланс микрофлоры кишечника, и это приводит к запорам или, наоборот, к диарее. Кроме того, частички угля царапают и раздражают стенки кишечника.

Читайте также:  Почему сильно воняет изо рта

При длительном употреблении активированного угля будет страдать весь организм – скажется недостаток важных для него веществ.

Кстати, наш кишечник обладает свойством самоочищения. Для этого нужно просто правильно питаться: пить много воды, свежих кисломолочных продуктов, и есть достаточно клетчатки.

Надо ли отказываться от животных жиров, чтобы похудеть?

Вообще этот подход может оказаться эффективным. Ведь животные жиры – это не только жирная свинина, но и сливочное масло, которое добавляется чуть не во всю выпечку и во многие виды сладостей.

Но не от всех животных жиров стоит отказаться. Молочные жиры лучше оставить в рационе — в твороге, кефире, молоке много белка, который к тому же легко усваивается.

На сегодня это все мои ответы. Но рубрика непременно будет иметь продолжение – следите за обновлениями сайта. Как всегда, искренне желаю вам красоты, стройности и здоровья!

P.S. Остеохондроз – одна из самых распространённых современных болезней. Читайте о том, как осуществить лечение остеохондроза позвоночника на специальном ресурсе, посвященном здоровью спины и суставов.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Читайте также:  Крем маска для век

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Читайте также:  Можно ли есть морепродукты в пост

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

перепробовала много диет и собрав все придумала свою! на ней я теряю 200-400 гр в сутки ! потеря зависит от физической нагрузки за день! помыла полы или погуляла с собакой пару часиков — теряю больше! при этом ЕМ ВСЕ. на голодных диетах сидеть трудно! постоянно срывалась! ну люблю я покушать! вес был 107 кг при росте 165( . худею с апреля _сейчас 86 кг) о диете*** утром легкий переку с( чай кофе без сахара
, кусочек сыра или просто вода) к 12 часам дня позволяю чай без сахара с пироженкой или пару конфет) кусочек колбасы) бутер с маслом и сыром))короче вкусняшку для вас ! только немного)) ОБЕД___овощи(салат с маслом или так) фрукты) мясо вареное или ветчинка (100 гр) курица вареная или рыбка) немного хлеба( 50 гр)супчик или борщик ( ) почти бульен) чай без сахара) котлетку можно или макароны твердых сортов с овощями) короче нет углеводам и мучным печенюшкам ) сами комбинируйте)
УЖЫН-молочка любая нежырная) яйца вареные) вареное мясо любое и ли рыбка) овощной салат с маслом оливк)немного фруктов) есть можно все из перечисленного но немного) грамм 300-400)
чай пу-эр( очень помогает при снижении веса) кефир— это классика) вода 2 литра)
кушать надо так чтобы нехотелось есть! перед едой выпейте пол стакана воды и в о время еды тоже пейте воду или горячий чай) со временем у вас станет намного меньше потребность в еде) порцыи станут меньше и меньше) можно и когда у вас настроение есть и пропустить прием еды и попить кефир и сьеть пару фруктов! спортом мне некагдо заниматся да и неохото если честно) купила обручь но поняла что похудею не крутившы его а поднимавщы)))) все падает) предпочитаю не лежать вечером а хоть до магазина за солью сбегать)) удачи всем нам)) отвечу) за ошыбки если есть извин))

Ссылка на основную публикацию
Худеем с клетчаткой
Пищевые волокна или клетчатка относятся к разряду не перевариваемых углеводов. В упрощённом варианте — это жмых, остающийся после отжима соков...
Хлебцы щедрые ржаные состав
Такой продукт как злаковые хлебцы был изобретен в конце прошлого столетия. Поэтому можно сказать, что хлебцы - это продукт будущего...
Хлопья fitness отзывы
Вернуться к полной версии записи «Хлопья фитнес 14 дней»… Ела их только на завтрак 2 недели. Покупала сначала с шоколадом,...
Худеем с малышевой меню
Не упустите шанс получить скидку! Специальное предложение при покупке мужского и женского набора Диета для женщин Диета для мужчин Индекс...
Adblock detector