Яблочная диета на неделю

Яблочная диета на неделю

Вы узнаете, как работает яблочная диета и как похудеть за неделю на 5 килограммов. Вы выясните, какие существуют виды диеты, каких правил нужно придерживаться, чтобы похудеть и что можно кушать на яблочной диете кроме яблок. В статье вы найдёте приблизительное меню на неделю и рекомендации о том, как выйти из яблочной диеты. Вы узнаете, каких результатов можно добиться за короткие сроки. Также вы посмотрите видео, в котором девушка проводит эксперимент, чтобы выяснить, работает яблочная диета или нет.

Описание и принципы диеты

Яблочная диета, наверное, считается одной из самых популярных диет на фруктах. Она, как и многие другие монодиеты, имеет свои правила и противопоказания. Если на белковой диете или какой-нибудь японской диете вы не увидели результатов — вы легко можете попробовать похудеть на яблочной диете. Она достаточно жёсткая, но при этом результат вы увидите уже спустя несколько дней.

В чём же заключается суть такой диеты? Так как это монодиета, в вашем рационе остаётся один продукт. В данном случае — это яблоки. Однако организм не выдержит более одного дня только на яблоках, поэтому существуют и другие вариации этой диеты, которые помогут быстро похудеть, но без серьёзного ущерба для вашего состояния здоровья.

Как правило, в дополнение к яблокам вы можете добавить кефир или творог. Эти продукты низкокалорийные, но при этом содержат все необходимые организму компоненты, поэтому ваше здоровье на такой диете не пострадает. В чём еще заключаются принципы этой диеты? Вот вся подробная информация по этому поводу:

  • Яблочная диета — очень строгая. Кто-то сидит на ней один день, при этом употребляя только яблоки и воду. К сожалению, организм только самых крепких и здоровых людей может выдержать такой режим питания. Если вы хотите провести день на яблоках, но уже в середине дня почувствуете, что у вас болит живот — отменяйте эту диету или добавляйте в рацион кефир или творог, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • В зелёных яблоках содержится кислота, которая только усиливает аппетит, поэтому лучше всего выбирать жёлтые или красные яблоки для этой диеты, в которых процент кислоты намного ниже.
  • Если вы употребляете только яблоки в течение одного дня, нет строгого количества, которое вы должны съесть. Однако более 2 килограммов яблок за день — это достаточно много, даже учитывая, что вы худеете. Пользы от такого количества будет мало. Лучше всего в течение дня съесть не более 1 — 1,5 килограммов яблок, при этом делать перерывы между приёмами в один час.

  • В течение всей диеты важно пить много воды. Это правило также распространяется на тех, кто не сидит на однодневной яблочной диете.
  • Данная диета и спорт — совершенно несовместимы друг с другом. Если вы привыкли заниматься спортом или просто хотите улучшить результат при помощи тренировки — это делать не стоит. Однако под запретом только активный спорт, да и в целом сильная физическая активность. Так как ваше тело будет получать мало калорий, вам попросту будет нечего расходовать, и ваши силы очень быстро закончатся.
  • Вы можете проводить эту диету в нескольких вариациях — либо как один разгрузочный день раз в две недели, либо проводить от трёх до семи дней на диете, с перерывом в полтора месяца. Однако подобные махинации можно проделывать, только если ваше здоровье позволяет это делать.

Преимущества

Конечно, первое, о чём мы думаем, когда хотим похудеть — как быстро это произойдёт и есть ли смысл в ограничениях. Ниже вы найдёте ряд преимуществ, которые помогут вам решить, садиться на эту диету или нет. А плюсы у яблочной диеты следующие:

  • результат будет заметен уже через несколько дней;
  • из организма во время диеты выходят вредные шлаки и токсины;
  • организм очищается и обновляется;
  • ускоряется процесс метаболизма;
  • появляется лёгкость в желудке;
  • понижается уровень холестерина;
  • нормализуется работа печени;
  • сжигается лишний жир;
  • яблоки оказывают слабительный эффект, поэтому если вы страдаете запорами — эта диета улучшит ваше пищеварение;
  • яблочная кислота снижает зависимость к никотину.

Как видите, диета не только способствует похудению, но и полезна многими другими факторами. Вы можете бросить курить, ускорить свой метаболизм и очистить организм от вредных токсинов. Помимо этого вы чувствуете лёгкость во время диеты — организм не перегружен и свободен от лишних продуктов.

Правила

У каждого диетического питания есть определённые правила, придерживаясь которых, вы добьётесь нужного результата. Нарушать эти правила не стоит, иначе вы либо не получите тот эффект, на который рассчитывали, либо навредите своему здоровью. Ниже вы найдёте ряд правил, которые относятся к яблочной диете.

На однодневной яблочной диете нужно употреблять только яблоки (в любом виде) и много воды. Такой разгрузочный день лучше устраивать дома, в день, когда вам никуда не нужно идти. Дело в том, что у всех организм по-разному реагирует на изменения. Как уже было сказано выше, яблоки обладают слабительным эффектом, а значит, вам лучше быть дома, чтобы иметь возможность регулярно справлять нужду.

Более того, этот день должен быть малоактивным. Однако в разгрузочный день на яблоках вы можете выбраться на улицу, чтобы хотя бы полчаса или час подышать свежим воздухом. Такая прогулка будет полезна не только для вашего здоровья, но и для похудения. Вы только ускорите метаболизм и поспособствуете скорейшему избавлению от лишнего веса.

После такого разгрузочного дня на следующий день вы должны питаться маленькими порциями и часто. Это поможет еще сильнее разогнать метаболизм и не приведёт к срыву после такого ограничительного дня. Если вы садитесь на яблочную диету на несколько дней, сидеть только на яблоках нельзя. В рационе должен быть либо творог, либо кефир. Эти продукты помогут организму запускать все необходимые процессы, и такое питание никак не повлияет на ваше здоровье.

Выходить из такой диеты лучше постепенно — последующие дни должны быть наполнены минимальным количеством еды. Вводите постепенно небольшое количество мяса и других продуктов, чтобы не загрузить организм большим количеством пищи и не сорваться.

Обратите внимание! На протяжении всей диеты можно и нужно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Кофе и чёрный чай с добавками лучше исключить. Еще лучше — пить настойки из ромашки и других трав. Они помогут наладить работу нервной системы, поспособствуют похудению и ускорят метаболизм.

Перед тем как садиться на диету, обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым выяснит, можно ли вас допускать к этой диете. Если садиться на такую строгую диету самостоятельно, без советов от специалиста, есть риск, что диета пройдёт плохо, и даже если вы добьётесь какого-то результата, пострадает ваше здоровье. Если врач запретит сидеть на этой диете, не отчаивайтесь. Попросите его посоветовать другую, похожую диету, чтобы вы могли добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Как видите, правила несложные, и, придерживаясь их, вы точно получите то, к чему стремитесь. Похудение — сложный процесс, который требует терпения и выносливости. Если у вас хватает сил и выдержки для того, чтобы сидеть на подобных строгих диетах и при этом после окончания диеты не срываться, то у вас всё получится.

Главное — не садиться на строгие диеты без чёткого понимания своей цели. Вы должны взять на себя ответственность за то, что результат может не стоить вашего здоровья. Именно поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы не рисковать и не усугубить состояние здоровья.

Читайте также:  Хлеб дарницкий ккал

Запрещённые продукты

Многие скажут, что раз это монодиета, то на ней будет запрещено всё, кроме яблок и воды. Однако выше уже было сказано, что вариаций этой диеты много, и необязательно отказываться от всех продуктов, кроме яблок, чтобы похудеть. Ниже вы найдёте список запрещённых продуктов, которые точно нельзя есть на этой диете:

  • кофе;
  • чёрный крепкий чай;
  • орехи;
  • бобовые;
  • высококалорийные продукты.

Обратите внимание! Чтобы отслеживать, что вы можете кушать на этой диете, а что нет, проверяйте калорийность продуктов. Продукты с калорийностью выше 70 ккал на 100 граммов будут для вас под запретом.

Разрешённые продукты

И, конечно, важно рассказать о тех продуктах, которые стопроцентно можно употреблять на этой диете. На яблочной диете, помимо яблок, можно кушать:

  • кефир;
  • творог (низкопроцентный);
  • рис (небольшое количество без приправ и добавок);

  • фрукты (низкокалорийные);
  • овощи (низкокалорийные);
  • воду;
  • зелёный чай;
  • травяной чай;

  • фруктовый чай;
  • настои (ромашковые, травяные);
  • бездрожжевые хлебцы;
  • ржаной хлеб.

Виды диеты

Несмотря на то, что диета называется яблочной, вы всё равно можете добавлять в свой рацион некоторые продукты. Именно благодаря этой привилегии появились разновидности яблочной диеты. О них пойдёт речь ниже. Вы узнаете, чем они отличаются друг от друга, какого результата можно добиться и сможете выбрать, какая из вариаций этих диет больше всего подойдёт именно вам.

Кефирно-яблочная диета

Несложно догадаться, что в данной вариации на диете можно употреблять кефир и яблоки. Конечно, помимо этого можно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Вода, как и всегда, также обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

Что стоит знать об этом виде диеты:

  • Сочетание кефира и яблок даёт сильный слабительный эффект.
  • Кефир на диете лучше пить однопроцентный.
  • Как вариант, можно заменить кефир на бифидойогурт без добавок.
  • Количество яблок ограничивается 1−1,5 килограммами в день.
  • Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литров.
  • Приёмы пищи лучше разбить по часам и питаться примерно в одно и то же время.
  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до семи раз. Чем чаще вы едите, тем меньше порции.

На яблоках и воде

Наверное, этот вариант самый жёсткий, и в принципе его можно назвать стандартным, ведь по сути — это и есть яблочная диета. Однако здесь есть несколько очень важных правил, которые помогут продержаться на диете больше трёх дней и при этом не навредить здоровью. Что нужно знать об этом виде диеты:

  • Количество воды в день должно составлять не менее двух литров.
  • Количество яблок ограничивается двумя килограммами в день.
  • Спорт и активная физическая нагрузка должны отсутствовать во время диеты.
  • Лучше прогуливаться с утра и вечером по 20−30 минут, чтобы дать организму небольшую нагрузку и при этом насытить мозг кислородом.

  • Если вы боитесь, что при таком строгом режиме питания вы не будете получать достаточное количество витаминов и нужных организму компонентов (по сути, так и есть), принимайте дополнительные пищевые добавки. Речь идёт не о вредных добавках, а о витаминах и других компонентах, необходимых организму, к примеру рыбий жир в капсулах или витамин Е.
  • Яблоки могут быть как в сыром виде, так и в запечённом. Однако если вы запекаете яблоки, они не должны быть сладкими. Но вы можете добавить корицу или другие подобные пряности.
  • Количество приёмов пищи лучше разделить равномерно. Если у вас 2 килограмма яблок, значит вы должны высчитать, сколько яблок вам нужно съедать за один приём пищи. К примеру, если вы планируете кушать 5 раз в день, то за один приём вы должны съесть примерно 400 граммов яблок.

На печеных яблоках

В данном случае вы можете кушать яблоки не только в сыром виде, но и в запечённом. Помимо этого правила нужно запомнить еще несколько:

  • Вода, как и всегда, составляет 1,5−2 литра в день.
  • Яблоки нужно запекать без мёда и сахара. Но вы можете добавлять специи и пряности, например корицу.
  • Не каждый организм примет яблоки в запечённом виде. Более того, питаться только запечёнными яблоками в течение дня не стоит. Лучше разбавляйте свой рацион сырыми яблочками.

Яблочно-творожная диета

Наверное, этот вид можно назвать самым щадящим, хотя сказать, что эта диета простая — нельзя. Учитывайте тот факт, что творог в больших количествах есть нельзя. Следуйте правилам, и вы быстро добьётесь желаемого результата:

  • Пейте минимум 1,5 литра воды в день, но не смешивайте приёмы пищи и воду вместе.
  • Количество творога в день должно составлять не более 700 граммов. За один приём вы можете съесть от 150 до 350 граммов.
  • Количество яблок при этом должно составлять не более 1 килограмма. Лучше не смешивать яблоки с творогом и есть всё отдельно.

  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до шести приёмов. К примеру, на завтрак и ужин только творог, остальные приёмы пищи — это яблоки в запечённом или сыром виде.
  • В случае с этой диетой правила те же, например, прогулки на свежем воздухе будут стопроцентно полезными, а вот спорт и активная физическая нагрузка — нет. Но вы можете выполнить лёгкую зарядку с утра — это никак не навредит вашему здоровью и состоянию.
  • На этой диете пить чаи в неограниченном количестве не стоит. Желательно выпить несколько чашек в день по 250 миллилитров.

Меню на неделю

Безусловно, меню будет зависеть строго от того, какой из вариаций диеты вы выберете. Однако ниже вы найдёте приблизительный вариант меню, которое подойдёт даже в случае, если ни один из видов выше не подошёл вам.

  • Понедельник: яблочно-морковный смузи, свежие яблоки, творог.
  • Вторник: травяной чай с запечёнными яблоками, свежие яблоки, кефир.
  • Среда: свежие яблоки с сельдереем, творог, ромашковый чай.
  • Четверг: свекольно-яблочный свежевыжатый сок, свежие яблоки, бифидойогурт.
  • Пятница: яблоки, запечённые с морковью и брокколи, зелёный чай, творог.
  • Суббота: свежие яблоки, запечённые яблоки, фруктовый чай.
  • Воскресенье: яблочный свежевыжатый сок, творог, запечённые яблоки.

Противопоказания

У каждого ограничительного вида питания есть свои противопоказания. Эта диета достаточно строгая, поэтому, прежде чем садиться на неё, изучите следующие пункты — если вы найдёте в них себя, ни в коем случае не садитесь на яблочную диету. Или посоветуйтесь с врачом, который подскажет вам другой вариант диеты для похудения.

Противопоказания у яблочной диеты следующие:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • сахарный диабет;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная кислотность в желудке;
  • слабая нервная система;
  • гастрит;
  • язва.

Как выходить из диеты

Чтобы добиться действительно хорошего результата, важно понимать, что просто просидеть неделю или две на диете недостаточно. Нужно правильно завершить эту диету, чтобы не навредить своему здоровью. Следуйте правилам, описанным ниже, и вы не только сможете похудеть, но и сохраните результат после завершения диеты.

После окончания диеты начинайте постепенно вводить в свой рацион еду, которая была под запретом. Конечно, здесь не идёт речь о вредных продуктах. Например, вы не ели мясо в течение недели, пока сидели на диете. Значит, в первый день после окончания диеты съешьте небольшую порцию постного, лёгкого мяса. То же самое проделывайте и с другими продуктами, но не одновременно. В один день, к примеру, вводите мясо, в другой можете ввести жиры и при этом оставить мясо в своём рационе.

Важно! Постепенно вводите занятия спортом и тренировки. Первые дни после диеты пускай это будет обычная лёгкая зарядка с утра на 10−15 минут. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Спустя две недели вы сможете заниматься в нормальном темпе, и процесс похудения ускорится еще сильнее.

Старайтесь не срываться. Чтобы не сорваться в первый же день после окончания диеты — позвольте себе съесть кусочек любимой шоколадки или другого «запретного плода». Но главное правило — съешьте немного! Тогда ваш организм и мозг поймут, что вы позволяете себе всё, но в ограниченных количествах, а значит, бунтовать и срываться — смысла нет.

Читайте также:  Калорийность гороховой крупы

Сроки и результаты

Результат похудения зависит от человека и его текущего веса, также он может зависеть от предрасположенности и генетики. Кто-то сбросит за неделю 10 килограммов, а кто-то — всего 2 килограмма. Но чтобы вы примерно понимали, каких результатов вам ждать — обратите внимание на информацию ниже.

  • За 1 разгрузочный день вы сбросите до 1 килограмма. Но, скорее всего, после возвращения к вашему привычному рациону этот килограмм вернётся.
  • За 3 строгих дня на яблочной диете можно похудеть на 1−3 килограмма. Но эти килограммы могут вернуться, поэтому после «разгрузочных» дней контролируйте своё питание и постепенно вводите тренировки.
  • За неделю яблочной диеты можно похудеть на 5−10 килограммов.
  • За две недели яблочной диеты можно похудеть на 10−15 килограммов.

Обратите внимание! Ни врачи, ни диетологи не советуют сидеть на яблочной диете дольше двух недель. Более того, многие из них не советуют сидеть на ней даже неделю — говорят, что трёх-пяти разгрузочных дней вполне достаточно.

Полезное видео

Девушка из видео решила провести эксперимент. Она проверит, работает ли яблочная диета так, как обещают все эти громкие заголовки, кричащие, что можно похудеть за неделю на 20 килограммов. Конечно, все понимают, что это невозможно, но какой максимальный результат — минус 5 или, может, минус 10 килограммов за неделю?

Девушка из видео проведёт проверку яблочной диеты и ответит на этот вопрос, а также поделится своими впечатлениями после разгрузочных дней на яблоках. Приятного просмотра!

Особенности питания на яблоках. Что следует обязательно учесть перед тем, как приступать к диете.

Похудение — крайне сложный процесс. Вы жертвуете многим, но эта жертва оправдана — вы просто хотите похудеть и увидеть в зеркале фигуру мечты. Кто-то худеет при помощи стандартных, всеми проверенных диет, например на диете Магги или диете Дюкана. Но кто-то решает уверенно и без колебаний идти к цели и садится на строгую диету типа яблочной.

И хотя подобные строгие диеты приводят к неплохим результатам, они могут стоить вам здоровья. Поэтому у вас должно быть чёткое понимание того, нужны ли вам эти строгие ограничения ради похудения или нет.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года, и стоят недорого, что делает диету бюджетной.

Диета подходит людям, по этическим или физическим соображениям не употребляющим мяса, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника. Это позволит избежать кишечной атонии, которая может возникнуть при недостаточном питании во время диеты.

За неделю питания легкой пищей легче перестроиться на рациональное питание в будущем.

Минусы яблочной диеты

Диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, и сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов во время нее, нельзя питаться как прежде, так как потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Диета запрещена беременным, кормящим, при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

Читайте также:  Почему живот постоянно вздутый

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Эффект от липолитиков когда виден
Подробная статья о липолитиках, что это такое, показания и противопоказания к применению, какого эффекта ожидать от липолиза, частые вопросы про...
Экспандер для кисти рук польза
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук...
Экспресс диета 3 дня отзывы
Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная...
Эффект трибулус показания
Препарат Эффекс Трибулус - средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины...
Adblock detector