Янита янчева инстаграм

Янита янчева инстаграм

My favourite way to relax after a long day is ______. ? 🌸📖

Do you know that you can burn 🔥 your abs while chilling on your knees 💁🏼‍♀️ @ruleoneproteins and R1 pre train and BCA always #r1athlete

Meet my twin Sofia 👱🏻‍♀️👩🏼‍🦱 🤫🤭@tavicastro 🥳

What’s your favourite healthy snack/food? Share a GIF for it, if you can 😋🍽🧉🍉 Swimsuit: @andi_bagus

The game of Hide and Seek 🌒🌓🌔🌕🌖🌗🌘

Destiny Switch 🙆🏼‍♀️🙆🏻‍♂️ WATCH TILL THE END. #switchitchallenge @tavicastro 😅 tag your partner 💞

⇴ ✞ And one day she discovered that she was fierce and strong, and full of fire and that not even she could hold herself back because her passion burned brighter than her fears. ♒︎ @lucia.dami Women inspired women ❤️

Fresh & Healthy at home with @ruleoneproteins & Upper body resistance band workout 🌱☘️ 1. ������������������ �������� �������������������� �������� 3��10 (�������� & ����������) 2. ���������������� �������� 3��15 3.�������������� ���������� (�������� & ����������) 3��15 4. ������ �������� �������� (�������� & ����������) 3��15 5. ������������ ���������� 3��15 6. �������������� ���������������� 3��15 7. ���������� ������ (�������� ������ ���� ������ �������� ���� �������� ������ 🔥) #R1Athlete R1 Charged Creatine provides a modest, anytime energy boost from a combination of four naturally charged herbal extracts 🌱 #healthylifestyle

@aviacastroworld 💫 and @yukiwolfbear wooof

yanitayancheva’s Photos shared recently. Find All Instagram Photos and Other Media Types of yanitayancheva in Yanita Yancheva Instagram Account.

Дата рождения: 10 февраля 1987
Место жительства: Болгария
Вес: 51 кг
Рост: 169 см

Болгарская фитоняшка Янита Яничева работает фитнес моделью и персональным тренером. У нас она известна как звезда инстаграма и девушка Лазара Ангелова.

Читайте также:  Дети делают шпагат

В детстве Янита занималась гимнастикой, а к фитнесу пришла лишь несколько лет назад. После участия в болгарской версии реалити шоу «Последний Герой» (Survivor) в 2008 году она сильно похудела и сразу после окончания шоу она пошла в спортзал. В 2014 году ее снова пригласили принять участие в этом же телешоу.

Модель с точеной фигурой — дипломированный фитнес-тренер и бывшая девушка известного бодибилдера из Болгарии — Лазара Ангелова. Сегодня в инстаграме у нее более 1,1 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 12 000. Причем количество ценителей эстетики женского тела постоянно растет. Девушка регулярно выкладывает полезную информацию и видеотренировки.

Что привело в силовой спорт

Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Глядя на изменившуюся не в лучшую сторону фигуру, Янчева поняла, что пора заняться спортом. Это решение стало отправной точкой к постоянному физическому самосовершенствованию. Девушка с первых дней увлеклась работой в зале, и бросить занятия уже не смогла.

Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото. Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня 30-летняя модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело.

  • При росте 169 см;
  • она весит 50 кг.
Читайте также:  Окситоксин что такое

В качалке с фитнес-звездой

Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.

1 день: спина+пресс

  1. Подтягивания в кроссовере.
  2. Фронтальная тяга штанги к груди.
  3. Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
  4. Поочередная тяга снарядов в наклоне.
  5. Гиперэкстензии.
  6. Педалирование ногами в воздухе.
  7. Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
  8. Подтягивание коленей к груди.
  9. Планка.
  10. Скручивания в кроссовере.

2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы

  1. Тяги грифа штанги к ключице.
  2. Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
  3. Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
  4. Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.

3 день: трицепсы + бицепсы + пресс

  1. Подтягивания на брусьях.
  2. Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
  3. Упражнение «молот».
  4. Попеременные разведения гантелей за макушкой.

4 день: ноги + брюшные мышцы

  1. Приседания с весом.
  2. Привидения и отведения бедер в тренажере.
  3. Выпады.
  4. Подъемы для тренировки икроножных мышц.
  5. Румынская тяга.
  6. Повтор комплекса для пресса.

В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.

Диета фитнес-модели

Достичь таких форм без сбалансированного питания невозможно. Чтобы организм в полной мере получал нужные вещества, фитоняшка ест 6 раз в день, выдерживая паузы без еды 2,5 часа. Янита меняет диету раз в 1,5 месяца. Основу рациона составляют белок и медленные углеводы. Примерное меню:

  • утром — чашка овсянки + нежирный йогурт без сахара + протеиновый коктейль;
  • ланч — любой цитрус, яблоко;
  • обед — курица с зеленым салатом + 70 г кедровых орешков;
  • полдник – творог или брынза с зеленью;
  • ужин – белковое блюдо;
  • на ночь — кефир.
Ссылка на основную публикацию
Яичный белок для глаз от морщин
Овсянка для кожи вокруг глаз – недорогой способ вернуть лицу здоровый и сияющий вид. С помощью простой крупы уходят темные...
Эффект от липолитиков когда виден
Подробная статья о липолитиках, что это такое, показания и противопоказания к применению, какого эффекта ожидать от липолиза, частые вопросы про...
Эффект трибулус показания
Препарат Эффекс Трибулус - средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины...
Яичный белок как выглядит
Не так давно, около 10-15 лет назад, покупные кремы, гели, лосьоны и другие «суперсовременные» средства практически вытеснили домашнюю и народную...
Adblock detector