Ярослав брин омега 3

Ярослав брин омега 3

Рейтинг: 4 / 5

25 комментариев: Секрет моей диеты. ОМЕГА-3.mp4

Здравствуйте, Ярослав! Прошу Вас снять видео о волшебных добавках «хитозан»
и «гарциния камбоджийская» — действительно ли они могут помогать нам
похудеть? Может, они помогут нам переживать «зажоры»? Очень доверяю Вашему
профессиональному мнению!

Вы интересный ,привлекательный мужчина ,хорошо и правильно рассказываете
,спасибо большое :)

Ярослав Брин spasibo bolschoe,no kak to vi upustili semena lna,oni tak ge
okisljautsja,esli kupleni celie i tolko pered edoj razmeleni. n spasibo za
kanal.

Вы меня убедили я купил льняное масло
Но оно в два раза дороже рыбьего жира
Проверьте цену solgar
все остальное покупать опасно


Отличная омега есть в Коралловом клубе, испробовала на себе и своей семье!

в льняном масле больше омега-3 чем в рыбьем жире

Отлично, мне очень понравилось только возник один вопрос две столовые ложки
сразу принимать или растянуть прием на завтра и обед?

Все «ОМЕГИ» в льняном семени!
Покупаете семена размельчаете в кофемолке до состояния муки потом делаете
кашу и едите каждый день!
Дешево и доступно для всех. 

да не вы что — многие из них халтурщики, омега 3 желательно должен быть
получен из рыбы из какой нибудь норвегии я вот выбрал что Solgar Flaxseed
Oil Omega 3 EFA

Привет Ярослав-правильно я понял,Вы Вэлнес- Орифлейм омега 3 пьете?

Ярослав подскажи когда лучше мне принимать льняное масло если я тренируюсь
по утрам?

Можно я становую лучше или присед? Я против бега:-)

Ярослав, я девушкам тоже принимать такие дозировки — по 2 ст.л, потом по 2
ч.л. или меньше?

3 км по стадиону и в расчете)

Нормуль. Если она пол года перемороженная в холодильнике не лежала)

Хм. А если какую-нибудь скумбрию или форель употреблять — вариант? Или
качество страдает?

Класс! Полезное видео! Как принимать Омега 3? С едой или на голодный
желудок? Омга 3 какой фирмы в Европе содержит этил этирофицированный омега
3? У меня друг в Лондоне живет, хочу у него заказать. Сколько надо
принимать в день если я пью капсулы? У меня на баночке написано 1200mg,
всего капсул 100, значит в каждой капсуле 12mg — это 0,012g(разделил на
1000, так как в грамме 1000 милиграмм). Ркомендуют есть 2 грамма в день.
Получается надо есть 166 капсул в день )) Ерунда получается ))

омега-3 есть в Орифлейме

Подскажите пожалуйста, как именно называется этот «специальный омега-3»,
который в Европе есть. У меня знакомые живут в Италии, хотел бы заказать у
них. Но смогут ли его найти!? заранее спасибо

А какие еще лидеры подскажите

тогда рыбий жир в капсулах. Заваривать ни чего не надо))

Ярослав Брин запись закреплена
BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.

Давайте я сегодня по-пинаю парочку мутных моментов со всеми этими жирами?
Вы же знаете, как полезны растительные жиры и омега-3, правда?
Сейчас только ленивый об этом не рассказывает или не пытается "продавать" полезный жир.

— Жиры делятся на две большие группы:
Насыщенные — "животные-вредные".
Ненасыщенные — "растительные-полезные"

— Жир на твоей сладкой (нет) попе состоит из 60% НЕнасыщенных жирных кислоты (пальмитоолеиновая, олеиновая и линолевая)
и 40% приходится на насыщенные жирные кислоты (миристиновая, пальмитиновая и стеариновая).
Природа как бы намекает, что ты на 60% растение (овощ)

Мононенасыщенные жирные кислоты в человеческом организме образуются из насыщенных(вредных) жирных кислот,
поэтому дополнительно их употреблять не надо.

Полиненасыщенные линолевая(омега-6) и линоленовая(омега-3) кислоты в организме не синтезируются и должны поступать с пищей.

Но не торопись бежать в аптеку, адепт ЗОЖА!

Идеальное соотношение омега-6-ПНЖК к омега-3-ПНЖК от 2:1 ДО 4:1
А у тебя в тарелке в современных условиях обработки злаковых продуктов и особенностей питания зверушек, которых ты потом съедаешь от 10:1 до 15:1.

Именно в различном соотношении омега-3 и омега-6-ПНЖК и заключается разница в распространении болезней сердца, и прочих
неприятностей, которые стоят на первом месте по смертности, а не терроризм и несчастные случаи, как это по телеку втирают.

Итак,
ОМЕГА- 9 — вообще не нужна нам, как отдельная добавка, т.к. прекрасно синтезируется!
ОМЕГА-6 — тоже не впилась, чтобы на неё денюжки тратить, её перебор в современных продуктах.
Омега-3 — ?

Сейчас очень много добавок со всем спектром ОМЕГА, на первом месте масла:

Какое самое полезное на слуху? Оливковое? ОК

Омега-3 – 0%. Омега-6 – 12% — нормально да? А в чем полезность?
Оно наиболее легко усвояемое в пищеварительном тракте человека.

Это свойство связано с химической природой оливкового масла.
Около 70% его жирных кислот составляет олеиновая кислота, которая является доминирующей в составе жирных кислот человека(50%).
поэтому оно нам такое вкусное.
Так что, это самый быстрый способ стать еще жирнее.

Читайте также:  Бокс ноги техника

Лучшим до сих пор остается Льняное: ОМЕГА -3 до 44%.
Рыжиковое ОМЕГА -3 до 35%
Конопляное: омега-3 – до 26%.
Кедровое: омега-3 – 23%
и т.д.
Все остальные это просто красивая реклама о свойствах омега-3, умалчивая о его количестве.

Ок, дайте мне Омега-3. а вам какую именно?
для сезонного любителя фитнеса, который вдруг стал стесняться своих идеальных форм с точки зрения физики, омега-3 одна и единственная, а их 11 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-6 кстати тоже 11.

Наиболее важные представители группы омега-3:

Альфа-линоленовая кислота (АЛК),
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК),
Докозагексаеновая кислота (ДГК).

Основные положительные моменты несут (ЭПК) и (ДГК).

Считается, не важно какую кислоту из группы омега-3 получает организм, он сам синтезирует себе необходимую, из других.
Наверное поэтому я и не люблю официальное образование в нутрициологии, а предпочитаю кошмарить эту тем из первоисточников.

Уже доказанный факт, что синтезу нужен набор условий!

Например АЛК организм преобразует при помощи ферментов печени в 6% ЭПК и 3,8% ДГК.
Если в рацион добавить полезную Омега-6 то синтез УХУДШИТСЯ в 2 раза.
А если добавить вредные насыщенные жиры, то в несколько раз улучшится.
Синтез так же зависит от пола и возраста.

Синтез (ЭПК) и (ДГК) ВОЗМОЖЕН и Синтезируются они с коэффициентом 3,8-9% у женщин, и с существенно более низким коэффициентом у мужчин.

Считаем сколько в среднем синтезируется в организме ЭПК/ДГК из 100 г льняного масла:
57 г х 5% = 2,85 г, что в 8,77 раза меньше чем в 100 г рыбьего жира (25 / 2,85 = 8,77).

Вывод:
Употребив равное количество рыбьего жира и льняного масла, из рыбьего жира организм получит почти в 9 раз больше усваиваемых
омега-3 в виде ЭПК/ДГК.

Лучшие источники ОМЕГА-3, что приходит на ум? Семга, форель, лосось? Ах ты мой избалованный мажорик,

сельдь – 3,5 на 100гр
килька – 3
семга –1,4
форель – 1,15
тунец (консервированный) – 0,31

Вот это поворот, дешевая селедка рулит. Не даром в детских домах её дают во всех видах, хотя от куда тебе знать.

Хотя рыбий жир и победил, льняное масло(ЛМ) все равно остается самым лучшим бюджетным вариантом и у него
есть незаменимые функции, которых нет в рыбьем жире.Так что лучшее бюджетное решение селедочка с ложкой ЛМ.
Мажорики естественно могут купить ОМЕГА-3 в аптеке. Самый удачный вариант это Рыбий жир от Допель-герц, но и
ценник у него золотой, в магазине спорт-пита можно купить тоже самое дешевле в 2-4раза. А у фирмочек сетевого маркетинга, еще более сладкие цены с таким же качеством.

Кстати, если где-то увидите надпись витамин F, так это омега и есть, просто в 1930 их по ошибки назвали витаминами и в рекламе прижилось.
Также посмотрите состав своего йогурта и сыра.

Увидели там Растительный жир? Растительный жир и растительное масло это не одно и тоже.
Растительный жир — это искусственный продукт, который получают гидрогенезацией или переэтерификацией или просто Маргарин.

Маргарины представляют собой эмульсию модифицированных масел в воде и в 90-х нам парили с экранов о их замечательных свойствах,
надеюсь сейчас не надо объяснять что это был развод?

Именно поэтому, несмотря на то, что ты вся такая правильная ППшница, йогурты, сыр, орешки, раст. масло, мюсли, фрукты, аэробика и прочее
задница с каждым годом становится все страшнее и страшнее, и все больше напоминает грустного гомера симпсона.

Вот я вам и показал на пальцах, все эти заморочки с омегами, а выводы можно сделать самостоятельно,
я начну, а дальше ты сам.

1. Нет смысла покупать отдельную добавку альфа-линоленовая кислоту
2. Некоторые Дешевые сорта рыбы более насыщены Омега-3
3. Большая часть масел бесполезная с точки зрения ненасыщенных жиров.
4. Нет смысла покупать продукты обогащенные Омега-3, т.к. там просто АЛК и все. Я такой майонез видел. Это развод.
5. Омега 6-9 вообще нет смысла покупать.
6. Смотрите за наличием ЭПК и ДКГ на одну капсулу. Многие производители показывают абсолютное соотношение,
например Стандарт на 1гр — 300мг ЭПК+ДГК. А у нас 500мг! вот только капсула 3гр, а не 1гр.
7. Льняное масло берем в маленькой, светонепроницаемой бутылке, а не в Ашане 5 литров со скидкой т.к.
оно окисляется и очень быстро теряет свои свойства.

Дополнительный сабж о льняном масле можно найти на Видео-канале:
За сим откланиваюсь, понравился формат, делись с друзьями, а я накатаю еще интересных подробностей во всем этом запутанном мире ЗОЖа.
Полиненасыщенный Брин-9.

Читайте также:  Долма с говядиной калорийность

_______________________________
Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/4RVim9

О пропорциях, и глубине мышечного рельефа, и о качестве сепарации можно говорить и обсуждать очень много, но для того чтобы это все было не нужно забывать об основном и главном факторе это величина и развитие мышечной массы. И так рассмотрим вопрос, как правильно набрать мышечную массу. Создание существенной мышечной массы основывается на трех основных составляющих; это высокоинтенсивный тренинг, калорийное питание и приеме пищевых добавок. Ведь если разобраться это не такая уж и сложная наука, но дорогостоящая и у нее есть свои секреты. Вот об этих секретах и поговорим.

Советы для набора мышечной массы.

И так что же это за секреты такие? Ну все по порядку, рассмотрим 10 советов как набрать массу. Данные советы наверняка смогут помочь Вам поднятьуровень метаболизма. А это ведь и есть путь к набору массы мышц, в совокупности с правильным тренингом это даст возможность поднять внутреннюю энергетику до высшего предела и обильно насытить мышцы строительным материалом для роста – протеином, углеводами и жирами.

Главное не переусердствовать ведь нас интересует, как набрать массу мышц, а не как набрать жировую массу.

№1 Совет номер один по набору мышечной массы.

Что такое мышечный рост – это следствие мышечного сокращения. Наиболее полным мышечное сокращение будет тогда, когда мышца удлиняется под воздействием веса (массы), а не укорачивается. Т.е. когда Вы поднимаете штангу к примеру на бицепс, то бицепс собирается в комок как бы сокращая свою длину. Но вот когда вы опускаете штангу, то бицепс, наоборот, растягивается. И вот как раз эта фаза и будет наиболее эффективной для роста мышечной массы.

Совет: Хотите иметь приличную мышечную массу, тогда поднимай вес на счет “раз-два”, а вот опускать нужно на счет “раз-два-три-четыре“. Следуйте этому совету при выполнении любого упражнения, как бы намеренно затягивая возвратную часть движения!

№2: Совет номер два – ешьте рыбу.

При чем тут рыба спросите Вы? А весь секрет в том что мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Но это жир не простой, а полезный, и вы наверняка о нем слышали это Омега-3, и он очень важен для культуриста. Эффект от Омега-3, можно сравнить с эффектом стероидов! К тому же Омега-3, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. И в результате в клетки попадает гораздо больше глюкозы, а это значит что растет сила и масса! Еще Омега-3 помогает проникнуть в мышцы большему количеству аминокислот – и это опять же ведет к расту массы! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах!

Для справки: Омега-3 – это семейство жирных НЕнасыщенных кислот. Жирные кислоты являются своего рода строительными блоками, из которых состоят липиды (жиры) – один из основных источников энергии для человеческого организма. Омега-3 можно приобрести в аптеках в виде пищевых добавок, ну а лучше ешьте по больше тунца, в любом виде.

№3: Соль

Соль жизненно важна для роста массы! Но как же скажите Вы ведь культуристы всего мира перед выступлением на турнире стараются вообще пренебречь и не есть соль, из-за того что натрий содержащийся в соли вызывает задержку воды под кожей, но ведь не единственное свойство соли. Ведь тот же натрий в период межсезонья активно помогает в процессе накопления гликогена, а он уже в свою очередь облегчает проникновение в клетки мышц жизненно важных аминокислот и тем самым повышает чувствительность мышц к инсулину! Вывод следующий малосолевая диета тормозит процесс набор массы!

№4: Нет аэробике

Если Вы собрались нарастить массу то в это период надо забыть об аэробике. Уже давно доказано: аэробика снижает силу за счет большого расхода мышечного гликогена. И это еще не самое страшное хуже всего то, что любая аэробная нагрузка, от плавание, до бега или упражнений на велотренажоре, приводит к распаду аминокислот ВСАА – лейцина, изолейцина и валина в мышцах. А так как именно эти аминокислоты и отвечают за рост мышечных объемов, можно сделать следующий вывод: чем меньше будет в мышцах ВСАА, тем соответственно будут меньше и мышцы! Масса и аэробика вещи не совместимые! К примеру где вы видели накаченного марафонца .

№5: Чем больше силы тем больше масса

Объем мышечной массы пропорционален ее силе. И что скажите Вы? А то, что изначально надо качать силу! Вот тогда и начнется процесс мышечного роста! Как Вам будет известно из физики, что такое сила – это масса, поделенная на время. Вот и смотрите, что получается, чем быстрее поднимаешь вес, тем ведь больше сил и нужно прикладывать! Так вот, начальную фазу упражнения нужно всегда начинать с мощнейшего взрывного усилия. Вывод следующий чем Вы будите сильнее, тем больше будут ваши мышцы!

Читайте также:  Что едят спортсмены на сушке

№6: Регулируем уровень калорийности.

Наверно уже давно каждый понимает, что без сверхкалорийного питания массы не видать. Но как же быть ведь вместе с массой начинает расти и подкожный жир. Как же быть, что же делать? К примеру Вы уже определили для себя среднесуточную норму калорий, к примеру 3000. А теперь возьмем и поднимим её ровно в вполовину – до 4500 калорий. Но на 3 дня не больше! В результате это приведет к увеличению уровня гликогена в мышцах в результате Вы станните сильней, и больше! Затем не забываем и возвращаемся к обычной калорийности, пока не начался процесс превращения лишних калорий в подкожный жир. Что дает такая методика? А дает она следующие, она дает хороший толчок к росту массы и помогает выйти из застоя!

№7: Научитесь отдыхать

В результате тяжелого тренинга идет процесс подавления секреции половых гормонов и идет усиление уровня концентрации кортизола в крови. В результате этого идет ухудшение возможности мышц накапливать в себе гликоген. Что же делать в такой ситуации? Следует обратить на себя внимание, если уровень полового влечение пошел на спад, то срочно дайте себе отдохнуть, два-три полных дня отдыха от тренировок, это позволит Вам восстановиться и приведет Ваш организм в норму. В результате такого отдыха Вы сами увидите, что тренинг пойдет более интенсивно, в результате того, что за время отдыха гормонов стало больше!

№8: Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто – до 6 раз в день. Во время ночного сна мышцы остаются без питания примерно 7-8 часов в зависимости кто сколько любит поспать и чтобы не тормозить рост мышц во время ночного сна и не столкнуться с вопросом как набрать массу мышц. Нужно есть и ночью! Но вставать посреди ночи, идти на кухню греметь кастрюлями, конечно не лучший вариант, поэтому принимайте белково-углеводную смесь или Глютамин И-Эф-Экс. В продукте содержится 30 г протеина и углеводов. Проснувшись посреди ночи вы можете выпить стакан и лечь дальше наслаждаться сном и ростом мышечной массы во сне.

№9: Пауэрлифтинг

И так, вот мы уже и добрались до предпоследнего пункта, здесь поговорим о способах тренировки мышц. Первый способ – это когда в сете используется более 15 повторений. В результате такого тренинга идет развитие мышечной выносливости. Когда в упражнении используется больше 12-ти повторений, то растут и сила, и масса. Но недостатком такого метода является то что он не работает долго и вскоре Вас настигнет застой. Теперь перейдем к третьему способу тренировки мышц с использованием методик – пауэрлифтинга. Что мы имеем в пауэрлифтинге поднимают вес 2- 4 раза. Как результат – это круто растит силу, но не дает существенной прибавке в мышечной массе, но не торопитесь, говорить что это Вам не подходит. Чередуя месяц-полтора базового тренинга и неделю тренинга пауэрлифтинга, Вы увеличите свою силу, а за счет силы Вы сможете увеличить свои рабочие веса для базовой программы. И это в свою очередь даст толчок к росту массы.

№10: Применение спортивных добавок.

Перейдем к вопросу приема спортивных добавок, для началу нужно уяснить для себя, что тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ на тяжелый тренинг организм “отбирает” у мышц глютамин – аминокислоту, которая как раз способна поднять иммунитет организма. В результате организм оставшись без глютамина, как результат слабеют мышцы.

Вывод:

  • Глютамин надо обязательно принимать дополнительно.
  • Второй не мене важной добавкой при тренинге на массу без которой не обойтись является – креатин. Креатин содержится в мясе, но вот сколько же придется мяса этого съесть! Лучше применять креатин в чистом виде!
  • Третья добавка – это аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Эти аминокислоты разрушаются в мышцах во время интенсивного тренинга. И что бы уровень этих аминокислот оставался в норме нужно принимать дополнительно.

Что касается протеина? Протеин намного предпочтительнее принимать натуральный. Смеси принимайте только когда у вас нет возможности поесть нормально. Вот Ваш ответ на вопрос как набрать мышечную массу.

Ссылка на основную публикацию
Яичный белок для глаз от морщин
Овсянка для кожи вокруг глаз – недорогой способ вернуть лицу здоровый и сияющий вид. С помощью простой крупы уходят темные...
Эффект от липолитиков когда виден
Подробная статья о липолитиках, что это такое, показания и противопоказания к применению, какого эффекта ожидать от липолиза, частые вопросы про...
Эффект трибулус показания
Препарат Эффекс Трибулус - средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины...
Яичный белок как выглядит
Не так давно, около 10-15 лет назад, покупные кремы, гели, лосьоны и другие «суперсовременные» средства практически вытеснили домашнюю и народную...
Adblock detector