Эффективная диета для ног и бедер

Эффективная диета для ног и бедер

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты. Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах. Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Диета для ног – основные правила

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

  1. Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.
  1. Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
  1. Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.
  1. Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.
  1. Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.

Остальные калькуляторы для тела тут.

Диета для ног – меню на неделю

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

  1. Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
  1. Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
  1. Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
  1. Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
  1. После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
  1. Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
  1. На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.

Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

  • 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
  • 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
  • 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

  1. Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
  1. Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
  1. Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

  • Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
  • Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
  • Ограничь употребление хлеба и булочек.
  • Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
  • Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

Диета для ног — дополнительные секреты красоты

Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:

  • Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
  • Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
  • Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
  • Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

  • Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
  • Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги. «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
  • Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»

Итоги

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Читайте также:  Кто ест тунца

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения» . Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищи Вариант 1 Вариант 2
Завтрак Чай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта. Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед 200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт. Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин 250 грамм тушеных овощей, фрукт. 200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.
Читайте также:  Можно ли есть оливки с дерева

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Хоть раз в жизни, но каждая женщина испытывала на себе модные диеты. Не всегда добившись желаемого результата, женщины уже и не стараются похудеть. При этом не многие знают, что к вопросу диетического питания стоит подходить более, чем серьезно. При неправильно выбранной диете вы не только рискуете набрать ненавистные килограммы снова, но и причинить вред здоровью. Популярная проблема — надо похудеть в определенном месте, например, бедрах…да еще и так, чтоб объем груди не уменьшился. Чудес не бывает, но существуют нехитрые схемы питания, которые в совокупности с физическими упражнениями будут «работать» именно в нужном месте. Итак, эффективная диета для похудения ног и бедер.

Особенности сжигания жира в области бедер

Первое, что должна осознавать женщина, решившая похудеть, это то что локально худеть не получится. Каким бы сильным не было желание «убрать» всего пару сантиметров в определенном месте, но к сожалению, так не бывает. Наш организм устроен так, что в силу многих внешних факторов, он аккумулирует запасы, т.е. жировую ткань и запасает ее на черный день. Резкая смена режима питания и рациона приводит организм в стресс, заставляя его расходовать жировые клетки как источник энергии, в процессе жир сжигается, но телу по-прежнему непривычно. Как только организм привыкает к новому образу питания и регулярным физическим нагрузкам — он начинает избавляться от лишних килограммов. Женщины по своей природе более склоны к накоплению жировой массы в области бедер, этот факт обусловлен физиологическим предназначением девушки — родить и выкормить ребенка. Поэтому, организм не спешить избавляться от сантиметров именно в этой области, жировая ткань на бедрах сходит в последнюю очередь и только при строгом соблюдении диеты. Благо дело, что диетология шагает вперед большими шагами, а рекомендации по правильному питанию доступны всем. Так, существует несколько приемов, которые помогут убрать так называемые «ушки» на бедрах, при этом максимально сохранив мышечную массу в верхней части тела.

Для достижения желаемого результата придется во многом себе отказывать и подружиться со спортом. Так вашими лучшими друзьями на период диеты должны стать низкокалорийные продукты и специальные блоки упражнений, направленные на проработку локальных групп мышц. Сразу стоит отметить, что результат не появиться за неделю, до появления видимого результата необходимо около трех, а то и больше недель.

Основные постулаты всех диет, которые направленны на уменьшение объема в ногах и бедрах довольно просты. Первым делом стоит практически исключить и рациона углеводы, которые являются виновниками отложения жира в области ног. Также неконтролируемое потребление продуктов с высоким коэффициентом плохих углеводов приводит к образованию целлюлитной прослойки, увяданию кожи и появлению складок. Часто неправильное распределение углеводного баланса в диетах для области бедер чревато для женщины состоянием, которое именуется «скини фэт». Это не заболевание, а просто результат необдуманного и быстрого похудения, в таких случаях у женщины появляется большое количество дряблой и растянутой кожи, растяжки и прочие неприятные последствия. При этом девушка выглядит довольно стройной в одежде, а стоит ей раздеться и привлекательная картинка меняется на совсем иную.

Для того чтобы таких последствий не было стоит придерживаться режима питания и ежедневно выполнять физические упражнения. Голодание или сильное снижение суточной нормы калорий (ниже 1200 ккал) не допустимо! Мало того, что при таком подходе лишний вес вернется после окончания диеты, так и в больнице можно оказаться.

По сути полная отмена углеводов тоже не является правильной для организма и процесса снижения веса, ведь именно углеводы берут непосредственное участие в жиросжигании.

Важный момент при соблюдении любой диеты — поддержание водного баланса в организме! Пить лучше минеральную воду, а вот газированные напитки, пакетированные соки и сладкие коктейли под строжайшим табу. Если это соки — то только свежевыжатые и без сахара.

Основы диеты для уменьшения объема в ногах и бедрах

В любой диете есть свои тонкости и правила, без соблюдения которых становится невозможным достижение поставленной цели. Для эффективного сжигания жира в области бедер необходимо запомнить следующее:

  • в рационе должна присутствовать вода, минимум 1,5 литра в сутки;
  • питание должно быть низкоуглеводным и содержать не более 1500ккал в сутки;
  • нужно выработать привычку дробного питания. Потребление пищи должно быть 5-6 разовым. Не есть до шести — миф, основанный на реальном положении вещей;
  • последний прием пищи должен быть максимум за три часа до сна;
  • полное воздержание от праздничной еды, недопустимо баловать себя сладеньким и запрещенными продуктами. Абсолютно все, что вы съедите — даст о себе знать лишними сантиметрами. Организм сразу постарается «запастись» зарядом подобных калорий впрок;
    тренировки должны включать как кардио нагрузки, так и анаэробные упражнения;
  • физические упражнения необходимо выполнять регулярно, длительность тренировок от 1,5 часов, при этом начинать и заканчивать занятие стоит с кардио программы;
  • забудьте про существование лифта, простой совет, даже может немного смешно звучит, но это верный путь к красивым и изящным ногам. Ежедневные приседания и выпады — ваши верные спутники не только на этапе диеты, но и по ее завершению (конечно, если вы хотите закрепить и сохранить результат);
  • сахара в еде не должно быть! Существует множество заменителей, например стевия — таблетированный или порошковый заменитель, на основе растения. Многим с непривычки вкус заменителя может показаться сильно приторным, но со временем это пройдет. В качестве подсластителя можно использовать натуральный мед, но в ограниченном количестве;
  • приготовление еды должно быть с минимальным применением тепловой обработки, а еще лучше, без нее. Салаты стоит заправлять растительными маслами, немного приправив травами или лимонным соком;
  • идеальным считается сочетание диетического питания, упражнений и курса лимфодренажного массажа или обертывания. При выполнении такого комплекса, результат не заставит себя долго ждать, состояние кожи станет превосходным.
Читайте также:  Самый огромный качок в мире

Преимущества такой диеты

Абсолютно любая диета имеет свои плюсы и минусы. В диете для похудения ног и бедер больше достоинств. Среди них такие:

  • приготовление еды не требует четкого соблюдения количества потребляемой еды;
    может использоваться женщинами и мужчинами;
  • высокоэффективная. За пару недель можно добиться хороших результатов в потере лишних килограммов, при этом потерянный вес — это именно жировая ткань, данная диета не имеет ничего общего с сушкой тела, при которой из организма выводится вода;
  • во время диеты усиливаются обменные процессы, которые влекут за собой изменение состояния кожи и соединительной ткани в лучшую сторону;
  • питание адаптировано к похудению именно в области бедер и ног.

Диета вырабатывает привычку питаться правильно, маленькими порциями и часто. В связи с этим, по завершению активной фазы диеты — уменьшается объем желудка. При выработке привычки питаться часто, вы избавитесь от такого «врага» стройной фигуры, как переедание. Также при потреблении в пищу правильных продуктов и занятиях спортом, из организма выходят шлаки, токсины и прочие вещества, которые пагубно влияют на состояние и функционирование многих систем организма.

Недопустимые продукты

Мы уже выяснили, что для похудения в области ног и бедер необходимо низкокалорийное и низкоуглеводное питание. Не сложно догадаться, что от некоторых продуктов придется отказаться вовсе. В черный список еды попали:

  • выпечка и макаронные изделия;
  • жирные, копченные и жаренные блюда;
  • фаст-фуд. В борьбе за стройную и красивую фигуру, потребление фаст-фуда — это якорь, который не дает вам двигаться дальше;
  • пирожные, торты и прочие высококалорийные десерты;
  • некоторые сладкие фрукты. Да, именно фрукты! Например: в бананах, финиках, винограде и манго высокое содержание фруктозы, которая отлично воспринимается организмом как простой сахар. Бананы — фрукт, который требует особой осторожности в потреблении, дело в том что кушать его настоятельно рекомендуют только в первой половине дня. А крахмал, содержащийся в нем — прямая угроза вашей тонкой талии;
  • консервы, полуфабрикаты и соленья;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Но, тут действует принцип здравого ограничения жирности продукта, абсолютно обезжиренную продукцию не стоит брать, лучше остановить свое внимание на средней жирности. К примеру, лучше выбрать кефир с жирностью 1%, чем 2,5%. да, надпись «0% жирности» манит и для похудения выглядит привлекательней, но полный отказ от жира может вызвать ацетонемический синдром — сильнейшую интоксикацию организма, спровоцированную неправильным распадом белковой ткани;
  • алкоголь, напитки с газом, пакетированные соки, сладкий кофе.

Большую часть рациона должны составлять свежие овощи. Так, идеальным гарниром будет салат из овощей, с высоким содержанием волокон клетчатки. Пищевая клетчатка — важная составляющая правильного или диетического питания, она обладает вяжущим действием и выводит вредные вещества из организма. При потреблении овощей, которые богаты клетчаткой вы можете избавиться от вечного спутника диеты — запора.

Свежие фрукты — лучшая замена сладостям. Важно знать, что любые фрукты лучше усваиваются организмом именно в первой половине дня. Хотя, существуют фрукты, потребление которых даже рекомендовано в вечернее время, например, грейпфрут — он обладает «магическом» свойством отрицательной калорийности. Дело в том, что на переваривание его организм тратит больше калорий, чем содержится в нем. Уже говорилось о том, что углеводы полностью исключать нельзя, поэтому можно потреблять немного отварного или приготовленного на пару картофеля. Стоит включать в мню продукты, с высоким содержанием калия, это необходимо для правильного формирования мышечной массы.

Белки — неотъемлемый элемент любой диеты. В данном случае, лучше остановиться на морской нежирной рыбе, телятина, белое мясо птицы. Куриные яйца — хороший источник животного протеина. Без мясных продуктов невозможна правильная потеря жировой массы и замена ее на мышечную.

Салаты хорошо заправлять маслом льна, оливковым. Соусы и майонез просто недопустимы! Если разрешенные продукты кажутся вам пресными и безвкусными, то можно их приправить специями. Многие приправы растительного происхождения обладают свойствами, которые ускоряют метаболизм и выводят лишнюю воду. Как правило, эти приправы обладают острым вкусом, например: перец чили, карри, чеснок, имбирь. Корица считается лидером среди специй при похудении, она не только ускоряет кровоток, но и способствует сжиганию излишнего подкожного жира.

Физические упражнения, которые необходимо выполнять

Невозможно сделать ноги стройными, а бедра подтянутыми без выполнения упражнений. Регулярные занятия спортом не только приближают поставленную цель, а и препятствуют сильному обвисанию кожи во время похудения. Выполняя упражнения стоит уделять внимание не только области ног, а комплексно прорабатывать все мышцы тела. На икроножные и все группы бедренных мышц стоит делать особый акцент. Так, упражнения которые нужно выполнять хотя бы через день:

бег на месте с высоко поднятыми к груди коленями. 4 подхода, начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время до минуты;

плавные отводы прямой ноги в сторону. На каждую ногу по 20 повторений;
приседания и выпады. Выпады начинаем с 15 повторений на каждую ногу, увеличивая количество раз до 40.

Как правильно отменять диету для ног и бедер?

Помните о том, что диета — своего род стресс для организма. Поэтому, когда вы добились желаемых результатов, с диеты необходимо плавно сходить. Ни в коем случае не рекомендуется резкое увеличение калорийности блюд. Калории стоит добавлять разумно и ограниченно, это предотвратит возврат лишнего веса. Так, в день можно повышать калорийность на 100 ккал. Если вы твердо решили хорошо выглядеть и поддерживать полученный результат, то суточную норму калорий не стоит поднимать выше 2000ккал. Также нужно придерживаться здорового питания, не злоупотребляя жирной пищей и сладостями.

Противопоказания к данной диете

Решив похудеть с помощью диетического питания стоит понимать, что многие из них могут просто вам не подойти, эффект будет минимальный или отсутствовать вовсе. Также диета может подействовать выборочно, например, жир уйдет только в некоторых местах.

Это обусловлено особенностями именно вашего организма и его чувствительностью.

Существует не мало противопоказаний к жестким диетам и ограниченному потреблению продуктов. К противопоказаниям относятся:

  • период беременности и лактации;
  • аллергические реакции на продукты, рекомендуемые диетой;
  • детский и пожилой возраст;
  • операции и травмы, которые были менее чем пол года назад;
  • хронические заболевания, вирусные и воспалительные заболевания в активной фазе;
  • нестойкое психологическое здоровье, склонность к анорексии, булимии;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения сердечно-сосудистой, нервной системы;
  • нарушения в работе мочеполовых органов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертоническая болезнь.

Перед началом диеты необходима консультация врача. Это необходимо для того, чтоб исключить возможные негативные последствия для организма.

Примерное меню диеты для похудения в ногах и бедрах

Прилагается примерное меню, допустимо небольшое изменение и адаптация под свой организм. В начале диеты желательно все же подсчитывать калорийность приемов пищи, через несколько дней вы привыкнете и легко будете определять необходимую порцию на глаз.

  • Завтрак не должен содержать более 400 ккал, это может быть: омлет из одного яйца, кусочек телятины на ржаном тосте, салат из овощей и зеленый чай, творожная запеканка, цитрусовые и какао с молоком.
  • Обед необходимо делать чуть более насыщенным, допускается до 460 ккал. Например:
    грибной суп-пюре с картофелем, спаржей и брокколи. Запеченная рыба и помидор. Зеленый чай; постный борщ, чечевица, запеченная курица и имбирный чай.
  • Ужин должен содержать около 400 ккал. Допустимый вариант: запеченная рыба с винегретом, грейпфрут и чай; легкий плов с курицей (естественно, без предварительной обжарки овощей), овощной салат и кефир.

Предложен примерный рацион, его можно разнообразить перекусом между приемами пищи. В качестве перекуса можно потреблять сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Идеальным дополнением к диетическому питанию будут протеиновые коктейли или батончики, которые могут заменить сладости. Они обладают приятным сладковатым вкусом и хорошо насыщают. Главное — не срываться и четко придерживать питания разрешенными продуктами, при сильном чувстве голода в первые дни можно позволить себе перекус небольшим количеством орехов.

Результат диеты зависит только от женщины, чем больше усилий будет приложено тем быстрее вы увидите результат. Позитивный настрой и вера в собственные силы поможет добиться желаемого. Совет новичкам: в первую неделю диеты постарайтесь забыть о существовании весов. Это может звучит глупо, но на самом деле стоит взвесится перед началом похудения и через неделю, а вот взвешивание перед каждым потреблением пищи и после тренировки не имеет здравого смысла.

Ссылка на основную публикацию
Эффект от липолитиков когда виден
Подробная статья о липолитиках, что это такое, показания и противопоказания к применению, какого эффекта ожидать от липолиза, частые вопросы про...
Экспандер для кисти рук польза
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук...
Экспресс диета 3 дня отзывы
Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная...
Эффект трибулус показания
Препарат Эффекс Трибулус - средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины...
Adblock detector