Эластичная лента для ног и ягодиц

Эластичная лента для ног и ягодиц

Из-за нехватки времени для регулярного посещения тренажерного зала люди, следящие за фигурой, стараются находить оптимальные способы поддерживать себя в форме дома.

Эластичная лента – доступный инвентарь, подходящий как для женских, так и для мужских тренингов. Проработать и отточить рельефы тела можно, не выходя из дома, на отдыхе или на природе.

Преимущества и недостатки тренировок с эластичной лентой

Упражнения с резиновой лентой пользуются большой популярностью.

Во многом это объясняется наличием целого ряда преимуществ в её использовании:

  • компактность – в сложенном состоянии помещается в кармане;
  • легкость – маленький вес, не сложно взять на фитнес, в дорогу;
  • стоимость – обычная полоска обойдется в 150-300 рублей, фирменная дороже – от 500 до 2000 рублей;
  • минимальный риск получения травм;
  • позволяет прорабатывать любую группу мышц, особенно эффективна для восстановительно-укрепляющих методик;
  • можно выбрать разную степень упругости в зависимости от физической подготовки человека;
  • широкий спектр упражнений с вариативностью нагрузки;
  • комбинируется одновременно с другими типами утяжелителей;
  • нет противопоказаний для женщин в послеродовой период.

Применение спортивной резинки имеет и минусы.

Они связаны с особенностью материала:

  1. Латексная ткань может вызывать аллергические кожные реакции, выскальзывать или натирать участки тела.
  2. Недолгий период эксплуатации. По истечении 8-12 месяцев, отрезы становятся менее упругими, изнашиваются или просто рвутся.
  3. Невозможно четко отслеживать прогресс как это происходит при использовании свободных весов.

Техника выполнения упражнений с резиновой лентой

Качественная проработка проблемных зон или наращивание массы обеспечивается при соблюдении определенных правил:

  • занятие начинается с небольшого разогрева суставов (бег, прыжки);
  • растяжение осуществляется в плавном темпе, без резких движений;
  • тренажер находится в натяжении, создавая противодействие;
  • на максимальной точке сопротивления положение задерживается на 5-25 сек;
  • на каждую зону делается не менее 2-3 подходов по 12-20 повторов;
  • соблюдается правильное дыхание: в фазе расслабления вдох, при напряжении – выдох;
  • проведение завершающей растяжки на все группы задействованных в тренинге мышц.

25 упражнений с эластичной лентой

Каждый тип спортивной нагрузки предполагает проведение 2-3 кругов по 10-15 повторов. Перерывы между подходами – 20-60 сек., по завершению группы подходов – 1-3 минуты.

Упражнения для верхней части тела

Ниже даны наиболее эффективные упражнения для мышц рук и груди.

«Бабочка» для мышц груди

Техника выполнения:

  1. Натянуть ленту, держать концы ленты в кулаках.
  2. Протянуть за спину.
  3. Пальцы соединить вместе перед собой в замок.
  4. На вдохе развести ладони в стороны.
  5. На выдохе держать в напряжении 2-7 секунд.

Корпус необходимо держать ровно, не сгибать.

Подъем ленты по диагонали для плеч

Техника выполнения:

  1. Завязать ленту, чтобы получилась петля.
  2. Встать на один край петли правой ногой.
  3. Взять второй в левую руку, согнутую в локте.
  4. Выполнять постепенное натяжение до плеча.
  5. В конечной точке удержать положение на 3-8 сек.

Поясница не сгибается, движение обеспечивается благодаря работе плечевых суставов.

Подъем рук перед собой

Как выполнять:

  1. Подошвой встать на одну часть петли.
  2. Второй конец зажать в ладонях.
  3. Осуществлять поднятие рук параллельно полу.
  4. На верхнем уровне задержать 5-10 секунд.
  5. Медленно опустить.

Все действия совершаются плавно, без резких бросков. Натяжение осуществляется за счет плечевого сустава.

Разведение рук

Как выполнять:

  1. Встать ровно, замотать на запястьях края отреза.
  2. Поднять руки наверх, задержать на 1-2 сек.
  3. Медленно опускать до уровня плеч, сгибая локоть.
  4. Немного развести, задержать на 3-5 сек.
  5. Поднять снова.

Жим на плечи

Техника выполнения:

  1. Левым носком зафиксировать край ленты.
  2. Другой конец намотать на левую руку, согнутую в локте.
  3. Приподнять до уровня подбородка, ладонь развернута к полу.
  4. Выпрямить вверх, медленно вернуть в И.П.
  5. Поменять сторону.

Работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Для бедер, ягодиц и пресса

Эти 14 упражнений помогут укрепить бедра, ягодичные мышцы и пресс.

Ягодичный мостик

Как выполнять:

  1. Надеть резиновое кольцо на ноги чуть выше колен.
  2. Лечь, колени согнуть, стопы на пол.
  3. Руки вытянуть вдоль тела.
  4. Приподнять таз к верху, мышцы ягодиц напряжены.
  5. Задержать положение на 10-30 сек.
  6. Опустить бедра вниз, но не до конца.
  7. Снова поднять.

Подъем ног в мостике

Техника выполнения:

  1. Надеть резиновое кольцо на ноги, как на картинке.
  2. Лечь, согнуть колени, руки параллельно туловищу.
  3. Поднять ягодицы вверх, предплечье не отрывать от пола.
  4. Поднять правую ногу, носок смотрит вверх.
  5. Повторить с другой ногой.

Велосипед для живота и ног

Способ выполнения:

  1. Надеть петлю на стопы.
  2. Лечь, руки за голову, ноги вытянуты прямо.
  3. Потянуться левым локтем к противоположному колену, затем наоборот.

Шаг в сторону в планке

Как выполнять:

  1. Зафиксировать кольцо над коленями, корпус параллельно полу. Спина ровная, ладони упираются в пол.
  2. Делать поочередные шаги вбок.

Отведение ноги назад стоя

Техника выполнения:

  1. Надеть резиновую ленту на лодыжки.
  2. Встать прямо, стопы на ширине плеч.
  3. Отводить назад ноги по очереди до ощутимого упора.

Приседание + отведение ноги в сторону

Как выполнять:

  1. Надеть кольцо на бедра.
  2. Выполнить мах правой ногой вбок, медленно опустить, приставить.
  3. Выполнить глубокий присед.
  4. Повторить необходимое количество раз.
  5. Сменить ногу, выполнять в том же темпе.

Ходьба с резинкой

Вариант А. Петля закреплена вокруг стоп. Приподнимать поочередно левое и правое колено вверх до ощутимого натяжения (бег на месте).

Вариант Б. Резинка расположена на лодыжках, находится в напряжении. Выполнить 20-50 шагов.

Подъем ног ромбиком

Как выполнять:

  1. Лечь на бок, опорная рука под головой, стопы прижаты друг к другу.
  2. Надеть ленту на бедро.
  3. Колени максимально развести.
  4. Задержаться в этом положении на 5-15 сек.
  5. Повторить нужное число раз.

Подъем ноги для ягодиц «Лягающийся ослик»

Способ выполнения:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Закрепить одну часть кольца на опорной лодыжке.
  3. На подошву рабочей конечности надеть другой край.
  4. Поднимать стопу вверх до сильного сопротивления.
  5. Выполнить положенное число раз, сменить позицию.

Отведение прямой ноги назад

Техника исполнения:

  1. Положение – стоя на локтях и коленях.
  2. Зафиксировать петлю на лодыжках.
  3. Отвести одну ногу назад.
  4. Возвратиться в И. П.
  5. Повторить со второй ногой.

Подъем ноги лежа на боку

Как выполнять:

  1. Лечь на правый бок. Правая рука под головой, кисть левой руки упирается в пол.
  2. Обвязать ремень вокруг голеней.
  3. Поднимать правую ногу вверх.
  4. В конечной точке напряжения удерживать 5-12 сек.
  5. Лечь на другой бок, повторить упражнение.
Читайте также:  Кортизол что делает

Отведение ноги в сторону

Порядок выполнения:

  1. Упор на ладони и колени.
  2. Надеть эластичную петлю выше колена. Бедро, не разгибая, поднять вверх до уровня плеча.
  3. Вернуться в И. П.

Боковой выпад

Порядок выполнения:

  1. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, лента закреплена под икрами.
  2. Сделать выпад левой ногой в сторону.
  3. Вернуться в И. П., повторить другой ногой.

Приседания с жимом

Техника выполнения:

  1. Встать на один край петли.
  2. Вторую часть перекинуть через голову и зафиксировать на плечах.
  3. Медленно выполнять приседания.

Для удобства ленту можно придерживать. Поднимать и опускать корпус нужно плавно, голова и спина должны быть перпендикулярны полу.

Упражнения для укрепления спины

Следующие три упражнения помогут укрепить мышцы спины.

Тяга к поясу

Как выполнять:

  1. Закрепить один край резиновой полоски на уровне глаз.
  2. Второй зажать в кулаки, локти согнуты.
  3. Плавно разгибать, натягивая тренажер.
  4. Задержать на 2-5 сек.

Вертикальная тяга для спины

Как выполнять:

  1. Взять один конец отреза в правую руку, второй – в левую, закинуть за голову.
  2. Осуществить максимально возможное разведение.

Локти неподвижны, спина прямая.

Тяга ленты к груди

Способ выполнения:

  1. Встать левым носком на один край резинки.
  2. Другой край полоски зажать в руках, руки согнуть в локтях.
  3. Правую конечность отвести немного назад.
  4. Притянуть кисти к груди, локти прижать к туловищу.
  5. Выполнить тоже с другой ногой.

Для рук

Этот комплекс упражнений поможет укрепить руки.

Подъем рук на бицепс

Техника выполнения:

  1. Наступить двумя стопами на середину эспандера.
  2. Концы закрепить в кулаках.
  3. Медленно сгибать локти.
  4. Зафиксировать на несколько секунд в напряжении.
  5. Опустить назад.

Локти должны быть прижаты к корпусу.

Разгибание рук на трицепс

Как выполнять:

  1. Закрепить тренажер под правым носком, левой ногой сделать небольшой шаг вперед.
  2. Второй край полосы зажать в руках за спиной.
  3. Тело немного наклонить вперед (но спина должна быть ровная), аккуратно потянуть ладони вверх.
  4. Медленно опустить.

Тяга для рук

Как выполнять:

  1. Сесть на пол, колени выпрямлены.
  2. Зафиксировать середину полоски на носках.
  3. Оставшиеся концы зажать в кистях.
  4. Натягивать ленту на себя. Поясницу не наклонять.

Готовый план упражнений с эластичной лентой

Предлагаемые комплексы рассчитаны на начинающих спортсменов. Допустимо совмещать два вида нагрузки либо проводить в разное время. Отдых между повторами – до минуты, перерыв между подходами – не больше трех минут.

Тренировка для верхней части тела

День первый: комплекс упражнений для спины и груди.

Вид активности Кол-во

повторов

Число подходов Тяга тренажера к груди 12 3 «Бабочка» 20 2 Подъем на бицепс 15 2 Жим на плечи 12 3 Подъем по диагонали 18 2

После завершению комплекса обязательно выполняется заминка:

  • наклониться вперед – потянуться;
  • отвести корпус назад;
  • осуществить поочередные наклоны в стороны.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

День второй: упражнения для бедер и пресса.

Вид активности Кол-во

повторов

Число подходов Ходьба 5 минут 1 Присед или присед с отведением 20 3 Подъемы на боку 15 3 Подъемы ромбиком 15 3 Отведение в сторону 25 2 «Велосипед» 12 2 Растяжка 3 минуты 1

Резиновая лента для похудения

В целях снижения веса предполагается соблюдение определенных правил:

  • разминка перед занятием, растяжка – после тренировки;
  • медленное и поэтапное добавление нагрузки;
  • равномерное дыхание.

Для уменьшения объемов тела предполагается чередование двух видов тренинга.

Для верхней части тела:

  • тяга эластичной полоски к груди;
  • отжимания;
  • наклоны вбок, вперед, назад (резинка сжата в кистях в натянутом виде);
  • тяга инвентаря в наклоне с разведением в стороны.

Задания выполняются по 2-3 подхода по 12 повторений. Перерыв между подходами 30-60 сек., при переходе на следующий этап – не более 180 сек.

На нижнюю часть тела + аэробные:

  • приседания с жимом – 3 подхода по 25 раз;
  • выпады – 3 подхода по 15 раз
  • отведение ноги назад – 3 сета по 12 раз;
  • прыжки – 300 сек. (небольшой отдых после каждой 1-3 минуты);
  • бег на месте – 240 сек.

Как часто нужно тренироваться?

Для новичков приемлемым будет следующий режим: трехдневные занятия и два дня отдыха. В течение первого месяца оптимальным вариантом являются круговые тренировки, рассчитанные на задействование всех мышц.

Для опытных спортсменов применяются четырех и пятидневные тренинги с двухдневным перерывом. Акцент делается на локальные проработки отдельных зон.

Как выбрать эластичную ленту: эластичная лента, фитнес-резинка или трубчатый эспандер

Прежде чем приобрести универсальный инвентарь, необходимо ознакомиться с его основными характеристиками:

  • Длина. На выбор представлены отрезы 120-500 см.
  • Нагрузка. Выделяют 3 основных уровня жесткости, каждый соответствует своей цветовой гамме. Для новичков – мягкая желтого цвета. Средняя обозначена зеленым и красным цветом. Самый высокий тип упругости, рассчитанный для профессионалов, имеет темные оттенки от синего до черного.
  • Материал. Изготавливается из латекса или резины. Чаще встречается первый вариант.
  • Качество. Длительность применения зависит от производителя.

В спортивных магазинах, имеются в продаже похожие, но не менее востребованные товары – фитнес-резинки и трубчатый эспандер.

Первые представляют собой небольшие тянущиеся кольца. Эффективны при прокачке зоны галифе, ягодиц, при аэробных нагрузках.

Трубчатый эспандер чаще применяется при силовых тренингах. Весомым его преимуществом является наличие удобных держателей. В остальном он уступает универсальной и более практичной ленте, так как имеет более высокую степень износа и небольшой диапазон использования.

Видео: Комплекс упражнений для тела с резинкой.

Заключение

Профессионально построенная программа способна принести результат только в случае умеренных и постепенных нагрузок. После любой интенсивной тренировки требуется время для восстановления сил.

При наличии усталости и перенапряжения мышечный прогресс останавливается, и снижение веса не происходит.

Для упражнений Вам может понадобиться:

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.

Универсальные резиновые петли для подтягиваний, подбирается под любой вес и для любых целей.

Почти каждая девушка мечтает обзавестись упругими, привлекательными ягодицами, но не может этого сделать. Не хватает времени и энергии для посещения спортзала, да и знаний по теме нет. Сегодня мы исправим эти недочеты. Эластичная лента для ягодиц позволит вам обзавестись попой мечты в кратчайшие сроки!

Читайте также:  Улыбка что делает

Что дает эластичная лента

Эластичная лента позволяет достичь следующих целей в тренировке ягодичных мышц:

  • Увеличить мышечную массу ягодиц. За счет этого попа становится более упругой и выпуклой, меняется пропорция мышцы-жир в сторону увеличения мышечной массы;
  • Сжечь жир. Девушки с объемными бедрами смогут «просушиться», избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы до желаемых. Специальный комплекс, который вы найдете ниже, способствует достижению двух целей одновременно;
  • Улучшить форму. Сделать ягодицы более выпуклыми за счет упражнений для придания формы;
  • Улучшить внешний вид всей нижней части тела. Упражнения с эластичной лентой для ягодиц прокачивают мышцы ног, что способствует пропорциональному развитию всего низа тела;
  • Улучшить здоровье. Недоразвитые мускулы или избыток жира – причина заболеваний органов малого таза, а также ухудшения состояния костной ткани. Избыток жира на попе может стать причиной сколиоза, развития болезней коленных суставов. Центр тяжести смещается, организм работает неправильно, и спустя годы некорректного функционирования это выражается в болезнях. Тренировки с эластичной лентой способны предотвратить проявления этих проблем;
  • Улучшить психическое состояние. Во время правильных тренировок выделяются гормоны удовольствия, которые помогают радоваться жизни, достигать целей. Делают вас красивой изнутри.

Итог: эластичная лента повысит вашу привлекательность. Не только внешнюю, но и внутреннюю.

Упражнения для ягодиц

Следующие упражнения являются основными в тренинге ягодичных мышц

Упражнение №1. Приседания с лентой

Цель: накачка ягодиц, равномерное развитие мышц ног.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на пресс и все мускулы верха тела.

Шаг №1. Начальное положение. Обтягиваем ленту об плечи, прочно держим концы резины в руках.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции, которая показана на первом фото.

Пояснение: основное упражнение для прокачки всего низа тела. Приседания стоит использовать первыми во время тренировки ягодиц.

Упражнение №2. Отведение ноги назад в упоре лежа

Цель: накачка ягодиц, бицепсов бедра.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на все тело.

Шаг №1. Начальная позиция. Принимаем упор лежа. Резину лучше придавить к ноге обувью.

Шаг №2. На вдохе отводим согнутую в колене ногу назад.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к начальной позиции.

Пояснение: если у вас переразвита передняя часть бедра (квадрицепсы), ставку стоит сделать именно на это упражнение.

Упражнение №3. Разведение ног на боку

Цель: проработка внутренней и внешней части бедра, ягодиц.

Шаг №1. Стартовая позиция. Лента прочно связана.

Шаг №2. На вдохе отводим колено одной ноги в сторону.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальному положению.

Пояснение: помогает в устранении «ушек» и жирка на внешней части бедра. Ягодицы прокачиваются под новым углом, что повышает эффективность тренировок.

Упражнение №4. Отведение ноги вверх

Цель: накачка бицепсов бедра и ягодиц.

Дополнительный эффект: небольшая статическая нагрузка на верх тела.

Шаг №1. Начальное положение. Резину связываем и закрепляем в районе голени.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вверх, не разгибаем в коленном суставе.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к стартовой точке.

Пояснение: во втором упражнении мы сгибаем ногу и делаем аналог жима. Здесь просто выводим ногу вверх. При внешнем сходстве мышцы включаются по-разному, что создает дополнительную ценность для тренировки.

Упражнение №5. Мах ногой вперед

Цель: накачка квадрицепсов, ягодиц, бицепсов бедра. Развитие внутренней и внешней части бедра.

Шаг №1. Начальная позиция, резина связана.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вперед, напрягаем квадрицепсы в конечной точке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пояснение: основная нагрузка уходит в переднюю часть бедра (квадрицепсы), что дополняет предыдущие движения.

Подробную технику, а также новые упражнения с лентой смотрим в этих видео:

Ваша тренировочная программа может выглядеть так:

Отдых в секундах между подходами

Отдых (в минутах) после упражнения

Отведение ноги назад в упоре лежа

Разведение ног на боку

Отведение ноги вверх

Махи ногой вперед.

Все упражнения парные – выполняются на обе ноги.

Как тренироваться девушкам

Самые лучшие упражнения для ягодиц не работают, если вы тренируетесь неправильно. Это проблема 90% девушек. Мы начинаем тренировки, работаем, и бросаем спустя 1-3 недели. Результата нет, а стресс от тренировок огромен.

Эта проблема исправляется применением двух тренировочных принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок;
  • Принцип постепенности.

Разберемся с ними подробнее.

Прогрессия нагрузок

Тело приспосабливается к нагрузке, которую вы даете ему, и нуждается в увеличении объективного тренировочного стресса. Сделать это можно с помощью следующих механизмов:

  • Увеличить сопротивление ленты;
  • Нарастить количество подходов в упражнении;
  • Добавить новое упражнение с лентой;
  • Увеличить число повторений;
  • Снизить отдых.

80% прогресса будет происходить за счет комбинирования первых двух факторов. На примере выпадов с эластичной лентой это будет выглядеть так:

Отдых (в минутах) между подходами

Далее добавляем новые упражнения, в выпадах нагрузку сохраняем. Можно прогрессировать до 25 повторений.

Одну тренировку можно повторять от 1 до 4 раз. До выполнения одной программы в полном объеме к следующей схеме не переходим.

Постепенный прогресс

Важен в связи с тем, что во время тренировок в теле происходят определенные гормональные реакции. Либо мы контролируем их, либо они – нас. Чаще в роли контролируемого оказываемся мы. Эта роль связана со следующей последовательностью действий:

  1. Девушка читает о пользе эластичной ленты для ягодиц, загорается идеей обзавестись шикарной фигурой, и приступает к тренировкам;
  2. Как тренироваться она не знает. Находит комплекс, к которому нет никаких пояснений, и просто копирует его;
  3. В конце первой тренировки она сильно устает. Никто не рассказал ей, что девушка на видео тренируется уже год, и нагрузку нужно взять поменьше;
  4. На протяжении 3-4 дней у девушки дико болит попа, ноги и вообще все тело. Голова тяжелая, состояние стресса. Выделяется огромное количество кортизола (стрессовый гормон) в ответ на непривычную нагрузку в больших объемах;
  5. Девушка берет себя в руки и на 4 день преодолевает боль. Еще одна тренировка, которую она делает через «не могу». Кортизол растет в геометрической прогрессии;
  6. Спустя несколько дней наша героиня совершает еще один рывок. Она рассчитывает, что после этой тренировки попа уж точно накачается, и можно будет сбежать из этого ада;
  7. На следующий день она не может оторвать себя от постели, а в голову лезут депрессивные мысли. Девушка смотрит на свои ягодицы, не видит результата и решает «нафиг все это!». Вечером она покупает торт и возвращается к привычному образу жизни.
Читайте также:  Запасной углевод крахмал

Таким образом поступает почти каждая, вследствие чего результат не достигается.

  1. Вы читаете эту статью, четко осознаете свою цель, понимаете, что лучше тренироваться в кайф постоянно, чем выжимать себя полностью и бросать тренинг;
  2. В день тренировки выполняете несколько упражнений. Работаете 10-15 минут. После завершения тренировки ощущаем легкую усталость. Во время тренировки слушаем музыку, которая является источником гормонов удовольствия. За день-два до тренировки воздерживаемся от прослушивания музыки или хотя бы любимых песен;
  3. На следующий день после тренировки может присутствовать легкая крепатура. На психологическом состоянии тренеровка не отображается. При правильной нагрузки оно уйдет в плюс – вы будете бодры, появится ощущение начала новой жизни;
  4. На следующий день или через день проводим новую тренировку. Мышцы полностью восстановились, ничего не болит. Тренируемся чуть интенсивнее, но длительность тренировки почти не растет. Вновь слушаем музыку, чтобы зафиксировать ощущение «Тренировки – это хорошо». В подобном неспешном ритме наращиваем нагрузку 3-4 недели;
  5. Спустя 3-4 недели тренировок прогрессируем в том же ритме, в программе ничего не меняем. Меняется только восприятие тренировок. Работа над собой превращается в развлечение, а результаты тренинга подстегивают работать интенсивнее. Здесь важно не переусердствовать, не загонять себя в стрессовое состояние. Тренировки с эластичной лентой проходят в прежнем режиме. Просто теперь от них больше удовольствия;
  6. Тренировки становятся частью образа жизни, приносят колоссальное удовольствие. Между тортиком и тренировкой девушка без колебаний выбирает второе. Не потому что надо тренироваться или тортик есть нельзя, а по причине большого удовольствия от тренинга.

Гормоны удовольствия, которые раньше попадали в ваш организм с вредной пищей, теперь вырабатываются от процесса и результата тренировок. В такой парадигме классные ягодицы – наименьший из результатов.

Единственное сожаление, которое остается: «Почему я не сделала это раньше? Почему я потратила столько времени на неэффективные тренировки?!».

Сколько тренироваться

Частота тренировок зависит от:

  • Физической формы, тренировочного стажа;
  • Количества стресса в жизни. Чем больше стресса, тем более нагруженной является нервная система;
  • Возраста. Лучшая частота и скорость прогресса у девушек в возрасте 16-27 лет;
  • Образа жизни. Вредные привычки мешают тренироваться. Отсутствие сна и некорректное питание – тоже.
  • Сроков восстановления. Следующую тренировку нужно проводить после того, как прошла мышечная боль от предыдущей.

Оптимальная частота тренировок ягодиц – 2-3 раза в неделю. Мы будем тренировать не только ягодицы, поэтому количество тренировок можно увеличить до 4 раз. Но опираться нужно на самочувствие. Не на цифры.

Тренировочные программы

Следующие программы позволяют проработать все тело. На тренировку ягодиц нацелен первый день. Решайте сами нужен ли вам второй.

Многие предпочитают купить фитнес резинки благодаря следующим показателям:

  • создание повышенной нагрузки и максимальная результативность упражнений;
  • возможность проработки практически любой группы мышц;
  • широкий выбор лент с разной степенью нагрузки;
  • возможность использования на любом уровне подготовки.

При их использовании можно достичь следующих результатов:

  • снизить массу;
  • повысить упругость мышц и кожи;
  • увеличить силу сопротивляемости мышц;
  • убрать «апельсиновую корку» на проблемных участках кожи;
  • при необходимости, разработать мышцы и суставы после травм;
  • повысить выносливость сухожилий и суставной части.

Резинка используется в домашних условиях и тренажерных залах с одинаковой результативностью — для выполнения упражнений на определенные группы мышц, а также проработку комплексов.

Даже после первого занятия станет заметно, что в работу включаются новые группы мышц, а затем начнется увеличение выносливости и формирование нового красивого рельефа. Сама по себе резинка компактна и ее просто переносить на любое место.

Резинки для фитнеса, которые становятся привычным атрибутом групп для занятий фитнесом, можно использовать для упражнений на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины. Без увеличения объема мышц резинка помогает укрепить тело, получить изящную фигуру или вернуть былую форму после родов, скорректировать осанку. Резинка для фитнеса обладает неограниченными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, гибкости и подвижности. С ней можно проводить регулярные полноценные фитнес занятия. Кроме этого, такой «тренажер» может стать отличным началом и окончанием силовой тренировки. С ее помощью не возникает привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются базовые упражнения. Специалисты рекомендуют иметь в своем арсенале подобный спортивный снаряд.

Преимущества фитнес резинки очевидны. Они заключаются в следующем:

  • Универсальность. Простота формы и минимальные размеры резинки для фитнеса позволяют применять ее в любом удобном месте. Кроме этого, она помогает хорошо нагрузить мышцы живота, спины, ягодичную зону, бедра, грудь, запястье.
  • Доступная цена. В сравнении с другими тренажерами она стоит не дорого, но при этом способна прослужить долгий период.
  • Мобильность. Резинка без труда помещается в карман, и ее можно взять с собой в отпуск, в командировку или спортзал.
  • Разнообразие. Как профессионалы, так и новички могут воспользоваться целым комплексом упражнений с разной нагрузкой. Сюда входят движения для похудения и проработки рельефа.
  • Простота использования. Такой спортивный инвентарь не ограничивает спортсменов по возрасту, полу, весовой категории и прочим данным. С его применением тренировки проходят без риска для здоровья.
  • Реабилитация. Резинка подходит для разработки отдельных групп мышц после несчастных случаев и травм.

Такое снаряжение для любителей активного отдыха не имеет недостатков и должно присутствовать в арсенале как новичка, любителя, так и профессионального спортсмена для достойного поддержания идеальной формы тела.

Фитнес резинки, купить которые можно в нашем интернет магазине, компактны и максимально удобны для тренировок Упражнения с этим тренажером помогают хорошо проработать мышцы и устранить признаки целлюлита. С их помощью легко контролировать степень нагрузки, правильно двигаться, прорабатывать труднодоступные места самостоятельно. Они помогают увеличить степень эффективности тренировок и за довольно короткий период добиться видимых результатов.

Ссылка на основную публикацию
Экспандер для кисти рук польза
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук...
Шелушится участок кожи на лице
Шелушится кожа на лице – что делать и как этого избежать? Шелушится кожа на лице – наверное, большинство людей, хотя...
Шершавые губы что делать
Очень у многих людей под влиянием разных факторов шелушатся губы. У кого-то это быстро проходит после применения самой обычной гигиенической...
Экспресс диета 3 дня отзывы
Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная...
Adblock detector