Элементы на пилоне для новичков

Элементы на пилоне для новичков

Трюки, крутки, элементы и выходы в них.
Разные уровни сложности.

Увидели интересный трюк — предлагайте новость!

Авторство элементов в этой группе не обсуждаем.

  • Записи сообщества
  • Поиск

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена
Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

Под конец года мы решили немного поиграть в киноакадемию лидеров мнений и учредить Премию RUS POLE AWARDS’19
Кто отличился в уходящем году и кто достоин этой награды?

Номинации:
• EXOTIC прорыв года Female
Показать полностью…
• EXOTIC прорыв года Male
• POLE SPORT прорыв года
• POLE EVENT’2019
.
Два этапа проведения Премии:

1. Выявление номинантов до 30.12: предлагать номинантов можете вы сами любым удобным способом (комментарий, сообщение в директ, голос в сториз), площадки Instagram и vk.com. Наши менеджеры будут вести строгий подсчет заявок и 30декабря представят имена финалистов.

2. Определение победителей 7.01: в Рождество мы объявим имена победителей и наградим их статуэтками и приятными подарками от i-Conceptions
.

Подробнее о каждой номинации мы расскажем в течение нескольких дней. Следите за нашими постами и Stories, чтобы помочь награде найти настоящих героев уходящего года! .
Всё внимание к вашим голосам, наши уважаемые подписчики и судьи

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена
Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

ЭВОЛЮЦИЯ POLE DANCE ОДЕЖДЫ

Первая тренировка
Майка/футболка закрывает живот, плечи, спину. Шорты из повседневного гардероба/ велосипедки. Ощущение, что выглядишь неприлично и все рассматривают твое тело. В трюках пытаешься извернуться и прикрыть открывающиеся бедра

Показать полностью…
Через 2 недели
Уже можно и футболочку подвязать и топ надеть. Шорты укорачиваются. Вообще все укорачивается. Что это за специальные магазины, где продают одежду для Pole Dance? Какой i-Conceptions (можно по буквам?) Площадь открытого тела растет вместе с уверенностью в себе.

Больше месяца
Ваше представление о том, что такое «приличная одежда для спорта» сильно меняется. Все, что было описано в пункте 1- верх целомудрия и удел новичков. Короткие шорты можно еще закатать, а топ "Борцовку" сделать на 2см короче. Вас могут спросить, действительно ли вы собираетесь заниматься спортом в одних трусах и ваша спортивная форма умещается в косметичке)


Специальный уровень :
шьете/вяжете/ расшиваете/ украшаете сами
.

На какой стадии сейчас вы? Помните, в чем пришли на первую тренировку?
.


#iconceptions #poledance #pole_dance #poledancing #poledanceschool #poledanceshkola #pilon #polesport #poletrick #exoticpole #exoticpoledance #exoticoldschool

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена
Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

У молодых и красивых девочек-пилонщиц всегда всё лучше всех!
Ими восхищаются, им завидуют.
А в ЭТО почти невозможно поверить: у нашей Алены Сафаровой РАК 4 степени.
Ребята, это чудовищная несправедливость: вчера ты на вершине мира, самая красивая и успешная мама 2 детей, и вдруг находишь себя в больнице в страшной борьбе с болезнью.
Как? Зачем? Почему.
Показать полностью…

Мы надеемся, что никого из ваших близких не коснется такое горе.
а нас коснулось: мы знаем Алену уже почти 10лет, это наш верный и любимый клиент, партнер и друг из г.Екатеринбург. Уже почти семья.

Мир Pole Dance — это тоже семья, которая уже не один раз сплачивалась и оказывала Реальную помощь. Мы вытаскивали наших ребят из сложных ситуаций.
Это не просто крик о помощи, это отчаянный призыв, потому что на счету каждая минута. нет смысла ругать страну и наше здравоохранение, которое не предоставляет необходимые препараты. на это нет времени, да и сил у Алены.
Есть шанс спасти Аленку и вытащить ее назад в это лето.

Помогите любой суммой (50р, 100р), Карта Сбербанк Алены: +79126126046 (Алена Валерьевна С.)
Если помогли — отпишитесь под первым фото Алены (просто слово ПОМОГЛА, без цифер)

Мы надеемся, что никого из ваших близких не коснется такое горе.
а нас коснулось: мы знаем Алену уже почти 10лет, это наш верный и любимый клиент, партнер и друг из г.Екатеринбург. Уже почти семья.

Мир Pole Dance — это тоже семья, которая уже не один раз сплачивалась и оказывала Реальную помощь. Мы вытаскивали наших ребят из сложных ситуаций.
Это не просто крик о помощи, это отчаянный призыв, потому что на счету каждая минута. нет смысла ругать страну и наше здравоохранение, которое не предоставляет необходимые препараты. на это нет времени, да и сил у Алены.
Есть шанс спасти Аленку и вытащить ее назад в это лето.

Трюки, крутки, элементы и выходы в них.
Разные уровни сложности.

Увидели интересный трюк — предлагайте новость!

Авторство элементов в этой группе не обсуждаем.

  • Записи сообщества
  • Поиск

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена
Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

Под конец года мы решили немного поиграть в киноакадемию лидеров мнений и учредить Премию RUS POLE AWARDS’19
Кто отличился в уходящем году и кто достоин этой награды?

Номинации:
• EXOTIC прорыв года Female
Показать полностью…
• EXOTIC прорыв года Male
• POLE SPORT прорыв года
• POLE EVENT’2019
.
Два этапа проведения Премии:

1. Выявление номинантов до 30.12: предлагать номинантов можете вы сами любым удобным способом (комментарий, сообщение в директ, голос в сториз), площадки Instagram и vk.com. Наши менеджеры будут вести строгий подсчет заявок и 30декабря представят имена финалистов.

Читайте также:  Стоит ли пить бцаа

2. Определение победителей 7.01: в Рождество мы объявим имена победителей и наградим их статуэтками и приятными подарками от i-Conceptions
.

Подробнее о каждой номинации мы расскажем в течение нескольких дней. Следите за нашими постами и Stories, чтобы помочь награде найти настоящих героев уходящего года! .
Всё внимание к вашим голосам, наши уважаемые подписчики и судьи

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена
Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

ЭВОЛЮЦИЯ POLE DANCE ОДЕЖДЫ

Первая тренировка
Майка/футболка закрывает живот, плечи, спину. Шорты из повседневного гардероба/ велосипедки. Ощущение, что выглядишь неприлично и все рассматривают твое тело. В трюках пытаешься извернуться и прикрыть открывающиеся бедра

Показать полностью…
Через 2 недели
Уже можно и футболочку подвязать и топ надеть. Шорты укорачиваются. Вообще все укорачивается. Что это за специальные магазины, где продают одежду для Pole Dance? Какой i-Conceptions (можно по буквам?) Площадь открытого тела растет вместе с уверенностью в себе.

Больше месяца
Ваше представление о том, что такое «приличная одежда для спорта» сильно меняется. Все, что было описано в пункте 1- верх целомудрия и удел новичков. Короткие шорты можно еще закатать, а топ "Борцовку" сделать на 2см короче. Вас могут спросить, действительно ли вы собираетесь заниматься спортом в одних трусах и ваша спортивная форма умещается в косметичке)


Специальный уровень :
шьете/вяжете/ расшиваете/ украшаете сами
.

На какой стадии сейчас вы? Помните, в чем пришли на первую тренировку?
.


#iconceptions #poledance #pole_dance #poledancing #poledanceschool #poledanceshkola #pilon #polesport #poletrick #exoticpole #exoticpoledance #exoticoldschool

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена
Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

У молодых и красивых девочек-пилонщиц всегда всё лучше всех!
Ими восхищаются, им завидуют.
А в ЭТО почти невозможно поверить: у нашей Алены Сафаровой РАК 4 степени.
Ребята, это чудовищная несправедливость: вчера ты на вершине мира, самая красивая и успешная мама 2 детей, и вдруг находишь себя в больнице в страшной борьбе с болезнью.
Как? Зачем? Почему.
Показать полностью…

Мы надеемся, что никого из ваших близких не коснется такое горе.
а нас коснулось: мы знаем Алену уже почти 10лет, это наш верный и любимый клиент, партнер и друг из г.Екатеринбург. Уже почти семья.

Мир Pole Dance — это тоже семья, которая уже не один раз сплачивалась и оказывала Реальную помощь. Мы вытаскивали наших ребят из сложных ситуаций.
Это не просто крик о помощи, это отчаянный призыв, потому что на счету каждая минута. нет смысла ругать страну и наше здравоохранение, которое не предоставляет необходимые препараты. на это нет времени, да и сил у Алены.
Есть шанс спасти Аленку и вытащить ее назад в это лето.

Помогите любой суммой (50р, 100р), Карта Сбербанк Алены: +79126126046 (Алена Валерьевна С.)
Если помогли — отпишитесь под первым фото Алены (просто слово ПОМОГЛА, без цифер)

Мы надеемся, что никого из ваших близких не коснется такое горе.
а нас коснулось: мы знаем Алену уже почти 10лет, это наш верный и любимый клиент, партнер и друг из г.Екатеринбург. Уже почти семья.

Мир Pole Dance — это тоже семья, которая уже не один раз сплачивалась и оказывала Реальную помощь. Мы вытаскивали наших ребят из сложных ситуаций.
Это не просто крик о помощи, это отчаянный призыв, потому что на счету каждая минута. нет смысла ругать страну и наше здравоохранение, которое не предоставляет необходимые препараты. на это нет времени, да и сил у Алены.
Есть шанс спасти Аленку и вытащить ее назад в это лето.

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Читайте также:  Ячневая каша при запорах

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

  • Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
  • Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
  • Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

  • Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания.
  • Психологические и психические расстройства.
  • Физиологические расстройства ЦНС.
  • Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
  • Болезни сердца.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Беременность.
  • Постоперационный период.
  • Эпилепсия.
  • Бронхиальная астма.

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

  • Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.
Читайте также:  Массаж мышц после тренировки

  • Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
  • Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

  • Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
  • Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

  • Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

  • Шортики.
  • Спец-костюмы и комплекты.
  • Гимнастические получешки или джазовки.
  • Бандажи и напульсники.
  • Тренировочные перчатки.
  • Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Вывод

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ссылка на основную публикацию
Экспандер для кисти рук польза
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук...
Шелушится участок кожи на лице
Шелушится кожа на лице – что делать и как этого избежать? Шелушится кожа на лице – наверное, большинство людей, хотя...
Шершавые губы что делать
Очень у многих людей под влиянием разных факторов шелушатся губы. У кого-то это быстро проходит после применения самой обычной гигиенической...
Экспресс диета 3 дня отзывы
Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная...
Adblock detector