Эшли кальтвассер фото

Эшли кальтвассер фото

Ashley Kaltwasser | IFBB Bikini Pro запись закреплена

Как тренируется и питается Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер

Пример диеты Эшли Кальтвассер в предсоревновательный период (включая добавки):

— 1 мерную ложку шоколадного протеина IsoFusion смешиваем со стаканом кофе со льдом, 1 цельным грейпфрутом, используем стевию в качестве подсластителя. К этому добавляем 1 капсулу Anavite.
Показать полностью…

— Перед и во время тренировки 2 капсулы Detonate XT или, при приближении шоу, используется Carnipure. Также во время тренировки пьется напиток из 2-х мерных ложек Aminolast.

— Блюдо после тренировки: 120гр курицы, 120гр сладкого картофеля, 1 чашка цветной капусты

— 120гр индейки, 1 чашка вареного коричневого риса, обильно сдобренные острым соусом и красным перцем, обжаренный лук, добавка с кальцием

— 1 чашку яичных белков MuscleEgg смешать с ? чашки неподслащенных кукурузных хлопьев и сделать мини-оладьи. 1 капсула Anavite.

— 120гр курицы, 2 чашки зеленых овощей, 2 мерные ложки Aminolast

— 1 чашка чистого греческого йогурта, 2 столовых ложки льняного порошка, стевия в качестве подсластителя, капсула витамина D

— 1 мерная ложка протеина MyoFusion Elite, размешанного в воде

— 5,5-7,5 литров воды в день

— 1 «вредное» блюдо в неделю.

Тренировки Эшли Кальтвассер в межсезонье:

Тренинг остается в межсезонье неизменным, таким же, как при подготовке к шоу, за исключением того, что есть возможность работать с более тяжелыми весами. Также в межсезонье убирается все кардио.

Предсоревновательные тренировки Эшли Кальтвассер:

Глубокие приседания 4*10
Выпады в сторону 3*10
Ходьба-выпады с гантелями 3*20
Разгибания ног на тренажере 3*10
Становая тяга с прямыми ногами 3*15
Приседания «сумо» с гантелью 3*15
Жим ногами 3*10
Голень стоя 3*20
Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 3*10
Жим сидя 3*10

2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
10 минут на «Лестнице Якоба»
10 минут на степпере

Читайте также:  Прибавка в весе гормоны

Среда:
Тяга верхнего блока широким хватом 4*10
Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой 3*10
Тяга гантели в наклоне 3*10
Хаммер 3*10
Подтягивания хватом к себе 3*10

Четверг:
20 минут умеренного кардио

Пятница:
Трицепс на блоке 4*10
Отжимания от пола узким хватом 4*15
Отжимания от скамьи, стоящей за спиной 3*15
Разгибание руки на трицепс в наклоне с эспандером 3*15
Плиометрические прыжки на платформу 3*10
Становая тяга на одной ноге с гантелью 3*15
Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног 3*5

Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 4*10
Жим сидя с гантелями 3*10
Шраги 3*15
Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены 3*10
Разводка с гантелями в наклоне 3*10
20 минут умеренного кардио

Эшли Кальтвассер — трехкратная победительница Ms Bikini Olympia, легенда в мире фитнес моделей.

Личные данные

  • Дата рождения: 22 ноября 1988
  • Место рождения: Акрон, штат Огайо, США
  • Место жительства: Голливуд, Лос Анджелес, штат Калифорния, США
  • Рост: 165 см
  • Вес: 55 кг

Биография

Эшли Кальтвассер участвовала в спортивных соревнованиях с 4 лет. В этом возрасте она начала выступать в гимнастике, чем и продолжала заниматься до 10 класса школы (имеется ввиду американский 10 grade), после чего она увлеклась треком и другими видами деятельности.

Эшли быстро стала известной в треке и кросс кантри, она участвовала в беге с препятствиями на 300 метров, на 100 метров, в прыжках в длинну и забегах на 3,1 мили. В старших классах Эшли побила 7 рекордов школы Ковентри, в которой училась, а также поставила рекорд в кросс-кантри. Ее рекорд держится по сей день. Эшли получала специальную стипендию в колледже за участие в треке. В колледже основной спортивной дисциплиной Эшли был бег с препятствиями на 400 метров.

Читайте также:  Проект спорт для всех

Эшли соблюдает последовательную и строгую программу тренировок, которая включает силовые тренировки 6 дней в неделю и 4 дня аэробных упражнений каждую неделю. Эшли тренируется в Summer’s Fitness 24/7 под руководством Summer Montabone, CSCS IFBB Fitness Pro. «Самер была невероятным мотиватором и тренером, вдохновляя и поддерживая меня на протяжении этого путешествия», сказала Эшли. «Кроме того, Самер является подкованной деловой женщиной и обладает невероятными знаниями на тему питания и тренировок. Ее мотивация была крайне полезной для моего успеха «.

Статьи от Эшли на нашем сайте

Спортивные достижения

2015 Nordic Pro (Finland) — 1 место
2015 Ms Bikini Olympia — 1 место
2014 Power Pro Show Russia — 1 место
2014 Korea Grand Prix — 1 место
2014 Bikini Olympia — 1 место
2014 Toronto Pro — 1 место
2014 New York Pro — 2 место
2014 New Zealand Pro — 1 место
2014 Australian Pro — 1 место
2014 Ms. Bikini International — 1 место
2013 Ms. Bikini Olympia — 1 место
2013 Sheru Classic — 1 место
2013 Toronto Pro Supershow — 1 место
2013 New York Pro — 2 место
2013 Powerhouse Classic Pro — 1 место
2013 Pittsburgh Pro — 2 место
2013 Europa Show Of Champions — 2 место
2013 Bikini International — 10 место
2012 Houston Pro — — 5 место
2012 Team Universe Championships — 1 место
2012 Junior National Championships — 6 место
2012 Arnold Amateur Championships — 1 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место

Ссылки

Видео

A post shared by Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) on Apr 6, 2017 at 6:49am PDT

Веками слабая половина человечества спорит о том, кто же привлекательнее: брюнетки или блондинки, полные или худые? Но у мужчин на этот счет нет единого мнения. Кого-то привлекают строгие и агрессивные брюнетки, кого-то – милые блондинки, а некоторых – страстные рыжие. Одни мужчины предпочитают рельефную фигуру, а другие – стройное тело. Кого-то заводят пирсинг и татуировки, а кого-то – романтичность 19 века. В список идеальной женщины попадают и длинные ноги, и короткие стрижки, и большая грудь или бездонные глаза.

Ссылка на основную публикацию
Эффект от липолитиков когда виден
Подробная статья о липолитиках, что это такое, показания и противопоказания к применению, какого эффекта ожидать от липолиза, частые вопросы про...
Экспандер для кисти рук польза
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук...
Экспресс диета 3 дня отзывы
Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная...
Эффект трибулус показания
Препарат Эффекс Трибулус - средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины...
Adblock detector