Кроссовый бег виды

Кроссовый бег виды

Вы просматриваете раздел Виды, расположенный в большом разделе Бег.

Бег — доступный вид спорта, заниматься которым можно как в зале, используя беговую дорожку, так и на улице.

Разнообразие видов этой кардионагрузки обусловлено тем, что бег — вариативный вид спорта. Бегать можно быстро и медленно, на длинные и короткие дистанции, на месте.

Какие бывают виды оздоровительного бега для человека

Есть следующие виды оздоровительного бега.

Беговые упражнения в аэробной пульсовой зоне

Бег в аэробной пульсовой зоне — простой и распространённый вид кардионагрузки, которым можно заниматься как в зале, так и в парке.

Спортсмены, не понаслышке знакомые с бегом, знают о таком важном понятии, как ЧСС — частота сердечных сокращений. Существует несколько понятий, связанных с ЧСС.

Это МЧСС — максимальная частота сердечных сокращений, а также верхний и нижний аэробный порог, которые очерчивают границы допустимого для кардионагрузки пульса.

Для расчёта пульсовой зоны проще воспользоваться упрощённой формулой, разработанной Марти Карвоненом:

МЧСС = 220 — собственный возраст. Эффективной для снижения веса, пригодной для аэробных нагрузок, и безопасной считается зона 60—80% от МЧСС.

Нижняя граница пульса = (220 — возраст) * 0,6.

Верхняя = (220 — возраст) * 0,8.

Занятия в допустимой пульсовой зоне принесёт бегуну только пользу и массу положительных эмоций, а также поможет сбросить лишние килограммы. А вот выходить за верхний пульсовый порог чревато проблемами с сердцем.

Важно! Сердечная мышца начинает работать на износ, что, может, очень пагубно сказаться на дальнейшем здоровье спортсмена.

  1. Обязательно размяться перед тренировкой.
  2. Время от времени необходимо останавливаться, чтобы проверить собственный пульс.
  3. Если возникает головокружение, тошнота, колики в области рёбер, лучше всего прекратить тренировку и передохнуть, попить воды.

Джоггинг трусцой

Ещё одной разновидностью оздоровительного бега является джоггинг. Это медленный бег со скоростью примерно 5—9 км/час.

Бег трусцой обладает всеми положительными качествами спортивного бега.

Он также оказывает благотворное влияние на кардиореспираторную систему организма и способствует снижению веса (за час сжигается 400—500 ккал).

Джоггинг — наиболее щадящий вид бега, который рекомендован людям с избыточным весом, с травмами суставов, начинающим спортсменам, детям и беременным женщинам на ранних сроках, людям преклонного возраста. Бег трусцой часто используется как разминка и заминка перед основной тренировкой. Его особенностью считается короткий шаг.

Техника: руки согнуты в локтях на 90 градусов. Плечи расслаблены. Взгляд направлен вперёд. Корпус в вертикальном положении и наклонён вперёд на 5—7 градусов. Движения рук происходят вдоль рёбер, с малой амплитудой, без рывков.

Важно! Во время бега стараться не раскачивать корпус из стороны в сторону. Держаться ровно и прямо.

Интервальный

Основное отличие интервального бега от обычного в чередовании ускоренного и умеренного темпа.

Чаще всего интервальный бег используется теми спортсменами, которые хотят быстрее расстаться с ненавистными килограммами.

С помощью такой кардионагрузки можно скинуть до 1 кг за неделю при грамотном сочетании тренировок и диеты.

А также бег с изменением темпа способствует увеличению мышечной массы, улучшает кровообращение, и ускоряет обменные процессы в организме.

Классический вариант интервальной тренировки — сочетание бега трусцой с ускорением.

Справка! Интервальная кардиотренировка короче по времени, нежели обычный бег с постоянной скоростью, и занимает 30—40 минут. Увеличивать время тренировки рекомендуется постепенно, спустя 2—3 месяца регулярных занятий.

Техника: руки согнуть в локтях, держать ближе к туловищу. Спина прямая, корпус немного склонить вперёд. Шея расслаблена. Взгляд направлен вперёд. Бежать необходимо с упором на носок, а не на пятку.

Фартлек

Фартлек — разновидность интервального бега. Фартлек изобрёл шведский тренер Гёст Хельмер, который придумал его, чтобы разнообразить процесс подготовки бегунов к кроссам по пересечённой местности.

Фартлек эффективнее всего проводить на неровной местности, где есть много холмов. Это необходимо для обеспечения естественной смены темпа.

Одним из основных правил фартлека — пульс спортсмена должен находиться в промежутке 60—80% от МЧСС. В целом фартлек очень похож на обычную интервальную тренировку, за исключением того, что опытные тренеры не рекомендуют использовать в ходе занятия часы и отслеживать время. Тем самым фартлек превращается в психологически расслабленную тренировку практически без ограничений.

Рогейн

Рогейн появился в Австралии в 1976 году. Представляет собой командный вид спорта. Похож на спортивное ориентирование на местности.

Команда состоит из 2—5 человек, а само состязание в своём классическом формате длится 24 часа. До начала соревнования участники уже знают, где расположены точки, до которых необходимо добраться. Задача участников — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом.

Техника спортивного ориентирования

Спортивное ориентирование отличается от рогейна тем, что команда проходит неизвестную им трассу через контрольные точки, отмеченные у них на картах. Время, на прохождение дистанции, ограничено.

Спортивное ориентирование проходит на совершенно разных ландшафтах: горы, леса, поля. Спортсмен не только развивает свои физические навыки во время спортивного ориентирования на местности, но и смекалку.

Какие существуют различные виды спортивного бега

Существуют следующие разновидности спортивного бега.

Кроссовый спорт — противоположность гладкому бегу

Кроссовый бег — перемещение по пересечённой местности: лес, парк, поле, пустыня и т. д. На своём пути спортсмены могут встречать различные природные препятствия, которые необходимо преодолевать. Кроссовый бег можно назвать противоположностью гладкого, который проходит на абсолютно ровной поверхности без каких-либо препятствий.

Этот вид бега довольно травмоопасный. Под ноги могут попадаться камни, шишки, корни, и прочее. Безопаснее будет бежать не с носка, а с пятки или полной стопы.

Фото 1. Показана техника кроссового бега: как держать туловище при беге в гору и под нее.

Во время кроссового бега в работу включаются практически все группы мышц. Хорошо тренируется выносливость организма. Перед кроссом рекомендуется хорошенько размяться, а в конце провести небольшую заминку.

Читайте также:  Может ли быть запор от хлебцев

Барьерный

Барьерный бег представляет собой спринтерские дисциплины лёгкой атлетики с преодолением барьеров. Таким видом бега занимаются спортсмены с достаточной физической подготовкой, которые умеют развивать хорошую скорость и обладают прекрасной координацией и чувством ритма.

Барьерный бег требует больших усилий и длительных тренировок. Для преодоления барьера используется специальная техника, состоящая из трёх этапов: атака, перекладина и сход.

Атака: спортсмен поднимает маховую ногу, сгибая её в колене, и выпрямляет голень. Пятка направляется строго вперёд. Корпус и голова, во время подъёма ноги, держатся строго на одной линии.

Перекладина: преодолевая перекладину, спортсмен поднимает согнутую в колене ногу, которой осуществляется толчок, и разжимает голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука — назад.

Фото 2. Наглядно показана специальная техника для преодоления барьера во время бега.

Сход: спортсмен ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера. Самое важное на этом этапе — держать ровно корпус, не наклоняя его вперёд.

Для подготовки к барьерному бегу спортсмены используют ряд упражнений. Самыми эффективными являются следующие:

  1. Махи ногой вперёд, назад, в стороны из положения стоя у опоры.
  2. Ходьба с выпадами.
  3. Сгибания ног: опираясь спиной на опору, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперёд. Или: сидя, вытянуть маховую ногу вперёд, согнуть толчковую ногу в стопе, и отвести её в сторону чётко под прямым углом.

Как проводится эстафетный старт

Эстафетный бег популярен везде: среди опытных и начинающих спортсменов, на школьных уроках физкультуры, в вузах.

Технически похож на спринтерский забег, где главная цель спортсмена — показать максимальную скорость, выносливость и координацию на заданной дистанции.

Самой популярной является эстафета, где 4 игрока, сменяя друг друга, пробегаю одинаковые 100-метровые дистанции. Во время забега спортсмены передают друг другу так называемую эстафетную палочку. Её нельзя ронять и бросать своему партнёру. Успех команды зависит от того, как чётко бегуны выполняют инструкции и насколько хорошо они умеют стартовать и быстро разгоняться.

В отличие от кроссового бега, эстафетный можно назвать гладким бегом. То есть спортсмен перемещается по специальному покрытию или по ровной дороге, лишённой природных или иных препятствий.

Важно! Бегун, принимающий эстафету, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость.

Стипль-чез: что это

Стипль-чез — бег с препятствиями, представляющий собой одну из самых сложных дисциплин лёгкой атлетики. Чтобы осилить довольно длинную дистанцию, спортсмену необходимо обладать развитыми физическими силами, хорошей выносливостью, и правильной техникой преодоления препятствий. Препятствиями служат различные перегородки и ямы.

Техника преодоления препятствия в стипль-чез напоминает технику при беге с барьерами.

Спортсмен отталкивается одной ногой от покрытия, максимально устремляя корпус вперёд. Толчковая нога — распрямляется, пятка направляется вперёд.

Для сохранения равновесия вперёд выносится рука, противоположная маховой ноге. В заключительной фазе полёта туловище возвращается в вертикальное положение, а приземление производится на переднюю часть стопы.

Ямы с водой преодолевают безопорным прыжком, поэтому за 10—15 м до водного препятствия спортсмены ускоряются. Толчок выполняется слабой ногой, чтобы приземление было на сильную ногу. При приземлении центр тяжести тела находится немного впереди точки опоры. Профессиональные спортсмены приземляются за 0,6—0,7 м до конца ямы.

По дистанциям

Есть следующие виды бега по дистанциям.

Спринтерский бег

Бег на короткие дистанции включает в себя забег на 30, 50, 60 и 300 м для юниоров, и для остальных групп спортсменов на 100, 200 и 400 м.

Преодоление короткой дистанции происходит в четыре этапа: старт, разбег, прохождение, финиширование. Главная цель старта — набрать наибольшее ускорение за минимальный отрезок времени.

Спринтерский бег на короткие дистанции развивает выносливость, помогает в наращивании мышечной массы, особенно хорошо влияет на икроножные мышцы. Такой вид бега не стоит использовать тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

На средние

Бег на средние дистанции менее динамичный, чем спринт. Дистанции: 600, 800, 1500, 2000, 3000 м. Во время забега спортсмен стремится к максимальной скорости, на которой бегуны совершают спринт. Но пробежать всю дистанцию с максимальной скоростью практически невозможно.

Основные разновидности забегов на длинные дистанции

Есть следующие виды бега на длинные дистанции.

Марафон

Длина дистанции составляет — 42 км. На марафон допускаются только подготовленные спортсмены с отменным здоровьем, которые готовятся к забегу, регулярно пробегая определённые дистанции. Бег не должен быть быстрым.

Необходимо экономно расходовать свои силы. Шаги небольшие, голень поднимается невысоко, ступня полностью касается земли. Дыхание равномерное и спокойное.

Полумарафон

Дистанция полумарафона составляет 21 км 975 м. Подготовка и техника — как при забеге на марафонскую дистанцию. К полумарафону необходимо готовиться заблаговременно: регулярно бегать, развивать выносливость, учиться правильно дышать, экономно расходовать собственные силы.

Ультрамарафон

Дистанция превосходит классическую марафонскую дистанцию в 42 км. Это может быть и 50, и 100 км. На забег даётся определённый лимит времени.

Это тяжелейшее испытание для организма и требует больших энергозатрат и психологической подготовленности.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается преимущества и недостатки оздоровительного бега.

Подготовка к забегу

Бег хорош тем, что заниматься им могут как дети, так и взрослые любого возраста. Даже когда есть травмы и противопоказания можно подобрать для себя оптимальный вариант тренировки. Наиболее щадящим является оздоровительный бег: джоггинг и бег в пульсовой зоне.

Среди школьников и студентов распространён бег с эстафетной палочкой, кросс. Бегуны, желающие увеличить выносливость организма и похудеть, уделяют внимание интервальному бегу. Атлеты с хорошо поставленной техникой преодоления препятствий занимаются барьерным бегом.

А те, кто хочет проверить предел своих возможностей, отдают предпочтение забегам на длинные дистанции, которые требуют отличной физической и психологической подготовки.

Читайте также:  Разрыв мышцы плеча как лечить

Кроссовый бег – смешанный вид, бег по пересеченной местности, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции: 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин: 1, 2, 3, 4, 6 км.

Кроссовый бег очень полезен как для бегунов, выступающих на стадионе, так и для других спортсменов в качестве общеукрепляющего средства. Покрытие, по которому обычно вы бегаете в кроссе, неровное, таким образом, мышцы и сухожилия ног испытывают различные усилия, точнее, они получают разнонаправленную нагрузку, чего нельзя добиться, тренируясь на ровной дорожке. Такая нагрузка способствует развитию гибкости и силы. На мягком грунте пятки и носки утопают глубже, что предполагает для голеностопов большую амплитуду движения и, таким образом, улучшает их подвижность.

Если вы собираетесь серьезно готовиться к соревнованиям в кроссах, точно так же как и использовать их в качестве тренировочного средства, вам следует посвятить специальной подготовке 10 недель перед соревнованием, к которому вы себя готовите. Для участия в соревнованиях на кроссовых дистанциях, особенно для начинающих спортсменов и школьников, необходима специальная подготовка. Мягкий грунт, разнообразный рельеф местности, преодоление различных препятствий — эти условия будут определять технику кроссового бега. Структура бегового шага в кроссовом беге такая же, как и в беге на средние дистанции. Постановка ног будет зависеть от грунта (трава, песок, асфальт).

Основная задача — сохранив скорость бега и мощность отталкивания, не получить травму. Подъемы и спуски преодолеваются так же, как и в марафоне, лишь на крутых подъемах и спусках можно использовать деревья, кусты, цепляясь за них руками. Горизонтальные препятствия (ямы, канавы, рвы) преодолевают прыжком с ноги на ногу. Вертикальные препятствия можно преодолеть с опорой на руку или на ногу, барьерным шагом (в зависимости от характера препятствия). Важно помнить, что преодоление препятствий обычно сбивает ритм дыхания, который необходимо восстановить и в кратчайшие сроки вернуть свой оптимальный беговой ритм дыхания. Также надо помнить, что на мягком или скользком грунте лучше бежать укороченным шагом, чтобы нога не проскальзывала назад.

Внимание!

Если вам нужна помощь с академической работой, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 экспертов готовы помочь вам прямо сейчас.

Таким образом, соревнования в кроссовом беге, в отличие от гладкого бега, помимо высокого уровня выносливости, требуют и разносторонней подготовки в преодолении препятствий, быстрому анализу возникшей ситуации и адекватному ее решению.

Бег это спорт миллионов. Кроссовый бег это основа основ. Кроссовый бег начался с основания соревнований по кроссу в колледже г. Регби (Англия) в 1837 г., после чего и другие известные учебные заведения также завели у себя обычай устраивать ежегодные соревнования по кроссу. Темзинский кроссовый клуб 30 лет спустя стал проводить зимние соревнования по кроссу, и вскоре многие клубы Англии окончательно приняли этот вид спорта. В настоящее время соревнования по кроссу пользуются в Англии огромной популярностью. Кроссовый бег – это массовый вид спорта, по которому проводятся международные соревнования (чемпионаты и кубки мира и Европы). Бег по пересеченной местности пользуется огромной популярностью. Во всем мире, ежегодно проводятся сотни соревнований по кроссу для спортсменов разных возрастов и квалификаций.

Бег на всех кроссовых дистанциях начинается с высокого старта. Дается общий старт по команде: “Марш!” (или выстрел).

Разные почвы, препятствия, изменения в рельефе местности нарушают ритм бега, требуют от спортсмена постоянного внимания, умение хорошо координировать свои движения, высокой работоспособности организма. Поэтому техника кроссового бега имеет свои особенности, хотя в основе она такая же, как и техника бега на стадионе.

На дистанции надо сохранить набранную во время старта скорость. На ровных участках дистанции обычно применяют технику махового шага, для которого характерны движения ног, рук и небольшой наклон туловища вперед. Благодаря этому, спортсмены бегут прямолинейно и экономно расходуют силы. На участках с твердым грунтом уменьшают длину шагов, ногу ставят на переднюю часть стопы. Песок, болотистую местность и участки, покрытые высокой травой, преодолевают также небольшими, но частыми шагами, ногу ставят на всю стопу.

В то же время бег по пересеченной местности практически всегда проходит с переменной скоростью. Изменение скорости здесь связано, с необходимостью преодолевать спуски и подъемы. В структуре кросса следует выделить два основных раздела: передвижение и преодоление препятствий. Передвижение на местности осуществляется преимущественно посредством ходьбы и бега, реже прыжками и ползанием. Встречающиеся препятствия, в зависимости от их сложности и строения, преодолеваются шагом, прыжком, перелезанием, переползанием или пролезанием (подлезанием).

Препятствия в кроссе представляется целесообразным подразделить на естественные и искусственные, вертикальные и горизонтальные. Отдельно следует выделить смешанные (комбинированные) преграды Демократизм кроссового бега, его общедоступность подчеркивается тем, что у него практически нет правил. Если официальные правила ИААФ, касающиеся других видов бега, занимают десятки страниц, то кроссу в этом своде легкоатлетических “законов” отведено всего несколько абзацев, и то, в основном, в качестве рекомендаций. А в самом первом пункте этих правил выражена свободолюбивая суть кросса – в связи с тем, что условия, в которых проходят соревнования по бегу по пересеченной местности в разных странах различны, “невозможно узаконить жесткую международную стандартизацию этой дисциплины”. Популярность кроссов стремительно растет. Помимо чисто соревновательной стороны, они становятся одним из основных средств физической подготовки молодежи. Когда речь заходит о здоровье нации, то в первую очередь вспоминают о кроссе. Конечно, традиционно популярны в стране и очень важны для здоровья и лыжи, и плавание, и велоспорт, и единоборства; все-таки наиболее простым и доступным остается бег, начинающийся от порога родного дома…

Читайте также:  Творог с апельсином совместимость

Кроссовый бег (cross country running) появился в Англии в XIX веке как продолжение местной версии игры в догонялки. В те времена соревнования включали в себя перепрыгивание заборов, пересечение речек вброд и продирание через кусты. Что они представляют собой сейчас?

На старте шум и гам, и только стартовый пистолет заставляет разноцветную толпу притихнуть. Выстрел — и вдруг наступает тишина, которую нарушает дыхание бегунов и топот сотен ног в шипованных кроссовках. Все происходящее очень необычно: нет ни привычного асфальта, ни болельщиков на старте и вдоль трассы, а проливной дождь, кажется, никак не влияет на скорость бегунов. Мы на соревнованиях по кроссовому бегу, куда зрители могут добраться только в резиновых сапогах.

Что такое кросс и кроссовки, известно всем. Однако не все знают, что кроссовый бег (cross country running) появился в Англии в XIX веке как продолжение местной версии игры в догонялки. Первые открытые соревнования по кроссовому бегу проходили в 17:00 вечера в одном из парков Уимбилдона, недалеко от его знаменитых теннисных кортов.

В те времена кроссовый бег представлял собой нечто такое, что сейчас называют «экстремальными забегами». Соревнования включали в себя перепрыгивание заборов, пересечение ручьев и небольших речек вброд и продирание через кусты.

С тех пор кроссовый бег несколько изменился и стал обязательной частью школьной программы в британских школах. Официальные соревнования по кроссу проводятся в Великобритании каждый год, а победители национальных соревнований выступают за страну на международном уровне. Как правило, каждый современный легкоатлет участвовал либо в школьных, либо в университетских соревнованиях по кроссу независимо от того, какой дисциплиной он занимается сейчас.

Зачем вообще нужен кроссовый бег? Можно понять, почему кроссы бегают в армии, но называть это спортом и тем более проводить подобные соревнования в школах? Ответ прост. Кросс — это универсальный инструмент для подготовки бегуна на длинные дистанции, прорабатывающий самые разные аспекты тренировочной программы: от силовой выносливости до закалки духа. Многие выдающиеся спортсмены бегали и выигрывали кроссы, что подготовило их к главным соревнованиям в спортивной карьере.

Пола Радклиф, обладательница текущего мирового рекорда по марафону, была чемпионкой Европы по кроссу. Мо Фара, олимпийский чемпион 2013 года на дистанциях 5000 и 10000 м, тоже выигрывал чемпионат Европы по кроссу. А знаменитый «летучий финн» Пааво Нурми (12 олимпийских медалей и 10 мировых рекордов!) прославился еще и тем, что его мировой рекорд по кроссовому бегу, установленный в 1924 году, не был побит за все время его 19-тилетней спортивной карьеры! Все это подтверждает тот факт, что успех в кроссовом беге непосредственно связан с успехом в беге на длинные дистанции.

Соревнования по кроссовому бегу представляют собой зрелищное действие и серьезное испытание для участников, которым приходится не только быстро бежать, но и штурмовать холмы и водные препятствия. Этот вид спорта всегда стоял особняком в ряду легкоатлетических дисциплин в силу того, что он постоянно меняется и не поддается стандартизации. Кроме того, если в дорожных забегах можно бежать на автомате и планировать тактику, то в кроссах случаются сюрпризы, которые и делают забеги напряженными от начала до конца.

В настоящее время соревнования по кроссовому бегу — это бег по пересеченной местности с холмами. Кроссовый сезон начинается осенью и заканчивается весной, а забеги проводятся в любую погоду. Это значит, что спортсмены могут бежать как по грязи, так и по снегу и льду.

Зачастую состояние трассы такое, что без специальных «шиповок» (шипы до 12 мм) бежать вверх по холмам просто невозможно. В особо грязных забегах спортсмены еще и приматывают «шиповки» к ногам липкой лентой, чтобы не потерять их в грязи. Даже несмотря на это, на каждом кроссовом забеге можно видеть спортсменов, прибегающих на финиш в одной кроссовке или даже босиком. Остановиться на трассе и шарить руками в грязи, выуживая потерю, или сойти с дистанции? Таких вопросов даже не возникает, потому что каждый спортсмен, пришедший к финишу, добывает очки для своего клуба, которые могут стать решающими.

Возможно, именно этим кроссовые соревнования и отличаются от разных популярных соревнований «на выживание»: кроссовые бегуны стремятся к финишу, защищая честь своих клубов, а не только для того, чтобы преодолеть дистанцию. А вы бы хотели принять участие в подобном забеге вместе со своей командой?

Текст: Влад Небольсин

Что касается настоящего "горного бега", то он всё же отличается по именно наличию фактора перепадов — там всё же главный упор на подъемы-спуски. В кроссе хоть горки и есть (бывают), и иногда даже достаточно крутые, но в целом они не являются самым весомым фактором сложности. Может быть много разных других факторов. Так, в кроссе может быть подготовлена изначально разбитая трасса (болото, много грязи и другие "препятствия"). В горном же беге упор делается именно на настоящие серьёзные перепады высот. На "Королёвских горках" это будет 88 метров на километр (вверх и вниз в отдельности), что реально тяжело. Трасса, конечно, будет не шоссейная, но главный фактор сложности именно перепады высот.

К примеру, хоть кроссовая трасса в Лопотово (БеБеБе — см. ниже) была относительно тяжелая (много горок, разбитость трассы, вода, болото). Но в Валентиновке (Королёвские горки) на километр дистанции будет всё же тяжелее — при равных погодных условиях — именно из-за фактора существенных перепадов.

Соглашусь, что, наверное, некоторые очень лёгкие трассы горного бега могут быть сходны с сухими трассами, квалифицированными как кроссовые (например, проходят в лесу, но имеются существенные и затяжные горки и спуски).

Ссылка на основную публикацию
Креатин с молоком и протеином
Эффективность креатина и его необходимость доказаны много лет назад, и на этот счет уже давно не ведется никаких споров. Молоко...
Коридор для метания мяча
Метание мяча и спортивного снаряда. Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной...
Креативное завязывание шнурков
Как завязать шнурки на 4, 5, 6, 7, 8 дырок, пошаговые инструкции и схемы способов зашнуровывания кроссовок, кед и берц,...
Кризис человека это
Какую проблему, связанную с «кризисом человека» в условиях становления информационного общества, называет автор? Назовите любые две другие проблемы, составляющие суть...
Adblock detector