Норматив 10 км бег в армии

Норматив 10 км бег в армии

Несмотря на внедрение высоких технологий, к физической форме современных солдат предъявляется ряд требований по освоению и сдаче нормативов на выносливость, силу и ловкость. Как показывает многовековой опыт, техника не всегда может защитить личный состав, и в этом случае на первый план выходят именно физические кондиции солдат и офицеров, их способность адекватно реагировать на ситуацию и обеспечить не только свою безопасность, но и защитить окружающих. С этой целью для солдат, призванных на службу и личного состава, имеющего контракты с армией, существует ряд требований и норм, выполнение которых постоянно держится на контроле.

Интересно! Наиболее жесткие, можно даже сказать, жестокие требования к солдатам и офицерам предъявляются в азиатских государствах. Например, в Китае, для улучшения осанки, за спину солдат под ремень вставляется деревянный крест, а в Тайване, чтобы стать морпехом, необходимо сдать экзамен – проползти пять десятков метров по щебню вперемешку с кораллами.

Критерии физподготовки в армии

В зависимости от категорий служащих физподготовку условно можно разделить на следующие категории:

  • для срочников;
  • для контрактников;
  • для среднего командного состава (мичманы и прапорщики);
  • для младшего офицерского состава, проходящего учебу на военных кафедрах вузов;
  • для обслуживающего армейские нужды персонала.

Каждая из этих категорий имеет свои нюансы и ориентирована на мужчин и женщин по возрастным группам:

  • до 25 лет;
  • до 30 лет;
  • до 35 лет;
  • до 40 лет;
  • до 45 лет;
  • до 50 лет (м), до 45 лет (ж);
  • до 55 лет (м);
  • 55 лет и более (м).

В комплекс мероприятий по улучшению кондиций военнослужащих включаются навыки, влияющие на:

  • силу рук и ног;
  • бег на спринтерские и стайерские дистанции;
  • умение плавать;
  • скорость и ловкость;
  • выносливость;
  • изучение приемов боя врукопашную;
  • групповые занятия на боевую слаженность в подразделении.

Особенности подготовки физических кондиций армейских служащих

Сдаче нормативов предшествует подготовительный период для улучшения индивидуальных показателей. С этой целью тренинги проводятся ежедневно в процессе службы, а также есть возможность заняться самоподготовкой. В каждом из подразделений существуют площадки для спортивных занятий, оборудованные разнообразными снарядами, есть игровые и тренажерные залы, плавательные бассейны. Тренировки включены в процесс общевойсковой подготовки с этапами промежуточного контроля – обязательной сдачей нормативов. Естественно, что регулярность и равномерное, последовательное регулирование нагрузки в сторону ее увеличения непременно даст свои результаты. Даже та часть военнослужащих, что призывается на срочную службу, уже через два-три месяца существенно улучшает свои физические кондиции. Что же касается контрактников, то возрастные и гендерные нормативы являются неотъемлемой частью службы и напрямую влияют на уровень ее оплаты.

Важно! Военнослужащим в зависимости от квалификационных результатов полагается ежемесячная надбавка 15-70%, а выполнившим нормативы разряда кандидата или мастера спорта размер оклада может быть увеличен вдвое.

Нормативы по беговым дисциплинам для призывников

Для призывника обязательным минимумом является бег на различные дистанции, упражнения силового плана (подтягивание, жим на брусьях и пр.), отрабатываются навыки плавания и азов рукопашного боя. Также выполняются задания, направленные на слаженность, взаимопомощь, четкое взаимодействие военнослужащих в составе подразделений, результаты которых оцениваются по последнему финиширующему солдату или офицеру.

Читайте также:  Полезно ли прыгать на фитболе

Нормативы по бегу в армии для срочников установлены на дистанции: 100, 1000 и 3000 м, а также проводятся марш-броски на 10000 м с высокой интенсивностью движения в полном обмундировании. Результаты рассчитываются в соответствии с таблицей начисления баллов, утвержденной приказом Минобороны РФ. Условно итоги можно разделить на три оценочные категории – отлично, хорошо и удовлетворительно. Также в разные группы определяются военнослужащие, прослужившие до 6 месяцев, и те, кто находится в армии более полугода. В соответствии с этими параметрами необходимо показать следующие результаты:

  1. Дистанция 100 м:
  • нормы для в/с до 6 мес. (мин. сек): отл. –14.4, хор. – 15.0, уд. – 16.0;
  • нормы для в/с свыше 6 мес. (мин. сек) 14.2 / 14.6 / 15.6.
  1. 1000 м:
  • 30 / 3.40 / 4.10;
  • 25 / 3.35 / 4.05.
  1. 3000 м:
  • 45 / 13.10 / 13.45;
  • 30 / 12.45 / 13.20.
  1. Марш-бросок 10 км:
  • 00 / 58.00 / 62.00;
  • 00 / 58.00 / 60.00.

Важно! Бег – одно из обязательных упражнений, укрепляющих организм в целом, легкие, сердце и сосуды, в частности. Легкая атлетика способствует лучшему метаболизму и укреплению иммунной системы, она является отличным профилактическим средством от гипертонии, инфарктов и инсультов.

Нормативы контрактной службы: беговые дисциплины

Несколько изменены условия физподготовки для контрактников. Заключив договор, они должны выполнить три (по выбору испытуемого) норматива на выносливость, силу и скорость с минимально допустимым результатом. Экипировка предусматривает лишь спортивную форму, а вот испытания должны проводиться в течение одного дня.

Важно! Общепринятые нормативы могут быть подвергнуты корректировке в зависимости от условий прохождения службы. Подробной информацией располагают профильные учреждения на местах.

В процессе заключения контракта, в категориях испытаний скоростных качеств и его выносливости присутствуют беговые дисциплины:

  • бег челночный 10х10 м, скоростные дистанции на 60, 100 м;
  • дистанции 1 и 3 км на выносливость.

Мужчины и женщины, в свою очередь делятся на две группы, соответственно до 30 и свыше 30 лет и до 25 и свыше 25 лет. Для них беговые нормативы выглядят следующим образом:

  1. Мужчины:
  • 60 (м, сек) – до 30 лет – 9.8, свыше 30 лет — 10.0;
  • 100 (м, сек) соответственно 15.0 и 18.8;
  • челночный бег (сек) – 28.5 и 29.5;
  • 1 км (мин. сек) – 4.2 и 4.45;
  • 3 км (мин. сек) – 14.0 и 15.5.
  1. Женщины:
  • челночный бег (сек) – 38.0 и 39.0;
  • 1 км (мин. сек) – 5.20 и 5.45;
  • 100 (м, сек) соответственно 19.5 и 20.5;
  • 60 (м, сек) – до 25 лет – 12.9, свыше 25 лет – 13.9.

Особенности беговой физподготовки для военнослужащих женщин

Нормативы в беговых дисциплинах для женщин разрабатываются с учетом их физиологических возможностей, соответственно, корректируются и другие параметры относительно объемов их физических нагрузок. Естественно, что они корректируются в сторону снижения, а значительная их часть носит общеукрепляющий характер, например приседания, прыжки со скакалкой, акробатические элементы, прыжки с места в длину и пр. Например, в зависимости от возрастной категории недельная норма бега в километрах составляет: 1 – 22, 2 – 20, 3 – 18, 4 – 16, 5 – 14. Кроме того, в нормативах женщин отсутствует такая дисциплина как бег на 3 км.

Читайте также:  Когда начинает работать сустанон

Занимаясь спортом на службе в вооруженных силах, следует понимать, что отличная спортивная форма – это реальный трамплин для карьерного роста. Плавая, занимаясь гимнастикой, боевыми единоборствами и легкой атлетикой, вы существенно ускорите тот момент, когда на ваши плечи лягут генеральские погоны.

Бег на 10 км — основа легкоатлетических тренировок для профессиональных спортсменов. Это оптимальная дистанция, при которой заметно развиваются физические и скоростные показатели, а также качественная выносливость мышц и дыхание.

  • Содержание статьи
  • Особенности проведения забегов
  • Официальные нормативы
  • Как пользоваться таблицами?

Особенности проведения забегов

Следует отметить, что 10 км и 10 000 м — это два отдельных вида забегов. 10 000 м — официальная дистанция Олимпийских игр. Дистанция используется во многих европейских и мировых соревнованиях, за преодоление 10 000 м предоставляют перечень тематических наград. Процесс производится на стадионе.

Бег на 10 км чаще используется в качестве коммерческой дисциплины для менее массовых соревнований. Сюда относится бег по шоссе или пересеченной местности. Подобные соревнования часто организовывают местные городские комитеты для пропаганды здорового образа жизни.

Официальные нормативы

Нормативы на проведение забегов подобной длины официально установлены и зафиксированы в ЕВСК. При достижении качественных результатов спортсмен должен подтверждать их минимум раз в два года. Нормативы учитывают минимальное время для получения особых спортивных разрядов и положений. Точные данные приведены в таблицах:

Разрядные нормативы бега на дистанцию 10000 метров (10 километров) среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На стадионе(круг 400 метров)
10000 28:06,0 29:25,0 30:35,0 32:30,0 34:40,0 38:00,0
По шоссе
10 км 32:50,0 35:00,0 38:20,0

Разрядные нормативы бега на дистанцию 10000 метров (10 километров) среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На стадионе(круг 400 метров)
10000 32:00,0 34:00,0 35:50,0 28:20,0 41:30,0 45:00,0
По шоссе
10 км 38:40,0 41:50,0 45:20,0

Дистанция является идеальной для развития обще-физической подготовки от нулевого уровня до достаточно высоких показателей. Благодаря тому, что бег прокачивает силу, выносливость мышц, его активно используют во многих видах спорта для всестороннего развития спортсменов: он актуален для бойцов, танцоров, акробатов и других категорий.

Это позволяет использовать нормативные документы в качестве ориентировочной информации. Если вы являетесь спортсменом-любителем или занимаетесь сторонним видом спорта, можно использовать приведенные в таблицах данные для оценки своих успехов.

Как ПРОБЕЖАТЬ 10 Км? Мой опыт!

Тактика бега на 10 км

Как ПРОБЕЖАТЬ 10 Км? Мой опыт!

Тактика бега на 10 км

Как пользоваться таблицами?

Использование таблиц зависит от того, какие именно навыки вы нарабатываете при помощи бега. Бег может улучшать:

  • Взрывную силу мышц.
  • Мышечную выносливость.
  • Выносливость сердечной системы.
  • Качество работы дыхательной системы.
  • Качество работы опорно-двигательного аппарата.

Ваши текущие цели и физические возможности определяют методику построения тренировок. В зависимости от того, какие показатели надо улучшить, можно по-разному использовать тренировочные ресурсы, выбирать режим и проводить занятия.

Читайте также:  По вечерам горит лицо причины

Обычно дистанция в десять км используется для наработки усредненного темпа бега. Чтобы пробежать дистанцию, лучше использовать медленный, «развалочный» темп движения и дать постепенное ускорение на последней 1000 м.

Чтобы повысить временные показатели, рассмотрите, сколько из потраченного на забег времени вы использовали для отдыха: сколько раз и на сколько минут вы останавливались, сколько времени уделили простой ходьбе и отдышке. Посчитайте все перерывы в общей сумме и постарайтесь снизить это время на следующем занятии.

Не нужно совсем убирать отдых, не нужно стремиться работать сверх допустимого износа. Просто старайтесь уделять каждому перерыву в беге на 20-40 секунд меньше, чем на предыдущем занятии. Также можно оставить длительность остановок прежней, но сократить их фактическое количество. Продолжайте совершенствовать занятия до достижения желаемых нормативных показателей.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

1) 1802 и 1918гг. — вероломно наградили суверенитетом Финляндию.2) 1918г. — подло и коварно подарили государственность латышам и эстонцам, которой у них никогда не было.Продолжим список без нумерации, ибо он открытый. Наверняка кто-нибудь вспомнит ещё парочку «преступлений». Кстати, начал эту забаву в Фейсбуке финский блоггер Veikko Korhonen из города Oulu.Итак:— Литва восстановила государственность в 1918 г. тоже благодаря России.— Польша восстанавливала государственность с помощью России дважды, в 1918 и 1944 гг.

Ну что, русские, не стыдно вам?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Не обращая внимания на необоснованные высказывания и избегая стычек на политической арене, страна выбрала проверенный вектор развития и занялась вопросом образования. Результат не заставил себя долго ждать.

Уроки прошлого (когда советское образование считалось лучшим в мире) были учтены и в сжатые сроки на карте России появились достойные конкуренты ведущих заведений Старого света. Первыми качественные изменения оценили жители Испании. Газетная статья одного из местных изданий обозначила рост интереса среди молодых людей и девушек из Европы к российским учебным заведениям. Статистика подтверждала данный факт и гласила, что за последнее десятилетие количество иностранных студентов увеличилось в три раза и в 2015 году составило почти 300 тысяч человек.

Это стало возможным благодаря качественному уровню образования. Многие из выпускников спустя несколько лет отмечали, что приобретённые знания неоднократно помогали в их карьере, сравнивая процесс обучения с подъёмом на гору, результатом которого становится освоение выбранной профессии. Похвалы удостоились и преподаватели, в чей адрес отправлялись благодарности за профессиональную подготовку будущих специалистов.

Современные показатели утверждают, что почти два с половиной десятка университетов страны входят в список лучших 300 ВУЗов среди быстроразвивающихся стран БРИКС. Этот факт лишь подчёркивает интерес к отечественным Альма-матер среди зарубежных абитуриентов.

Вывод напрашивается очевидный: нет необходимости делать из России врага для государств. Применяя методы времён холодной войны и распространяя заведомо ложные слухи, недоброжелатели тщетно надеются завоевать доверие молодого поколения, стабильно выбирающего в качестве продолжения обучения российские высшие учебные заведения.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию
Норма потребления цинка в день
Выработка тестостерона (полового гормона) зависит от уровня в крови необходимых полезных микроорганизмов, белка, витаминов и других веществ. Незаменимым микроэлементом считается...
Нежирный твердый сыр это какой
Даже нежирные сорта сыра имеют небольшой процент жирности, но процентное содержание жиров различно. Существует множество видов сыров, более 400. Делают...
Никотиновая кислота после 50 лет
Большой пользой для организма обладает никотиновая кислота, выпускаемая в таблетках и ампулах для уколов. Этот витамин восполняет дефицит веществ, улучшает...
Норматив 10 км бег в армии
Несмотря на внедрение высоких технологий, к физической форме современных солдат предъявляется ряд требований по освоению и сдаче нормативов на выносливость,...
Adblock detector