Новая жизнь в идеальном теле

Новая жизнь в идеальном теле

Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу, ведущая телешоу «Взвешенные люди», автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, совсем недавно выпустила свою новую книгу «Система IT: новая жизнь в идеальном теле». Публикуем мотивирующие советы тренера, которые помогут встать на пусть здоровья и красоты.

1. Не нужно оправдываться: «у меня широкие кости», «плохой обмен веществ»;

2. Не нужно искать причину для бездействия («нет времени», «спорт – это дорого»);

3. Не бойтесь озвучить проблему. Примите себя. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя;

4. Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;

5. Нет строгих запретов и однозначно правильной еды;

6. Пропишите ваши намерения и задачи. Анализируйте собственные ошибки;

7. Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой;

8. Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились;

9. Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите сколько вы хотите весить и когда;

10. Запишите видеообращение к себе «будущей». Сейчас, находясь в предвкушении победы, приветствуйте себя «состоявшуюся»;

11. Проанализируйте свой рацион;

12. Перераспределите свое время и отношение в пользу этих пунктов. Часто на самое главное у людей не хватает времени — на здоровье и внешность;

13. Важно не то, какой ширины ваша кость, а насколько вам гармонично и удобно в теле;

14. Не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы;

15. Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир;

16. Приятно, когда есть за кем тянуться, но еще круче чувство, когда ты сам являешься примером для других;

17. Как только вы вложитесь своими силами и случится (а это обязательно случится), что кто-то будет смотреть на вас и стремиться повторять, это будет wow-эффект, который несет радость полноценной жизни;

18. Избавьтесь от иллюзий. За месяц вы точно не похудеете на тридцать килограмм;

19. Посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами;

Читайте также:  Какие ягоды для зрения

20. Не перекладывайте ответственность за собственную неинтересность в жизни на других;

21. Записывайте не только все, что вы едите, а также все чувства, которые вы в себе носите;

22. Сделайте себе отчеты по еде и эмоциям и оцените их глазами стороннего наблюдателя;

23. Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой;

24. Убрать скуку — это закрыть ее не едой, а другими полезными и интересными вещами;

25. Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что-то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке;

26. Когда вы сможете жить в гармонии, то в вашей жизни больше никогда не будет профицита калорий, норм и правил диеты, вроде «никаких углеводов на ужин»;

27. Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина;

28. Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю;

29. Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам. На одной — рыба с гарниром, на второй — десерт из яблока с орехами. На третьей — кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка;

30. Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по 500 или даже 400 калорий. Это возможность передышки для желудочно-кишечного тракта, возможность почувствовать легкость. Это должно происходить в условиях нормального питания, а никак не на диете;

31. Я очень приветствую идею «отсыпательного дня». При этом призываю организовать его правильно: отвести ребенка к бабушке, простроить пространство, попросить близких о покое. В «отсыпательный день» не нужно никаких тренировок и жесткой диеты;

32. Благодарите жизнь за интенсивный ритм. Все-таки лучше восстанавливать себя на массаже после переусердствования, чем наоборот, не знать, куда себя приткнуть и понимать, что ты ничего не привносишь в жизнь, потому что пуста.

Система IT: новая жизнь в идеальном теле (издательство АСТ)

Скачать книгу

О книге "Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле"

Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д. То, что вы прочтете в этой книге, – от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы – это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня. Методика IT (Методика Ирины Турчинской) – одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.

Читайте также:  Методы снижения нагрузок

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле" Турчинская Ирина бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Авторов: 47891
Книг: 119610
Войти
Жанры:
  • Фантастика
  • Альтернативная история
  • Боевая фантастика
  • Эпическая фантастика
  • Героическая фантастика
  • Детективная фантастика
  • Киберпанк
  • Космическая фантастика
  • Ужасы
  • Мистика
  • Юмористическая фантастика
  • Ироническая фантастика
  • Научная Фантастика
  • Детская фантастика
  • Постапокалипсис
  • Любовно-фантастические романы
  • Социально-психологическая фантастика
  • Фэнтези
    • Попаданцы
    • Книги про вампиров
    • Книги про волшебников
    • Фэнтези про драконов
    • LitRPG
    • Юмористическое фэнтези
    • Ироническое фэнтези
    • Историческое фэнтези
    • Городское фэнтези
    • Любовное фэнтези
    • Боевое фэнтези
    • Зарубежное фэнтези
    • Русское фэнтези
    • Фэнтези: прочее
    • Детективы
      • Классический детектив
      • Полицейский детектив
      • Боевик
      • Иронический детектив
      • Исторический детектив
      • Шпионский детектив
      • Криминальный детектив
      • Политический детектив
      • Маньяки
      • Крутой детектив
      • Детектив
      • Триллер
      • Детективная фантастика
      • Остросюжетные любовные романы
      • Детские остросюжетные
      • Проза
        • Современная русская литература
        • Современная зарубежная литература
        • Историческая проза
        • Классическая проза
        • Современная проза
        • Контркультура
        • Русская классическая проза
        • Советская классическая проза
        • Юмористическая проза
        • О войне
        • Детская проза
        • Повесть
        • Проза
        • Любовные романы
          • Современные любовные романы
          • Исторические любовные романы
          • Остросюжетные любовные романы
          • Короткие любовные романы
          • Эротика
          • Дамский детективный роман
          • Любовно-фантастические романы
          • Роман
          • О любви
          • Приключения
            • Вестерн
            • Исторические приключения
            • Приключения про индейцев
            • Морские приключения
            • Путешествия и география
            • Природа и животные
            • Приключения
            • Детские приключения
            • Детское
              • Cказки
              • Детские стихи
              • Детская проза
              • Детская фантастика
              • Детские остросюжетные
              • Детские приключения
              • Детская литература
              • Детская образовательная литература
              • Поэзия, Драматургия
                • Драматургия
                • Поэзия
                • Драма
                • Юмористические стихи
                • Детские стихи
                • Старинная литература
                  • Античная литература
                  • Европейская старинная литература
                  • Древнерусская литература
                  • Древневосточная литература
                  • Мифы. Легенды. Эпос
                  • Старинная литература
                  • Наука, Образование
                    • История
                    • Психология
                    • Педагогика
                    • Культурология
                    • Религиоведение
                    • Философия
                    • Политика
                    • Юриспруденция
                    • Языкознание
                    • Медицина
                    • Физика
                    • Математика
                    • Химия
                    • Биология
                    • Технические науки
                    • Научная литература
                    • Природа и животные
                    • Воспитание детей
                    • Компьютеры и Интернет
                      • Интернет
                      • Программирование
                      • Компьютерное "железо"
                      • Программы
                      • Базы данных
                      • ОС и Сети
                      • Околокомпьютерная литература
                      • Справочная литература
                        • Энциклопедии
                        • Словари
                        • Справочники
                        • Справочная литература
                        • Искусство и Дизайн
                        • Статьи
                        • Документальное
                          • Биографии и Мемуары
                          • Публицистика
                          • Критика
                          • Документальная литература
                          • Природа и животные
                          • Религия и духовность
                            • Религия
                            • Эзотерика
                            • Самосовершенствование
                            • Религиозная литература
                            • Религиоведение
                            • Юмор
                              • Анекдоты
                              • Юмористическая проза
                              • Юмористические стихи
                              • Юмористическая фантастика
                              • Иронический детектив
                              • Юмор: прочее
                              • Дом и семья
                                • Воспитание детей
                                • Секс и семейная психология
                                • Кулинария
                                • Домашние животные
                                • Хобби и ремесла
                                • Развлечения
                                • Здоровье
                                • Сад и огород
                                • Сделай сам
                                • Спорт
                                • Эротика, Секс
                                • Домоводство
                                • Читайте также:  Семья дуэйна джонсона фото
                                  Реклама:

                                  Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле — Ирина Турчинская:

                                  Топ 10 за сутки:
                                  • Наследница молний — Ольга Пашнина
                                    скачано: 193 раза.
                                  • БлокАда — Кирилл Шарапов
                                    скачано: 47 раз.
                                  • Ректор для травницы — Стася Максимова
                                    скачано: 38 раз.
                                  • Ночь на Ивана Купала, или попала, так попала! — Элен Скор
                                    скачано: 33 раза.
                                  • Тёмные леди не сдаются — Ева Элгет
                                    скачано: 25 раз.
                                  • Алгоритмы неудачи — BOT№4
                                    скачано: 25 раз.
                                  • Зирка Ли — Ника Дмитриевна Ракитина
                                    скачано: 19 раз.
                                  • Сердце обреченных — Светлана Авежанковская
                                    скачано: 17 раз.
                                  • Новое платье для Золушки — Элизабет Бойл
                                    скачано: 16 раз.
                                  • Академия райзет-воинов. Том 2 — Тимофей Кирсанович Клыков
                                    скачано: 15 раз.
                                  в блогах
                                  • Поиск книг по неполным данным
                                    1 час 28 мин назад

                                  Админу
                                  3 дня 7 час 7 мин назад

                                  Спасибо всем.
                                  27 дней 21 час 24 мин назад

                                  Общение и флуд
                                  28 дней 0 час 54 мин назад

                                  Лайк нельзя Дизлайк
                                  66 дней 11 час 29 мин назад

                                  Отзывы:
                                    ISauridi о книге: Олег Дивов — Техподдержка. Мертвая зона
                                    Вот это вещь так вещь. Книга 2 Ая в серии, но автор держит интригу на уровне. Автор совершенствуется, растет в профессиональном плане. Очень советую, спойлерить не буду

                                  guka0305@mail.ru о книге: Тайга Ри — Ритуал
                                  Шикарная серия!просто шикарная

                                  Arlen о книге: Риска Волкова — Мой ректор — смерть
                                  Начинала читать думала будет интересно пот конец полная чушь

                                  Чертовочка о книге: Джон Харт — Безмолвие
                                  Начала читать, и забросила, не зацепило, от первой книги был восторг

                                  Ссылка на основную публикацию
                                  Никотин эффект на организм
                                  Никотин – алкалоид, синтезируемый в корнях растений семейства пасленовых и аккумулируемый в листьях. Никотин содержитсяпреимущественно в табаке, махорке, однако также...
                                  Неправильный образ жизни это
                                  Всемирная организация здравоохранения, а вместе с ней – врачи всего мира, правомерно считают, что причина большинства бед – нездоровый образ...
                                  Неправильный шпагат фото
                                  Итак, ты хочешь сесть на продольный шпагат самостоятельно и тебе нужна вся информация о том как это сделать в домашних...
                                  Никотиновая кислота для красоты
                                  В косметологии никотиновую кислоту используют как средство для улучшения состояния кожного покрова, избавления от прыщей и акне, устранения признаков возрастных...
                                  Adblock detector