Работа в парах в боксе

Работа в парах в боксе

Как это происходит?

Работа в парах — неотъемлимый элемент тренировок по боксу. Его включают в тренировочную программу новичков уже спустя месяц после начала их тренировочного процесса. Обычно в спарринге работают сразу после боя с тенью.

Собственно отработка с партнером — это тренировка определенных ударов, это наработка с партнером защит, а атакующим — комбинаций для атаки. Работая в парах боксер учится чувству дистанции, учится держать удар — начинает понимать движение бокса в большей степени, чем если бы он просто постоянно работал по мешку или занимался боем с тенью.

Бывает разная работа в парах:

  • По заданию тренера
  • По договоренности боксеров
  • Произвольное задание (максимально приближено к бою)

По заданию тренера обыкновенно работают начинающие, которым необходимо как можно быстрее научиться азам — школе бокса, по договоренности в спарринге занимаются спортсмены, которые уже понимают суть этих заданий, которые могут сами дать себе задание. Ну и произвольные отработки с партнером — это ничто иное как максимально приближенное к реальному боксерскому поединку упражнение.

Тренировки в Moscowboxing

На тренировках в залах бокса клуба Moscowboxing также есть работа в парах. Здесь работа в парах проводится только среди спортсменов, занимающихся не менее полутора месяцев, уже крепких и технически подготовленных. Тренер внимательно следит за выполнением упражнений, а это практически исключает травматизм. Также перед работай в парах идут соответствующие элементы разминки. Кроме того, спортсмен тщательно разминает нос, скулы, челюсть, лоб — чтобы предохранить все это от травм и рассечений.

Также тренеры нашего клуба настоятельно рекомендуют приобретать следующие средства защиты:

  • Боксерская капа: она обязательно должна быть одночелюстная — одиночная — иначе Вы просто не сможете нормально дышать. Капу необходимо варить перед использованием.
  • Боксерские перчатки для соревнований (с мягкой подушкой, как рекомендует международная ассоциация AIBA).
  • Шлем для бокса — для избежания некоторых рассечений, а также для защиты висков, лба и др. частей головы.
  • Боксерские бинты — для наиболее плотной защиты кистей от травм и растяжения запястья.

Так что если Вы приготовились потренироваться с партнером, Вам необходимо научиться технике, укрепить мышцы, а также экипироваться хорошенько, чтобы не получать травм.

Боксёры знают толк в физподготовке. Благодаря упражнениям из их арсенала вы будете крепко стоять на ногах, стойко держать удар в случае необходимости и сохраните прекрасную форму.

Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.

Читайте также:  Калий магний рибоксин капельница

Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.

Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков

Главные качества, которые необходимы бойцу, — взрывная сила и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.

Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.

1. Бег

Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.

2. Бёрпи на одну руку на время

Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.

3. Прыжки из упора лёжа

Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.

За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.

4. Отжимания на время

Отжимания — один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.

5. Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.

6. Диагональные скручивания

Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная — на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.

7. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.

Читайте также:  Рацион питания баскетболиста

Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.

8. Пистолет

Пистолет или кувырки с выходом на пистолет — отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.

Работа в парах.

Работа в парах заключается в отработке одиночных ударов, сдвоенных ударов, серийных ударов, защитных действий в условиях непосредственного контакта со спарринг — партнером. Работа в парах проходит по определенному заданию тренера, где партнеры разбиваются на первый и второй номера и выполняют соответствующие задания. При работе в парах спортсмен получает не только физическую, но и эмоциональную нагрузку. Работа в парах является необходимым атрибутом тренировочного процесса, так как спортсмен правильней и точней учиться наносить удары по сопернику, а также применять защитные действия. Итак, рассмотрим один из вариантов работы в парах, который больше всего подходит для начинающих боксеров…

Первые 6 раундов идет отработка ударов в ответ на удары спарринг — партнера.

Задание 1 и 2 раунда. Первый номер из боевой стойки наносит прямой одиночный удар в голову. Второй номер совершает защитные действия в виде уклона, подставки, или отскока, и наносит в ответ любой одиночный удар: прямой, боковой или удар снизу левой или правой рукой. Удары могут наноситься как в голову, так и в корпус. Во 2 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание 3 и 4 раунда. Первый номер наносит прямой одиночный удар в голову левой или правой рукой. Второй номер также осуществляет защиту и наносит в ответ сдвоенные удары. Комбинации сдвоенных ударов могут быть следующими: правый прямой в корпус, левый боковой в голову; правый снизу в корпус, левый боковой в голову; правый боковой в голову, левый прямой в голову; левый прямой в корпус, правый боковой в голову; левый снизу в корпус, правый боковой в голову; левый боковой в голову, правый прямой в голову. Вариантов комбинаций сдвоенных ударов может быть и больше, но для начинающих боксеров этого достаточно. В 4 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание 5 и 6 раунда. Первый номер наносит одиночный прямой удар в голову левой или правой рукой. Второй номер осуществляет защиту от удара и наносит в ответ серию из 3-4 ударов. Серийную работу можно осуществлять либо по корпусу, либо в голову, либо переводить удары с корпуса в голову, либо с головы в корпус. Нанесение ударов с переводом более эффективно, так как позволяет раскрыть защиту противника. В 6 раунде у спортсменов происходит смена задания.

Читайте также:  Можно ли есть кожуру кокоса

Следующий комплекс заданий, состоящий из 6 раундов, заключается в отработке нанесения ударов навстречу ударам нанесенным соперником.

Задание 7 и 8 раунда. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит одиночный удар навстречу в голову или в корпус левой или правой рукой. Здесь нанесение ударов может быть следующим: под нанесенный удар противника левой рукой можно нанести удар навстречу левый прямой, боковой или удар снизу как в голову, так и в корпус. При нанесении противником правого прямого удара в голову, можно нанести удар навстречу правый прямой, боковой или удар снизу в голову и в корпус.

Нежелательно выполнять удары навстречу правой рукой под удар левой рукой противника, и удар навстречу левой рукой под удар правой рукой противника, так как необходимо уходить с линии удара противника, чтобы при развитии атаки ему было труднее попасть по цели.

В 8 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание 9 и 10 раунда. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит навстречу сдвоенный удар. Комбинация ударов может быть следующая: под нанесенный удар противника левой рукой можно наносить навстречу левый прямой в голову, правый боковой в голову; левый прямой в корпус, правый боковой в голову; левый снизу в корпус, правый прямой в голову, левый боковой в голову, правый прямой в голову. Под нанесенный удар противника правой рукой, можно наносить правый прямой в голову, левый боковой в голову; правый прямой в корпус, левый боковой в голову; правый снизу в корпус, левый прямой в голову; правый боковой в голову, левый прямой в голову. Здесь рассмотрены несколько комбинации сдвоенных ударов, вариантов может быть гораздо больше. В 10 раунде происходит смена задания между спортсменами.

Задание 11 и 12 раунда. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит навстречу серию из 3-4 ударов. Серийную работу можно проводить как в голову, так и в корпус. Вариантов комбинаций нанесения серийных ударов навстречу может быть очень много, все зависит от тренированности спортсмена, и от его разносторонности. В заключительном 12 раунде боксеры меняются заданием.

Итак, мы рассмотрели работу в парах, в основе которой лежит тренировка элементарных боксерских навыков.

Тренируйтесь друзья, и вы будите сильными и здоровыми.

Ссылка на основную публикацию
Прыжок в длину с разбега ошибки
спортивный прыгун разбег Ошибка 1. Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего. Исправление ошибки. Сокращение длины разбега с сохранением...
Протеиновое печенье польза и вред
Мода на красивые фигуры с рельефными мышцами пришла не так давно, но уходить, судя по всему, не собирается. Работа над...
Процент уварки овощей таблица
Во время тепловой обработки сырых (свежих) продуктов они уменьшаются в размерах и массе. На сколько процентов уваривается или ужаривается определенный...
Работа в парах в боксе
Как это происходит? Работа в парах - неотъемлимый элемент тренировок по боксу. Его включают в тренировочную программу новичков уже спустя...
Adblock detector