Спринтер и стайер различия

Спринтер и стайер различия

Вы, наверное, обращали внимание на выраженные отличия в телосложении спортсменов спринтеров и стайеров. Конечно, такие различия обусловлены кардинальными отличиями в их тренировках. Однако существуют и более глубокие причины, которые скрывают наши клетки и генетика. Оказывается, все человечество делится на два лагеря: спринтеры и стайеры.

К первой группе можно отнести атлетов, которые выполняют кратковременную нагрузку с максимальной мощностью и быстро устают (бегуны на 100 метров, тяжелоатлеты, бобслеисты, гимнасты). Ко второй: людей, спортсменов, испытывающих продолжительное физическое напряжение, но с минимальной нагрузкой (бегуны и пловцы, специализирующихся на длинных дистанциях). Все это определяется генетическими предрасположенностями человеческого тела к определенным видам деятельности, поэтому не получится из хорошего спринтера сделать также и хорошего стайера.

Что скрывают наши клетки

Для начала посмотрим, как работают клетки. Во всех клетках живых организмов постоянно протекают процессы обмена веществ, называемые метаболизмом. Он качественно делится на катаболизм (расщепление веществ с получением энергии) и анаболизм (синтез веществ с затратой энергии). Нас, прежде всего, интересует энергетический обмен или катаболизм. В процессе энергетического обмена сложные молекулы углеводов, жиров, белков с участием множества ферментов окисляются до углекислого газа и воды. При этом образующаяся энергия запасается в молекулах АТФ. Все клетки и микроорганизмы по видам энергетического обмена делятся на два лагеря — анаэробы (от греч. an — отрицательная частица и aer — воздух) и аэробы (клетки, которым для жизнедеятельности необходим кислород). Таким образом, у аэробов катаболизм протекает в три стадии (подготовительную, бескислородную и кислородную), а у анаэробов только в первые две — это принципиальное различие.

В человеческом организме, то по какому пути пойдут процессы энергетического обмена зависит от присутствия кислорода в конкретной ткани при конкретном виде деятельности. Теперь рассмотри структуру представителя мышечной ткани – клетки миоцита. В мышцах они напоминают длинные вытянутые цилиндры, плотно прилегающие друг к другу и образующие волокна. В состав миоцита входят миофибриллы, клеточные органеллы, основной функцией которых и является уменьшение длины миоцита, то есть его сокращение. В зависимости от того, как мышцы реагируют на нагрузку, с какой скоростью сокращаются, мышечные волокна делятся на три типа: «медленные» (тип 1), «средние» (тип 2а) и «быстрые» (тип 2б).

«Медленные» волокна сокращаются значительно медленней, чем остальные, однако отличаются особой выносливостью, потому активизируются, начиная даже с небольших нагрузок, и работают длительное время без устали. В течение их работы в миоцитах постоянно протекает аэробный тип метаболизма. «Средние» и есть средние. Это плохо растущие и слабо сокращающиеся волокна. Их очень мало содержится в мышцах. А вот тип «2б» — это наиболее быстрые волокна. Они способствуют сильному и динамичному сокращению мышц, однако очень быстро устают. Работая с волокнами этого типа, можно быстро нарастить мышечную массу, поскольку они увеличиваются за счет размеров актина и миозина. В процессе деятельности из-за нехватки кислорода энергообеспечение в них идет по анаэробному пути. Также все виды волокон отличаются спецификой очередности: первыми включаются в работу волокна «медленного» типа, последними – «быстрые».

Сила против выносливости

Отсюда и все отличия — у спринтеров доминирующим типом энергообеспечения мышечной деятельности является анаэробный, определяющий наибольшую работоспособность в зоне максимальной мощности. Лёгкоатлеты стайеры в основном задействуют аэробный тип энергообеспечения, что определяет их наибольшую работоспособность в течение длительного времени. Некоторые спринтеры признаются, что делают один вдох в начале дистанции и выдыхают только в конце, что означает, что энергия в их мышцах вырабатывается в основном анаэробно. Это также отражается и на внешнем виде спортсменов в различных типах телосложения.

Соотношение «быстрых» и «медленных» волокон определяется генетически, но их можно развивать. У хороших спринтеров 70% мышечных волокон представлены «быстрыми» волокнами, а у стайеров «медленными». Оба типа телосложения и спринтеры, и стайеры обладают своими преимуществами и своими недостатками. С одной стороны мощность и сила, а с другой длительность и выносливость.

Главное настойчивость

Кроме того различия отражаются не только на физическом уровне, но затрагивают психологию человека его менталитет. Это отражается на способностях выполнения дел, отношения к жизни и в более конкретных симпатиях, которые иногда нелегко заметить. В любом случае наличие определенных способностей или качеств данных при рождении, это лишь один из видов условий с которого приходится начинать. Основное же значение имеет твердое желание и настойчивость, при наличии которых можно изменить себя в любую сторону.

Новости

Кто ты – спринтер или стайер?

Спринтер и стайер – это два абсолютно разных спортсмена, два противоречащих друг другу режима, две разные стратегии достижения целей. И эта полярность качеств двух спортсменов – спринтера и стайера – была заложена еще природой, на генетическом уровне, поэтому шансы распознать и развивать их как можно раньше увеличиваются. Какими же чертами обладает настоящий спринтер? Чем же стайер отличается от спринтера? Разложим все по полочкам!

Для начала уточним "философию" спринтерских дистанций: все происходит очень быстро, при этом важно не упустить ни одну деталь – важен каждый момент! Физические данные, строение тела и его пропорции, безусловно, играют свою роль. Но для начала необходимо понять: готовы ли вы сразу и на все сто выложиться, проплыв в жестких условиях «без права на ошибку»? Справитесь ли вы с дистанцией, проплывая ее в режиме постоянно нарастающей конкуренции и морального давления, исходящего от соседних дорожек?

Читайте также:  Брови шелушатся после татуажа

Настоящего спринтера такими вопросами не напугать! Тем более, что заплывы длиннее 100 м покажутся ему просто скучными.

Но на этом нюансы не заканчиваются. У спринтера должны быть на 100% "отлажены" отношения с гипоксией. Интенсивная работа на коротких участках вызывает недостаток кислорода. В развитии необходимого навыка очень помогает плавание с маской или дыхательными тренажерами. Рекомендуем также обратить внимание на трубку Arena со специальными насадками, позволяющими тренировать дыхание.

Совсем по-другому обстоят дела у стайеров. У пловцов на длинные дистанции из-за монотонности и продолжительности проплываемых дистанций работают несколько другие мотивации, чем у спринтеров.

Нравится ли вам преодолевать бассейн за бассейном без отдыха и остановки, погружаясь в свой собственный мир, из которого совсем не хочется выныривать? Вы точно стайер! Тогда неотъемлемая часть ваших тренировок – развитие силы и выносливости. Следить за частотой сердечного ритма обязательно! Рекомендуем обратить внимание на полезные аксессуары Arena – колобашки, которые помогут стайеру сэкономить силы, а также на лопатки – для оттачивания вашего гребка.

И спринтерам, и стайерам мы рекомендуем перед тренировкой в воде провести "сухую" тренировку, так как мышцы должны быть в тонусе – эластичные и разогретые на растяжке, подготовленные к интенсивной нагрузке и, конечно же, защищенные от травм.

Помогите бизнесу найти себя

У фото дня и видео дня заметная ссылка на материал

Мы обновили мобильное приложение для Android!

Все новости

Работал баристой, чтобы открыть кофейню. История тюменца, спасающего свой бизнес в пандемию

Что нас ждет в мае, кроме коронавируса: «пивнушки» у дома закроют, а при покупке ж/д билета спросят номер мобильного

Пошел второй месяц самоизоляции. Рассказываем последние новости о пандемии в Тюмени онлайн

У Михаила Мишустина диагностирован коронавирус

Один километр — за 257 миллионов рублей. Власти готовятся к реконструкции трассы Тюмень — Омск

В Тюменской области объявлено штормовое предупреждение

«Я всё купил, дайте работать». Тюменский предприниматель — о невозможности вести бизнес легально

Областные власти помогут собственникам и арендаторам помещений в Тюмени

Контрольная закупка: гуляем по тюменским магазинам и удивляемся ценам на лимоны

В Тюмени закрылось легендарное заведение сети «Максим»

Почему не стоит покупать керамогранит по акции, и другие секреты выбора керамической плитки

«Соцслужба такой набор не собирает». Как тюменский спортсмен кормит нуждающихся в разгар пандемии

Более двух тысяч сотрудников Антипинского НПЗ проверят на наличие коронавирусной инфекции

Дым, сажа и снежный буран. Смотрим 15 эмоциональных кадров из будней тюменских спасателей

Авто: Московские штрафы идут к нам: за нарушение самоизоляции на автомобиле предложили наказывать на 5000

Помогут дольщикам и тем, кто застрял за границей: Мишустин объявил о новых мерах поддержки

30 тысяч за месяц: суд в Нижней Тавде наказал местных жителей за выход из дома без веской причины

Начало мая в Тюмени будет дождливым и ветреным. Погода в первые праздничные выходные

Календарь школьника: рассказываем, как будут в Тюмени учиться дети до конца учебного года

Власти рассказали, сколько тюменцев вылечились от коронавируса и сколько до сих пор на ИВЛ

Авто: Худший апрель с начала века: российский автопром готовится к простоям и массовым сокращениям

Как поликлиники, банки, МФЦ и транспорт будут Тюмени в майские праздники

Конкуренты? В Тюмени неизвестные под видом сотрудников Роспотребнадзора потребовали закрыть аптеку

Спрашиваем. Отвечайте! Задел ли ваш кошелек коронавирусный кризис?

Количество тюменцев, заразившихся коронавирусной инфекцией за сутки: новые данные

В России более 100 тысяч человек заражены коронавирусом: за сутки 7099 новых случаев

Никаких бантиков и праздничных линеек: в Тюмени отменили последние звонки в школах

«Лицо чешется и болит, работаем в подгузниках»: тюменский врач — о трудовых буднях в период пандемии

В Тюмени школьники завершат учебный год досрочно

Запсибкомбанк решил оказать гуманитарную помощь тюменским больницам

Прокуратура недовольна качеством дезинфекции в Тюмени. Прямой эфир о ситуации с коронавирусом

Мог умереть в любую минуту: врачи спасли жителя тюменского села, который неудачно упал с лошади

История успеха на двух страницах: как правильно составить резюме и «продать» себя работодателю

Тюменский инструктор проводит зарядку в трех измерениях. Смотрим и повторяем в прямом эфире

В МЧС рассказали, по какой причине могла сгореть иномарка директора скандальной компании «Эсфинанс»

Никаких алковечеринок! Узнайте, когда в мае в Тюмени действует сухой закон

Не теряют времени даром: тюменцы покупают жилье комфорт-класса по ставке 2,7%

В России установят рекорд на самое большое количество исполнителей композиции «День Победы» онлайн

Италия выходит из коронавирусного кризиса: рестораторам скоро разрешат работать, но они недовольны

В ритме жизни: спринтеры или стайеры?

В век скоростей неплохо бы и человеку определить свой индивидуальный темп жизни. Наверное, каждый из нас замечал, что люди делятся на два типа: одни делают любую работу в последний момент, рывками, другие предпочитают размеренную планомерную деятельность и поджимающие сроки для них – всегда стресс.

Читайте также:  Овощной суп при диете 5 рецепты

На самом деле врачи и ученые нас уже давно посчитали на «первый-второй», поделив все человечество на два противоположных лагеря – спринтеров и стайеров. Причем речь идет не только о спорте, а вообще обо всем образе жизни, способе мышления, выборе профессии, коммуникациях и так далее. Несмотря на то, что общество со своей любовью все уравнять и привести к общему знаменателю пытается из стайеров и спринтеров сделать нечто усредненное и универсальное, против природы, как говорится, не попрешь. Лучше не сопротивляться, а найти в физиологических особенностях свои плюсы. Впрочем, сначала не помешает определить, какие же они, эти особенности.

Непоседы и тихоходы

«С физиологической точки зрения во время спринтерских нагрузок, или анаэробных, метаболические процессы в организме происходят без участия кислорода, – рассказывает специалист кафедры физиологии ТюмГМА, кандидат медицинских наук Татьяна Шторк. – А если нагрузки направлены на выносливость, на длительные дистанции, то это уже аэробные нагрузки, где все метаболические процессы в мышцах происходят с участием кислорода».

Во всем организме человека при длительных нагрузках улучшается вентиляция легких, кровоснабжения мышц, повышается эффективность потребления кислорода, то есть развивается способность потреблять больше кислорода, таким образом, короткие дистанции требуют скорости, быстроты, а длинные дистанции направлены на выносливость.

«Есть мнение, что предрасположенность к тому или иному типу физической нагрузки – это генетический фактор», – утверждает Татьяна Эдуардовна. Мышечные волокна у нас в организме делятся на быстрые и медленные. Быстрые работают непродолжительное количество времени – анаэробные волокна у спринтеров, а медленные – у стайеров. Считается, что генетически детерминировано – у кого из людей изначально больше содержится быстрых мышечных волокон, из них получаются хорошие спринтеры, а те, у кого больше медленных мышечных волокон – они хорошие стайеры.

У спринтеров внутреннее биологическое время течет быстрее, чем астрономическое. Если такого человека изолировать в помещении без источника естественного света, он подсознательно установит суточный ритм длительностью менее 24 часов. Нервная система спринтера характеризуется способностью к быстрому возбуждению, мобилизации физических и интеллектуальных ресурсов для выполнения работы.

При этом их нервная система слабая по торможению. Неустойчивость эмоциональной сферы не проходит бесследно: именно для спринтеров характерны частые жалобы на головные, сердечные, абдоминальные (в животе) боли. Характерно, что при физических нагрузках основное напряжение приходится у них не на дыхательную, а на сердечно-сосудистую систему.

У стайеров внутреннее биологическое время течет медленнее, чем астрономическое. При изоляции от источника естественного света у стайера устанавливается продолжительность суток более 24 часов. Стайеры – интраверты, они замкнуты, социально пассивны, старательны, часто страдают заниженной самооценкой.

Принцип адаптации у стайеров – вхождение в ситуацию. Эта же стратегия у них и при болезни. Организм борется с ядами и инфекциями, сосуществуя с ними на своей территории, без сильного повышения температуры. Не случайно стайеры часто приобретают хронические заболевания.

В обмене веществ в качестве основного энергетического вещества у стайера используются углеводы, жиры же запасаются (энергозапасающий тип обмена веществ). Поэтому при желании похудеть важно увеличивать в пище количество белков.

Сколько длится минута?

Доктор биологических наук Елена Дзятковская предлагает узнать принадлежность человека к тому или иному типу нагрузки с помощью нехитрого теста, определяющего сколько длится так называемая индивидуальная минута. Для проведения исследования необходимы спокойная обстановка, отсутствие посторонних раздражителей и помощник.

После трех-пяти минут отдыха в сидячем положении помощник предлагает испытуемому запомнить, сколько длится минута: «Вам будет указано начало и окончание минуты. Расслабьтесь и спокойно ждите, не производя внутреннего отсчета». В течение этой минуты производится измерение пульса. После этого помощник дает инструкцию: «Я укажу начало минуты. Ваша задача – сказать, когда она, по вашему мнению, закончится. Считать нельзя». В этот период производится второй замер пульса и фиксируется длительность индивидуальной минуты.

1. Длительность ИМ: менее 52 секунд, частота пульса во втором случае превышает частоту пульса в первом случае на пять процентов и более в минуту – спринтеры.

2. Длительность ИМ: от 52 до 68 секунд, реакция пульса вариабельна – миксты.

3. Длительность ИМ: более 68 секунд, частота сердечных сокращений во втором случае по сравнению с первым уменьшается на пять процентов и более – стайеры.

4. Длительность ИМ: более 68 секунд, частота пульса возрастает на пять процентов – стайеры группы риска по повышению артериального давления (именно в этой группе наибольшее число самой тяжелой, развивающейся в раннем возрасте гипертонии).

Читайте также:  Продукты богатые цинком и магнием

Таким образом, для спринтеров характерно ускорение внутреннего времени на фоне увеличения ЧСС, для стайеров – замедление внутреннего времени на фоне урежения частоты сердечных сокращений. Спринтеры способны к высокой и надежной работоспособности при значительных колебаниях факторов внешней среды. Они хорошо выдерживают воздействия кратковременных интенсивных нагрузок, но не способны противостоять длительно действующим раздражителям меньшей силы.

Стайеры способны сохранять высокий уровень устойчивости работоспособности при длительном воздействии слабых и средних по силе раздражителей и крайне неустойчивы перед сильными, кратковременно действующими раздражителями. Промежуточный тип микст по различным показателям проявляет свойства, присущие как первому, так и второму типам.

Работа – не волк

«Есть такая характеристика высшей нервной деятельности, как темперамент , который определяется силой и устойчивостью, – рассказывает директор Тюменского центра психологии Альфия Кабирова. – В разных сочетаниях эти критерии дают нам четыре темперамента: сангвиники и холерики, флегматики и меланхолики. И то, как ведет себя человек на работе, так или иначе основано на работе высшей нервной деятельности. Если мы просто понаблюдаем за собой и коллегами по работе, то можем точно подметить – есть люди, выполняющие все равномерно и последовательно, а есть люди, которые делают что-то в последний момент, но не менее хорошо. Это стайеры – они ближе к флегматикам, и спринтеры – ближе к холерикам».

С психологической точки зрения спринтеры – это те люди, которые действуют часто на кураже, нахрапом, на энтузиазме. Это проявляется и в отношении к работе. Самый эффективный труд для спринтера – в состоянии некоторого цейтнота, но при этом на высоком энтузиазме. Характер занятия не имеет значения, скорее сам внутренний настрой так проявляется. Когда «пыл» спадает, спринтер чувствует себя полумертвым, выжатым, настроение на нуле, и ему требуется долгий восстановительный период.

Случается даже так, что спринтер может затягивать какое-то время с выполнением задачи, ожидая эмоционального подъема и тонуса, чтоб «на гребне» выполнить ее быстро, сконцентрированно и эффективно. И таким же образом, если начался прилив активности – оттягивает время отдыха, пока есть энтузиазм и тонус, до самого последнего момента. Стайеры – это те, кто умеет рассчитать силы и распределить нагрузку на «всю длинную дистанцию», рационально распоряжаются энергией, поэтому нахрапом не действуют, соответственно, когда устают, то от усталости с ног не валятся. Стайеры устойчивы к монотонному кропотливому труду, работа с быстрой сменой режима, неожиданными ситуациями изматывают, невротизируют их.

«В творческих профессиях спринтеры дадут лучший результат. Их спринтерский забег дает мощный стресс, в итоге активизируются уникальные творческие способности, возникают классные идеи, которые стайеру сгенерировать сложно. Хорошо и то и другое, важно найти свою нишу, где ты будешь максимально эффективен. И тем не менее жизнь диктует свои условия. Спринтерам приходится адаптироваться и воспитывать себя под планомерную деятельность, хотя все равно основной блок работы они сделают в конце. Стайерам стать спринтерами сложнее – для него рывок в последнюю ночь будет издевательством и, скорее всего, ничего из этого не получится», – говорит Альфия Кабирова.

По ее словам, хорошо видно, кто изначально является принтером, а кто стайером, по студентам. Первые за ночь штудируют стопки учебников и сдают все на пять, вторые занимаются в течение семестра и также сдают на отлично. К пятому курсу уже четко можно сказать, что есть группа студентов, которые учат только в последнюю ночь. Это те самые спринтеры, не имеющие возможности себя организовать. Есть студенты, занимающие промежуточное положение – неплохо занимаются и к сессии делают последний бросок, а есть стайеры – они трудились в течение года и потом просто получают «автомат».

И в дальнейшем стайеры и спринтеры выбирают профессию, в которой проявляются их природные качества. Стайеры – прекрасные бухгалтеры, экономисты, в общем, люди, которым приходится планомерно трудиться. «Обществу нужны и те и другие. Стайеры – для рывка вперед, спринтеры – для порядка», – подводит итог психолог.

Не существует чистых стайеров и чистых спринтеров, как не существует и строгого соответствия между типом телосложения и психологическими особенностями личности. К тому же условия жизни, тренированность или ее отсутствие, традиции и социально-групповые установки сильно влияют на жизнедеятельность человека во всех его проявлениях. И все-таки у каждого из нас лучше получается то, к чему природой заложены морфофизиологические задатки.

Конечно, можно тренировать ту или иную нагрузку. Если в спринтере тренировать выносливость с помощью тех или иных упражнений, то у него и метаболические процессы перестраиваются на аэробный путь с использованием кислорода, развивается способность потреблять кислород, повышается эффективность его использования. Но по большому счету природу не переиграешь.

«Обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Сегодня вся медицина носит профилактическую направленность, ее цель – учитывать эти индивидуальные особенности, врожденные признаки. Но коррекция возможна – так, внимание тренируют с помощью определенных упражнений», – подчеркивает физиолог Татьяна Шторк.

Ссылка на основную публикацию
Состав маски для лица
Применение косметических масок является очень эффективным методом в борьбе с возрастными изменениями и воспалительными процессами на коже. Использование масок –...
Содержится ли глютен в пшене
Недавно мы столкнулись с тем, что многие путают пшенную и пшеничную каши, не знают, чем отличаются просо и пшено, а...
Соотношение кальция и фосфора
В организме человека содержится великое множество химических элементов - чуть ли не вся таблица Менделеева! Суточная потребность в некоторых из...
Спортивный жаргон примеры
ст. Новопокровская Новопокровский район станица Новопокровская Краснодарский край Спортивный сленг, жаргон, Спортивная терминология Навигация: Главная Спорт Информационная служба ст.Новопокровской Жаргон...
Adblock detector