Техника безопасности на брусьях

Техника безопасности на брусьях

Брусья, как и абсолютно любой другой снаряд, требует обязательного соблюдения довольно простых, но важных правил проведения тренировки на них. Все движения, что выполняются на брусьях, должны быть максимально плавными. В случае выполнения отжиманий нужно осуществлять плавный спуск вниз, а если вы занимаетесь качанием пресса, ноги также опускаются предельно плавно, впрочем, поднимаются они аналогичным образом. Что касается рывков, то от них не только вы не получите пользы в смысле накачивания мышц, но еще рискуете получить какое-либо повреждение, например, растяжение. С целью занятий посредством отжиманий вполне подойдут параллельные либо угловые брусья.

Последние именно в этом плане все-таки являются более универсальными, ведь они дают возможность регулировать широту хвата. К слову, для качания грудных мышц не нужно уж слишком широко раздвигать локти, то есть достаточно угла в 45 градусов, дабы обеспечить по-настоящему оптимальную и комфортную нагрузку. В случае опускания туловища не нужно садиться уж слишком глубоко, то есть опускаться необходимо до комфортной для вас растяжки передней части плеча. Для большей части людей, кто занимается на брусьях, это положение эквивалентно своего рода положению низа груди в области немного ниже брусьев. Некоторые атлеты пытаются слишком разгинать руки, но это ни к чему хорошему уж точно не приведет, так как кости могут тереться друг об друга, что является прямой дорогой к процессу воспаления суставов. Достаточно спокойно выпрямить руки, так как в противном случае при переизгибании появляется большой риск потянуть бицепс.

Предлагаем вашему вниманию увлекательные игры Война, подробнее о которых вы можете узнать на специализированном ресурсе. На нём представлен большой выбор бесплатных игр, которые вам обязательно понравятся.

Техника безопасности на уроке гимнастики.

1 . Общие требования безопасности.

К занятиям допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

Читайте также:  Вредно ли пить много воды на ночь

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

• иметь коротко остриженные ногти;

• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

— покидать место проведения занятия без разрешения учителя;

— толкаться, ставить подножки в строю и движении;

2 . Требования безопасности перед началом занятий

• переодеться в раздевалке, надеть спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• по команде учителя встать в строй для общего построения.

3. Требования безопасности во время занятий

• вытирать руки насухо, использовать магнезию;

• выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;

• при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая;

• при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;

• переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.

Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему. Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах. Перед выполнением упражнения убедитесь, что на матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание.

Нельзя на снаряде находиться одновременно двум занимающимся. Выполнять упражнение со страховкой. Вся площадь вокруг бревна застилается матами в один слой, а в месте приземления — в два слоя. Прежде чем выполнять упражнение на бревне, разучите его и добейтесь уверенного исполнения на полу или гимнастической скамейке.

Читайте также:  Обезболивающее при ушибе копчика

При укладке не должно быть зазоров, а также наложения края мата на другой. Перед выполнением упражнения убедитесь, что на матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание. Во время выполнения упражнений не выбегайте на дорожку, не мешайте другим.

Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями . На перекладине, необходимо помнить, что неточность в исполнении упражнения или недостаточно хороший хват приводит к срыву и падению. В местах соскоков положить гимнастические маты.

Лазание по канату

Не раскачивайте канат, на котором учащийся выполняет упражнение. Залезайте и спускайтесь с каната способом, указанным учителем. Не используйте его не по назначению. В месте соскока уложить гимнастический мат. Нельзя соскальзывать с каната при спуске.

Не выполнять упражнения без страховки. На опорном прыжке в месте приземления уложите маты в два слоя. Проверить исправность мостика. Не начинайте выполнять упражнение, если есть помехи при разбеге или в месте приземления. При выполнении опорного прыжка другим учащимся не перебегайте место для разбега.

Гимнастические снаряды должны быть надежно закреплены, а их металлические опоры укрыты матами.

Помните, что при выполнении упражнений на снарядах безопасность во многом зависит от их исправности: — маты должны быть без порывов и укладываться в местах соскоков и вероятных падений; — канат не должен иметь порывов и узлов; — бревно должно иметь ровную поверхность без заусениц, трещин, шероховатостей и устанавливаться на высоту, соответствующую возрастным особенностям занимающихся; — жерди брусьев должны быть сухими и гладкими, без трещин; — перекладина должна быть гладкой, без ржавчины и наслоения магнезии; — поверхность гимнастического коня должна быть ровной, сухой, без порывов. Не выполняйте упражнения при наличии свежих мозолей на руках. Выполняя упражнения потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервал и дистанцию. Не выполняйте сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.

Читайте также:  Качаем ноги на тренажерах

Учащийся должен знать и выполнять инструкцию при занятиях спортивной гимнастикой. За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.

4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

• с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

5. Требования безопасности по окончании занятий

• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

Ответ

1. Жерди брусьев должны быть сухими и без трещин.
2. Не стоит выполнять упражнения нм брусьях без учителя или наставника.
3. Нельзя заниматься со свежими мозолями на руках
4. Перекладина также должна быть без ржавчины.
5. Обязательно нужно подложить маты в местах соскоков и наиболее вероятных падений.
6. Обязательно выполнять все вышеописанные пункты.

Всё сделано лично мной. Копирование запрещено©

Ссылка на основную публикацию
Теряется вес у мужчины
Независимо от пола, каждый хочет пребывать в идеальной физической форме и похудеть. Если результат достигается путем грамотной диеты и значительных...
Творог количество белков
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка...
Творог на диете дюкана
Творожный вариант диеты Дюкан Тем, кто выбрал диету Дюкана в качестве методики похудения, следует знать, что творог – это один...
Тест колорист восприятие цвета
Перетащите мышкой и расставьте цветные квадратики в порядке наиболее совпадающего по цвету от крайнего левого до крайнего правого. Нужно сделать...
Adblock detector