Техника старта на спине

Техника старта на спине

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Старт с тумбочки

Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок. (Рисунок 1)

Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.

По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх-назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.

Читайте также:  Бездрожжевой хлеб для похудения

Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40—60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6—10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх — назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз — вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз — вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Читайте также:  Можно ли есть семечки на ночь

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности.

Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рассмотрим наиболее популярный и эффективный.

В исходном положении лицо пловца обращено к стенке бассейна, пальцы ног расположены чуть ниже поверхности воды, а руками он держится за поручень стартовой тумбочки. По команде «на старт» тело подтягивается вперед— вверх и занимает положение, напоминающее полуприсед. По стартовому сигналу пловец в прыжке резко выпрямляется назад—вверх. При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута, вследствие чего он погружается в воду при обтекаемом положении тела. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются приподнятыми вверх. Изменяя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка [7,15,24,47,48].

Положение стоп, ширину и глубину погружения спортсмен выбирает по своему усмотрению.

При вхождении в воду направление движения тела определяется положением рук. Можно погрузиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление воды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погружение. Степень погружения определяется также положением головы: чем больше она отклонена назад, тем больше погружение. Как только скорость движения начнет снижаться, следует начать движения ногами и первый гребок рукой, «подтягивая» тело к поверхности воды, что должно обеспечить гладкий выход на поверхность[7,15,24,47,48].

Приведем некоторые советы:

* найдите оптимальный угол между телом и стенкой бассейна;

* выпрямление ног во время старта должно несколько «запаздывать» по сравнению с целостным действием, что обеспечивает максимальный упор в стенку;

* важную роль играет обтекаемое положение тела, а также способность определить лучший момент для начала первого гребка. Кисти должны находиться одна над другой, и первый гребок выполняется той, которая находится снизу;

* не висите долго на поручне стартовой тумбочки, поскольку это приводит к оттоку крови от рук и их утомлению. Принимайте это положение только по команде, а в случае фальстарта опуститесь в воду и расслабьте руки;

* максимальное подтягивание бедер к поручню тумбочки повышает дальность полета и обеспечивает плавное вхождение в воду.

Некоторые пловцы вместо выполнения серии попеременных движений ногами отдают предпочтение короткой серии ударных движений обеими ногами «дельфином», небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость скольжения.

Ударное движение ногами «дельфином» выполняется так. После старта обтекаемое положение тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой. Затем бедра опускаются и быстро поднимаются, пловец действует ногами волнообразно, словно большим плавником [7,15,24,47,48].

Техника стартов пловцов-спиннистов кардинально отличается от «классики жанра» — прыжка с тумбочки. Стартовый толчок из воды намного проще в исполнении. Тем не менее старт на спине имеет свои технические нюансы.

Несмотря на то что технически освоить и правильно выполнить стартовый толчок от стенки бассейна легче, чем грамотно прыгнуть в воду с бортика, рекомендуется начинать обучение стартам в плавании на спине после полноценного освоения стартовых прыжков с тумбочки .

У многих может сложиться впечатление, что у пловцов кролем на спине всегда так — если всё человечество идёт от простого к сложному, то спиннисты действуют наоборот. Самые большие трудности могли быть непосредственно при начальном изучении этого стиля плавания. Но и тогда высокопрофессиональные тренеры Школы плавания старались максимально облегчить участь новичков.

Читайте также:  Фотки девочек без одежды

Однако всё это уже в прошлом. Заморачиваться с тем, когда и как именно нужно дышат ь, пловцам-спиннистам особо не приходится — лежи себе на спине и плыви. Даже разворачиваться можно не только простым открытым способом . Есть желание — кувыркайся на здоровье. Только приноровиться нужно, иначе при выполнении кувырка назад и вниз головой можно так соприкоснуться маковкой с пулеводонепробиваемой стеной бассейна, что и забудешь, для чего, собственно, в этот самый бассейн пришёл. А теперь ещё оказывается, что и стартовый толчок из воды чуть ли не проще пареной репы.

Утрирую, конечно. Начальное обучение стартам в плавании на спине включает ряд технических моментов, при неверном выполнении которых старт из воды приведёт к существенной потере времени и скорости. А это для спортсмена равносильно проигрышу прямо на старте.

Ближе к делу, однако.

Старт из воды — не взлетим, так поплаваем

Так называемый старт на спине выполняется непосредственно из воды. Если совсем коротко, то старт из воды состоит из 4 основных этапов:

1. исходное положение;

2. подготовительный этап;

3. непосредственно стартовый толчок от стенки бассейна;

4. полёт перед входом в воду.

Однако этим старт от стенки у спиннистов не заканчивается. Вход в воду и скольжение также являются важными составляющими стартовой техники в плавании на спине.

Рассмотрим каждый этап более подробно.

На старт!

По первой предварительной команде судьи на старте пловцы входят в воду, подплывают к стенке бассейна, берутся обеими руками за особые поручни, предназначенные для этих целей, и принимают исходное положение. Высота расположения поручней зависит от уровня воды в ванне бассейна, но не должна превышать 40-60 см над поверхностью воды.

Исходное положение: ноги максимально согнуты в коленных и тазобедренных суставах, корпус практически вплотную приближен к бёдрам. Стопы ног располагаются на стенке бассейна параллельно друг другу так, чтобы они были полностью покрыты водой. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни также на ширине плеч.

Внимание!

По второй предупредительной команде в положении тел пловцов, выполняющих старт из воды при плавании на спине, мало что меняется. Кто-то ещё подтягивает тело к стенке, несколько сгибая при этом руки. Другие немного разгибают ноги и приподнимаются вверх.

Здесь следует отметить то, что пауза между второй командой и стартовым выстрелом (или командой «Марш!») может быть различной. При сравнительно большой паузе чрезмерно высокое исходное положение тела спортсмена ведёт к ухудшению выполнения старта на спине.

Дождались. Наконец прозвучала исполнительная команда или раздался стартовый выстрел. Сразу после этого пловцы начинают выполнять толчок из воды от стенки бассейна: поручни отпускаются, прямые руки отбрасываются назад-вверх или назад и в стороны.

Одновременно с этим спортсмены энергично разгибают коленные и тазобедренные суставы, в результате чего туловище и ноги, за исключением стоп, оказываются над водой. Делается глубокий вдох, голова запрокидывается назад. Всё более выпрямляющиеся ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна.

При завершении толчка руки пловцов должны быть вытянуты над головой и соединены друг с другом, ноги полностью выпрямлены, голова откинута назад, туловище слегка прогнуто.

«Полёт шмеля»

Вот он, краткий миг парения. Однако «полётом» это называется чисто условно, т. к. нижняя часть голеней и стопы спортсменов, выполняющих старт от стенки бассейна, из воды практически не выходят.

Оптимальная величина угла между горизонталью и линией тела пловца на спине (иначе — угол вылета) равна 15-20°. Сам полёт проходит по пологой траектории. Его дальность определяется моментом входа кистей рук в воду и в среднем составляет примерно 3 м.

Не взлетели…

Несмотря на то что длина полёта исчисляется по факту погружения в воду кистей рук пловца, непосредственно вход в воду начинается с момента погружения в воду ног спортсмена. Потом уже поверхности воды касаются само туловище пловца и его руки. Тело спортсмена должно погрузиться в воду под острым углом в хорошо обтекаемом вытянутом положении.

Поплаваем

Однако, как все мы уже знаем, процессу плавания предшествует этап скольжения. И для выполняющих старт на спине это исключением не являются. Здесь всё традиционно: скольжение происходит на глубине в 40-60 см по полого-вогнутой траектории. За время его выполнения пловцы должны принять горизонтальное положение и под острым углом устремиться к поверхности воды.

Непосредственный переход к плаванию начинается с ног — именно они осуществляют первые движения. Затем совершается гребок одной из рук. К моменту его окончания тело спортсмена-пловца должно достичь поверхности воды, что позволит ранее задействованную руку свободно пронести вверх и назад уже по воздуху и выполнить обычный гребок другой рукой. Да и вдохнуть наконец.

Вот так легко и непринуждённо выполняется стартовый толчок из воды при плавании кролем на спине. Остаётся пожелать, чтобы и ваше обучение стартам в плавании любым способом было и лёгким, и непринуждённым. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Теряется вес у мужчины
Независимо от пола, каждый хочет пребывать в идеальной физической форме и похудеть. Если результат достигается путем грамотной диеты и значительных...
Творог количество белков
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка...
Творог на диете дюкана
Творожный вариант диеты Дюкан Тем, кто выбрал диету Дюкана в качестве методики похудения, следует знать, что творог – это один...
Тест колорист восприятие цвета
Перетащите мышкой и расставьте цветные квадратики в порядке наиболее совпадающего по цвету от крайнего левого до крайнего правого. Нужно сделать...
Adblock detector