Техника выполнения сальто

Техника выполнения сальто

Хорошая физическая подготовка позволяет людям творить настоящие «чудеса» гибкости, силы и выносливости. Одним из эффектных, завораживающих трюков считается сальто – прыжок с кувырком в воздухе. Увидев подобное, многие «загораются» идеей это повторить. На самом деле, без специальных тренировок и знания основных правил выполнения упражнения подобные попытки могут оказаться болезненными, травматичными и даже опасными. Решив освоить такое упражнение, важно разобраться с тем, как научиться делать сальто правильно и что для этого понадобится.

Что такое сальто

Сальто – один из элементов акробатики. Данное занятие предполагает прыгучесть и умение группироваться, а также правильно приземляться при соприкосновении с землей или другой твердой поверхностью. Тренированные люди далеко и высоко прыгают, словно кошки, вставая на ноги практически из любого положения. Падая, они выполняют в полете разные элементы: кувырки, перевороты и другие фигуры.

Сальто предполагает прыжок, в процессе которого человек кувыркается назад или вперед (прямое и обратное виды упражнения). Даже люди, далекие от спорта, наверняка видели в фильмах нечто подобное. Особенной эффектностью отличаются трюки в небезызвестных «Черепашках-ниндзя» и во многих азиатских боевиках.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Даже если вы разобрались, в чем заключается данное упражнение, рано приступать к тренировкам. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности, улучшить общую физическую подготовку, и только потом начинать практиковаться в сальтировании.

Физическая подготовка

Чтобы стать сильнее и выносливее, достаточно несложных тренировок. Важно выполнять их ежедневно или через день, но не реже. Обязательно делайте выпады, махи ногами и приседы. Когда подобное станет получаться легко, усложните себе задачу, вооружившись гантелями.

По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку данные виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.

Чтобы сальто не провоцировало тошноту и головокружение, придется тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает стояние, а затем и ходьба на руках. При осваивании данного упражнения нужно сначала научиться переворачиваться на руки, опираясь на стену или другую вертикальную, твердую поверхность, а затем уже принимать данное положение без какой-либо внешней опоры. Первое время желательно, чтобы вас кто-то страховал, но вскоре это уже не понадобится.

Техника выполнения сальто

По сути, сальто состоит из прыжка и кувырка. Сначала надо научиться как можно выше и дальше прыгать, а затем разучить перевороты вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно понадобится спортивный мат, поскольку практиковаться на полу не только больно, но и весьма опасно.

Чтобы выполнить кувырок, который в будущем позволит сделать сальто, повторяйте следующие движения:

  • Станьте на мат, ноги должны быть вместе, слегка согнуты в коленях.
  • Присядьте, не меняя положения тела, затем наклоните голову и вытяните вперед руки (ладони «смотрят» вниз).
  • Перенесите основной вес тела на плечи и верхнюю часть спины, сделав плавный переворот.

Кувыркаться понадобится после предварительной «разогревающей» тренировки. Нужно выполнять хотя бы по 5 повторов в день. Если вы ощущаете головокружение, сделайте паузу, отдышитесь, а как только почувствуете себя лучше, возобновите практику.

Для выполнения сальто желательно использовать несколько матов, сложенных друг на друга. Так вы сделаете свое приземление максимально комфортным.

Чтобы трюк получился технически правильно и эффектно, разминайте кисти рук, вращая сжатые кулаки круговыми движениями. Полезно в положении стоя напрягать ступни и затем их расслаблять. Как и кувырки, данные манипуляции понадобится выполнять ежедневно.

Прыжок для сальто выполняется в следующем порядке:

  • Немного разбегитесь (на 5-6 шагов) и оттолкнитесь ногами, прыгнув как можно выше
  • Сделайте руками резкое движение (взмах) вверх
  • Подтяните в прыжке колени к подбородку и постарайтесь перевернуться
  • Приземлитесь на полусогнутые ноги, затем выпрямьтесь

Прямое сальто считается чуть легче обратного, потому осваивание данного трюка желательно начинать именно с него. Приготовьтесь к тому, что у вас вряд ли сразу все получится. Прежде, чем практиковаться в обратном сальтировании (у спортсменов и цирковых артистов оно называется «бэкфлип»), придется разучить кувырок назад.

Читайте также:  Эшли кальтвассер фото

Для обратного кувыркания нужно выполнить такие действия:

  • Сядьте на корточки пред матом. Руки прижмите к груди, ладони опустите, а голову наклоните.
  • Поставьте ладошки на мат, затем оттолкнитесь, перекатившись назад, на спину.
  • Переместите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшит нагрузку на шею и затылок).
  • Не меняя положения головы и спины, совершите перекат через голову, после чего разогните ноги в коленях.

«Заднее» сальто, в отличии от прямого, делается без разбега. Поначалу (чтобы упростить себе задачу) стоит выполнить несколько прыжков на месте, а затем кувыркнуться в воздухе. Хорошо также пару раз прыгнуть вверх с приседа, при этом, полностью выпрямляя ноги.

Во время манипуляции не закрывайте глаза и следите за положением головы – в этом залог безопасности сальтирования.

В идеале, стоит заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой данного трюка. Неправильный порядок движений или расслабление, либо наоборот, лишнее напряжение мышц может спровоцировать тяжелую травму. Показывать сальто на улице, пляже или где-либо еще можно не раньше, чем вы досконально его освоите и станете качественно выполнять все на мате.

Нужно понимать, что такой трюк достаточно сложный, выполнить его без предварительной тренировки невозможно. Приготовьтесь к тому, что поначалу у вас не будет получаться, но упорно практикуясь, повторяя комплекс упражнений и соблюдая равновесие, вы сможете освоить сальто в прямом и обратном положении, удивляя и вызывая восторг у всех, кому доведется быть вашими зрителями.

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Читайте также:  Крупа маш гликемический индекс

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

  • Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.

  • Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
  • Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
  • Сделайте кувырок в воздухе.
  • Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
  • Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют превосходную растяжку.

Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, с легкостью сделает сальто назад или вперед. Другое дело – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говорится: «Было бы желание»!

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Читайте также:  Футболки для тренировки

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

  1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
  2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
  3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
  2. Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
  3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются. Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Ссылка на основную публикацию
Теряется вес у мужчины
Независимо от пола, каждый хочет пребывать в идеальной физической форме и похудеть. Если результат достигается путем грамотной диеты и значительных...
Творог количество белков
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка...
Творог на диете дюкана
Творожный вариант диеты Дюкан Тем, кто выбрал диету Дюкана в качестве методики похудения, следует знать, что творог – это один...
Тест колорист восприятие цвета
Перетащите мышкой и расставьте цветные квадратики в порядке наиболее совпадающего по цвету от крайнего левого до крайнего правого. Нужно сделать...
Adblock detector