Температура тела при беге

Температура тела при беге

С точки зрения сердца, сосудов, почек и мышц, марафон — это настоящая мясорубка.

Марафон — это победа над собой, причём в буквальном смысле слова. На несколько часов спортсмен становится злейшим врагом своего тела, заставляя его пройти через ад.

Температура тела повышается до лихорадочной

Бегуны начинают марафон с температурой тела около 36,6 °С. К концу забега температура тела повышается в среднем до 38,8 °С, что схоже с состоянием организма при лихорадке.

Чем выше температура тела, тем выше нагрузка на сердце: оно вынуждено работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить бесперебойный приток крови к мышцам. При этом кровь приливает к коже, чтобы охладить её, а мышцам, соответственно, достаётся меньше.

После забега, когда пот на коже начинает остывать, температура тела резко падает и спортсмен оказывается под угрозой гипотермии. Поэтому марафонцы после забега часто заворачиваются в изотермические одеяла из майлара.

Удар по почкам

В исследовании, опубликованном Kidney Injury and Repair Biomarkers in Marathon Runners. в научном журнале American Journal of Kidney Diseases, приводятся данные о том, что у 82% бегунов сразу же после марафона обнаруживается первая стадия острой почечной недостаточности — состояние, при котором почки перестают отфильтровывать токсины и препятствовать их попаданию в кровь.

Почечная недостаточность может возникать в результате оттока крови от почек во время бега в сочетании с обезвоживанием и повышением температуры тела.

К сожалению, неизвестно, приводит ли нарушение работы почек, которое сохраняется у спортсменов в течение нескольких дней после марафона, к проблемам в дальнейшем. У большинства бегунов острая почечная недостаточность проходила в течение двух недель. По истечении этого срока наблюдений за функцией почек не проводилось.

Расход энергии близок к критическому

В начале марафона бегун расходует около 150 ккал в час. Затем это число возрастает до 700–800 ккал в час. В теле человека имеется до 500 г гликогена, или до 2 000 ккал, которые организм может получить из глюкозы в результате переработки гликогеновых запасов. В среднем на километр бега расходуется около 63 ккал. Значит, приблизительно через 32 км весь запас гликогена будет израсходован. Это знакомая каждому марафонцу «стена» — отметка, на которой возникает ощущение, будто мышцы ног отказали и бежать дальше невозможно.

В состоянии гликогенового истощения тело спортсмена начинает добывать энергию из жира и белка. Есть способы пробить «стену»: например, опытные спортсмены тренируются бежать первую часть марафона медленно, в постоянном темпе. При этом часть энергии сразу берётся из жировых запасов организма, а расход глюкозы снижается до 50 ккал на километр, позволяя сэкономить немного гликогена для финишного броска.

Многие спортсмены за два дня до марафона переходят на высокоуглеводное питание. Помимо всех прелестей «стены», есть и другая причина, по которой бегуны стараются избежать полного гликогенового истощения.

Гипогликемия, или критическое снижение уровня сахара в крови, в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Вот почему многие марафонцы во время забега подкрепляют силы специальными энергетическими гелями и напитками с высоким содержанием сахара.

Изменения в работе сердца и сосудов

Учёные обнаружили, что во время забега камеры сердца расширяются неравномерно: основная нагрузка ложится на левый желудочек. Исследователи также заметили, что у бегунов в клетках сердечной мышцы повышается уровень тропонина. В норме тропонин остаётся только в клетках сердца, а если он проникает в кровь, это сигнализирует об угрозе инфаркта миокарда.

А вот размер лёгких, вопреки распространённому заблуждению, на бег никак не влияет. Состояние лёгких во время бега не претерпевает особых изменений и не подвергается таким перегрузкам, как сердечно-сосудистая система. Во время забега организм снабжает кровью в первую очередь мозг, сердце и мышцы, а органы брюшной полости — в меньшей степени.

Повреждения мышц и суставов, измождение и «стена»

Зрители не раз наблюдали ссутулившихся, скорчившихся бегунов, причём к финишу их число возрастает. Это происходит от того, что в мышцах спортсменов скапливается молочная кислота, вызывающая жжение и судороги. Молочная кислота вырабатывается тогда, когда гликоген сжигается быстрее, чем поступает кислород, например на последнем рывке на финишной прямой. Помимо этого, ближе к концу дистанции дают о себе знать повреждения мышечной ткани и суставов.

В результате истощения энергетических запасов организма падает уровень сахара в крови. Так как мозг работает преимущественно за счёт глюкозы, у бегуна возникают проблемы с координацией, зрением и скоростью. А когда спортсмен сталкивается со «стеной», ему приходится прилагать максимум усилий, чтобы собраться и не сдаться.

Марафонцы отмечают, что в этом им сильно помогают зрители, число которых растёт по мере приближения к финишу. Поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль в победе тела и духа над болью и усталостью.

Температура тела, электролиты и бег

Температура тела в различных участках значительно отличается. Она изменяется под воздействием физических нагрузок и влиянием факторов окружающей среды. Организм человека имеет два основных пути теплорассеивания: посредством кожного кровотока и через испарение пота с поверхности кожи.

Когда температура воздуха низкая, кровеносные сосуды кожи сужаются, что уменьшает потерю тепла; когда температура, наоборот, высока или когда в результате физического упражнения в теле образуется и накапливается излишнее количество тепла, они расширяются. Кроме того, больше выделяется пота и потери тепла посредством испарения увеличиваются. Чем значительней вы нагреваетесь, тем большее количество крови протекает по поверхностным сосудам кожи и тем больше вы потеете. Во время напряженных физических упражнений мышцам необходимо обильное кровоснабжение, но одновременно возрастает потребность в увеличении кожного кровотока для нужд терморегуляции. Дополнительный запрос обеспечении увеличенного кожного кровотока в сочетании с потребностью поддерживать адекватный мышечный кровоток может приводить к функциональной несостоятельности сердечно–сосудистой системы. Это проявляется в возникновении тошноты, головокружения и даже теплового удара.

Читайте также:  Чем бриться без раздражения

Если вы не привыкли напряженно тренироваться в жару, то немедленно, по мере бега, столкнетесь со следующими проблемами: тепловыми судорогами, которые будут вызваны излишней потерей соли и воды, что ведет к нарушению нервно–мышечной передачи, тепловому истощению из–за неадекватной циркуляции крови в связи с обезвоживанием[28], и что самое худшее — тепловым ударом, состоянию, иногда кончающемуся смертельным исходом, потому что центр терморегуляции в мозге перестанет функционировать нормально.

Если вы приспособитесь к тренировкам в жару, этого можно избежать. Осторожно и постепенно удлиняя время работы, вы будете способствовать увеличению циркуляции крови в артериолах кожи в ответ на стимуляцию повышенной температурой.

Марафонцам часто приходится выступать на соревнованиях в жару, когда температура тела возрастает до максимально возможных величин и обезвоживание крайне велико. Если они тренировались в жару, то обычно могут приспособиться к таким условиям довольно хорошо. Но те, кто не привык к жаре, редко добираются до финиша и в течение долгого времени после соревнований находятся в состоянии крайнего утомления.

Выступление Джеймса Петерса в марафоне на Играх содружества в 1954 г. в Ванкувере, возможно, являет собой классический пример отличного марафонца, который чуть не умер из–за обезвоживания и нарушения кровообращения, потому что не был готов выступать в большую жару.

Люди, впервые посещающие сауну, обычно ощущают излишнюю жару и даже теряют там сознание при температуре около 80°. Но после небольшого периода подготовки, состоящего из нескольких недель, могут спокойно выдерживать в сауне температуру до 120°.

Как я убедился на своем опыте участия в марафоне, когда страдал от воздействия жары, механизм терморегуляции организма наиболее совершенен. Вместо пользования обычной губкой я выливал на себя стаканчик с водой. Эффект охлаждения был почти мгновенный, что позволяло продолжать бег. Я обнаружил, что могу преодолевать свои тренировочные марафонские трассы на 10–15 мин быстрее в прохладные дни, что показывает уровень напряжения обмена веществ в жару.

Я часто видел спортсменов, которые пытались сбавить вес, пробегая большие расстояния в жару в теплой одежде; Они достигали истощения запасов воды и минеральных солей в организме, но поскольку были вынуждены ограничить объем бега из–за дополнительной одежды, то не сжигали того количества жира, на которое рассчитывали.

Всего через несколько часов после такой пробежки восполняется большая часть потерянной за тренировку жидкости и вес почти возвращается к норме.

Если одеться легче, то это позволит снизить температуру тела и, таким образом, вы сможете пробежать большие расстояния и в более интенсивном темпе. В этом случае организму для выполнения предложенной работы понадобится истратить больше жира.

Другой фактор, который приверженцы такого метода сгонки веса не учитывают, заключается в том, что тяжелая одежда, вызывая более высокую температуру тела, предопределяет перераспределение части крови из работающих мышц к коже для немедленного охлаждения. В результате эффективность работающих мышц снижается.

Поскольку необходимо выполнить как можно больший объем бега для того, чтобы добиться развития эффективности сердечной деятельности, следует избегать всех моментов, сокращающих объем бега. Надевайте только то, что необходимо; лишняя одежда мешает свободным движениям, способствует перегреву тела и снижает эффект бега.

В жару, даже при температуре около 40°, вы можете продолжать напряженный бег в течение часа и более, если влажность воздуха тоже высокая и влага от пота остается на поверхности кожи, что помогает охлаждению[29]. Если влажность низкая, пот испаряется быстро и создает условия для обезвоживания.

Когда однажды я попробовал бегать в г. Таксоне (штат Аризона), температура была 38°, а влажность меньше 20%. Я продержался 20 мин, но затем решил остановиться. Однако в течение шести недель в Макараибо (Венесуэла), расположенном на уровне моря и в 10° от экватора, я регулярно тренировался по крайней мере в течение часа. Температура воздуха всегда была высокой — между 38 и 50° по Цельсию, — и я бегал в середине дня, когда у всех была «сиеста», на гудронированном шоссе бывшего аэродрома. Я даже выдерживал целый час скоростной тренировки. При этом не страдал ни от каких побочных эффектов, потому что влажность тоже была очень высокой — всегда около 90% — и я всегда был мокрый от пота. Придерживался этой программы для того, чтобы приспособиться к жаре и более спокойно спать ночью, так как и ночью было крайне жарко.

Исследования бегунов — участников Бостонского марафона 1968 г. и предолимпийских отборочных соревнований США по марафону показали, что температура тела может подниматься до 41°, а более широкие исследования подтвердили, что ничего необычного нет в том, когда температура тела у бегунов поднимается выше 40° после забегов на дистанцию, превышающую 10 км. Установлено, что расстройство работоспособности, проявляющееся на заключительной стадии соревнований, вполне может быть отнесено на счет стресса на нервную систему, вызванного перегреванием тела (состояние гипертермии).

Изменить условия окружающей среды нельзя, но очевидно, что спортсмен может снизить темп бега, чтобы свести до минимума вредные эффекты теплого солнечного дня. Многие спортсмены не учитывают опасностей, которые таит погода во время соревнований. Частый прием жидкости помогает поддерживать дееспособность организма; в соответствии с рекомендациями некоторых исследователей он желателен каждые 10–15 мин.

Первые симптомы гипертермии проявляются, когда температура тела поднимается примерно до 40°[30]: пульсирующее давление в висках, ощущение озноба на открытых частях тела (груди, спине, плечах).

Температура тела при интенсивном беге поднимается до высокого уровня даже при комфортных температурах среды (для марафонского бега таковыми считают 14–16°С, Кепка с соавт., 1977). На 2 бегунах, состязавшихся в марафонском беге, продемонстрировали повышение температуры тела до 40,0–40,1°С и 38,9–39,2 у бегунов 1 и 2, соответственно бежавших приблизительно с равной скоростью: Повышение температуры достигало данных значений к 35–40 мин бега и поддерживалось в дальнейшем без изменений у бегуна 2. У бегуна 1 на 113–119 мин произошло резкое повышение температуры до 41,6–41,9°С, оставшиеся 44 мин бег продолжался рри этой температуре без неблагоприятных симптомов. Исследования температуры тела на финише состязаний позволили некоторым авторам высказать предположение о том, что способность переносить высокую температуру тела является необходимым условием для успешного выступления в марафонском беге (Пью и др., 1967; Марон и др., 1975). У победителей температура тела была неизменно выше, чем у призеров и бегунов, финишировавших вслед за ними.

Читайте также:  Мышца которая закрывает глаза

Хотя температура тела в 41,1°С считается критической границей для возникновения теплового удара (Костилл, 1976), в единичных случаях при спортивной деятельности наблюдалась температура свыше 42°С без неблагоприятных последствий. Бирнбаум с соавт. (1972) обнаружили после 20 км бега температуру тела, равную 42,3°С, такую же температуру нашли у велосипедистов после гонки на 100 км. Несмотря на то что повышение температуры тела свыше 40°С у хорошо тренированных субъектов чаще всего проходит без последствий, однако подобное экстремальное перегревание, вне всякого сомнения, значительно снижает работоспособность. — Прим. ред.

Если температура тела еще немного повысится, появляется мышечная слабость, дезориентация в пространстве и потеря равновесия; если температура поднимается еще выше — на фоне снижения потения[31], то наблюдается потеря сознания.

В момент, когда начнет стучать в висках и знобить, надо немедленно остановиться и попытаться понизить температуру тела, приняв охлажденные напитки или прохладный душ. Продолжать выступление или тренировку опасно.

Противоположное может произойти, когда вы тренируетесь при температуре ниже нулевой. Если температура воздуха от–20 до–40° и влажно, становится невозможно тренироваться, поскольку вы рискуете застудить легкие. Но если влажность меньше 20%, можно тренироваться и при таких температурах не один час, если только ветер не очень сильный и вы хорошо укутаны. Как уже упоминалось в главе, посвященной одежде, я тренировался в Финляндии в двух костюмах, что позволяло создать подушку из теплого воздуха, обволакивающую тело во время бега. Шерстяная шапочка, шарф, перчатки и носки предохраняли практически все тело, за исключением щек.

Запомните следующее правило: если вы живете, бегаете или тренируетесь в районах с крайними температурами — температура высокая, влажность тоже должна быть высокой[32]; температура низкая, влажность тоже должна быть низкой. Если превалируют другие сочетания, будьте осторожны, иначе вас ждут неприятности. В этих случаях ограничивайте объем занятий.

Если данные правила нарушаются, осложнения удивительно реальны и многие попадаются на эту удочку. Недавно в густом кустарнике недалеко от столицы Новой Зеландии Веллингтона умерли три молодых бегуна. Они побежали в заросли кустарника, а затем вышли на тропу, по которой обычно бегают любители трусцы, но столкнулись с неожиданно резким падением температуры воздуха, дождем и градом. Они были легко одеты и почти сразу же оказались в затруднительном положении, из которого не смогли выйти, потому что рядом не оказалось никого, кто бы смог им помочь. Они умерли до того, как осознали, что с ними произошло.

Человеческий организм представляет собой механизм, который работает при температуре 37°. На поверхности тела температура может быть ниже, но температура жизненно важных внутренних органов (температура «ядра» тела) должна оставаться постоянной. Если в холодную, Дождливую и ветреную погоду начнет снижаться температура «ядра» тела и это охлаждение сразу не будет обнаружено, то вы можете испытать ухудшение психического состояния, потерю координации, потерю сознания и полный отказ дыхания и сердечной деятельности. В течение 30 мин после появления первых симптомов вы можете погибнуть.

Не оставляйте без внимания прогрессирующие предостерегающие сигналы: утомление, озяблость и истощение, отсутствие интереса, летаргию, неуклюжесть, спотыкания и падения, замедленную речь, неясное видение, иррациональность поведения, очевидные симптомы развивающегося переохлаждения, затем, несмотря на холод, прекращение озноба, потерю сознания (коллапс), кому.

Может, это звучит несколько непривычно, но ощущение ирреальности является одним из предупредительных сигналов. Если вы почувствуете один из ранних симптомов, когда бежите в холодную, мокрую или ветреную погоду, или заметите их у товарища по тренировке, то должны действовать немедленно, чтобы избежать дальнейшей потери тепла, начать согреваться и избежать потери сознания. Не продолжайте в таком случае бег и не надейтесь на лучшее, потому что это может явиться причиной быстрого проявления более серьезных признаков. Нужно уйти с ветреной улицы, надеть сухую одежду, принять теплое питье и особенно важно послать за квалифицированной медицинской помощью.

Лучший совет, конечно, в подобных ситуациях — это быть адекватно одетым, чтобы предохранить себя от резких погодных колебаний. И помните, что потеря тепла через голову очень велика — факт, на который часто не обращают должного внимания.

Акцентированное дыхание, или гипервентиляция, представляет собой еще одну необычную опасность. Происходит вот что: в связи с нервным напряжением человек начинает усиленно дышать и выдыхает слишком большое количество двуокиси углерода, содержащейся в крови. Это соединение является стимулятором акта дыхания, и по мере того как его уровень в крови падает, происходят биохимические изменения, которые могут вызвать головокружение, ощущения покалывания на коже, учащение сердцебиения и чувство ужаса.

Чем больше двуокиси углерода выдыхается, тем меньше остается ее в крови для того, чтобы стимулировать дыхательные центры, дыхание может остановиться, и жертва не будет чувствовать никакого желания сделать хотя бы еще один вдох. Поскольку больше кислорода в организм не поступает, наступает кислородное голодание мозга, что может привести к потере сознания.

Читайте также:  Жевательный мармелад без сахара

Затем, по мере того как уровень двуокиси углерода, производимой тканями, опять поднимется, дыхание восстановится и к человеку вернется сознание. Иногда изменившийся кальциевый обмен в таком феномене приводит к напряжению мышц и судорогам и последствия гипервентиляции могут быть ошибочно приняты за эпилептический припадок.

Избавиться от этого можно, заставив человека, попавшего в такое состояние, замедлить дыхание или вдыхать и выдыхать в бумажный пакет, что заставит его вновь вдыхать углекислый газ и восстановить нарушенное равновесие.

Однако упражнение создает излишек углекислого газа и повышенный расход кислорода, поэтому этот феномен, за редким исключением, не будет наблюдаться у спортсменов. Выделение молочной кислоты в кровь приводит к напряженному дыханию или гипервентиляции, так как разложение молочной кислоты до бикарбоната также вызывает временное увеличение выделения двуокиси углерода.

Тренировка в жарком климате или избыточное потение требуют восполнения потери воды и минеральных солей. Во время продолжительных соревнований, таких как марафон, следует регулярно принимать жидкость до того, как проявятся любые эффекты обезвоживания.

Сейчас стали доступны электролитные напитки. Я рекомендую их вам разводить и делать более слабый раствор, чем написано на этикетке, что позволит восполнить потерю минеральных солей. Но проверьте, чтобы они обязательно содержали кальций, магний и калий.

Бегуны, в особенности начинающие , во время бега порой испытывают ощущения, которые в повседневной жизни проявляются редко. Это могут быть как положительные, так и негативные воздействия бега на человека. Рассмотрим и те и другие.

Содержание статьи:

Температура тела

Во время бега значительно повышается температура тела. И даже некоторое время после пробежки температура выше нормальных 36,6. Она может доходить до 39 градусов, что для здорового человека является высокой. Но для бега абсолютной нормой.

И эта температура влияет на человека в целом положительно. Она способствует прогреву тела и уничтожению вредных микробов. Бегуны на длинные дистанции простуду лечат продолжительным кроссом – активная работа сердца во время бега в совокупности с повышением температуры отлично справляется со всеми микробами. Поэтому, если у вас неожиданно встанет вопрос, как поднять температуру тела, то, как минимум, один способ вы точно знаете.

Боль в боках во время бега

Этот вопрос был подробно рассмотрен в статье: Что делать, если во время бега заболел правый или левый бок . Вкратце можно сказать, что если во время бега заболел правый или левый бок в области подреберья, то причин для паники нет. Вам необходимо либо снизить темп, либо сделать искусственный массаж живота, чтобы нахлынувшая кровь в селезенку и печень, которая создает в этих органах чрезмерное давление, быстрее ушла вместе с болевыми ощущениями.

Боль в сердце и голове

Если у вас во время бега закололо сердце или закружилась голова, то необходимо немедленно перейти на шаг. Особенно это касается новичков, которые еще не знают, как их организма работает при беге.

Причин, почему заболело сердце, может быть множество. Но если у машины во время поездки начал барахлить «движок», то опытный водитель всегда остановится, чтобы посмотреть, что с ним, и не усугубить проблему. Тоже касается и человека. Во время бега сердце работает в 2-3 раза интенсивнее, чем в состоянии покоя. Поэтому если оно не выдерживает нагрузки, то лучше эту нагрузку снизить. Чаще всего боли в сердце возникают именно из-за чрезмерной нагрузки. Выберите комфортную скорость бега , и постепенно сердце натренируется и болей больше возникать не будет. Что касается головы, то головокружение может быть вызвано в основном либо большим притоком кислорода, к которому она не привыкла. Как вы понимаете во время бега человек вынужденно потребляет значительно больше воздуха, чем в состоянии покоя. Либо наоборот, нехватка кислорода, может вызвать кислородное голодание в голове, и можно даже упасть в обморок. Состояние будет схоже с отравлением углекислым газом. Но опыт показывает, что если не давать повышенной нагрузки, то ни сердце ни голова у здорового человека не болят во время бега. Конечно же у людей с болезнями сердца боли могут возникать и в спокойном состоянии.

Боль в мышцах, суставах и связках

У человеческого скелета есть три основных звена, которые создают каркас и дают возможность двигаться – суставы, мышцы и сухожилия. И во время бега ноги, таз и пресс работают в усиленном режиме. Поэтому возникновение болей в них – это, к сожалению, норма. У кого-то возникают проблемы с суставами. Кто-то наоборот, перетренировал мышцы, которые стали ныть.

С сухожилиями все еще сложнее. Даже если вы имеете сильные мышцы, но при этом не сумели подготовить свои сухожилия к нагрузке, то можете получить травму, потянув именно сухожилия. В общем, когда во время бега начинает болеть что-то в ногах – это нормально. Это не правильно, но это нормально. Причин может быть масса: неправильная обувь, неправильная постановка стопы , чрезмерный вес, перетенированность, неподготовленность сухожилий и др. Каждую надо рассматривать отдельно. Но факт, что нет ни одного бегуна, у которого ничего никогда не болит, имеет место быть. Как бы не ухищряться, рано или поздно, но какая-то , даже микротравма, все равно будет получена. При том боль может быть и слабой, но она есть, и врет тот человек, который говорит, что он долго занимается бегом, и у него никогда ничего не болело, даже мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Творог количество белков
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка...
Таурин его применение и вред
В 1827 году немецкие учёные Фридрих Тидеман и Леопольд Гмелин выделили из бычьей желчи биологически активное вещество. Оно было названо...
Таурин и алкоголь
Результат проверки совместимости лекарства Кардиоактив таурин и Алкоголя. Можно ли выпивать во время и сразу после курса лечения данным препаратом....
Творог на диете дюкана
Творожный вариант диеты Дюкан Тем, кто выбрал диету Дюкана в качестве методики похудения, следует знать, что творог – это один...
Adblock detector