Тестостерон не растут мышцы

Тестостерон не растут мышцы

Новые исследования ученых из Университета Макмастера, которые были опубликованы в «Журнал прикладной физиологии», опровергают верность одной из основ бодибилдинга о том, что тестостерон растит мышцы.

Исследователи наблюдали за ходом тренировок фокус-группы, которая состояла из женщин и мужчин. После каждой тренировки у участников проводились измерения уровня тестостерона в крови. Как показали результаты анализов — после интенсивных тренировок уровень тестостерона возрастал порядка в 45 раз. Но при этом у организма способность синтеза белка не увеличивалась. Учеными сделан вывод, что тестостерон не представляет собой главного анаболического гормона, который влияет на прирост мышечной массы.

Лев Гончаров пишет: "Я много раз наблюдал людей, которые принимали тестостерон и не могли нарастить мышцы. У этих людей могли расти волосы на спине, или, наоборот, выпадать на голове; могли появляться подростковые прыщи или сучьев вымя, но. у этих людей не росли мышцы. Это можно объяснить просто:

Как надо плохо восстанавливаться, чтобы тестостерон не растил мышцы? Тестостерон усиливает си
нтез белка, если этот белок поступает с пищей. Для синтеза белка нужен полноценный белок мяса, а не порошковый протеин. Для синтеза белка нужен глубокий и продолжительный сон. Мало колоть тестостерон — нужно полноценно(!) есть и спать.

Проведите простой эксперимент: уколите себе тестостерон перед сном. Когда вы проснетесь утром, то увидите, что окружность бицепса выросла на полсантиметра. Синтез белка происходит не во время тренировки, а во время сна.

На самом деле, достаточные(!) тренировки хорошо повышают уровень тестостерона, поэтому. тем, кто бережет свое здоровье я НЕ рекомендую нарушать целостность организма шприцем. Но для синтеза белка в мышцах тренировок и тестостерона мало. Для синтеза белка нужно полноценное питание, богатое протеином и витаминами, и еще. глубокий продолжительный сон "

Я понимаю, что имеет ввиду этот Лев Гончаров, когда пишет "достаточные(!)" тренировки. В его понимании нужно проводить за упражнениями от 3-х до 6-ти часов в неделю, чтобы выглядеть, как он. Но я лучше буду следовать советам Майка Менцера и тренироваться по 15 минут в неделю, чтобы выглядеть, как Дориан Ятс.

Когда Майк Менцер продавал свою книгу, то фотографировался с Дорианом Ятсом в лучшей форме.

Когда Дириан Ятс продает свой протеин, фотографируется с Дорианом Ятсом в лучшей форме.


Когда Лев Гончаров продает свои услуги, фотографируется в своей повседневной форме.

Когда этот Лев Гончаров пишет о полноценном питании, то имеет ввиду мясо и овощи. Я, как любой деловой человек слишком занят, чтобы проводить на кухне по два часа для варки мяса и нарезки салатов. Мне проще пить протеин в порошке и витамины в таблетках.

Лично я для се
бя все понял. Тренировки не усиливают синтез белка, а колоть тестостерон это плохо, поэтому. единственным выходом для улучшения своей фигуры я вижу прием порошкового протеина со вкусом ванили. Протеин нужен для синтеза белка в организме. Это же очевидно!

Я раньше пробовал протеин с шоколадным вкусом, но проведя много экспериментов понял, что вкус ванили мне нравится больше.

Тем, кто хочет нарастить отличные мышцы я дам простой совет:

Читайте также:  Почему кровоточат десны причины

Меньше тренируетесь и больше пейте протеин "Суперпроаминосинтез 99 плюс" со вкусом ванили.

А кто отстал от прогресса и привык жить по-старинке, пусть напрягается часами в тренажерном зале, жует жесткое мясо и давится свежими овощи, тратит время на сон и заведет себе тренера или наставника.

Автор статьи: Альфонс Шрайбикус — обозреватель журнала "Sport vs Health"

Разместить в социальных сетях:

ться в друзья вконтакте"> levgon77@gmail.com 8(916)611-73-72 Задать вопрос Льву Гончарову

1 min

Тестостерон для роста мышц — как тестостерон влияет на мышцы ? Разбираем вопрос : гормон тестостерон помогает мышечному росту ? Поэтому давайте перейдем к той самой причине , по которой вы здесь — набор мышечной массы .

Так что ?… может быть тестостерон увеличивает мышцы ?

Большинство посетителей тренажерного зала думают , что тестостерон для наращивания мышц — основной фактор , который определяет , насколько быстро можно нарастить мышечную массу и сбросить жир .

И они правы — действительно , тестостерон влияет на рост мышц .

Причем , влияние тестостерона на рост мышц таково , что он — основной гормональный фактор роста мышц .

Действие тестостерона на рост мышц , т . е . по анаболическому эффекту этот гормон столь впечатляющий , что одно исследование , проведенное учеными Charles R . Drew University of Medicine and Science , показало , что испытуемые , которым вводили инъекции тестостерона набрали значительный объем мышц и испытали существенное сжигание жира … даже без выполнения упражнений .
Таким образом , казалось бы это беспроигрышный вариант , что чем выше уровень тестостерона , тем объемнее и стройнее мы , верно ?

Ну , это не так просто .

Это предположение верно , если мы говорим о пробивании уровнем тестостерона потолка ( в буквальном смысле ) с помощью стероидов , но вот то , что большинство посетителей тренажерного зала не знают :
Колебание уровня тестостерона в пределах нормального диапазона имеет очень незначительное влияние на рост мышц и сжигание жира .

Повышение уровня тестостерона не дает существенного преимущества для комплекции ( телосложения ), пока вы не превысите диапазон физиологической нормы , и это может быть достигнуто только посредством экзогенных гормонов ( вводимые в организм , не собственного производства ).

Мы находим множество свидетельств, как тестостерон влияет на мышцы в литературе .

Исследование , проведенное в университете Макмастер ( McMaster University ) выявило , может ли колебания гормонального ответа влиять на набор мышечной массы и прирост силы в тяжелой атлетике .

Испытуемые — молодые , тренированные упражнениями с отягощением мужчины — выполняли пять пауэрлифтинг тренировок в неделю и придерживались стандартной высокобелковой диеты бодибилдеров .

После двенадцати недель , ученые обнаружили , что участники испытывали совершенно разные гормональные реакции на тренировки , но эти различия не оказывали существенного влияния на рост мышечной массы или увеличение силы .

Другими словами , отсутствовали значимые различия между людьми , которые пережили существенные всплески анаболических гормонов во время и после тренировки , и тех , кто пережил более сдержанные гормональные реакции .

Еще одно исследование , стоит отметить , было проведено учеными из Charles R . Drew University of Medicine and Science .
Синтетический тестостерон и препараты подавляющие тестостерон были использованы , чтобы манипулировать уровнями тестостерона 61 молодых , здоровых мужчин .

После 20 недель , исследователи обнаружили дозозависимое соотношение между тестостероном и силой и мощностью ног ( чем выше уровень тестостерона , тем больше сила ног )…

Читайте также:  Спорт при гипертиреозе

… но эффект не был значительный пока уровень тестостерона не достиг значения около 1200 нг / дл , что примерно от 20 % до 30 % выше естественного верхнего предела уровня тестостерона молодых , здоровых мужчин .

Увеличение силы и мощности было бы выше , если бы испытуемые пауэрлифтили , тем не менее результаты говорят сами за себя .
Для еще большего понимания , давайте рассмотрим подробный обзор исследований стероида , проведенного учеными Маастрихтского университета ( Maastricht University ) в 2004 году .

Они обнаружили , что люди , поднимающие тяжести на стероидах набирали , в среднем , от 2 до 5 , 5 кг мышечной массы за короткие сроки ( меньше чем за десять недель ), и что самый быстрый прирост мышц был 2 кг в течение курса шести недель .
Это может звучать впечатляюще , но когда вы сравните эти цифры с тем , что вы можете достичь природным путем , естественно , одно совершенно ясно :

Если анаболический коктейль наркотиков , который удваивает или даже устраивает ваш уровень тестостерона не обязательно вызывает у вас “ повергающий в шок ” прирост мышечной массы , что , тогда , вы можете ожидать достичь с относительно небольшим увеличением уровня тестостерона ? Ответ — почти ничего .

Теперь , однако , это не значит , что Вы не должны предпринимать шаги , чтобы увеличить уровень тестостерона . Так что дерзайте!

По сей день существует миф о, якобы, увеличенном гормональном фоне после силовых тренировок. Если новичок подойдет к любому бывалому тренеру с вопрос какие упражнения делать, то услышит наставления для выполнения базовых упражнений. Почему? А потому что все эти тренера, да и не только, считают, что базовые упражнения подстегивают выработку эндогенных анаболических гормонов и они дают ощутимый рост мышечной массы. Видели ли они пробы крови до/после тренировок? Как они замеряли влияние? Не думаю, что до этого доходило. Но откуда у них такая информация? По всей видимости от старины Кубика Брукса. Но если задать ему те же вопросы, то ответ будет тот же. Тогда попробуем разобраться сами.

Сразу отметим, что действительно, базовые многосуставные упражнения увеличивают уровень тестостерона в крови, и способствуют выработке других анаболических гормонов, в том числе гормона роста, но эффект довольно незначителен, особенно в контексте увеличения мышечной массы – длительного процесса. Но обо всем по порядку.

Японские ученые провели исследование «Hormone and Recovery Responses to Resistance Exercise with Slow Movement», опубликованное в журнале The Journal of Physiological Sciences в 2008 году. Целью исследования было изучить гормональные всплески и их влияние на восстановление мышц. Там была доказана теория, указанная выше. На каждое упражнение тело реагировало всплеском гормонов. Не выше референсного уровня, но все же.

Было доказано, что тренировки с отягощениями производят заметные гормональные сдвиги в организме непосредственно после нагрузки. Эти гормональные сдвиги играют ведущую роль не только в немедленном мышечном росте, но и в долгосрочном развитии силы и гипертрофии. Тренировочные протоколы с использованием многосуставных базовых упражнений при высоком объёме тренинга с интенсивностью от средней до высокой позволяют добиться максимальных гормональных изменений для оптимального мышечного роста. В 2005 году исследование цитировалось во многих медицинских и спортивных журналах.

Читайте также:  Закапывать облепиховое масло в нос

Итак, на данный момент мы выяснили, что тренировки способствуют всплеску гормонов – это научно доказано, причем не несколько, а множество раз. Но откуда появился вывод о росте мышц от этих всплесков?

Гормоны и рост мышц

Упражнения провоцируют всплески тестостерона. Но важен ли он? На этот вопрос попытались ответить Канадские ученые в работе «Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors»

Вырезка из итога исследования:

Текущее исследование подтверждает нашу гипотезу, выдвинутую в прежней нашей работе, о том, что подъём уровня гормонов, вызванный силовым тренингом, не стимулирует синтез миофибриллярных белков и не является необходимым условием мышечной гипертрофии. Эти данные приводят нас к заключению, что локальные механизмы в пост-тренировочных мышцах играют гораздо более важную роль в усилении белкового синтеза, вызванного физической нагрузкой, чем повышение уровней таких гормонов, как тестостерон, гормон роста и ИФР-1, которые, на самом деле, не оказывают влияния на ускорение мышечной гипертрофии.»

Похожее исследование провели специалисты с США, позже опубликованное в журнале The Physician and Sportsmedicine:

Манипуляции с различными тренировочными режимами позволяют выяснить, какие из них вызывают максимальное повышение кровяных уровней тестостерона и гормона роста. Высокообъёмные силовые тренировки активируют увеличение мышечной массы и требуют тяжёлых усилий и довольно продолжительного времени (около 40 мин), чтобы вызвать значимый подъём уровней тестостерона и гормона роста в крови. Мы измерили белковый синтез и сигнальный ответ на упражнения для бицепса, выполняемые по двум протоколам. В первом протоколе выполнялось только сгибание рук, что практически не вызывало подъёма уровней гормонов, во втором протоколе сразу за сгибанием рук выполнялось тяжёлое упражнение для ног. Сразу за выполнением упражнения ля ног следовало резкое повышение уровней эндогенных гормонов (тестостерона и гормона роста). Приблизительно к 15-ой минуте после выполнения упражнений на ноги достигался пик уровней этих гормонов, а к нормальному уровню эти гормоны возвращались приблизительно к 60-ой минуте после нагрузки. Как и ожидалось, скорость белкового синтеза в мышцах рук увеличилась в обеих группах, но, несмотря на разительное отличие в гормональных уровнях, в скорости белкового синтеза разницы не оказалось.

Что стало совершенно ясно, так это то, что вызванное упражнениями повышение уровней гормона роста и тестостерона не может являться подходящим критерием для оценки мышечного анаболизма и не оказывает прямого влияния на мышечную гипертрофию.

Логика против выводов

Кажется мы с вами выяснили, что тестостерон не влияет на рост мышц, и что для нас с вами важнее тренировочный процесс и объем нагрузки. Но как тогда работает тестостерон который колют себе бодибилдеры и другие любители допинга? А все дело в дозировках. Они не соизмеримы. Ваше тело не способно выработать такое количество гормонов, сколько вы можете вколоть. И это тоже проверяли. В свежем исследовании выяснили, что применение тестостерона увеличивает количество клеток-сателитов в мышечном волокне, в конечном итоге приводящее к формированию новых миобластов, увеличению количества ядер в больших мышечных волокнах. Также применение тестостерона ассоциируется с гипертрофией моторных нейронов.

Ссылка на основную публикацию
Теряется вес у мужчины
Независимо от пола, каждый хочет пребывать в идеальной физической форме и похудеть. Если результат достигается путем грамотной диеты и значительных...
Творог количество белков
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка...
Творог на диете дюкана
Творожный вариант диеты Дюкан Тем, кто выбрал диету Дюкана в качестве методики похудения, следует знать, что творог – это один...
Тест колорист восприятие цвета
Перетащите мышкой и расставьте цветные квадратики в порядке наиболее совпадающего по цвету от крайнего левого до крайнего правого. Нужно сделать...
Adblock detector