Тесты на гибкость позвоночника

Тесты на гибкость позвоночника

Здравствуйте, друзья! Как выдумаете, зачем нужно делать упражнения для гибкости позвоночника? Гибкость тела человека в значительной степени определяется подвижностью суставов позвоночника. Возрастные изменения в большей степени ограничивают подвижность позвоночника. Это проявляется начинающимся сращиванием позвонков, между ними появляются костные «усы». Сидячий образ жизни лишь усиливается эти явления.

Проверить гибкость нашего позвоночника можно с помощью следующих нехитрых тестов.

Проверь гибкость позвоночника

Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз. Кончики пальцев должны коснуться пола.

Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола. Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.

Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

Тест 4. Сядьте на стул лицом к его спинке и упритесь руками в колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, поворачивайте голову и туловище назад . Вы должны увидеть поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.

Если все эти упражнения на растяжку и гибкость дались вам легко, значит вы в отличной форме и вам остается только не потерять гибкость позвоночника и своего тела.

Если же для выполнения этих несложных упражнений вам мешает боль в спине, возможно вам стоит серьезно заняться своим здоровьем.

Вы можете продолжить исследование своих возможностей и выполнить общий тест на гибкость для оценки текущего состояния вашего позвоночника и суставов.

Как убрать боль в спине?

Если пройти этот простой тест вам помешала боль в спине, то запомните самый простой способ избавиться от тянущих болей в спине:

  • округлить спину так, чтобы боль ушла или стала меньше и подышать медленно спокойно,
  • медленно подвигать тазом вправо и влево

Упражнения для растяжки и гибкости спины

Если же боль в спине беспокоит вас не часто, однако тестовые упражнения оказались для вас сложноваты, значит — пора заняться собой.

Если поход в спортзал для вас где-то сродни подвигу — попробуйте делать дома вот эти укрепляющие упражнения для спины. Не ограничивайтесь одним разом, наберитесь терпения хотя бы на месяц — наша спина достойна нашего внимания!

Важно: Перед началом занятий хорошо разогрейтесь, желательно до потоотделения; все движения выполняйте медленно, аккуратно, без рывков, до появления ощущения легкой болезненности, которое и служит сигналом для прекращения работы; обязательное условие — регулярность занятий.

Ваше здоровье в ваших руках. Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни. Оторвитесь от удобного кресла и проделайте упражнения. Жизнь прекрасна! Давайте сохраним то, что дала нам природа.

Для правильной осанки, кроме сильных мышц спины, важна и гибкость позвоночника. У большинства людей с годами осанка меняется. Происходит это из-за ослабления мышц и потери гибкости, благодаря которой мы можем плавно, без травм, совершать множество различных движений. Для оценки своей гибкости выполните несколько несложных упражнений.

Читайте также:  Бег в пищевой пленке отзывы

Тест можно проходить только при отсутствии обострения и болей в позвоночнике. Если вы чувствуете даже небольшое недомогание, отложите тестирование до того момента, когда к вам вернется хорошее самочувствие, не перенапрягайте организм.

Как проверить гибкость позвоночника

Упражнение 1.

Встаньте прямо, соединив ноги, и наклонитесь вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. Если вы с легкостью выполняете это упражнение, ваш позвоночник достаточно гибок. Затруднения и боль во время теста говорят об утрате гибкости.

Упражнение 2.

Лягте на живот, ступни расположите под какой-либо опорой, например под шкафом. Руки поставьте на пояс, прогнитесь, оторвав грудь от пола.

В норме расстояние от пола до грудной кости должно составлять 10–20 сантиметров.

Упражнение 3.

Прислонитесь к стене спиной, поставив ноги на ширину 30 см. Левую руку опустите вдоль туловища, правую положите на пояс и наклонитесь влево, не отрывая спины от стены.

В норме кончики пальцев левой руки должны находиться ниже коленной чашечки. Аналогично выполните наклон в правую сторону.

Упражнение 4.

Для этого упражнения понадобятся стул и помощник. Сядьте лицом к спинке стула, руками упритесь в колени разведенных в стороны ног. Сохраняя таз и ноги неподвижными, поверните голову вместе с туловищем назад в левую сторону.

Если вы видите поднятые над головой руки помощника, стоящего сзади на расстоянии 2 м от вас, то ваш позвоночник сохраняет неплохую гибкость. Аналогичным образом повернитесь в правую сторону.

Для развития гибкости показаны такие упражнения, как сгибания и разгибания спины, наклоны влево и вправо, круговые движения тазом и туловищем, а также различные скручивания.опубликовано econet.ru

"Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции", В. Григорьев, А. Умняков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Любой женщине хочется сохранять свою молодость как можно дольше. Больше чем лицо о Вашем возрасте скажет гибкость тела, проверьте сами.

То, что физическое движение является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья и отличной фигуры не вызывает сомнений. Однако многие просто машинально выполняют ряд упражнений, даже не пытаясь понять, зачем они нужны.

Между тем, попробовав выполнить то или иное упражнение, можно провести своеобразный тест, который покажет, в какой форме вы находитесь и сколько вам лет. Хотите узнать, насколько подвижно ваше тело? Тогда выполните следующие упражнения!

1. Тест на гибкость плечевых суставов

Для этого нужно сесть на пол в удобную позу, поджав ноги под себя. Заведите руки за спину и сложите их ладонями друг к другу. Это походит на жест, который люди делают во время молитвы, с той лишь разницей, что он выполняется не перед грудью, а за спиной.

Читайте также:  Бицепс размер норма

Таким образом вы узнаете, насколько подвижны ваши плечевые суставы, не скопились ли на них солевые отложения и не закостенели ли ваши плечи.

Если вы сделали все как положено, можете радоваться:

  • ваши суставы находятся в норме;
  • у вас отличная гибкость.

Если же вы смогли всего лишь обхватить себя руками за спиной, то это тоже неплохо, но вы нуждаетесь в тренировках для увеличения подвижности.

Если у вас вообще ничего не вышло, это говорит о том, что вам нужно заняться развитием верхней части тела, особое внимание уделяя плечевым суставам.

2. Тестируем гибкость позвоночника

Выполните это упражнение сидя, сев на стул с жестким сиденьем как можно глубже и выпрямив спину. Из этого положения попробуйте наклониться и дотянуться до пола пальцами, не снимая стоп со своего места.

Если у вас все получилось, попробуйте усложненный вариант: встаньте, слегка расставив ноги и постарайтесь коснуться пальцами пола. Если вы это делаете без труда, можете попробовать коснуться пола за спиной.

Если вы смогли положить на пол всю ладонь, не оторвав при этом от пола ступней, и не согнув свои ноги в коленях, это говорит о том, что:

  • вы отличаетесь потрясающей гибкостью;
  • находитесь в прекрасной физической форме;
  • ваш биологический возраст не превышает 25 лет.

Если вы дотянулись до пола только пальцами – это неплохо, однако нужно поработать над своей гибкостью.

Если вы вообще не достали пола, вам необходимо взяться за тренировки или откорректировать их таким образом, чтобы проработать именно эту часть тела.

Учтите, что, если ваш позвоночник ослабнет, это может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению осанки.

3. Тестируем гибкость шеи

Постелите мягкий коврик и встаньте на него на колени. Теперь плавно наклонитесь назад, не опускаясь на пятки. Голень должна лежать на полу неподвижно. Постарайтесь прогнуться мостиком таким образом, чтобы кончики пальцев достали до пяток.

Те, кто отличается выдающейся гибкостью, могут попытаться ухватить в прогибе собственные ноги. Но для новичков хорошим показателем может быть и небольшой наклон, с упором ладоней в поясницу.

Если вы смогли выполнить это упражнение, значит:

  • у вас пластичные суставы;
  • плечевой пояс и шея хорошо развиты;
  • ваш организм находится в отличном состоянии.

Если вы смогли всего лишь отклониться назад, поддерживая руками спину, это указывает на то, что ваш возраст находится в диапазоне от 25 до 35 лет и вы нуждаетесь тренировках для повышения гибкости.

Если вы вообще не справились с этой позой – дела плохи: срочно беритесь за тренировки, потому, что эта поза вообще-то предельно проста, и если вы не можете выполнить даже ее…

Читайте также:  Hard mass gainer отзывы

4. Тестируем подвижность тазобедренных суставов

Возьмите коврик и сядьте на пол, раздвинув ноги. Одну ногу согните и подтяните к себе, а другую выпрямите вперед. Теперь наклонитесь к вытянутой вперед ноге, обхватив ее рукой.

Если расстояние между полом и вашим лицом составляет менее 30 см, вы находитесь в отличной форме!

Если расстояние больше указанного, нужно поработать над гибкостью.

Если вы не в состоянии сделать и этого или сгибаете ноги, вашим тазобедренным суставам нужны дополнительные нагрузки.

Скорее всего мышцы задней поверхности бедра недостаточно эластичны и их необходимо регулярно прорабатывать. Поэтому постарайтесь каждый день растягивать их. При этом делать ставку следует не на активные растягивающие движения, а на плавные, с задержкой на несколько секунд в растянутом состоянии.

5. Тестируем подвижность коленных суставов

Займите на коврике положение полулежа, уперевшись руками в пол. Проследите за тем, чтобы ваши ягодицы, спина и плечи находились на одном уровне. Затем начните медленно выгибаться вверх. Такую позу часто называют «Кошка». Учтите, что ладони должны быть плотно прижатыми к полу, как и ступни. Колени сгибать нельзя.

Если вы смогли занять эту позу и зафиксировать ее хотя бы на 5, а лучше на 10 секунд, ваши коленные суставы находятся в великолепной форме.

Если вы не смогли простоять и этого времени, ваша форма посредственна и нуждается в улучшении. Если же вы вообще не смогли принять эту позу, можно предположить, что вам либо больше 50 лет, либо не хватает гибкости. Поэтому постарайтесь не дожидаться, когда появится серьезная проблема и начните делать упражнения на повышение гибкости.

6. Тестируем боковые мышцы

Сядьте на коврик и вытяните перед собой одну ногу, а вторую согните в колене и прижмите к внутренней поверхности бедра выпрямленной ноги. Делайте наклоны, обхватив стопу выпрямленной ноги.

Если вы смогли обхватить ступню полностью, и почти лежите на выпрямленной ноге, ваш возраст не превышает 30 лет, мышцы имеют отменный тонус и, вероятнее всего, у вас осиная талия.

Если полностью наклониться не удалось и коснуться стопы вы не смогли, вам более 30 лет, но ситуацию нельзя назвать критической. Достаточно будет заняться растяжкой.

Если вы вообще не смогли наклониться, это говорит о том, что вы находитесь в биологически преклонном возрасте и остро нуждаетесь в упражнениях для повышения эластичности мышц. В качестве таковых можно использовать это же упражнение, которое следует выполнять в меру своих возможностей, постепенно повышая амплитуду движения.

К сожалению, с возрастом люди теряют гибкость, появляются проблемы с растяжкой, но, если взяться за решение этой проблемы и проявить достаточно упорства, гибкость можно будет восстановить до девичьего уровня.

Ссылка на основную публикацию
Теряется вес у мужчины
Независимо от пола, каждый хочет пребывать в идеальной физической форме и похудеть. Если результат достигается путем грамотной диеты и значительных...
Творог количество белков
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка...
Творог на диете дюкана
Творожный вариант диеты Дюкан Тем, кто выбрал диету Дюкана в качестве методики похудения, следует знать, что творог – это один...
Тест колорист восприятие цвета
Перетащите мышкой и расставьте цветные квадратики в порядке наиболее совпадающего по цвету от крайнего левого до крайнего правого. Нужно сделать...
Adblock detector