Только завтракать и худеть

Только завтракать и худеть

Разве можно похудеть, поедая торты, шоколад, пиццу и другие калорийные вкусности? Оказывается, это возможно, благодаря системе питания, разработанной Даниэлой Якубович, известным диетологом и автором нескольких книг о похудении. Диета «Только завтрак», также известная как «Большой, плотный завтрак» позволяет не отказывать себе в любимых гастрономических изысках и успешно бороться с лишними килограммами.

Секрет диеты «Большого завтрака»

Диетологи всего мира без устали повторяют, что залог успешного похудения кроется не только в количестве пищи, но и во времени ее употребления. Даниэла Якубович провела исследование, в результате которого было доказано, что обильный завтрак – гарант снижения веса. Женщины, желающие похудеть, были разделены на 2 группы. Первая половина придерживалась низкоуглеводной диеты, калорийность их суточного рациона составляла 1100 ккал, причем на первый прием пищи приходилось 290 ккал. Вторая группа добровольцев получала более обильный завтрак, состоящий из белков и углеводов (каши, творог, нежирное мясо, шоколадные батончики) и содержащий 580-600 ккал при суточном калораже 1200-1300 ккал.

Предложенного плана питания испытуемые придерживались 4 месяца. Потеря веса участниц из первой группы составила 12 кг, у женщин из второй – 10 кг. Но на этом эксперимент не завершился. Приблизительно через такой же промежуток времени дамы были взвешены вновь. Большинство женщин, которые на 1 этапе придерживались низкоуглеводной диеты, не смогли удержать вес и набрали по 7-8 кг, в то время как участницы из второй группы продолжали постепенно терять вес.

Почему система Якубович помогает худеть

Методика большого завтрака представляет собой низкокалорийный план питания – в сутки допускается употребление 1200-1300 ккал. Главное правило – половина калорий, а это около 600, должны приходиться на утреннее время (7-9 часов). Завтрак обязан состоять из белков и углеводов. Белки обеспечат чувство сытости, а углеводы дадут заряд энергии и позитивный настрой. Остальные 600 ккал в виде белковой пищи равномерно распределяются на обед и ужин. Длительность диеты около 4 месяцев. Именно такой промежуток времени необходим человеку для выработки устойчивой привычки правильно завтракать.

  1. По мнению ученой дамы, похудение по ее системе обусловлено следующими причинами:
  2. Обильная утренняя трапеза способствует снижению аппетита в течение всего дня и улучшает обменные процессы в организме.
  3. Методика помогает выработать правильные пищевые привычки. Люди, плотно завтракающие, меньше перекусывают в течение дня и не совершают ночных набегов на холодильник.
  4. Организм успевает использовать калории, полученные в утренние часы, а не откладывает их в виде жировых отложений.
  5. После пробуждения уровень серотонина в организме человека достаточно высок и поэтому тяга к сладкому минимальна. Если насытиться углеводами в это время, то на протяжении дня желание полакомиться тортом или шоколадом уменьшится. При отказе от углеводов утром к вечеру побороть в себе искушение съесть что-нибудь вкусненькое будет крайне тяжело.

Заядлым сладкоежкам, для которых углеводов во время завтрака кажется недостаточно, диетологи рекомендуют вдыхать аромат ванили, он повышает уровень серотонина, тем самым снижая тягу к сладкому.

Диета «Только завтрак» имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • практически неограниченный набор продуктов;
  • дробное питание;
  • хорошая переносимость;
  • эффективная убыль веса;
  • идеально подходит для любителей сладкого.

К недостаткам можно отнести следующие факторы:

  • подсчет калорий;
  • длительная адаптация организма к новому режиму питания;
  • небольшое количество суточных калорий.

Подробное меню диеты плотного завтрака

Что можно есть на завтрак, следуя предложенной системе питания? Практически все, что угодно – как таковых запретных продуктов нет. Важно соблюдать баланс между белками и углеводами и не превышать отметку в 600 ккал. Мясо птицы, телятина, яйца куриные или перепелиные, тосты с сыром, творог с фруктами, блины с ягодами, молочные каши или крупы, сваренные на воде.

Дополнить завтрак можно кусочком торта, пряником, мармеладом, шоколадным батончиком – выбор десерта зависит от вкусовых пристрастий. В качестве перекусов идеально подойдет горсть орехов, овощной или фруктовый смузи или же просто любимый фрукт.

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак Обед Блинчики с творогом, тост с ветчиной, чашка натурального кофе и маленький шоколадный батончик. Тушеный рис с овощами, стакан мятного чая, персик. Вареное яйцо, икра из кабачков, смузи из ягод.
2 вариант Порция бурого риса с кусочком отварной телятины и свежим огурцом. Чашка чая с имбирным пряником. Кусочек куриной грудки. Капустный салат с лимоном и оливковым маслом, стакан яблочного сока. Тост с отварной рыбой и листьями салата, лимонная вода.

Последствия диеты большого завтрака

Худеющие девушки делятся своими достижениями на форумах. Отзывы и результаты диеты «Только завтрак» в большинстве своем говорят об эффективности метода. При правильном соблюдении диеты сбросить от 8 до 14 лишних килограммов вполне реально. Самое трудное в первое время – это приучить себя завтракать и не переедать после обеда.

Для некоторых дам план похудения показался слишком лояльным, и они его несколько интерпретировали. Видоизмененная диета получила название «Завтрак толстяка». Набор продуктов, суточный калораж остался прежним, изменилось время последней трапезы. Ужин должен быть не позднее 14-00, затем можно пить только низкокалорийную жидкость. По словам девушек, убыль веса составляет до 4-5 кг в неделю. Эксперты к такой системе снижения веса относятся неодобрительно, так как более 17 часов организм находится в стадии голодания, что может привести к пагубным последствиям для здоровья.

Читайте также:  Низкокалорийные овощные блюда

Популярные статьи

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Мне интересно узнать мнение мужчин. Сама я давно замужем, но часто слышу и читаю размышления об идеальной женщине от мужчин. Так как внешность — это дело личных предпочтений, размер груди и цвет волос затрагивать не будем.

Я считаю, что мужчины заранее знают, какую женщину хотят взять в жёны. По общению определяют, придётся им содержать свою супругу или же она будет пахать, как конь, наравне с партнёром. И каждый мужчина в голове имеет представление об идеальном браке. Я выбрала две категории, они кардинально противоположны, но зато сразу дают понять, чего хочет мужчина от женщины.

Первый вариант — это девушка-хозяюшка. При ней муж всегда накормлен, одет в идеально выглаженные рубашки, дома чисто, уютно, всюду порядок, она потакает мужчине, делает его любимые котлетки. Короче, всё для семейного очага.

Второй вариант — девушка-ураган. С ней никогда не бывает скучно, она — настоящая пантера в постели. Ей вообще нет равных, она угадывает желания партнёра и воплощает их. Страстная, жгучая, роковая.

Вы за первый или второй вариант? Совмещать нет возможности, поэтому выбирая одно, вы автоматически теряете второе. Какие составляющие для вас важнее?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Изначально рост 172, вес 65-66, но я уже долго и мучительно не могу похудеть (((

Лишний вес от алкоголя. Возможно ли скинуть?

Я толстая. Помогите.

Возможно ли похудеть за месяц на 6 кг?

Ой. к чему такие методи?

Ой. к чему такие методи?

Потому что не получается по-другому((

нет, не возможно, т.к. из за того что вы так мало едите у организма будет "шок" и он будет накапливать все что вы едите. Во-вторых питание это энергия. Не будете кушать будете вялой, плохо себя чувствовать и т.д.

Лучше правильно питайтесь (все на пару или отварное), жареное, мучное, сладкое нельзя. И займитесь спортом, в тренажёрном зале хотя бы кардио нагрузки это бег и велотренажер. Или идите на аэробику + правильное питание.
Физ. нагрузки нужны для того что бы сжигать калории + подтянется тело со временем, приобретет красивую спортивную форму.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

на 32 день отпевание

если ты не можешь не жрать на ночь, или ограничивать себя, ты взвоешь через 1-2 максимум 3 дня. это просто невозможно для человека без силы воли. плюс обмен веществ нарушится, короче такого бреда я не слышала давно

можно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%


Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((

Поздравляю))) Вы убили обмен веществ, скорее всего тоже сидели на тупых низкокалорийных диетах, голодали и насиловали свой организм.
Убитый обмен веществ — означает — что чтобы вы не делали, вы пухнете в прямом смысле слова от голода)
Это восстанавливается, но очень долго (год и больше).
Если вы продолжите насиловать свой организм и опять посадите его на низкокалоийную диетку (питаться одними завтраками) — ВЫ СДЕЛАЕТЕ ТОЛЬКО ХУЖЕ, ВСЕ УСУГУБИТЕ, БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ!

Нельзя опускать дневную калорийность ниже 1700, нельзя голодать, нельзя не есть после 6. Это все убивает ваш обмен веществ, потом вы его фиг восстановите.
🙂

Жирная жирная хрюшка
Порет и порет весь день.
С виду как старая клюшка,
А по уму словно пень.

можно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%


Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((

Еще одна умница)))))
бабы что вы творите я в шоке с вас)

наедали свое сало годами, похудеть надо срочно за неделю) Но так вам и надо, за свою глупость надо страдать)

есть поговорка — завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. а жить только на завтраках это издевательство над организмом. еще и промлемы со здоровьем могут начатся!

вы попробуйте так сначала, силы воли не хватит

Читайте также:  Заключительная часть тренировки

можно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%


Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((

Молодец! Подумаешь. всего лишь здоровье угробила, какие мелочи! Где-то в заначке же запасное есть. Зато похудела.

я однажды сильно заболела и нормально есть не могла если растянуть весь мой прием пищи на весь день, то и получался завтрак. но я так ослабела у меня не было сил даже после выздоровления желудок сжался и нормально есть я не могла и эта ужасная слабость. ни кому не пожелаю такого. слабость вялость плохое настроение и самочувствие эта не лучшая диета. нужно есть часто и по маленьким порциям.

Гостьможно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%

Здоровье восстановилось, а вот вес нет))

Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((
Молодец! Подумаешь. всего лишь здоровье угробила, какие мелочи! Где-то в заначке же запасное есть. Зато похудела.

а вы не пробовали спорт и здоровое питание? ходят слухи, что помогает

Ну в принципе, если съедать за таким завтраком всю дневную норму еды, то можно и на одних завтраках жить 😉

Под конец такой диеты будут проблемы со здоровьем. Так худеть нельзя.

в принципе,можно похудеть,но готовьтесь к серьезным проблемам с ЖКТ-язва,гастрит,панкреатит,желчекаменная и тд если не пугает или есть запасные органы-то вперед

нормальный рост-вес. зачем 15 кг скидывать? на 5 максимум, и то одни мощи останутся.
лучше голову полечить сходить.

нужно ограничивать количество пищи, а не частоту приемов пищи! если питаться один раз в сутки, организм включит программу откладывания запасных веществ, в итоге обратный эффект получите. нужно разогнать скорость обменных процессов в организме, для этого как раз нужно питаться каждые 3 часа понемногу ) качки такую методику используют, во всяком случае, слышала об этом от них

нужно ограничивать количество пищи, а не частоту приемов пищи! если питаться один раз в сутки, организм включит программу откладывания запасных веществ, в итоге обратный эффект получите. нужно разогнать скорость обменных процессов в организме, для этого как раз нужно питаться каждые 3 часа понемногу ) качки такую методику используют, во всяком случае, слышала об этом от них

и это ,кстати,очень полезно для пищеварения

вы вполне похудеете,если на завтрак только йогурт,на обед легкий салатик + сок,на ужин творог ,кефирчик.
Чтобы похудеть надо исключить жирное,сладкое,копченое,фастфуды и бутеры.
Питаться часто ,но очень небольшими порциями.
И раз в неделю разгрузочный день,только кефир яблоко,ряженка .

У меня был вес 65 кг при росте 169 однажды все это надоело и я стала есть очень мало, типа нежирный творог, яблоки , легкие салаты через месяц похудела на 10 кг без всякого спорта, а потом еще худела до 47 кг, постепенно привыкла есть мало, но энергии было мало

Вместо того чтобы лишать себя обеда и ужина, попробуйте просто питаться правильно и более здоровой пищей! В целом желательно снизить употребление продуктов с содержанием животных жиров — красное мясо, жирные молочные продукты (сливочное масло, сыры), частично заменив их на те в которых есть растительные жиры. Поменьше мучного и сладкого. Ну и конечно же побольше фруктов, овощей и воды. Если боитесь экспериментировать — обратитесь к диетологу. В любом случае здоровое питание пойдет вам только на пользу и вес наверняка начнет снижаться. Я сама так похудела на 7-8 кг примерно за пол года, зато результат остался!

Как по другому не получается? А что вы пробовали. Я после родов поправилась ужасно 4 года похудеть не могла . Спас меня аппарат Бмс ( биомеханическая стиммуляции ) 10 сеансов- шикарная фигура. До сих пор периодически хожу к тренеру домой. Странно что это еще не очень распространено в России, в Санкт-Петербурге всего один центр, но цены там нереальные. А так дома я заплатила 5 тр всего) мизерная плата за хорошее тело мне кажется. До этого даже на диете малыше вой сидела 20 т-р впустую, так что советую

Конечно похудеете. Только так тогда надо всю оставшуюся жизнь питаться, иначе опять располнеете

Господи один два раза в месяц устраиваю недельную голодовку (только завтрак) и все нормально, уже на протяжении 4 лет так делаю , здоровая и ни капельки нет ни какой усталости про которую вы говорите двигаюсь только на работу и с работы. Еще и донорством занимаюсь, так что если силы воли у вас нет по советую закрыть рты.

Читайте также:  Селцинк плюс фото

нет, не возможно, т.к. из за того что вы так мало едите у организма будет "шок" и он будет накапливать все что вы едите.

вы попробуйте так сначала, силы воли не хватит

Это миф, насколько я знаю. Сами посудите, как же люди могут умирать, допустим, от наступившего вследствие анорексии истощения, если бы каждый кусок пищи организм откладывал? Многим из анорексичек ведь откармливание уже не помогает.

Сила воли у каждого своя 🙂

Еще одна умница)))))бабы что вы творите я в шоке с вас)наедали свое сало годами, похудеть надо срочно за неделю) Но так вам и надо, за свою глупость надо страдать)

Готова поспорить, что ты и есть ***** корова, которой не может взять себя в руки исесть на диету, потому что необъятная.
Для особо одаренных как тф, хочу сказать, что люди не только от жратвы набирают вес. Есьь ье, кто ест мало, а вче равно полнеет. Надеюсь, что ты верующая, потому что прямая дорога в ад тебе за зависть)

Да, можно похудеть. я с 02 января по 03 февраля со 113 кго похудел до 106 кг. 7 кг сбросил. И то пару раз отвлекался на выпивки в гостях, приходилось кушать вечером тоже в гостях. А так слабый завтрак, вечером на ночь бутулку пива, чтобы голод заглушить. Плюс шведская стенка дома отжимания на брусьях, пешком на работу, выход с транспорта за три остановки до работы и пешком дальше. Причина: грыжа позвоночная, утром вставать не мог скатывался с кровати. Сейчас боли уменьшились. Раньше когда худел до ниже 100 кг боли исчезали совсем. Потом сорвался снова набрал и снова боли острые появились. Так жизнь заставляет худеть. Первые два дня только тяжело, а потом организм привыкает.

вы вполне похудеете,если на завтрак только йогурт,на обед легкий салатик + сок,на ужин творог ,кефирчик.
Чтобы похудеть надо исключить жирное,сладкое,копченое,фастфуды и бутеры.
Питаться часто ,но очень небольшими порциями.
И раз в неделю разгрузочный день,только кефир яблоко,ряженка .

Можете меня оскарблять унижать и т. д. Короче я сама три дня только ела йогурт на завтрак, так как на спорт тупо нет времени. Пошла так сказать лёгким путем. Вообщем забила в Яндексе не вредно ли. Почитала что тут все понаписали и нашла эту статью. Попробовала. Всем советую. Без спорта, ела только так. Помогла)))

Я когда решила похудеть только завтракала. В итоге за день -1кг

Поздравляю))) Вы убили обмен веществ, скорее всего тоже сидели на тупых низкокалорийных диетах, голодали и насиловали свой организм.
Убитый обмен веществ — означает — что чтобы вы не делали, вы пухнете в прямом смысле слова от голода)
Это восстанавливается, но очень долго (год и больше).
Если вы продолжите насиловать свой организм и опять посадите его на низкокалоийную диетку (питаться одними завтраками) — ВЫ СДЕЛАЕТЕ ТОЛЬКО ХУЖЕ, ВСЕ УСУГУБИТЕ, БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ!

Нельзя опускать дневную калорийность ниже 1700, нельзя голодать, нельзя не есть после 6. Это все убивает ваш обмен веществ, потом вы его фиг восстановите.
🙂

не существует такого слова как обмен веществ или метаболизм. Подробно изучите. Метаболизм очень активен в утренние часы, поэтому в это время диетологи советуют кушать углеводы и многое другое, если не можете отказаться. К вечеру обмен веществ снижается, организм готовится ко сну. Тем более были исследования, при которых выяснилось, что те люди которые ели в первой половине дня худели и у них не было проблем с пищеварением и всё в принципе хорошо работало.

В утренние часы еда осень хорошо переваривается, поэтому думаю этот метод будет эффективным. Попробуйте сначала 14, а потом сами посмотрите как вам будет удобно. Принимайте витамины, пейте 2 воды с лимоном и делайте лёгкие упражнения на голодный желудок с утра, не нагружайте себя. К тому же нужно устроить правильный выход, медленно переходя на обычное питание. Мало по малу. Я сама через это прошла и отлично понимаю. Хоть какой то приём пищи в день даст энергию, нужно иметь терпение. Мой желудок после такой диеты стал меньше, я сама начала питаться меньше чем раньше, к вредностям как раньше не тянет, но иногда могу позволить себе. Вес не вернулся, но бывает у некоторых половина веса возвращается. Но это не страшно, главное результат. Если очень тяжело не морите себя. И не советую питаться 5 раз в день, это заставит ваш организм все время просить еду, при привыкании. Лучше есть 3 раза в день правельную еду и пить зелёный чай, желательно с лимоном. Вечером желудок лучше не нагружать. Это очень вредно для веса, так и для кишечника. Кишечник не успеет переварить еду. Желаю удачи, вы обязательно похудеете, только не бросайте.

Ссылка на основную публикацию
Типы женских фигур картинки
Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе...
Теряется вес у мужчины
Независимо от пола, каждый хочет пребывать в идеальной физической форме и похудеть. Если результат достигается путем грамотной диеты и значительных...
Тест колорист восприятие цвета
Перетащите мышкой и расставьте цветные квадратики в порядке наиболее совпадающего по цвету от крайнего левого до крайнего правого. Нужно сделать...
Типы животов у женщин
Недавно мы писали о том, что все попы разные (на самом деле, их всего 4 вида), и упражнения для попы...
Adblock detector