Травмы в кроссфите

Травмы в кроссфите

Получать травмы совсем не весело, особенно учитываю, то что можно было бы их избежать.

Послу получения травмы, лучшее что вас ждет в тренировках – это масштабирование, а в худшем – это прекращение тренировочного процесса на несколько недель или месяцев. Большинство травм, можно избежать с помощью правильной разминки, здравого смысла и соответствующей подготовки.

Ниже я приведу 5 наиболее распространённых травм, которые получают кроссфитеры и способы как их избежать.

Может быть, после прочтения данной статьи, вы улучшите свою технику движения и будете получать от тренировок больше, чем раньше.

Что мы рассмотрим

Как ее избежать

Упражнения, чтобы предотвратить травмы

Давайте начнем с самого самого популярного

Низ спины

Травмы низа спины, вероятнее всего являются наиболее распространёнными травмами, которые встречаются в кроссфите.

Проблема, заключается в том, что большинство из нас проводит свой день в сидячем положении или по крайней мере в малоподвижном образе. Затем, когда мы приходим на тренировку, наша спина просто не готова, с тем объемом нагрузки, который на нее сваливается.

Как избежать травм связанных с низом спины

Первое и самое важное, что необходимо сделать, чтобы исключить травмы спины – это хорошо разминаться и растягиваться перед и после тренировки.

Если вы проводите свой день сидя, то 10 минут разминки перед кроссфит тренировкой будет для вас оптимальным вариантом избежать травм.

Колени

Боль в колена эта еще одна распространённо встречаемая травма, которая поражает многих кроссфитеров, не только профи, но и любителей.

Причин болей в колене, может быть много, начиная от больных суставов и заканчивая неправильной техникой выполнения упражнений. Обычно, конечно, все дело в плохой технике, которая не корректируется в течении долгого времени. Таким образом ваши суставы перегружаются и в дальнейшем вы скорее всего получите травму.

Устранение болей в коленях, происходит по следующему принципу.

Работа на техникой

Наколенники тоже неплохой способ позаботиться о своих коленях до и после тренировки.

Плечевой пояс

Неполноценная разминка плечевого сустава – это распространённая причина большинства травм.

Наиболее частая причина травм плечевого пояса – это перегрузка суставов и отсутствие разминки.

Чтобы избежать травм плечевого пояса следует:

Начинать тренировку с небольшого веса

Запястья

Ваши запястья – это крепкие, но относительно небольшие суставы, поэтому к ним необходимо относиться с осторожностью, учитывая те нагрузки, которые мы на них возлагаем.

Очень часто получается, что ваши запястья работают всю тренировку в большинстве упражнений, без отдыха, поэтому какая либо нештатная ситуация со штангой, такая как сброс ее, может привести к травме.

Профилактика травм запястья такая же как и для остальных – качественная разминка. В дополнение вы можете применять специальные суппорты (напульсники) , для поддержки запястья. Если вы планируете их использовать, то придерживайтесь следующего правила:

Используйте напульсники только на тяжелых подходах с большими весами. На разминке и при отработке техники движения всегда снимайте их. Данное правило даст вашим запястьям возможность подготовиться к нагрузке.

Всегда начинайте тренировку с малого веса, постепенно увеличивая его.

Вот еще один вид травм – боль в икрах, судороги. Данные травмы будут прямо влиять на ваши приседания со штангой и двойные прыжки на скакалке. Скорее всего, вы просто не сможете выполнять их.

Основная причина таких болей заключается в том, что вы скорее всего просто пренебрегли растяжкой данных мышц до и после тренировки.

Простая растяжка перед тренировкой может просто творить чудеса в части профилактики данных травм. Вы также можете дополнительно использовать раскатку на массажном ролике, это тоже неплохой вариант профилактики травм.

В заключении хочу сказать, что большинство травм в кроссфите можно избежать, если уделять достаточно времени на разминку и подготовку к тренировкам.

Дополнительная информация:Взгляд на травмы в кроссфите

Существует довольно давний спор, который окружает кроссфит тренировки, когда дело доходит до обсуждения травм. Обычно он начинается с того, что кто-то указывает, что кроссфит вызывает «Рабдо» или подтягивания киппингом вредны для плеч.

Читайте также:  Что надо делать чтобы жить долго

На такие выпады штаб-квартира Кроссфита, во главе с Грегом Глассманом, обычно утверждают, что кроссфит не опасен и что травмы происходят в любом виде спорта, так что сидеть на диване и жрать чипсы куда хуже. В конечном счете нет никаких доказательств, что существует какая-либо свзяь между травмами и занятием кроссфитом.

Основные доводы в пользу травматизма кроссфита:

    Прыжки на бокс не безопасны

Киппинг подтягивания вредны для плечевого пояса

Тяжелоатлетические движения с плохой техникой опасны

Было много разных тем и доводов, но ответ Грега Глассмана был таков: Примерно 1,2 миллиона прыжков в год и всего 3 случая разрыва ахиллесово сухожилия. Данные цифры никак не подтверждают аргумент, что кроссфит вызывает травмы. Тоже самое и рабдомиализмом, вы хоть знаете один случай возникновения данного заболевания после кроссфита? Я если честно нет.

Знаете, почему так мало данных о травмах в кроссфите?

Все дело в том, что сама головная организация кроссфита не имеет механизма сбора данных. И это становиться лазейкой для тех, кто хочет показать кроссфит как практически безопасный вид фитнеса. Большинство корпораций, в которых есть франшиза имеют центральную штаб квартиру, в которую поступает информация обо всех инцидентах, которые произошли в филиалах. Данная информация рассматривается, анализируется, делаются какие-либо выводы и т.д.

В кроссфите все не так. Поскольку Кроссфит – это партнерская система, а не франшиза, такая система больше напоминает солнечную систему, где планеты вращаются вокруг Солнца, хотя и не привязаны друг к другу. Это означает, что в настоящее время не существует механизма, который бы отлеживал получение травм в кроссфите спортсменами. Вы просто покупаете лицензию на использование имени Crossfit и все.

Таким образом получается, что травмы в кроссфите есть и говорить о том, что данный вид спорта полностью безопасен, нет смысла. Прибавьте еще к этому методы тренировок, непрофессиональных тренеров, огромное количество тяжелой атлетики, выполняемой людьми, которые до этого с ней не были знакомы и мы получим, что кроссфит намного травмоопасное многих других фитнес направлений.

Выполнение интенсивных упражнений во время кроссфита – главная причина возникновения травм

Как избежать травмы и каким образом лучше выполнять упражнения?

Исследования травм в кроссфите

На данный момент как таковых исследований в кроссфите не проводилось. Статистику сложно собрать из-за малого распространения кроссфита. Было проведено лишь одно исследование, которое показало, что за 1000 часов кроссфита можно получить 3,1 травму. Данная цифра значительно меньше цифры травм во время игры в футбол.

Как избежать травматизма в кроссфите?

Самой главной причиной травмы в кроссфите является неправильная технология выполнения упражнений. Многие упражнения выполняются в сочетании с весами. Работа с наименьшим весом или без него не может навредить здоровью, а с большим весом ошибок допускать не стоит.

Начинающий спортсмен при интенсивном тренировочном процессе с большими весами должен осуществлять пороговые тренировки. Они основаны на том, что спортсмен увеличивает скорость и нагрузку постепенно до максимального уровня.

Изначально стоит отработать выполнение упражнений. После того, как мышцы запомнят технику выполнения упражнений, можно увеличивать нагрузку до наступления предела своих возможностей. Атлет может работать с максимальным весом пока его организм не привыкнет к новой нагрузке, а техника не будет нарушаться.

После привыкания организма и мускулатуры к максимально возможному весу, можно увеличивать его. Атлет постепенно начинает выполнять упражнения с наибольшей интенсивностью и улучшать свою технику. При улучшении выполнения упражнений можно не бояться за получение травмы.

Разминка и настрой

К занятиям кроссфитом стоит относиться грамотно. Выполнение упражнений не повлечет за собой травму при соблюдении всех рекомендаций. Травматизм возникает в основном из-за недостаточного контроля инструктора или атлета. Стоит особое внимание уделить разминке перед упражнениями. Связки необходимо разогреть перед тренировкой, чтобы они стали эластичнее. Таким образом, получить травму становится нереально. Если спортсмен посещает тренировки усталым, то и настроение на работу будет хуже. Концентрация внимания при этом резко снижается и не соблюдается техника выполнения упражнений.

Читайте также:  Овсяная каша количество калорий

Качественная одежда и обувь

Главный риск возникновения травм – это подбор неправильной одежды и обуви. К примеру, при выполнении прыжков или бег в неподходящей обуви может повлечь за собой получение травмирование сустава. Стоит подбирать удобную обувь и одежду, чтобы при тренировках было максимально комфортно.

Травматизм в кроссфите достаточно редко проявляется. Если спортсмен научится предотвращать травмы, то можно не беспокоиться об их получении. Необходимо прислушиваться к своему тренеру и давать организму отдыхать между тренингом.

Травмы на кроссфите – не редкость. Ведь тренировки всегда включают в себя работу со свободными весами и подразумевают серьезные нагрузки на организм в течение всего комплекса.

Сегодня мы разберем типичные примеры травм на кроссфит тренировках, их причины, поговорим о научной статистике по этому вопросу, а также дадим советы о том, как минимизировать травмазизм в кроссфите.

Всем профессиональным атлетам хорошо известны 3 наиболее часто встречающие травмы в кроссфите:

Безусловно повредить можно и любую другую часть тела – например, больно удариться мизинчиком или еще чего пострашнее, но говорить мы будем о 3 наиболее распространенных.

Примеры травм в кроссфите

Все из упомянутых выше травм крайне неприятны – причем каждая по своему. И получить их также можно каждую по-своему. Как именно и в каких кроссфит упражнениях разберемся по порядку.

Травма спины

Не будем лукавить, травмы спины – самые опасные в кроссфите. В сущности их великое множество, начиная от грыж, заканчивая смещениями и прочими неприятностями. При каких же обстоятельствах можно травмировать спину на кроссфите? Ниже перечень самых травмоопасных для спины упражнений.

По этическим соображениям мы не будем показывать реальные примеры получения травм на видео – смотреть на это даже с устойчивой психикой не легко.

© Teeradej — stock.adobe.com. Межпозвоночная грыжа

Травмы плеча

Травмы плеча характерны тем, что протекают довольно болезненно и очень долго. Главная ошибка начинающих спортсменов, получивших травму плеча – выздоровев, получив долгожданное облегчение они снова бросаются в бой и получают следом еще 1 не менее болезненную.

К травме плеча в кроссфите надо относится очень аккуратно. И даже, спустя время вылечив ее, приступать к тренировкам плеча нужно очень бережно и постепенно.

Наиболее травмоопасные упражнения:

  • Жим лежа;
  • Разведение гантелей в стороны в наклоне или лежа на спине;
  • Параллельно отжимание от скамьи (ноги на другой скамье);
  • Тяга к груди.

© vishalgokulwale — stock.adobe.com. Травма ротаторной манжеты плеча

Травмы суставов

И третьими в списке, но не по значимости являются травмы суставов. Неприятным лидером которых являются повреждение коленного сустава. Здесь нет специфических упражнений особенного сильно влияющих на травматизм. Нужно понимать, что практически во всех упражнениях один или все сразу из представленных суставов задействованы.

© joshya — stock.adobe.com. Разрыв мениска

Причины травм и типичные ошибки спортсменов

Дальше разберем ключевые причины травм на кроссфит тренировках и 4 типичные ошибки.

Причины получения травм

Причин, в результате которых вы можете получить травму, на кроссфит тренировки в целом-то не так много.

  • Неправильная техника. Бич всех начинающих спортсменов. Не стесняйтесь тренера дать вам совет по тренировке и посмотреть, правильно ли вы все делаете. Нет тренера – попросите опытного атлета рядом. Вы совсем один? Снимите на видео свои страдания и посмотрите на себя со стороны.
  • Погоня за рекордами или соседями по помосту. Делать нужно с тем весом, при котором вы 1) делаете без ущерба для техники 2) делаете, испытывая достаточные нагрузки, для того чтобы устать от упражнения.
  • Потеря фокуса или халатность. А это уже бич опытных ребят – сделав 100 раз одно и то же упражнение многим кажется, что сделает его во сне с закрытыми глазами, и расслабившись в ненужный момент, может получить неприятные последствия даже не самых простых снарядах (например, масса случаев получения повреждений на банальных прыжках на коробку – казалось бы, это тебе не штанга в 200кг над головой).
  • Экипировка. Банально кроссовки – многие кроссовки не предназначены для тяжелых упражнений и держать баланс на них просто невозможно. Отсутствие тейпирования (в тех случаях, когда оно было бы очень полезным). Отсутствие суппортов и прочих элементов фиксации в том случае, если вы знаете, что есть существенный риск повредить себя и так далее.
Читайте также:  Как можно научиться гимнастике

Яркий пример получения травмы спины на становой тяге:

4 типичных травмоопасных ошибки

1. Разминка Атлет не разогрелся во время разминки и не размял суставы
2. Уже существующие или только прошедшие травмы Нельзя нагружать мышцы и суставы, которые уже болят или совсем недавно вылечились – это может серьезно усугубить ситуацию.
3. Переход к тяжелым весам без подготовки К примеру, у вас по программе в комплексе идет становая тяга с максимальным весом 100кг. И первым подходом вы одели 80кг, а на втором одели сразу 100кг и почувствовали, что ваши мышцы чрезмерно устали. В данном случае, нужно понимать, что к максимальному весу нужно подходить по чуть-чуть, как следует разминая мышцы.
4. Нужно рассчитывать свои силы Если вы с трудом делаете вес X, а вам еще предстоит несколько подходов, то не надо на него цеплять дополнительные веса в ущерб технике. Это ошибка касается в основном мужчин.

На видео есть еще бонусная – 5 ошибка 😉

Статистика по травматизму в кроссфите

Характер и распространенность травм во время кроссфит тренировок. (источник: исследование US National Library of Medicine National Institutes of Health от 2013 года; внимание по ссылке оригинал на английском языке).

Кроссфит – это постоянно разнообразные, интенсивные, функциональные движения, направленные на улучшение физических показателей человека. Популярность методика обрела по всему миру с момента своего создания двенадцати лет назад. Было много критики в отношении возможных травм, связанных с тренировками crossfit, включая рабдомиолиз и травмах опорно-двигательного аппарата. Однако до настоящего времени не было обнаружено убедительных хоть сколько-нибудь достоверных доказательств в литературе.

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили кроссфит спортсменов, полученных во время плановых учебно-тренировочных комплексов. Был распространен онлайн опросник среди нескольких международных онлайн-форумов по кроссфиту с целью получения статистической выборки.

Результаты исследования

Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили и виды повреждений.

  • В общей сложности 132 ответа было собрано с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки по кроссфиту.
  • В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства.
  • Уровень травматизма составил 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано. Имеется ввиду, что среднестатистический спортсмен получает травму 1 раз на 333 часа тренировок.*(*примечание редактора)

Никаких случаев рабдомиолиза не поступало. (хотя, например, в той же википедии на это явно указано)

Показатели травматизма при crossfit тренировках аналогичны тем, что описаны в литературе для таких видов спорта как:

  • Олимпийская тяжелая атлетика;
  • Пауэрлифтинг;
  • Гимнастика;
  • Ниже конкурентных контактных видах спорта, таких как регби и регби.

Преобладают повреждения плеча и позвоночника, но не фиксируются случаи рабдомиолиза.

Ну, что ж выводы делайте сами. Если вам понравилась статья – делитесь ей с друзьями в социальных сетях. Остались вопросы или есть комментарии? Вэлком!

Ссылка на основную публикацию
Торт медовик углеводы
Какова калорийность этого известного и многими любимого кулинарного изделия ? Автор публикации Достижение получено 12.09.2018 Похожее: Калорийность торта медовик составляет...
Типы женских фигур картинки
Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе...
Типы животов у женщин
Недавно мы писали о том, что все попы разные (на самом деле, их всего 4 вида), и упражнения для попы...
Тост с авокадо и красной рыбой
Ингредиенты Хлеб белый – 4 кусочка Яйцо куриное – 4 шт. Сливочное масло – 10 г Молотый черный перец –...
Adblock detector