Тредмил тест с газоанализом

Тредмил тест с газоанализом

+7 (495) 125 000 5
csmed.info@mail.ru
версия для слабовидящих

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ (ТРЕДМИЛ-ТЕСТ)

Функциональное тестирование в нашей клинике проводится на велоэргометре и тредмиле (беговой дорожке), с газоанализом и без.

Функциональное тестирование с газоанализом необходимо проходить представителям всех видов спорта (особенно любителям). Так как тестирование позволяет визуализировать скрытую патологию со стороны сердечно-сосудистой системы (что значительно снижает риски внезапного ухудшения состояния спортсмена на тренировках и соревнованиях). И позволяет эффективно, грамотно и безопасно рассчитать весь тренировочный процесс исходя из индивидуальных особенностей организма.

Тестирование позволяет определить: аэробную выносливость, толерантность к физ.нагрузке и уровень работоспособности, максимальное потребление кислорода (МПК), пороги анаэробного и аэробного обменов(ПАНО), скорость восстановления, скорость восстановления по пульсу и АД, время работы в зоне «закисления», максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Данные показатели позволяют рассчитать и составить грамотный план тренировок для:
-Увеличения выносливости;
-Увеличения скоростно- силовых показателей;
-Увеличения жиросжигающего эффекта и быстрому, безопасному сбросу веса тела;
-Снижения риска травматизации на тренировках;
-Расчета и составить план грамотной разминочной и развивающей зон.

Какую информацию получаем по результатам теста?
Показатели исследуемые при эргоспирографии (тредмил-тесте с газоанализом):
1. Время работы (Т) мин (максимальное время бега на тредмиле);
2. Максимальная скорость и угол наклона выполненной нагрузки (км/ч, %);
3. Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — мл/мин- Показатель работоспособности и выносливости организма. Чем он выше, тем лучше тренирован спортсмен;
4. Максимальное потребление кислорода на 1 кг (VO2/kg) – мл/мин/кг;
5. Максимальная легочная вентиляция (VE max)- л/мин — один из показателей работы бронхо-легочной системы. Снижение этого показателя говорит о патологии легочной системы;
6. Дыхательный коэффициент (RQ);
7. ЧСС в покое, макс., на 1,3,5 и 10 мин восстановления;
8. АД в покое, макс., на 1,3,5 мин восстановления;
9. RE (running economy)- VO2 max/ max speed- показатель выносливости и работоспособности;
10. Аэробный порог (АэП), также ЧСС и скорость, угол наклона на уровне аэробного порога (сАэП);
11. Анаэробный порог (АнП) или порог анаэробного обмена (ПАНО), ЧСС и скорость на уровне анаэробного порога (сАнП). Необходим для правильного и грамотного рассчета тренировочных зон: зоны разминки, аэробной зоны, зоны для увеличения выносливости, зоны для лучшего жиросжигающего действия, зоны для увеличения скоростно-силовых показателей;
12. Изменение ЭКГ на физ.нагрузке, восстановлении- позволяют визуализировать патологию со стороны сердечно-сосудистой системы: все нарушения ритма, проводимости, ишемические изменения.

По завершению тестирования спортивный врач или врач функциональной диагностики дает Вам полное заключение по Вашей работоспособности, состоянию сердечно-сосудистой системы, адаптации к физическим нагрузкам. Также, анализируя данные полученные при проведении биоимпедансометрии, сопоставив их с вашими целями (похудение, набор мышечной массы), дает рекомендации по тренировочному процессу, по коррекции питания.

Для того чтобы выявить скрытую аритмию или ишемию миокарда, используется тест с физической нагрузкой. Такую функциональную пробу можно выполнить на специальной беговой дорожке – тредмиле. Диагностика проводится путем постепенного повышения темпа ходьбы и угла наклона тренажера. Одновременно записывается ЭКГ и определяется артериальное давление.

Что за исследование тредмил-тест

Тредмил представляет собой движущуюся ленту, которой можно задать скорость и нужный наклон. В зависимости от этих параметров меняется уровень нагрузки для обследуемого. В отличие от спортивных тренажеров, диагностические приборы имеют строго фиксированный диапазон расхода энергии.

Используют специальные протоколы, наиболее распространенный из них – проба по Бруку. Она предусматривает постепенное увеличение темпа ходьбы каждые 3 минуты до достижения такой нагрузки, при которой возникают жалобы или изменения на электрокардиограмме. Продолжительность исследования – 15-20 минут, а предельное повышение частоты пульса составляет 85% от максимальной (220 минус возраст).

Достоинствами тредмил-теста являются:

  • простота и безопасность проведения;
  • доступная стоимость;
  • достоверность данных;
  • возможность оценить риск развития ишемической болезни или аритмии.

К недостаткам относятся: редкое выявление локализации перекрытой артерии и незначительных поражений миокарда, технические дефекты.

Показания к тредмил-тесту

Проба позволяет провести диагностику здоровым лицам, работа которых связана со значительными нагрузками на сердце, а также пациентам при наличии жалоб на боль в миокарде или перебоев в его работе. При этом обычное ЭКГ исследование может не выявить нарушения.

Для здоровых людей

Для того, чтобы оценить риск возникновения коронарной недостаточности или нарушения ритма сердца, проводится тестирование на беговой дорожке таких категорий лиц:

  • спортсменов;
  • при профессиональном отборе для экстремальных видов деятельности или с высокой социальной значимостью (летчики, машинисты, водители, военные);
  • в возрасте после 40 лет при наличии сахарного диабета, артериальной гипертензии, нарушениях обмена жиров, высокого уровня холестерина, курении, ожирении;
  • перед плановой хирургической операцией.

С проблемами сердца

Тредмил-тест чаще всего используют для выявления резервных возможностей сердца у пациентов в таких ситуациях:

  • диагностика ишемии миокарда, явной или бессимптомной;
  • исследование функциональной степени (класса) стенокардии;
  • оценка эффективности терапии медикаментами или проведенной операции на сердце;
  • постановка диагноза гипертонии, аритмии, недостаточности кровоснабжения;
  • определение трудоспособности у пациентов со стенокардией и после инфаркта.

Противопоказания к тредмил-тесту

Функциональные нагрузочные пробы, к которым относится тест на беговой дорожке, не проводятся при таких патологиях:

    Тетрада Фалло

острое нарушение мозгового или коронарного кровотока;

  • аневризма сердца или сосудов, тромбоэмболия;
  • инфекционные процессы с лихорадкой;
  • острый период миокардита, перикардита, бактериального эндокардита, пневмонии;
  • врожденные и приобретенные пороки сердца с декомпенсацией кровообращения;
  • недостаточность гемодинамики – острая и хроническая;
  • комбинированные и сложные аритмии;
  • тяжелое течение бронхиальной астмы, сахарного диабета;
  • выраженная почечная и печеночная недостаточность;
  • острый воспалительный процесс в органах пищеварения.
  • Нужно учитывать, что при наличии исходных изменений на ЭКГ невозможно оценить результат тредмил–теста, поэтому его заменяют на другой вид исследования. К таким состояниям относятся: прием сердечных гликозидов, сердце сокращается под влиянием кардиостимулятора, значительная гипертрофия левого желудочка. Диагностика затруднена и при дополнительных проводящих путях в миокарде, снижении сегмента ST больше, чем на 1 мм в покое.

    Варианты проведения тредмил-теста

    В зависимости от целей исследования, проба с нагрузкой на беговой дорожке может быть проведена в 4 модификациях: стандартный тредмил-тест, кардиопульпональный с анализом газового состава крови, стрессовая эхокардиография, комбинированный с допплерографией нижних конечностей.

    Нагрузочный, рутинный метод

    Используется физическая нагрузка в виде ходьбы с фиксацией исходной ЭГК и после каждой ступени повышения скорости движения ленты тредмила или угла наклона. Помогает оценить степень тяжести таких заболеваний:

    • ишемической болезни сердца;
    • аритмии;
    • гипертонической болезни.

    С газоанализатором

    Кроме снятия кардиограммы, проводится газовый анализ крови при помощи спирометра. Для этого на лице закрепляется специальная маска. Определяется концентрация кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Предназначен для таких целей:

    • определение физической выносливости по уровню максимального потребления кислорода у здоровых лиц для составления программы тренировок;
    • оценка степени недостаточности кровообращения и функционирования легких, легочной гипертензии для реабилитации и лечения пациентов.
    Читайте также:  Какой рыбий жир с айхерб лучший

    О том, как проводят тредмил-тест с газоанализатором, смотрите в этом видео:

    Стресс-эхокардиография

    Исследуют при помощи УЗИ сокращения стенки левого желудочка, кровоток внутри сердца до и во время ходьбы на тредмиле. Это помогает точному определению зоны ишемии и жизнеспособных участков миокарда после инфаркта, а также возможности сердца осуществлять выброс крови при физической активности.

    С допплерографией

    Оценивают недостаточность снабжения кровью нижних конечностей во время ходьбы. Применяется при диагностике облитерирующего эндартериита, полинейропатии, микро– и макроангиопатии.

    Результаты тестирования используют для выбора тактики лечения и допустимого уровня тренировок.

    Подготовка к тредмил-тесту

    До исследования обычно поводится ЭКГ в обычном варианте или мониторирование по Холтеру, УЗИ. За день до пробы с нагрузкой врач отменяет препараты, которые действуют на частоту сокращений сердца и тонус кровеносных сосудов. Обязательно даются рекомендации по ограничению употребления кофеина, алкоголя и никотина, потому что они могут изменить данные тестирования.

    Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до диагностики, пить можно в обычном режиме. Во время проведения тредмил-теста одежда не должна мешать свободным движениям, а обувь нужна спортивная.

    Проведение детям и взрослым

    Назначение пробы на беговой дорожке может быть с 2-3-летнего возраста, этот вид нагрузок предпочтительнее для диагностики у детей, так как ходьба и бег понятны, физиологичны для ребенка. При этом правила проведения и протокол нагрузок в зависимости от возраста не меняют. Исследование проводится в несколько этапов:

    1. Осмотр врача, измерение давления и частоты пульса.
    2. Исходная ЭКГ в состоянии покоя.
    3. Ходьба на тредмиле с повышением нагрузки.
    4. Фиксация показаний давления и кардиограммы после каждого цикла.
    5. После окончания нагрузки мониторирование в течение 7 — 10 минут.

    Критериями окончания теста служат достижение субмаксимальной частоты пульса, неприятные ощущения в сердце, значительное повышение артериального давления, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах, а также выявление характерных изменений на ЭКГ, повышение давления более 190/100 мм рт. ст.

    О том, как проводят тредмил-тест, смотрите в этом видео:

    Результаты тредмил-теста

    Анализ данных исследования включает такие параметры:

    • нарушения ритма, проводимости;
    • изменения сегмента ST (понижение, подъем и конфигурация) и время их появления;
    • число отведений с зафиксированными отклонениями;
    • максимальная частота пульса и артериального давления;
    • гипотония при нагрузке;
    • на каком этапе теста появились жалобы (приступ стенокардии, одышки, слабость или перемежающаяся хромота).

    Функциональная проба считается отрицательной, если достигнут уровень пульса 80% от максимума, при этом нет жалоб на боль или нарушения ритма сокращений, на ЭКГ нарушения не выявлены. Положительная проба при наличии этих признаков, а сомнительная, если есть жалобы, неподтвержденные объективным исследованием.

    Тредмил-тест используется для определения переносимости физической нагрузки у здоровых лиц и пациентов с ишемической болезнью, нарушениями ритма и кровообращения. Он помогает выявить заболевания на доклинической стадии, выбрать правильную тактику лечения и реабилитации, а также оценить риск кардиальной патологии при экспертизе трудоспособности.

    Для предотвращения осложнений при проведении пробы рекомендуется предварительное обследование у кардиолога или терапевта.

    Если подозревается аритмия, анализы помогут точно поставить диагноз. Какие нужно сдать анализы для определения диагноза, кроме крови?

    Если выявлена экстрасистолия, лечение препаратами может потребоваться не сразу. Наджелудочковая или желудочковая экстрасистолии сердца могут быть практически ликвидированы лишь с помощью изменения образа жизни. Можно ли вылечить навсегда. Как избавиться с помощью таблеток. Какой препарат выбора при экстрасистолии — Корвалол, Анаприлин. Как лечить желудочковые одиночные экстрасистолы.

    Если подозрение на атеросклероз, обследование должно быть проведено в полном объеме. Оно включает анализ крови, в том числе биохимический, а также многие другие. Какие еще стоит сдать?

    В некоторых случаях именно проведение велоэргометрии помогает установить развитие аритмии. Для этого пациенту проводят предварительную подготовку, дают различные нагрузки, чтобы посмотреть показатели. Какая методика исследования и противопоказания к ней?

    При подозрении на ишемию сердца кардиолог предложит пройти стресс-эхокардиографию.Она может быть проведена с добутамином, физической нагрузкой, тредмил-тестом. Какие к ЭХОКГ показания, как подготовиться к исследованию?

    Само по себе трепетание предсердий не несет угрозы лишь при постоянном лечении и контроле состояния. Фибрилляция и трепетание сопровождаются высоким сокращением сердца. Важно знать формы (постоянная или пароксизмальная) и признаки патологии.

    Для оценки дыхания, уровня кислорода проводится пульсометрия, норма и отклонения которой помогут скорректировать лечение. Неинвазивный датчик может быть установлен у новорожденных, взрослых днем и ночью. Что такое сатурация крови и кровь, насыщенная кислородом. Что такое напалечный пульсоксиметр, датчик spo2. Зачем нужен прибор на пальце. Какая норма кислорода в крови у женщин, методика ее определения. Что такое пульсометрия тренировочного занятия.

    Проводится проба Руфье для детей, подростков, школьников. Тест проверяет готовность к физическим нагрузкам В норме индекс у детей встречается уже не так часто, после пробы некоторых отправляют в специальные группы физподготовки или на лечение.

    Проводится Гарвардский степ-тест для спортсменов и пожарников, также методика подойдет и детям. Результат покажет не только выносливость, но и работу сердца при физических нагрузках.

    Для чего нужно тестирование на тредмиле с газоанализатором бегунам и спортсменам в циклических видах, как проходит обследование и что потом делать с результатами теста, вы узнаете из этой статьи.

    Наш постоянный автор Екатерина Преображенская опробовала процедуры на себе и подготовила детальный отчёт, как и зачем проходить тредмил-тест.

    Место проведения теста: лаборатория Инновационного центра Олимпийского комитета России.

    Зачем нужен тест на тредмиле

    За последнее время всё больше инструментов и подходов профессиональных спортсменов становятся доступны любителям. Яркий тому пример – тренировки по пульсу . Почти каждый мало-мальски увлекающийся циклическими видами спорта человек не раз встречал описание того, что такое пульсовые зоны и как их применять в тренировках. Однако мало кто знает, что стандартная формула подсчёта этих пульсовых зон, исходя из возраста (“220 – возраст” берётся как максимальный пульс, а далее зоны выводятся в процентах от этой цифры) – не более точна и информативна, чем средняя температура по больнице.

    Читайте также:  Аллергия на углеводы у ребенка

    50 развивающих упражнений для тренировок дома
    Скачайте комплекс бесплатно

    Во-первых, максимальный пульс – совершенно индивидуальная характеристика, и единственная закономерность, отраженная в формуле – это то, что он действительно обычно снижается с возрастом. Но как и насколько, а также какое значение брать исходным, зависит от особенностей организма.

    Во-вторых, даже если вывести свой максимальный пульс самому (к примеру, пробежать несколько интервалов изо всех сил в нагрудном пульсометре и посмотреть самое высокое значение ЧСС), считать пульсовые зоны, исходя из процентов от его значения, – это лишь очень приблизительная “прикидка”.

    В реальности, чтобы точно определить свои ЧСС анаэробного и аэробного порога (ведь тренировочные зоны выстраиваются по этим значениям), нужно пройти тест с газоанализатором и забором крови, который определит ваши индивидуальные характеристики.

    Зачем нужна такая точность, опишу позже, а сейчас расскажу, как же проходит тредмил-тест на практике.

    В качестве центра для тестирования я выбрала лабораторию Инновационного центра, которая находится в здании Олимпийского комитета на Лужнецкой набережной в Москве.

    Переодевшись в спортивную форму, я встретилась с врачом лаборатории Павлом Корнеевым, который и проводил тестирование. Он сразу сказал мне, что в ходе обследования будет готов ответить на все возникающие вопросы и пояснить, что обозначает каждый из определяемых параметров.

    Определение состава тела или биоимпеданс

    Сначала мы отправились в отдельную комнату, где находится аппарат для проведения биоимпедансометрии. Это обследование позволяет определить состав тела – процент жира, мышц, плотность скелета, количество жидкости – путём измерения сопротивления токов, пропускаемых через тело. Разные по составу ткани обладают разной электропроводимостью, и аппарат, считывая эти данные, делает выводы об их доле и расположении в организме.

    Перед обследованием врач измерил мой рост, я взвесилась и ответила на вопрос про возраст. После того, как все эти данные были внесены в программу, я разулась и встала на аппарат: на платформе находятся электроды, на которые нужно поставить стопы, а в руки даются ручки с металлическими пластинами.

    Около минуты нужно постараться стоять неподвижно – и всё готово: на монитор выгрузились данные состава моего тела – как в абсолютных значениях, так и в процентах, а также наложенные на шкалу норм ВОЗ. Такая объективная картина даёт возможность понять, над какими параметрами необходимо работать. Доктор рассказал, что каждый из них обозначает.

    В моём случае процент жира ниже нормы и даже на грани допустимого значения, поэтому программа автоматически выдает рекомендацию увеличить жировую массу, в то время как врач поясняет, что для бегуна-марафонца это значение в норме. Мышечная масса по верхней границе нормы и не требует коррекции, в то время как распределение мышц между конечностями не имеет типичного для бегунов сильного перекоса в пользу ног, что говорит о возможной необходимости уделять последним больше внимания в силовых тренировках . В ситуации дисбаланса распределения мышц в теле могут даваться конкретные рекомендации, как его устранить.

    Программа также считает соотношение внутриклеточной и околоклеточной жидкости, что может быть показательно в случае дегидратации. Наконец, точно выводится уровень базального обмена веществ, то есть та энергия, которую организм тратит на поддержание жизнедеятельности, без учета физической активности.

    Сводные данные анализа состава тела

    Биоимпедансометрия – не только удобный инструмент оценки состояния организма, при регулярном прохождении она позволяет объективно отслеживать изменения в составе тела, другими словами, определять, какой эффект оказывают режим диеты и тренировок на конкретные показатели.

    Важно понимать, что рекомендации, выдаваемые аппаратом, основаны на нормах для людей, ведущих обычный образ жизни, а не спортсменов. Поэтому комментарии врача были очень полезны, а пояснения, которые мне потом дали в заключении к тестированию, были ориентированы как раз на человека с активным образом жизни.

    Как проходит тест на тредмиле с газоанализатором

    Перед тестом на тредмиле с газоанализатором врач подробно рассказал, как он будет проходить и как мне нужно себя вести. Дорожка начнёт двигаться со скоростью 7 км/ч и будет плавно ускоряться – так, чтобы за каждые две минуты происходило увеличение скорости на 1 км/ч. В самом начале мне возьмут кровь из пальца, и далее эта процедура будет повторяться каждые две минуты.

    Прокалывают палец только один раз, а далее во время бега придерживаешь вату на месте прокола и по сигналу врача кладешь ладонь на поручень беговой дорожки, не прекращая движения. По описанию эта процедура может показаться немного страшной, однако в реальности, когда бежишь – и особенно когда скорость уже достигает приличных значений – вообще не чувствуешь какого-либо дискомфорта от крохотной ранки на пальце.

    Существует два варианта теста на тредмиле: максимальный и субмаксимальный.

    П ервый тест предполагает остановку по желанию испытуемого, то есть на предельной скорости, которую он может терпеть. Субмаксимальный тест же заканчивается вскоре после фиксации анаэробного порога. Первый вариант позволяет зафиксировать не только аэробный и анаэробный пороги, но и максимальную ЧСС и МПК – параметры, которые отражают уровень подготовки атлета.

    Второй вариант определяет только вентиляционные пороги, что и является главным назначением теста. Тест “до отказа” делается, только если у испытуемого есть к нему допуск от врача на основании кардиограммы, а также желание потерпеть до максимального усилия. Второй вариант определенно показан людям старшей возрастной группы, а также тем, кто не может делать максимальный тест по медицинским показаниям.

    Наконец, я встала на дорожку. Пока врач вводил мои данные в компьютер, я немного размялась в лёгком темпе. Потом надела нагрудный пульсометр, и доктор закрепил маску газоанализатора. Перед стартом он уточнил, правильно ли я готовилась к тесту (все требования по подготовке описаны на сайте лаборатории, но ключевым является отсутствие сильных нагрузок за два дня до проведения обследования), а также пояснил, что разговаривать во время бега нежелательно.

    Дорожку запустили, и я начала спокойно “трусить”. Доктор взял кровь из пальца, и на ближайшие пару минут я могла сконцентрироваться на своих ощущениях. Дышать через маску, конечно, тяжелее, чем без неё, но постепенно привыкаешь.

    Уже в самом начале я поняла, что решение надеть на тестирование футболку и шорты было правильным – бегать в помещении всегда жарко. По истечении нескольких минут после очередного ускорения дорожки доктор просигнализировал мне положить ладонь на поручень, и он выдавил немного крови во вторую пробирку.

    Читайте также:  Красное и белое рис

    Далее всё было, как и рассказывал врач: дорожка плавно ускорялась, раз в две минуты я давала руку для забора крови, мне становилось тяжелее, и он периодически уточнял, всё ли хорошо. Я утвердительно кивала головой и бежала дальше. На самом деле, в какой-то момент я уже ждала, когда меня попросят дать руку для взятия анализа, ведь это означало достижения следующего уровня скорости.

    Когда стало совсем жарко, врач включил вентилятор, который очень кстати был поставлен перед дорожкой. Также мне понравилось то, что монитор, на котором отображаются все считываемые во время теста показатели, расположен таким образом, что при небольшом повороте головы я могла легко их видеть: если имеешь представление о значении этих цифр, занятно наблюдать, как они меняются в реальном времени с ростом нагрузки.

    Конечно, ближе к концу теста, когда анаэробный порог уже пройден, на монитор уже не смотришь – думаешь только, когда же наступит то самое плато, когда МПК уже перестанет расти, и с чистой совестью можешь останавливаться. Впрочем, остановиться можешь в любой момент, стоит лишь подать знак. В моём случае так и произошло: я дотерпела до момента, когда понимала, что до следующего забора крови уже не дотяну, и сигнализировала об этом. Сразу же дорожка замедлилась, и дальше некоторое время я делала заминку, в ходе которой также фиксировалась скорость восстановления пульса и иные параметры.

    Все тестирование заняло 21 минуту плюс около пяти минут заминки, но продолжительность скорее зависит от испытуемого. После окончания теста с меня сняли маску и пульсометр, и рассказали, какие, на первый взгляд, у меня показатели пульсовых порогов. В моём случае они почти не поменялись в сравнении с тестом за год до этого, возрос только темп на этих значениях пульса – в целом, так и должно происходить.

    Также мне назвали мой уровень МПК, который за год хорошо подрос. Результаты с описанием и рекомендациями мне обещали прислать на следующий день, и я отправилась в раздевалку.

    Что даёт тест на тредмиле с газоанализатором и зачем он нужен?

    На следующий день мне пришло письмо на электронную почту с результатами теста и развернутым заключением. В отчёте были описаны порядок проведения теста, его результаты (в том числе с графиками показателей и таблицей пульсовых зон) и даны рекомендации. Последние касались как питания, так и характера тренировок в различных пульсовых зонах. Я также попросила прислать мне документ с исходными данными тестирования (большая таблица excel) и результат биоимпедансометрии.

    Обновленные показатели моих МПК и пульсовых зон дают мне возможность более точно тренироваться, а также будут хорошим ориентиром для сравнения, когда я пройду такое же обследование в следующий раз. Другими словами, я смогу понять, насколько эффективны тренировки – не просто по собственным ощущениям, но согласно объективным данным.

    Расчёт индивидуальных тренировочных зон

    Тредмил тест: результаты и показатели

    1. Максимальное потребление кислорода (МПК)

    Этот параметр хорошо отражает натренированность атлета. Это показатель работы сердечно-сосудистой системы и лёгких, а в циклических видах спорта они играют немаловажную роль, ведь способность эффективно утилизировать кислород влияет на производительность спортсмена. VO2 max зависит от многих факторов, в том числе от пола и возраста, поэтому привести какие-то универсальные для всех значения невозможно. Однако для тренера, знакомого с этими данными, МПК его подопечного будет достаточно информативным показателем.

    Наиболее интересно отслеживать этот параметр до начала тренировочного процесса и на подводке к соревнованиям, а также сравнивать в течение длительного времени. Т ест дает значение максимального пульса и скорости при этой нагрузке.

    2. Анаэробный порог (ПАНО)

    Еще одно распространённое название – порог анаэробного обмена. Это тот уровень нагрузки, при котором количество лактата, выделяющегося в процессе энергообмена, равно количеству поглощаемого лактата. Это точка равновесия – максимальное усилие, которое может поддерживаться длительное время.

    В тренировках это как раз тот пульс, на котором нужно бегать длинные интенсивные интервалы или темповые. Но не менее ценно знать этот параметр для соревнований, ведь большую часть длительных дистанций рекомендуют бегать именно на ПАНО и немного ниже, и только под конец марафона или полумарафона пульс можно “отпускать”. В противном случае, пресловутое “закисление” произойдет рано, и тогда темп будет падать и о борьбе в конце не пойдет и речи, только если о борьбе с желанием перейти на шаг.

    Для триатлетов знать эту цифру ещё важнее – ведь к беговому этапу нужно сохранить себя в максимально хорошей форме, поэтому переходить ПАНО на плавании и велогонке просто недопустимо. Именно поэтому целесообразно проходить тестирование перед соревнованием, чтобы точно знать, на каком пульсе его бежать.

    3. Аэробный порог

    Это тот самый пульс, на котором или ниже которого стоит бегать длинные кроссы. Работа на нём даёт развитие сердечно-сосудистой системы, базовой выносливости, длинных мышечных волокон. Другими словами, это те самые 80% из известной формулы 80/20 , согласно которой лишь пятая часть набега должна приходиться на зону высокой интенсивности.

    4. Горение жиров

    При необходимости в отчёт включается график горения жиров – как тратятся жиры и углеводы при разной нагрузке. Ценен он тем, что, во-первых, показывает пульс, при котором происходит наибольший расход жиров, а во-вторых, точку, где пересекаются расходы жиров и углеводов. Очевидно, первый показатель можно использовать, чтобы “жечь” жиры, а второй – чтобы развивать их утилизацию.

    Заключение к тредмил-тесту

    В заключение к тесту также входит таблица с пояснениями к пульсовым зонам и как в них тренироваться. Конечно, это лишь основные рекомендации, и наилучшим образом использовать их для составления программы тренировок может тренер. Но главное, что реальный эффект тренировки по пульсу имеют только тогда, когда учитываются именно индивидуальные пульсовые зоны.

    Если не проходить тестирование специально к соревнованиям, достаточно повторять его раз в год. Стоимость его соизмерима со стоимостью одного месяца работы с тренером, а данные, которые оно дает, действительно влияют на результат. Выбор остается за каждым: тренироваться “вслепую” или же согласно индивидуальным параметрам организма.

    Ссылка на основную публикацию
    Торт медовик углеводы
    Какова калорийность этого известного и многими любимого кулинарного изделия ? Автор публикации Достижение получено 12.09.2018 Похожее: Калорийность торта медовик составляет...
    Типы женских фигур картинки
    Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе...
    Типы животов у женщин
    Недавно мы писали о том, что все попы разные (на самом деле, их всего 4 вида), и упражнения для попы...
    Тост с авокадо и красной рыбой
    Ингредиенты Хлеб белый – 4 кусочка Яйцо куриное – 4 шт. Сливочное масло – 10 г Молотый черный перец –...
    Adblock detector