Тренировки дениса семенихина

Тренировки дениса семенихина

Денис Семенихин – крайне работоспособный господин и видеотренировок у него много. Сегодня мы опубликуем все его тренировки из серии “Easy Fitness”.

Денис Семенихин — называет себя экспертом в сфере фитнеса и здорового образа жизни, а так же создателем самого популярного в России авторского видео-блога о тренировках и питании. Денис автор книг «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни».

Денис родился в Москве 3 июля 1977 в семье академика (академик В.С. Семенихин был его дедом). Окончил факультет МЭО, Государственная Финансовая Академия, Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) в Калифорнии, а также Школу актёрского мастерства Larry Moss Studio в Лос-Анджелесе. В течение многих лет Семенихин работал в фитнес-индустрии, пройдя путь от персонального тренера в Калифорнии до управления сетями спорт-клубов Reebok, Maxisport, Olympic Star. Вы могли видеть Дениса на телевидении – он был ведущим на передачах “Феномен”, “Про регби”, “Ямогу!”, “Всё включено” и “Взвешенные люди”. И читать его статьи в журналах Men’s Health и Men’s Fitness.

Мы предлагаем вам видео с официального канала Дениса Семенихина, в котором он рассказывает о своей программе тренировок на массу. Программа подойдет для начинающих атлетов, набирающих массу.

В течении недели программа тренировок на массу на каждый день неизменна. Можно немного менять или чередовать упражнения, но основная задача – это выполнять базовые упражнения на грудь, ноги и спину в течении одной тренировки.

Программа тренировок на массу от Дениса Семенихина

  1. Жим лежа, 5 подходов (12, 10, 8, 6, 4) + 1 разминочный
  2. Разведение гантелей, 4 подхода, 12 повторений
  3. Тяга штанги в наклоне, 4 подхода 10, 8 повторений
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъемы гантелей через стороны, 4 подхода по 12
  6. Пулловер, 4 подхода по 12
  7. Приседания со штангой, 4 подхода, 12 повторений
Читайте также:  Правильный перекус после обеда

Опционально французский жим и подъемы гантелей на бицепс.

Тренировка получается достаточно тяжелая, как говорит в ролике Денис Семенихин: «отдых между подходами мог быть несколько минут». И это понятно, так как тяжелая базовая тренировка.

Друзья, смотрите видео и пробуйте включать программу в свой тренинг.

Тренировки Дениса Семенихина на все группы мышц в домашних условиях для мужчин и женщин. В этих видео Денис Семенихин показывает упражнения на различные группы мышц без каких-либо тренажеров, используя только подручные средства.

Выполняйте эти комплексы упражнений и ваше тело всегда будет в прекрасной спортивной форме.

Домашние тренировки с Денисом Семенихиным.

Упражнения для грудных мышц. Глубокие отжимания от пола.

Упражнения на бицепс. Подъемы книг вместо гантелей.

Отжимания на трицепс. Диван вместо тренажера.

Упражнения на пресс. Скручивания на полу.

Упражнения для ног. Выпрыгивания и выпады.

Упражнения для спины. Тяга к поясу с использованием пачки книг.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренажер для разгибания ног сидя
Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так...
Тренажер для сброса веса
Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело,...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Adblock detector