Тренировки с ведром

Тренировки с ведром

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Если ведра будут наполнены полностью водой) ахах) ) разве что

Не работай со своим весом и с ведрами с водой, песком и так далее! Это все ЧУШЬ ГАЛИМАЯ! Больше скажу: одними подъемами на бицепс ты не накачаешь должным образом свой бицепс. Вот такой парадокс. Один из главных принципов роста мышц является прогрессия нагрузок. То есть постепенное увеличение этой самой нагрузки. А это, как, наверное, уже ты понял, не возможно осуществить в полной мере при работе с собственным весом и всякими там ведрами. Еще одно правило: мышечную массу главным образом растят базовые упражнения-это такие упражнения, в которых задействованы несколько суставов, несколько групп мышц. Например, такими являются жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и т. д. От подобных базовых упражнений+подъемы на бицепс будет результат для твоего бицепса! Почему это так я объяснять не стану, так как это займет много времени. Посоветую вбить в поисковик: "Сайт Дениса Борисова".Он будет первым в списке найденных. Там много полезного на данную тему!

работай со своим весом. Все важные мышцы можно раскачать отжиманиями и подтягиваниями. А ведра как и любые гантели дадут обьем, возможно даже силу, но оч закрепостят руки.

нет. Тока Гантели-Штанга.

Если нет возможности работать со штангой или гантелями.. . Можешь использовать наполненные вёдра песком.

Я не понимаю, почему нельзя найти вёдра с рисом на каждом скалодроме в мире.
Это простое устройство для укрепления кисти и предплечья использовалось воинами дольше, чем мы знаем историю мира, и при правильном использовании может сократить многие травмы скалолазов.

Последний вопрос в статье "Тренировка, которую должны делать все скалолазы", который мы обсуждали, был посвящен важности сильных плеч для стабилизации движений верхней части тела при лазании. Сегодня мы поговорим о предплечьях и кистях рук.

Очевидно, что сила рук очень важна для скалолазов. К сожалению, само лазание и большинство выполняемых упражнений для увеличения силы хвата работают почти исключительно для сгибателей кистей и предплечий.
Это создает дисбаланс между силой сгибателей и разгибателей, что приводит к таким заболеваниям, как латеральный эпикондилит и тендинит бицепса (воспаление сухожилия в месте прикрепления), кистевому туннельному синдрому, а также различным травмам связок кисти и пальцев.

Если бы скалолазы тратили больше времени на создание сбалансированной мускулатуры, то показатели травматизма точно снизились. Интересный факт был проиллюстрирован тестом еще в конце 90-х годов, показавшим силу рук у скалолазов лишь немного выше среднего уровня, что очень удивительно для людей, держащихся кончиками пальцев. Причина, вероятно, связана с отсутствием баланса.

Читайте также:  Как за месяц накачать бицепс

Как я уже говорил в статье последнего выпуска, мышечный баланс не только помогает устранить биомеханические сдвиги, но и помогает мышцам двигаться по изначальной правильной модели, и, таким образом, ваши мышцы становятся более эффективными в своей работе. Скалолазы с мышечным балансом кистей и предплечий не только получают меньше травм, но и имеют большую силу хвата.

Тренировки с рисом не сосредотачиваются только на разгибателях кисти и предплечья, но задействуют сгибатели, позволяя более слабым мышцам развиваться совместно с сильной мускулатурой, не нарушая их взаимодействия и создавая гармоничное сбалансированное взаимодействие.

Ваши мышцы будут быстро реагировать на эту тренировку, но позволят объему набираться постепенно. Большинство серьезных скалолазов, которым я дал эти упражнения, уставали уж за 30 секунд каждого упражнения, что является довольно жалким показателем с учетом категорий, которые они преодолевают.
Два сеанса в неделю будет достаточно для начала, пока вы не сможете сделать одно упражнение в течение 45 секунд.

В принципе, каждую тренировку вы можете завершать такими упражнениями, делая одноминутные интервалы. Когда эта тренировка будет ощущаться вами как легкий массаж или разминка, вы, вероятно, достигли той точки, где уже можно не слишком беспокоиться о чрезмерном напряжении разгибателей и последующих травмах кистей и предплечий.
Начните с ведра с рисом или песком. Песок со временем уплотняется, что делает рис более предпочтительным. Около 20 фунтов ( 9 кило) будет достаточно, но можно взять и больше.
Необязательно кланяться ведру с рисом, как это делает парень на видео ниже:)

  • 1. Резким движением погрузите пальцы в рис, как парень на видео, будто втыкаете нож, а затем сожмите их в кулак. Вытащите. Повторите.
  • 2. Опустите ваши пальцы глубоко в рис, а затем раскройте руку максимально широко.
  • 3. Втыкайте кулаки глубоко в рис, словно пытаетесь ударить, поворачивая их в одном направлении, затем – в другом.
  • 4. Кисти погружены в рис и сжаты в кулаки. Перемещайте кулаки из стороны в сторону. Затем – вверх и вниз.
  • 5. Хватайте и сжимайте рис как можно быстрее, словно мнете тесто.
  • 6. Теперь отталкивайте рис от себя, используя только пальцы.

Еще несколько упражнений даны в видео.

P. S. Примечание редактора – достаточно оригинальный способ прокачки мышц предплечий и разгибателей в частности, но он имеет право быть. Опробовано дома – руки болят так, что разогнуть невозможно. Вполне подойдет, когда дома очень хочется позаниматься и есть лишние 5-10 кило риса.

Читайте также:  Яичница калорийность бжу

Если по каким-то причинам у вас нет возможности посещать тренажерный зал с множеством современных тренажеров и оборудования, это не значит, что путь к достижению ваших целей вам заказан, особенно если вы проявите смекалку и будете усердно работать.

Вы можете не иметь под рукой оборудования для тренировок, но это не должно вас останавливать. Ключ к успеху — творческий взгляд на окружающие вас вещи и способность извлечь максимум из имеющегося в наличии.

Что можно сделать, имея следующий набор «инструментов»?

2 бутылки воды объемом 5 литров или другие емкости;

перекладина или любая поверхность, за которую можно зацепиться.

Ниже представлены мои рекомендации на этот счет. Воспользуйтесь моими советами или разработайте свои упражнения (не забудьте поделиться вашими разработками в комментариях ниже).

Программа для тренировки 1:

Приседы с 2 бутылками

Отжимания сидя с опорой на стулья

Подтягивания на перекладине с широким хватом

Приседы со статической нагрузкой с 2 бутылками воды

Подъем бутылок руками над головой

Тяга 2 бутылок в наклоне

    Возьмите один стул и выполните присед

    Отжимание с опорой на два стула

    Подтягивания на перекладине с узким хватом

    Возьмите два стула и выполните присед

    Жим 2 бутылок от груди стоя

    Поднятие рук к плечам с 2 бутылками из-под краски

    Подходы, повторы и интервалы между подходами:

    Выполните каждый из 4 сегментов программы от 3 до 5 раз. Необходимо выполнять максимальное количество повторений или установить определенное число повторов (например, от 15 до 20). Не тратьте время на отдых, перерывы между упражнениями, сегментами программы или кругами — от 15 до 30 секунд в зависимости от количества кругов.

    Программа для тренировки 2

    Прыжки вверх из положения упор присев — 30 раз

    Выпады с 2 бутылками с водой в руках — по 10 раз для каждой ноги

    Медвежья походка — на расстояние 15 метров по 3 раза

    Присед с выпрямлением и подъемом рук над головой с двумя ведрами из-под краски

    Удерживание на перекладине максимальное количество времени

    Отжимания с опорой ног на стульях — максимальное количество повторений

    Приседания с бутылкой в руках у груди — 35 повторов

    Скручивания с 2 бутылками с водой — 20 повторов

    Планка с опорой на стулья в течение максимального времени

    Подходы, повторы и интервалы между подходами:

    Все девять упражнений нужно выполнить по 2 — 3 раза. Не тратьте время на отдых, перерывы между упражнениями, сегментами программы или кругами — от 20 до 40 секунд в зависимости от количества кругов.

    Программа для тренировки 3

    Тяга 2 бутылок в наклоне с паузой в 10 секунд при подъеме рук — максимальное количество повторов

    Выпады с 2 бутылками в руках — по 20 раз для каждой ноги

    Возьмите стул и поднимите его над головой максимальное количество раз

    Сгибания рук на бицепс со стулом (стул можно держать как угодно) — максимальное количество повторений

    Шаги на стул в течение 2 минут

    Сгибания рук на бицепс с последующим подъемом над головой с одним стулом — максимальное количество повторений

    Отжимания с узким хватом — максимальное количество повторений

    Приседания у стены с 2 бутылками — максимальное количество время

    Подтягивания на перекладине с узким хватом — максимальное количество повторений

    Скручивания с 2 бутылками — 25 повторений

    Прыжки с разведением ног, для правой ноги — 40 повторений

    Походка краба — расстояние 15 метров по 3 раза

    Прыжки с разведением ног для левой ноги — 40 повторений

    Два круга повторения представленной программы должны утомить вас. Если вы в хорошей форме, можете тренироваться дольше. Выполните три, четыре или больше кругов, если ваша физическая форма это позволяет.

    Не ограничивайте себя в выборе оборудования для тренировок

    Если вы не имеете возможности использовать стандартные тренажеры, не стоит расстраиваться. Отсутствие оборудования для тренировок не может служить причиной отказа от тренировок. Оглянитесь вокруг, в вашей квартире очень много предметов, которые можно использовать для тренировок. Делать что-то — это лучше, чем не делать ничего. Минимальный набор оборудования не может служить отговоркой.

    Помните: Чтобы заставить ваш организм менять, ваши мышцы и сердечно-сосудистая система должны постоянно подвергаться нагрузкам. Вот и весь секрет: заставьте ваши мышцы работать, а сердце колотиться с учащенным ритмом в течение продолжительного периода времени — и результат не заставит себя ждать.

    Хотя результаты, которые вы получите, во многом зависят от вашей генетики (она определяет рост, вес, развитие скелета, мышечной ткани, сухожилий, размер мышц и тип мышечных волокон), на практике не важно, с каким материалом вам приходится работать, так как большой объем физической работы позволит добиться хороших результатов даже при отсутствии традиционного тренировочного оборудования.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренажер для разгибания ног сидя
Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так...
Тренажер для сброса веса
Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело,...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Adblock detector