Тренировки тони фримена видео

Тренировки тони фримена видео

Профессиональный культурист, родился 30 июля 1966 года, Саут-Бенд , Индиана, США. Лучший результат на конкурсе «Мистер Олимпия» показал в 2008 году, где занял 5 место.

Антропометрия:

  • соревновательный вес 129 кг
  • в межсезонье — 141 кг рост 188 см
  • бицепс 58 см
  • грудная клетка 137 см
  • голень 48 см, бедро 81 см

Тони Фримен в социальных сетях:

Малые веса — большие мышцы! В основе первого метода лежит комбинированное использование статического напряжения и одностороннего тренинга. Чтобы во время выполнения упражнений изолировать грудные мышцы необходимо научится минимизировать включение в работу передних дельт и трицепсов.

Техника, которую использует Тони Фримен, позволяет сфокусироваться только на грудных мышцах — она подразумевает чередование статических и односторонних движений. Второй метод заключается в применении особой техники "один + одна четверть повторения".

Видео: Тренировка мышц груди от Тони Фримена

Тренировка мышц груди Метод 1

Метод 1: комбинирование одностороннего тренинга и статического напряжения

Данный метод рассмотрен на примере следующих упражнений: жим лежа на горизонтальной скамье, жим под углом в хаммере, жим гантелей на наклонной скамье.

Жим лежа в тренажере

Тони предлагает довольно интересный способ выполнения жима на горизонтальной скамье: в то время пока одна рука находится в постоянном напряжении, фокусируя всю нагрузку на пучок грудных и мышцах стабилизаторах, — вторая рука выполняет движение. Это позволяет использовать небольшие веса отягощений. Автор мастер-класса утверждает, что данный метод выполнения позволяет задействовать только грудные мышцы. При этом он получает лучший результат в сравнении, если бы работал с большими весами.

Как это выглядит на практике? Тони предложил схему выполнения жима в таком стиле. В рамках одного сета делаем 5 повторений правой рукой, потом 5 левой; 4 повторения правой — 4 левой, 3 правой — 3 левой, 2 правой — 2 левой, 1 правой — 1 левой и в завершении 5 повторений обеими руками. Более наглядно схема представлена в таблице ниже.

повторения
1. Правая рука 5
2. Левая рука 5
3. Правая рука 4
4. Левая рука 4
5. Правая рука 3
6. Левая рука 3
7. Правая рука 2
8. Левая рука 2
9. Правая рука 1
10. Левая рука 1
11. Обе руки 5

*указанное количество повторений выполняется в рамках одного подхода

В последующих двух упражнениях, а это жим в хаммере и жим гантелей на наклонной скамье, Тони придерживается той же схемы выполнения повторений, что представлена в таблице выше.

Жим лежа правой рукой

Жим лежа левой рукой

Жим лежа обеими руками в конце сета

Обычно Тони выполняет данное упражнения в 3-5 сетах. Осваивать метод и добиваться совершенной техники рекомендуется с более легких весов. В последствии можно увеличивать веса пока это будет комфортно.

Читайте также:  Борщ без капусты калорийность

Жим в хаммере

Принцип, в основе которого лежат чередующиеся жимы и статическое напряжение, используется и в следующем упражнении. Тони делает то же количество повторений на каждую руку, что и в жимах на горизонтальной скамье, а в конце сета выполняет жим обеими руками до отказа. Всего он выполняет порядка 3-4 сетов в хаммере и каждый раз чередует руку с которой начать.

Жим гантелей

Далее переходим к жиму гантелей лежа на наклонной скамье и выполняем упражнение по аналогии с двумя предыдущими. Предлагаемый вариант является более требовательным в плане техники если сравнивать с традиционным жимом гантелей. Вам необходимо поддерживать равновесие тела, а делать это с гантелями сложнее нежели в тренажере. На выполнение данного упражнения отводится 3-5 подходов.

Тренировка мышц груди Метод 2

Метод 2: техника "один + одна четверть"

Набора, состоящего из трех упражнений в 12-15 подходах вполне достаточно для проработки мышц груди. Однако, Тони не останавливается на этом и предлагает сделать еще одно упражнение — это сведения в кроссовере или пулловер. Ниже рассмотрены оба упражнения в технике "один + одна четверть"

Сведения в кроссовере

Техника "один + одна четверть" подразумевает чередование повторений на полную амплитуду и на четверть. Применяя данную технику в сочетании со сведениями в кроссовере удается добиться хорошего притока крови к мышцам груди. Тони выполняет повторение на одну четверть амплитуды в точке пикового сокращения. Количество повторений не имеет решающего значения.

Пулловеры

Пулловер также выполняется в технике "один + одна четверть", но в отличии от сведений в кроссовере, четверть повторения приходится на фазу максимального растяжения мышц. Изначально атлет не настраивается на определенное количество повторений, а только лишь фокусируется на растяжении и сокращении "грудных".

Культуриста в спортивном сообществе знают как амбициозного профессионала с высокой работоспособностью знающего цену успеха. Бодибилдер всегда руководствовался ощущениями, не зацикливаться на одном, искал нестандартные пути решения. Из-за широких плеч, узкой талии и мощных ног эктомезаморфу Фримену дали прозвище «Х-мен». За спортивную карьеру Тони Фримен 9 раз получил чемпионский титул и много раз оставался в шаге от престижных побед.

Начало спортивной биографии

Год и место рождения Тони Фримена (Toney Freeman)— США, штат Индиана, 30.09.1966. В раннем детстве спортивных талантов у мальчика не замечалось. В подростковом возрасте он случайно попал в зал и увидел тренировку бодибилдеров, которая его не впечатлила. Тогда он даже не мог и подумать, что в будущем свяжет жизнь с культуризмом. Спустя пару лет, подруга принесла журнал, где на обложке красовалась фотография победителя Олимпии и с восторгом отозвалась о фигуре атлета. Ее комментарии подстегнули Тони к физическому самосовершенствованию. За 18 месяцев парень сумел набрать 18 кг мышечной массы и начал выступать на юниорских соревнованиях, но подняться выше 4-го места не удавалось.

Читайте также:  Каролин хартц инстаграм

Неудачный старт

В 1991 г. молодой атлет решил сделать рывок и начал отчаянно тренироваться. Первый успех пришел в 1993 г. на соревновании «Джуниор Нашионалс». Однако последующие 3 попытки на чемпионате Америки закончились неудачей. Тони занимал два раза 4 места и один раз опустился на 6-е. Разочаровавшись, он на 5 лет оставил спорт, сославшись на травму груди. В это время работал на стройке, охранником в баре, тренером и даже пытался петь.

В нулевых Фримену провели операцию. Следующие 2 года ушли на реабилитацию и тренировки. В 2002 г. спортсмен вернулся на подмостки и стал первым на «Нашионалс». Получив статус профи, принимал участие во всех ПРО-турнирах. В 2005 г. впервые появился на «Арнольде Классик», и с тех пор ежегодно участвует в соревновании. Лучший результат культурист показал в 2007 и 2013 гг., заняв 3-ю позицию. На Олимпии участвовал с 2003-го, но успех пришел только в 2012-м. На этот раз его обошел только Декстер Джексон. С 2006–2011 гг. успел 7 раз стать победителей.

Год Соревнования Место
1993 Джуниор Нашионалс 1 в тяжелом весе
1993 Нашионалс 6 в тяжелом весе
1994 Нашионалс 4 в тяжелом весе
1995 Нашионалс 4 в тяжелом весе
2001 Нашионалс 8 в Супер-тяжелом весе
2002 Нашионалс 1 в Супер-тяжелом весе
2002 Нашионалс 1
2003 Ночь чемпионов 11
2003 Шоу Силы Про 9
2004 Ночь чемпионов 10
2004 Шоу Силы Про 8
2005 Арнольд Классик 10
2006 Айронмен Про 7
2006 Арнольд Классик 9
2006 Сан-Франциско Про 5
2006 Европа Супершоу 1
2006 Мистер Олимпия 7
2007 Айронмен Про 1
2007 Сакраменто-Про 1
2007 Арнольд Классик 3
2007 Мистер Олимпия 14
2008 Айронмен Про 8
2008 Арнольд Классик 7
2008 Гран При Австралия 4
2008 Гран При Новая Зеландия 3
2008 Тампа Бей Про 1
2008 Европа Супершоу 1
2008 Атлантик-Сити Про 2 в категории 40+
2008 Атлантик-Сити Про 4
2008 Мистер Олимпия 5
2009 Арнольд Классик 4
2009 Гран При Австралия 3
2009 Мистер Олимпия 8
2009 Сакраменто-Про 1
2010 Феникс Про 3
2010 Арнольд Классик 5
2010 Нью-Йорк Про 4
2010 Мистер Олимпия 9
2011 Арнольд Классик 9
2011 Гран При Англия 6
2011 Мистер Европа Про 5
2011 Европа Битва чемпионов 6
2011 Европа Супершоу 1
2011 Мистер Олимпия 7
2011 Шеру Классик 6
2011 Арнольд Классик Европа 4
2011 Флорида Про Мастерз 2 в категории 40+
2012 Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2
2012 Европа Супершоу 3
2012 Мистер Олимпия 7
2012 Шеру Классик 3
2012 Арнольд Классик Европа 5
2012 Гран При Англия 3
2012 Прага Про 5
2012 Мастер Олимпия 2
2013 Арнольд Классик 3
2013 Гран При Австралия 2
2013 Арнольд Классик Бразилия 2
2013 Мистер Европа Про 3
2013 Мистер Олимпия 15
2013 Арнольд Классик Европа 7
2013 Прага Про 6
2014 Арнольд Классик 9
2014 Арнольд Классик Бразилия 5
2014 Торонто/Монреаль Про 4
2014 Гран При Золотого Штата 8
2015 Арнольд Классик 10
2015 Арнольд Классик Австралия 8
2015 Арнольд Классик Бразилия 6
2015 Европа Супершоу 8
2016 Кевин Леврони Классик 4
2016 Арнольд Классик 12
Читайте также:  Размеры гимнастических палок

Антропометрия

  • вес – 130 кг;
  • рост – 188 см;
  • диаметр двуглавых пучков – 58;
  • торса – 137;
  • талии — 76;
  • и бедер – 81.

Тренировки Фримена

Атлет любит экспериментировать и менять упражнения. К тому же использует элементы пауэрлифтинга, с помощью которых усложняет работу.

Понедельник

День посвящался бедрам и ногам. По мнению Тони, низ корпуса нужно нагружать до отказа и прорабатывать пампингом, чтобы не растянуть сухожилия. Под номером №1 – разгибания ног в тренажере сидя и сгибания лежа, а также приседания с весом.

Вторник

В приоритете – прицельная прокачка спина. Комплекс включал разные варианты тяг, широкие подтягивания на турнике. Для прорисовки рельефа выполнялись изолирующие упражнения.

Среда

Фокус направлен на грудь. В приоритете: жимы в хаммере, на наклонной скамье с большими весами, сведение рук в пек-деке, работа в кроссовере с верхним блоком.

Пятница

Акцент — дельты и трапеции. В программе: нижняя тяга блока суперсетом, жимы штанги, махи гантелями перед собой и в стороны, шраги + прицельные упражнения.

Суббота

Внимание уделялось рукам. Бицепсы и трицепсы прокачивались подъемами снарядов, французским жимом, разгибаниями рук, узкими жимами, обратными отжиманиями.

Количество повторов 10–12 х 3–4 сета. Культурист использовал периодизацию нагрузок, чередуя циклы по интенсивности. Тони всегда применял суперсеты, считая, что они влияют на скорость мышечной гипертрофии и постоянно шокируют мышцы.

Тони Фримен сейчас

Сегодня атлет живет в Атланте, штат Джорджия. Не исключено, что поддавшись порыву, вернется к усиленной работе в зале и подаст заявку на участие в очередном престижном шоу. В 2013-м Тони приезжал в Ижевск на юбилей Федерации бодибилдинга, где выступал в гостевом позировании.

В 2016–м 50-летний бодибилдер подписал контракт Nspire Sports League и стал одним из членов лиги, борющихся с вымогательством и мошенничеством на соревнованиях. Но уже на следующий год отказался от предложения, покинул NSL и вернулся в IFBB. Последние новости выложены в инстаграм https://www.instagram.com/tfxman305/.

Тренировка Тони Фримена в видео формате

Ссылка на основную публикацию
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренажер для разгибания ног сидя
Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так...
Тренажер для сброса веса
Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело,...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Adblock detector