Тренировки в открытой воде

Тренировки в открытой воде

Лето – время отпусков и возможность вволю поплавать в море. Хотите насладить по полной? И устроить себе хорошую тренировку? Вот несколько главных советов, которые помогут вам свободно плавать в море.

На улице с каждым днем всё теплее, и солнце чаще и чаще появляется в наших городах. Приближается сезон отпусков и открытой воды! Пора подготовиться!

Вы – любитель приключений, который ищет нового опыта?

Новичок, который хочет отточить свои навыки?

Или отшельник в поиске тишины и спокойствия?

Кем бы вы ни были, наши советы по плаванию в море помогут вам достичь цели!

1. Плавайте в бассейне

Хотя хлорированный бассейн, увы, не может воссоздать условия, которые ждут вас на открытой воде, здесь вы можете неплохо подготовиться и, в первую очередь, отработать технику. Ведь какую бы цель вы ни поставили, техника плавания идет рука об руку с успехом!

Отрабатывая технику гребка и положение тела в воде, плавая в бассейне, вы наилучшим образом подготовитесь к погружению в морские волны. Кроме того, никто не помешает вам воссоздать некоторые особенности открытого водоема в бассейне:

  • Отсутствие разделителей дорожек. Плавание с закрытыми глазами на короткие дистанции поможет развить способность плыть прямо без помощи разделителей, которых в море нет. Будьте осторожны: не плавайте с закрытыми глазами, если бассейн переполнен!
  • Техника дыхания: на открытой воде нужно дышать не так, как в бассейне. Тем не менее, потренироваться в бассейне очень важно, чтобы морские волны не стали для вас помехой.
  • Длинные дистанции: чтобы развить выносливость, старайтесь плавать без перерыва как можно дольше. Оставьте бутылку с напитком и небольшую закуску у бортика, чтобы подкрепиться, когда устанете, — так вы подготовите себя к режиму, который ждет вас на открытой воде.
  • Высокая плавучесть: как известно, морская вода выталкивает на поверхность. Этот эффект часто усиливается, если вы носите специальный купальный костюм для открытой воды. В бассейне условия совсем другие, поэтому, чтобы привыкнуть к плаванию у поверхности, используйте колобашку.
  • Толпы: переполненный бассейн может подготовить вас к жестким курортным условиям, где прибрежные воды просто набиты людьми! Идите в бассейн в самый час-пик и учитесь лавировать!

2. Возьмите всё нужное

Плавание в море – лучший способ расслабиться и избежать ежедневной рутины. Однако довериться воле морских волн, наслаждаясь окружающими красотами, — опасное предприятие для тех, кто плохо подготовился.

Чтобы быть уверенным в своей безопасности, обеспечьте себя правильным снаряжением:

  • Гидрокостюм, если вода холодная;
  • Еда и вода, чтобы пополнить силы;
  • Хорошо видимые аксессуары (яркая шапочка, плавательный буй и т.д.)

Если в море на вас накатит волна усталости, а у вас не будет буя, просто лягте на спину. В морской воде вы сможете лежать на поверхности, не прилагая усилий, и постепенно восстановите силы.

Если вы почувствуете боль или судорогу, отдохните точно так же, после чего продолжайте плыть спиной к волнам, стараясь как можно меньше задействовать больную конечность.

Читайте также:  Сайты о спорте и фитнесе

3. Подстройтесь под среду

Очарование заплывов в открытой воде напрямую связано с жаждой храброго преодоления трудностей один на один с природой. Но чтобы справиться с волнами и течениями, сохраняя спокойный и ровный темп плавания, нам придется адаптировать свою технику к требованиям среды.

Очень важно обеспечить себе возможность вынырнуть из воды так, чтобы видеть линию берега, буйки и другие важные ориентиры. В открытой воды кроль – самый подходящий стиль. Пока вы плывете кролем, высокая плотность воды позволит вам отдыхать большую часть времени, вашим ногам лишь остается задавать направление движения.

Если на море поднимаются волны, плывите перпендикулярно их направлению, вдыхая в сторону, чтобы видеть приближение волны. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов!

4. Найдите свой ритм

Нужно ли увеличить амплитуду и частоту движений? Вечная дилемма плавания на открытой воде.

Чтобы найти наиболее комфортный для вас ритм и постоянно совершенствовать технику, вам придется улучшить эти два показателя. Но в правильном порядке.

В открытой воде ваши руки двигаются быстрее, чем в бассейне, чтобы не позволить телу оказаться вне аэробной зоны комфорта и избежать преждевременной усталости мышц. Вот почему мы рекомендуем предпочесть частоту движений амплитуде.

Уделяя внимание только амплитуде, плавая в естественном водоеме, вы можете оказаться в очень неприятной ситуации. Сильное течение моря или другого водоема может быстро сбить вас с курса. Потеряв направление, вы поймете, что ваши силы были потрачены понапрасну.

Многие тренеры сходятся во мнении, что для успешного заплыва на открытой воде пловцам нужно в первую очередь отработать технику плавания кролем и только потом работать над амплитудой движений. Амплитуда будет зависеть от вашей техники и силовых способностей, какими бы ни были условия.

Как видите, универсального ритма в плавании не существует. Помните, однако, что есть оптимальный ритм для вас, – это тот, который вы можете поддерживать на протяжении долгого времени, не сбиваясь и не уставая.

5. Плавайте с другими

О плавании часто говорят как об одиночном виде спорта, однако в открытой воде часто есть возможность организовать групповые заплывы. Их задача – исследовать просторы вместе, помогая друг другу в случае необходимости.

Групповое плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Например, вы сможете устроить небольшие соревнования с вашими новыми партнерами и проверить, кто подготовился лучше. Готовы принять вызов?

Неважно, каковы ваши цели – скорость или выносливость, — групповые заплывы позволят вам постоянно совершенствовать свои навыки и учиться у других. И всё это – в условиях повышенной безопасности.

Наслаждайтесь всеми преимуществами плавания в открытой воде!

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ В МОСКВЕ

Тренировки проходят в теплое время года на водоемах.
Данный вид тренировок хорошо подходит тем, кто хочет отработать технику плавания на открытой воде, опробовать гидрокостюм, изучить драфтинг, масстарт, элементы ориентирования, а также прочие моменты связанные с плаванием на открытой воде, которые помогут удачно выступить в заплыве и триатлоне.

Читайте также:  Фото популярных людей

Фотогалерея

Место проведения тренировки

Мы отобрали самые удобные и безопасные пляжи
для тренировок в Москве

Регистрация

Победы ждут вас

Тренировки проходят на 4-х основных локациях в Москве:
— Пляж Строгино,
— Новый пляж "Левобережный",
— Мещерский пляж,
— Крылатский пруд.

Стоимость разовой тренировки составляет 1500 р. Блок из 8 тренировок стоит 8000 р. (вы экономите 4000 р.). Тренировки можно посетить в течение всего сезона плавания на открытой воде в любой из дней.

Для кого будут полезны эти тренировки?
— Если вы умеете плавать в бассейне, но никогда не плавали в открытой воде;
— Если вы участвовали в заплывах, но ваши результаты перестали прогрессировать;
— Если вы триатлет или собираетесь участвовать в триатлоне;
— Если вы финишировали гонку IronMan, и хотите отточить ошибки в технике плавания на открытой воде.

Расписание занятий, а также иную информацию Вы можете узнать позвонив по номеру телефона 8(495)131-07-32 или оставив заявку ниже, и мы Вам перезвоним в ближайшее время.



Как спланировать свои тренировки по плаванию на открытой воде, коротко, понятно и просто объяснил Дмитрий Егоров, тренер по плаванию на открытой воде, основатель движения свимран в России, организатор заплывов Grand Swim и SwimRun Lake-to-Lake.

Когда я начинал писать эту статью, перебирая материал по данному вопросу и компилируя его в связный текст, то почувствовал себя этаким Стивеном Хоккингом, так как пришлось изрядно потрудиться, чтобы изложить материал доступным языком.

Итак, плавание на открытой воде предъявляет к подготовке пловцов очень серьезные требования. Чтобы преодолевать расстояния в 3-5 и более км, необходимо иметь недюжинную выносливость. Тренировки обычно включают в себя очень большое количество нагрузок аэробной направленности. Понятно, что подавляющее большинство спортсменов на открытой воде тренируются не в морях, озерах, а в бассейне. В связи с этим при планировании подготовки пловцов необходимо учитывать особенности перехода на открытую воду.

Построение подготовки пловцов-марафонцев — исключительно сложный процесс подбора и определения оптимального соотношения средств тренировочного воздействия, построения и сочетания различных структурных образований тренировочного процесса. В течение года обычно планируется два макроцикла, продолжительность и содержание каждого из которых существенно различаются.

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

При этом первый макроцикл является, в основном, базовым и предполагает комплексную подготовку к выступлению на различных дистанциях, во втором — тренировочный процесс становится более специфическим и предусматривает направленную подготовку к проплыванию наиболее важных марафонских стартов года. В структуре каждого макроцикла принято выделять подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подготовительный период

В данном периоде закладывается технико-тактическая и функциональная основа для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях по плаванию на открытой воде. Этот период делится еще на два: общеподготовительный и специальноподготовительный.

Читайте также:  Почему нужно вести зож

Общеподготовительный период 8-12 недель

Направленность работы – повышение аэробных и анаэробных возможностей различными средствами, силовая и скоростно-силовая подготовка на суше и в воде, развитие гибкости, совершенствование техники и координации, большое использование различных упражнений для улучшения гребка. Особое внимание должно быть уделено устранению слабых сторон спортсмена.

Специальноподготовительный период 4-8 недель

Направленность работы – нагрузка суммарно возрастает и становится более специализированной. Сокращается объем работы на суше, исключаются упражнения общеподготовительного характера. Возрастает интенсивность работы. Повышение возможностей систем энергообеспечения тесно увязывается с требованиями соревновательной деятельности.

Предсоревновательный период 2-4 недели

Суммарный объем нагрузки падает на 50-60%. Полноценное восстановление, технико-тактическая, функциональная и психологическая подготовка к конкретным стартам.

Соревновательный период

Происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка и непосредственная подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Соревновательный период длится 4-8 недель.

Развитие специальной выносливости развитие скоростных способностей, совершенствование соревновательной техники плавания в координации в строгом соответствии со специализацией и оптимальной моделью соревновательной деятельности. Максимальные специфические нагрузки сочетаются с малоинтенсивным восстановительным плаванием.

Переходный период

Направлен на восстановление физического и психологического потенциала спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок предыдущих периодов.

Примеры

Первый макроцикл (∼ 27 недель)

Период базовой подготовки (11 недель ) – три недели втягивающей подготовки увеличением еженедельного объема плавания в течение 8 недель с 20 до 40 км. Проводится напряженная подготовка в воде и на суше, направленная на развитие выносливости совершенствование силовых способностей, совершенствование техники.

Период интенсивной подготовки (4 недели) – создается фундамент специальной подготовки. Планируется разнообразная работа, направленная на развитие различных видов выносливости и скоростных способностей, повышение мощности гребковых движений, совершенствование техники. Увеличивается суммарный объем работы в воде вдвое, однако специальной подготовки не предусматривается.

Соревновательный период (3 недели) – объемы плавания падают вдвое. Содержание подготовки носит специфический характер.

Период специальной подготовки (5 недель) – работа направлена на развитие специальной выносливости и специальных скоростных качеств. Возрастает объем специфической работы.

Соревновательный период (4 недели) – предусматривает специальную и предсоревновательную подготовку к главным соревнованиям.

Второй макроцикл (25 недель)

Период интенсивной подготовки (6 недель) – базовой подготовки нет, потому что фундамент был заложен в первом макроцикле. Это напряженная работа с большими объемами.

Период специальной подготовки (7 недель) – интенсивность работы высокая. Основная направленность – повышение специальной выносливости и скоростных способностей, увеличение мощности рабочих движений, отработка всех основных элементов соревновательной деятельности в строгом соответствии с ее спецификой, избранной моделью и планируемым результатом.

Соревновательный период (7 недель) – в этот период идет сужение и непосредственная подготовка к главным соревнованиям сезона.

Переходный период (3 недели) – активный отдых.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренажер для разгибания ног сидя
Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так...
Тренажер для сброса веса
Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело,...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Adblock detector