Трицепс где расположен

Трицепс где расположен


Трицепс – одна из основных мышц руки, как анатомически, так и внешне. Ее суть в том, что она разгибает руку и помогает бицепсу манипулировать рукой: при сгибании. То есть, недостаточно иметь просто развитый бицепс, чтобы выполнять какие-то силовые элементы. Трицепс – это немалая доля всей работы руки. Она не только разгибает руку и помогает в подъемах, но и уберегает суставы от нагрузки. А также, если прокачивать только бицепс, то получится неаккуратный внешний вид и непропорциональная рука.

Анатомия трехглавой мышцы плеча

Строение трицепса имеет форму некой подковы. Это задняя часть поверхности руки, которая растянулась от плеча до локтевого сустава. Трицепс, следуя от названия, состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.

  • Длинная головка трицепса крепится к подсуставному бугорку лопатки и находится с внутренней стороны руки.
  • Латеральная головка трицепса — это длинная мышца, которая занимает практически 2/3 всего трицепса. Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны.
  • Медиальная головка трицепса растянулась от задней поверхности плечевой кости до локтевого сустава. Это наименьшая мышца, которая делит две другие вверху, но соединяет их внизу, тем самым образуя подобие буквы «v».

Функция трицепса

Основная функция мышцы заключается в том, чтобы разгибать руку в локтевом суставе. Также, как и бицепс, помогает сгибать предплечье, трицепс возвращает руку в исходное положение. Еще, он позволяет уберегать суставы от большой нагрузки. С последней функцией лучше всего справляет медиальная головка трицепса. Помимо этого, трицепс помогает плечу приводить руку к туловищу, в связи с тем, что длина мышцы достигает плеча.

Зачем вообще качать руки?

Для начала разберемся, зачем уделять внимание рукам и тренировать данные мышечные группы. Здесь есть несколько моментов:

  • женщины любят парней с сильными руками. Так создается образ надежного защитника, способного уберечь от невзгод;
  • красивый бицепс и хорошо прокачанный трицепс отлично смотрятся летом, к примеру, в майке или футболке с коротким рукавом. Именно по мышцам руки видно, что их обладатель в отличной физической форме;
  • если вас просят продемонстрировать результат работы в тренажерном зале, то в первую очередь показывается бицепс;
  • по внешнему виду рук, как правило, делается вывод, «хиляк» человек или нет;
  • проработанный трицепс и бицепс — возможность добиться лучших результатов в проработке остальных групп мышц. Сильные руки позволяют работать с большими весами и, соответственно, быстрей достигается результат в виде прироста мускулатуры;
  • сильные руки — большой плюс и для слабого пола, ведь можно без труда носить сумки и прочие тяжести (когда рядом нет мужчин);
  • красивый и подтянутый трицепс — возможность забыть о некрасивом виде рук и наличии «обвислостей».

Особенности анатомии

Все мышцы рук можно условно разделить на несколько участков:

  1. Плечевые мышцы. У них также выделяется две группы:
    • сгибающие мышцы. Эти мышечные волока участвуют в сгибании руки (двуглавая мышца, ключевидно-плечевая и плечевая);
    • разгибающие мышцы (задняя часть) — 3-главая, локтевая.
    • Предплечье. Здесь находятся самые большие по своему объему мышцы — плечелучевая и плечевая.
    Читайте также:  Как похудеть в пояснице

    Кроме этого, мышечные группы верхних конечностей можно разделить на два вида с позиции глубины «залегания»:

    • внешние (поверхностные) — мышцы, которые хорошо видны под кожным покровом — дельты, трицепс, брахирадиалис, двуглавая мышца и так далее;
    • внутренние (глубинные) — находятся глубоко под поверхностью.

    Задача мышечных волокон верхней части руки — разогнуть и согнуть поверхность предплечья в локте. При этом в работе принимает участие целых три мышцы — бицепс, брахирадиалис и брахиалис.

    Что такое бицепс?

    «Бицуха» (именно так называют двуглавую мышцу спортсмены) — одна из наиболее красивых мышц нашего тела, обладающая четко выраженным рельефом. Тренировки, направленные на развитие бицепса, являются базовыми. При этом чем больше данная мышца, тем лучше.

    Найти бицепс несложно. Он выделяется наличием двух так называемых головок (пучков). Та, что имеет большую длину, находится с внешней части руки, а вторая, наоборот, с внутренней.

    Задача двуглавой мышцы — помощь в сгибании руки в локтевом суставе. В принципе, это видно по всем упражнениям для бицепса, направленным исключительно на сгибание и разгибание.

    Базовые правила

    Сразу учтите, что не нужно ориентироваться только на бицепс или трицепс — развивать мышцы необходимо в комплексе. То есть, чтобы получить красивые руки, стоит уделять внимание мышцам спины, шеи, плеч, пресса и даже ног. Тело смотрится много красивее, если мышечные группы прокачаны равномерно.

    Перед тренировкой всегда разогревайте тело, чтобы избежать серьезной травмы. Что касается самих занятий, то их не обязательно проводить ежедневно — достаточно 3-4 раз в неделю. Если сильно усердствовать, то бицепс и трицепс просто не будут восстанавливаться. Все, что вы получите — перетренированность.

    Основная задача при выполнении упражнений на бицепс и трицепс — делать максимальное число повторений. Итогом должен стать максимальный износ, пока не появится небольшое жжение внутри прорабатываемой мышцы тела. Число общих повторений — от 8 до 14. Общая продолжительность подхода не должна превышать одной минуты. При этом не стоит делать больше 3 разных упражнений на проработку двуглавой мышцы (это бессмысленно). Лучший вариант — подобрать 5-6 разных упражнений и чередовать их от тренировки к тренировке.

    Лучше всего бицепсы развиваются в сплитах, когда мышцы условно разбиваются на группы и прокачиваются отдельно друг от друга. При этом работу необходимо выполнять качественно, с соблюдением всех правил бодибилдинга.

    Идеальный сон — от 8 часов в сутки. Этого времени достаточно, чтобы организм в полной мере восстановился и был готов принять новые нагрузки. То же самое можно говорить и про рацион. В нем должны быть белки, углеводы и даже немного полезных жиров.

    Читайте также:  Замочить овсяные хлопья на ночь

    Лучшие упражнения

    Чтобы эффективно и быстро прокачать трицепс и бицепс, необходимо правильно подобрать упражнения. В случае с двуглавой мышцей плеча отдавайте предпочтение следующим вариантам тренировки:

    • сгибанию рук с гантелями. В данном случае берите снаряды обратным хватом и поочередно подводите к плечам;
    • сгибанию рук со штангой. Здесь принцип выполнения упражнения тот же с единственной разницей, что вместо основного снаряда выступает штанга;
    • подтягивание на перекладине. Чтобы больше нагрузить бицепс, возьмитесь за турник обратным хватом. При этом руки стоит располагать немного уже ширины плеч. Если упражнение делать слишком легко, то можно использовать отягощение, которое фиксируется спереди пояса. Во время подтягивания подтягивайте подбородок над перекладиной;
    • жим лежа узким хватом. Здесь все тоже самое, что и при обычном жиме лежа. Единственное, что руки находятся на ширине плеч.

    Вывод

    Выше мы рассмотрели, что такое бицепс и упомянули несколько упражнений для его проработки. При этом вариантов прокачки двуглавой мышцы много больше (около двух десятков). Так что при создании своей программы делайте упор на разные участки бицепса. Чем больше разнообразие, тем выше эффективность тренировок. И еще — не ленитесь изучать собственную физиологию, ведь знание своего тела и его потребностей — ключ к успеху.

    Строение трицепса обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе. При этом данная мышечная группа состоит из трех пучков, каждый из которых несет определенную нагрузку. Трехглавая мышца является полным антагонистом бицепсу, который приводит руку в согнутое положение. Кроме того, что эти мышцы дают возможность выполнять различную повседневную работу, особое внимание их правильному развитию уделяется в разных видах спорта.

    Строение

    В строении трицепса (musculus triceps brachii) различают три основные части. Ими являются:

    1. Caput laterale или латеральный пучок. Берёт свое начало на поверхности плечевой кости, занимая внешнюю часть плечевого отдела.
    2. Caput longum или средняя часть. Располагаясь между двумя пучками, её начало образуется местом крепления к подсуставному бугру лопаточной кости.
    3. Caput mediale. Длинная головка располагается на внутренней стороне плечевой кости. Её крепление происходит ниже (примерно на одну треть) головки плечевой кости.

    Ближе к локтевому суставу все пучки сливаются воедино, переходя в сухожильное образование которое прикрепляется к поверхности локтевой кости. Внешнее строение трицепса имеет два вида, которые зависят от конституционных особенностей человеческой фигуры. Исходя из этого, различают:

    • короткий трицепс, который формируется у людей с мезоморфным или эндоморфным телосложением;
    • длинный, развивается у людей с эктоморфным строением тела.

    В первом случае мышца выглядит массивно, а во втором, визуально она выглядит короткой. Данная мышечная группа обеспечивает разгибание в локтевом суставе, а также помогает сведению рук к туловищу. Поступление питательных веществ, к трицепсу обеспечивается посредством глубокой и задней артерии плеча, а иннервацию выполняет лучевой нерв.

    Читайте также:  Смузи с киви рецепты для блендера

    Необходимо знать, что анатомическое строение трицепса учитывается при занятиях разными видами спорта, в которых акцентируется внимание на функции разгибания трехглавой мышцы плеча. Особенно это актуально, если спортсмен занимается профессионально метанием копья или толканием ядра, боксом или волейболом.

    Кроме этого, многие женщины в процессе похудания сталкиваются с проблемой эстетического характера, когда кожа рук плечевой области становится дряблой и обвисшей. Для устранения таких проявлений возникает необходимость усиленной тренировки трёхглавой мышцы.

    Внутреннее строение

    В зависимости от того, какой тип конституции у человека, количество мышечных волокон может быть разным. Это влияет на силовые качества, и внешний вид мышечных групп. По своей сути мышечное волокно это структурная единица, которая представлена в виде многоядерной клетки. Она включает в себя:

    1. плазматическую оболочку (сарколемму) состоящую из коллагеновых волокон включающих в себя нервные синапсы;
    2. саркоплазма заполняют внутриклеточное пространство;
    3. тонкие нити (миофибриллы) располагающиеся по ходу мышечного волокна (их количество может увеличиваться под влиянием физических нагрузок или силовых тренировок);
    4. митохондрии, входящие в состав волокон и способствуют выделению энергии, что обеспечивает сократительную функцию мышц.

    Патологии

    Из-за большой подвижности, мышц разгибателей локтевого сустава, у человека могут возникать болевые ощущения, в результате развития патологического процесса. Чаще всего этому способствует значительная физическая нагрузка, механические травмы или дегенеративные процессы. Основными заболеваниями являются:

    1. Тендинит. Воспалительный процесс локализуется в сухожильных фасциях. В патогенезе основная роль отводится травмам или повышенным нагрузкам. Болезнь проявляется болевыми ощущениями на задней части локтя и плеча. Из-за этого происходит уменьшение амплитуды движений, а в тяжёлых случаях возникает припухлость сустава.
    2. Щелкающий трицепс. Данное заболевание в основном диагностируется у людей, профессионально занимающихся спортом, в том случае если происходит быстрый набор мышечной массы. Появление щелчков вызывает болезненность, и как следствие происходит ограничение в работе локтевого сустава.
    3. Артрит. Деструктивные изменения хрящевой ткани возникают как следствие проникновения вредоносных патогенов. В этом случае боль в разгибателе локтя появляется как вторичный признак.
    4. Миозит. Толчком в развитии этой патологии может быть чрезмерная физическая активность, переохлаждение или длительное нахождение в неудобном положении. Данное заболевание сопровождается выраженными болевыми ощущениями и скованностью в движении. Кроме этого, при внешнем осмотре отмечается уменьшение мышечного объема по сравнению со здоровой рукой.
    5. Травмы. Несмотря на то, что трехглавая мышца имеет эластичные связки, иногда она травмируется, в результате чего появляется растяжение или мышечные разрывы. Такие состояния доставляют чувство дискомфорта и снижают мышечный тонус.

    Разгибатели локтевого сустава обеспечивают подвижность руки. Поэтому важно не допускать их механического повреждения, так как это повышает вероятность развития большинства патологий, которые снижают функциональность и амплитуду движений в локтевом суставе.

    Неприятные ощущения дискомфорта не стоит оставлять без внимания, для чего следует обратиться в медицинское учреждение.

    Ссылка на основную публикацию
    Триптофан для похудения отзывы
    если вы принимали препарат "Триптофан" компании "Эвалар" - поделитесь, пожалуйста, отзывами. действительно ли он помогает улучшить настроение, нормализует сон? есть...
    Тренировка с гантелями в зале
    Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
    Тренировка с дженни дженкинс
    Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
    Триптофан серотонин мелатонин
    Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно...
    Adblock detector