Триптофан серотонин мелатонин

Триптофан серотонин мелатонин

Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно из таких веществ — триптофан — аминокислота, обнаруженная в продуктах питания, активных пищевых добавках.

Триптофан устраняет бессонницу, препятствует остановке дыхания во сне. Естественное решение физиологических проблем с помощью препарата проходит без негативных симптомов. Он участвует в синтезе клеточного протеина, образовании химических соединений, обеспечивающих нормальный сон, бодрое психоэмоциональное состояние.

Триптофан — что это такое?

Триптофан — сложная альфа-аминокислота, которая обнаружена в белковых продуктах. Аминокислоты необходимы для синтеза протеина новых клеток. В их функции входит образование молекул, принимающих участие в передаче нервных импульсов.

Уникальная способность триптофана трансформироваться в 5-гидрокситриптофан (5-НТР) — элемент, на базе которого организм производит мелатонин и серотонин. (1)

Серотонин — активное химическое вещество, содействующее передаче импульсов от нейронов головного мозга к гладкой мускулатуре, железистым клеткам. Он участвует в работе мозга, способствует нормальной работе кишечника. Серотонин влияет на механизм сна, процессы познания и установление эмоционального настроения. Мелатонин относится к гормонам, активно влияющим на циклы сна и бодрствования.

Все функции триптофана и гормонов, в синтезе которых он принимает участие, направлены на полноценную жизнедеятельность организма человека.

Триптофан — одна из основных аминокислот, способная преобразовываться в серотонин и мелатонин. Соединения триптофана обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма, влияют на сон, настроение и поведенческие реакции.

Роль в мышлении, поведении и формировании настроения

Известно много функций триптофана, однако, самая известная — воздействие на мозг. Низкий уровень вещества влияет на расстройство настроения. Значительная часть наблюдений указывает на то, что дефицит триптофана влияет на развитие депрессии.

Одно из медицинских исследований было направлено на изучение колебаний концентрации триптофана в крови. С этой целью испытуемые в течение определенного времени принимали большое количество аминокислот, как с триптофаном, так и без него.

Для 15 взрослых здоровых участников дважды создавалась стрессовая ситуация. Первый раз — с зафиксированным нормальным уровнем триптофана в крови, второй — когда его уровень был низким. Таким образом удалось установить, что чувство напряжения, обеспокоенности, нервозности усиливалось при сниженном уровне триптофана. Обострение чувства тревожности также наблюдалось при незначительном содержании активного вещества. Наблюдается чрезмерная импульсивность, враждебность у агрессивных личностей. (2)

Дополнительное поступление триптофана улучшают качество социального общения и поведения.

Исследования установили, что низкий уровень триптофана в организме может стать причиной расстройства настроения, тревожности и депрессии.

Недостаток вызывает ухудшение памяти и способности к обучению

Колебание содержания триптофана в организме влияет на некоторые познавательные процессы. В ходе одного из исследований удалось понять взаимосвязь уровня аминокислоты с производительностью запоминания информации. Чем ниже показатели триптофана, тем хуже показатели долговременной памяти. При нормальных уровнях — эти показатели намного выше. (3)

Эта закономерность наблюдается даже в случае установленного факта семейной депрессии у участников исследования. Масштабное исследование позволило установить, что дефицит триптофана негативно влияет на процессы памяти и познания. Особенно заметны расстройства памяти, связано с прошедшими событиями или полученным ранее опытом. Есть предположение, что все эти признаки зависят от синтеза серотонина. Выработка гормона взаимосвязана с содержанием триптофана. (4)

Триптофан — основной элемент, необходимый для синтеза серотонина, влияющий на когнитивные функции. Его недостаток ухудшает мышление, память о пережитых событиях, эмоциях.

Влияние серотонина

Триптофан имеет уникальную способность трансформироваться в молекулы 5-НТР, которые в последствии образуют гормон серотонин. Несколько масштабных исследований позволили определить влияние аминокислоты 5-гидрокситриптофана на образование серотонина. Чем выше уровень триптофана, тем больше содержание гормона хорошего настроения и молекул метаболита 5-НТР. Эти превращения лежат в основе влияния на изменение настроения и познания, которые изучаются до сих пор. (5)

Процессы высшей нервной деятельности во многом зависят от уровня серотонина и 5-НТР. Повышенная тревожность и депрессивные расстройства — результаты недостатка активных соединений в работе головного мозга. В большинстве своем препараты, имеющие антидепрессантное влияние, заменяют серотонин и усиливают активность мозга. Способность к обучению напрямую зависит от количества, синтезируемого гормона-нейромедиатора.

Назначение препаратов, содержащих 5-НТР, помогает увеличить уровень серотонина, устранить симптомы паники, избавиться от бессонницы. (6)

Безусловно триптофан является основным элементом для синтеза серотонина. «Гормон счастья» важен для обеспечения полноценной работы головного мозга. Дефицит триптофана приводит к уменьшению содержания серотонина в организме.

Влияние на синтез мелатонина

Образованный из триптофана серотонин практически сразу может трансформироваться в еще одно немаловажное для организма соединение — мелатонин или гормон сна. В натуральном виде активное соединение может поступать в организм вместе с некоторыми продуктами питания — томатами, виноградом, клубникой, рисом, овсяной кашей. Можно использовать пищевые добавки, как дополнительный источник мелатонина.

Мелатонин называют гормоном сна из-за его особенности влиять на цикл сна-бодрствования. Характер течения этого физиологического цикла оказывает воздействие на обмен питательных веществ в организме, на работу иммунной системы.

Медицинские наблюдения позволили установить, что более высокий уровень триптофана способствует образованию большего количества меланина, который, в свою очередь, улучшает качество сна.

В ходе одного из экспериментов были получены доказательства того, что введение обогащенных триптофаном круп в меню завтрака и ужина взрослых испытуемых, способствует значительному сокращению периода засыпания, увеличивает продолжительность сна. Обычные злаки не дают такого результата. Все участники эксперимента, употребляющие триптофан вместе с продуктами питания, отметили снижение признаков тревожности, депрессии. (7)

Исследования позволили установить, что прием пищевых добавок с мелатонином, значительно продлевает фазу сна, улучшает все критерии его качества. (8)

Мелатонин оказывает влияние на цикл сна-бодрствования. Дополнительный прием триптофана способствует значительному повышению уровня мелатонина, который нормализует сон.

В каких продуктах содержится триптофан?

Источником триптофана являются продукты, содержащие белок. Употребление белковой пищи гарантирует поступление незаменимой аминокислоты в организм. Количество получаемого активного вещества зависит от качества и количества белковых продуктов.

Наибольшее количество триптофана обнаружено в креветках, крабах, лососе, домашней птице и яйцах. Среднее количество потребляемой аминокислоты при соблюдении обычной диеты — 1 грамм в сутки. Увеличить поступление триптофана можно за счет приема препаратов, в состав которых входят 5-НТР и мелатонин.

Обеспечить организм необходимым количеством триптофана можно за счет соблюдения белковой диеты или употребления специальных пищевых добавок. Уровень триптофана связан с количеством и качеством белка, который входит в ежедневный рацион. Обычно — это 1 грамм в сутки.

Как принимать добавки с триптофаном?

Если вас беспокоит хроническое плохое настроение, тревожность, бессонница, обратите внимание на продукты, богатые триптофаном или пищевые добавки с мелатонином, 5-НТР. Употребление препаратов триптофана влияет на физиологические процессы организма. Он способствует синтезу серотонина, меланина, а также витаминов РР, В3 и необходимых белков.

Читайте также:  Как похудеть простые советы

Увеличение поступления серотонина и мелатонина может значительно улучшить состояние некоторых людей. Повышение психоэмоционального настроения, улучшение мыслительных процессов происходит при приеме добавок триптофана и 5-НТР. Оба средства значительно увеличивают синтез естественного серотонина.

Иногда назначение 5-НТР помогает уменьшить объём потребляемой пищи и тем самым, уменьшить массу тела. Допустимая дозировка 5-НТР составляет 100-900 мг в сутки. Добавление мелатонина потребуется тем, кто страдает от бессонницы или плохого качества сна. Допустимо принимать по 0,5-5 мг в сутки. Чаще всего рекомендуют дозу — 2 мг в день.

Для триптофана обычная дозировка — до 5 мг в сутки.

Триптофан и препараты, содержащие мелатонин и 5-НТР, в виде пищевых добавок помогают улучшить качество повседневной жизни. Выбор предпочитаемого препарата должен основываться на устранении негативных симптомов.

Побочные эффекты

Как любые биологически активные вещества, аминокислоты могут быть безопасны при соблюдении рекомендованных дозировок. Ежедневное получение триптофана вместе с продуктами питания составляет примерно 1 грамм. Допустимо увеличение этого количества до 5 грамм в сутки.

Изучение всех свойств триптофана изучается в течение более 50 лет. За все время негативные симптомы практически не наблюдались. Появление побочных эффектов можно заметить только при значительном превышении рекомендуемой дозировки — выше 50 мг на килограмм массы тела (3,4 грамма в сутки для взрослого). К отрицательным симптомам относятся — тошнота, головокружение.

Появление негативных признаков возможно при совместном приеме триптофана или 5-НТР с антидепрессантами или другими лекарственными средствами, влияющими на содержание серотонина. В случае чрезмерной концентрации серотонина может развиться серотониновый синдром.

Это состояние, характеризующееся следующими признаками:

Перед приемом триптофана или 5-НТР препаратов следует посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не вызвать чрезмерного повышения концентрации серотонина.

Изучение влияния триптофана указывает на минимальный риск появления незначительных побочных эффектов. Чрезмерное увеличение рекомендованной дозы может вызвать тошноту и головокружение. Негативные симптомы могут быть более выраженными при совместном лечении средствами, влияющими на концентрацию серотонина в крови.

Вместо заключения

В организме человека триптофан участвует в синтезе важнейших гормонов — серотонина и мелатонина. Серотонин оказывает влияние на механизмы познания, поведенческие реакции и степень психоэмоционального настроения. От уровня мелатонина зависит цикл сон-бодрствование.

Недостаточный уровень триптофана существенно уменьшает количество серотонина и мелатонина. Дефицит биологически активных соединений ведет к негативным изменениям в функционировании центральной нервной системы.

В организм триптофан попадает вместе с некоторыми продуктами питания. Допустимо увеличить поступление аминокислоты в виде пищевых добавок. При этом важно соблюдать рекомендуемую дозу. В противном случае возможно развитие побочных эффектов. Усугубление негативной симптоматики может наблюдаться при лечении препаратами, влияющими на показатели серотонина, например, антидепрессантами.

Триптофан — аминокислота, благоприятно действующая на состояние здоровья и качество ежедневной жизни. Меланин и другие соединения триптофана можно употреблять в виде активных пищевых добавок. Они положительно повлияют на людей, страдающих от нарушения сна, плохого настроения.

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — "Лечебное дело" в 1991 году, в 1993 году "Профессиональные болезни", в 1996 году "Терапия".

Серотонин – это уникальный гормон, действующий в качестве стабилизатора настроения. Его иногда рассматривают в качестве средства для помощи в период депрессивного расстройства, потому что люди, страдающие депрессией, часто обладают низким уровнем серотонина. Исследования доказывают, что уровень этого гормона оказывает влияние на моральное состояние и поведение, а также на самочувствие и продолжительность жизни.

Факты о серотонине

  • это важный химический нейромедиатор в человеческом организме;
  • его рассматривают как гормон, отвечающий за восстановление баланса настроения;
  • серотонин образуется (точнее сказать, синтезируется) в головном мозге и в желудочно-кишечном тракте, при этом основная часть гормона (от 80 до 90%) содержится именно в кишечнике;
  • ученые утверждают, что уровень «гормона радости» в организме способен серьезно влиять не только на эмоциональный настрой человека (попросту говоря, на настроение), но и на его поведение в обществе, а также на аппетит, пищеварение, память, сон и сексуальное желание;
  • учеными замечена взаимосвязь между депрессией и серотонином (пониженное количество гормона ведет к депрессии, либо депрессия влияет на снижение уровня гормона);
  • препараты, изменяющие уровень серотонина, применяют при лечении депрессии, тошноты и мигрени;
  • медицинские исследования все еще выясняют роль серотонина в ожирении и болезни Паркинсона;
  • нелекарственные способы увеличения уровня гормона серотонина включают в себя управление настроением, яркий свет, физические упражнения и особые продукты.

Открытие серотонина произошло в период с 1935-1952, когда в результате исследований было открыто вещество энтерамин, а чуть позже открытое вещество, названное серотонином, было признано с энтерамином одним и тем же веществом.

После открытия этого гормона началось активное изучение его рецепторов. В ходе этих исследований, например, выяснилось, что свойства серотонина сокращать гладкие мышцы сводилось на нет воздействием ЛСД. Также было установлено, что на рецепторы серотонина влияют и другие психотропные препараты. Позже, в 90-х годах XX века выяснилось, что существует как минимум 14 видов рецепторов серотонина.

Серотонин и триптофан

Серотонин в человеческом организме синтезируется из аминокислоты под названием триптофан. Многие продукты содержат триптофан, поэтому все убеждены в том, что при употреблении продуктов питания с высоким уровнем триптофана можно повысить серотонин. Но правда ли это?

Сам по себе серотонин не содержится в пищевых продуктах. Продукты в той или иной степени содержат только триптофан.

Продукты с повышенным содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина B6, содержат много этой аминокислоты. К сожалению, повысить уровень серотонина лишь только с помощью «высокотриптофановой» диеты не так уж и легко. Триптофан, содержащийся в продуктах питания, при попадании в организм вынужден конкурировать с другими аминокислотами, так что питание не всегда будет иметь большой эффект. Существуют специальные препараты с триптофаном, которые содержат очищенную аминокислоту и оказывают гораздо более существенное влияние на количество серотонина, чем просто продукты с триптофаном.

Читайте также:  Картинки еги позы

Серотонин и углеводы

Считается, что сладости повышают настроение. В то время как продукты с большим содержанием триптофана не будут стимулировать повышение уровня серотонина сами по себе, есть один обходной путь – углеводы.

Употребление пищи с большим содержанием триптофана одновременно с углеводами улучшает его усвояемость, а соответственно и повышает уровень гормона серотонина.

Когда вы едите углеводы, в организме высвобождается больше инсулина. Инсулин способствует усвоению аминокислот и у триптофана появляется больше шансов на проникновение сквозь гематоэнцефалический барьер (между кровью и нервами).

И хотя продукты питания не могут конкурировать с лекарственными препаратами для поднятия уровня серотонина, которые, кстати, вы не должны принимать без разрешения врача, но зато можно повысить шансы на усвоение триптофана и увеличение уровня серотонина с помощью частого дробного питания, включающего здоровые углеводы: рис, овсяные хлопья или хлеб из цельного зерна.

Продукты, содержащие триптофан

1. Яичный белок.

Согласно последним исследованиям, белок яйца может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови. На ужин приготовьте простое вареное или запеченное яйцо, которое вы можете легко комбинировать с другими продуктами. И хотя здесь идет речь именно о яичных белках, не выбрасывайте желтки! Они чрезвычайно богаты тирозином, который является антиоксидантом. Съедайте всё вместе.

2. Сыр.

Сыр – еще один богатый источник триптофана, причем максимальное его количество приходится на твердые сорта. Но триптофана достаточно много и в плавленом сыре. Чем жирнее сыр, тем больше в нем этой аминокислоты.

3. Ананасы.

Ананасы не только богаты триптофаном, но еще и являются основным источником бромелайна, фермента, который нормализует пищеварительные и обменные процессы.

4. Тофу.

Соевые продукты содержат много триптофана. Можно использовать тофу как заменитель белка в питании и приготовить с ним множество разнообразных блюд, что делает его отличным источником триптофана для вегетарианцев и веганов.

5. Лосось и другая жирная рыба.

Триптофаном богата вся жирная рыба, независимо от способа ее приготовления. Единственный совет: постарайтесь выбирать «дикую» рыбу, а не выращенную на фермах, так как в ней меньше полезных веществ и больше канцерогенов.

6. Орехи и семечки.

Исследования доказывают, что употребление в пищу горсти орехов в день снижает опасность развития раковых опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить проблемы с дыхательной системой. Они также хорошие источники клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

7. Мясо кролика и индейки.

Диетическое мясо кроликов и индейки кроме триптофана содержит повышенное количество железа, сравнимое с говядиной, а это отличная профилактика железодефицитной анемии.

8. Шоколад.

Шоколад тоже содержит триптофан. Кстати, триптофан участвует в синтезе не только серотонина, но мелатонина – гормона сна. Сильное желание съесть шоколад может быть вызвано дефицитом триптофана. Чтобы шоколад не вредил здоровью, диетологи рекомендуют съедать не больше 30 грамм в сутки.

Естественное повышение уровня серотонина

Как уже отмечалось выше, одни лишь продукты с триптофаном не способны быстро и основательно повысить запасы серотонина. А медицинские препараты хоть и могут это сделать, но имеют нежелательные побочные эффекты, например, уменьшение либидо, истощение надпочечников и снижение энергии. Как же быть? Вот 10 правил, выполнение которых способствует заметному и естественному повышению уровня «гормона радости»:

  1. Получайте достаточное количество витамина B6 с такими продуктами, как: шпинат, репа, чеснок, цветная капуста, горчица, сельдерей, рыба (особенно тунец, палтус, лосось, треска), мясо птицы (курицы и индейки) и постная говяжья вырезка, кисломолочные продукты.
  2. Вместе с белками ешьте в малых дозах зерновые углеводы – амарант, гречиха, просо и т.д. Дело в том, что небольшие количества правильных углеводов, дополняющих белковую пищу, имеют решающее значение для повышения серотонина.
  3. Не используйте углеводы как гарниры к белковой пище, придерживайтесь раздельного питания, например, порция белков на обед, а порция углеводов – на ужин.
  4. Употребляйте кисломолочные продукты.
  5. Занимайтесь физкультурой! Это может быть что угодно – фитнес дома или в спортзале, бег, плавание, велосипедные прогулки и т.д.
  6. Посещайте массажный салон.
  7. Получайте солнечный свет. Двадцати минутная прогулка под утренним солнцем повышает настроение и улучшает сон.
  8. Не допускайте длительных эмоциональных и физических стрессов.
  9. Исключите или сведите к минимуму потребление сахара.
  10. Отдыхайте активно! Получайте больше положительных эмоций. И вообще, стремитесь к тому, чтобы счастье было образом жизни 🙂

Кроме частого плохого настроения, депрессии, многолетней бессоницы (точнее, нескольких часов сна) у меня давно малейшие поводы, конфликты вызывают обильную стрессовую реакцию. Оказывается всё дело, в дефиците определённых гормонов (биалогически активных веществ, выделяемых в кровь. ) . И я вновь решил разобраться в этой проблеме .

Ещё в далёкие 1960-е годы ученые убедились, что одних электрических разрядов недостаточно для передачи передачи импульсов между нервными клетками. Дело в том, что нервные импульсы переходят от одной клетки к другой в нервных окончаниях, называемых "синапсами".

При этом в передаче нервных сигналов участвуют нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) — биологически активные вещества, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга

  1. 1.СЕРОТОНИН — это нейромедиатор — одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу. Больше всего их в так называемых "ядрах шва" — участках ствола мозга. Именно там и происходит синтез серотонина в головном мозге.

Кроме головного мозга, большое количество серотонина вырабатывается слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта. Направления распространения серотониновых импульсов из этих ядер затрагивают многие области как головного, так и спинного мозга.

Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме:

• В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности.

• Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой "горы сверну".

• И наконец самое главное — повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Пока ограничимся именно таким термином, хотя в различных сочетаниях серотонина с другими гормонами — мы получаем весь спектр эмоций "удовлетворения" и "эйфории". Недостаток серотонина, напротив — вызывает снижение настроения и депрессию.

Читайте также:  Яичная колбаса польза и вред

Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость (Mehlman et al., 1994). Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина, малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию . Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.

Физиологические функции серотонина чрезвычайно многообразны. Серотонин «руководит» очень многими функциями в организме. При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:

• поступление с пищей аминокислоты триптофана — так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах

• поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови. С этими фактами напрямую связаны такие явления: булимия и так называемый "синдром сладкоежки".

Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан — увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями — и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно "требует" дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой. Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу. Это косвенно подтверждает бытующее в обществе утверждение, что сладкоешки / полные люди — более добрые, чем худые. Серотонин метаболизируется в организме с помощью моноаминоксидазы-А (МАО-А) до 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая затем выводится с мочой.

Первые Антидепрессанты являлись ингибиторами моноаминоксидазы. Однако из-за большого количества побочных эффектов, вызванных широким биологическим действием моноаминоксидазы, в настоящее время в качестве андипепрессантов применяются "ингибиторы обратного захвата серотонина". Эти вещества затрудняют обратный захват серотонина в синапсах, тем самым повышая его концентрацию в крови. Например флуоксетин (препарат "Прозак").

2. МЕЛАТОНИН.

У серотонина в организме есть антипод — это мелатонин. Он синтезируется в эпифизе ("шишковидной железе") из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив — повышает синтез мелатонина. Именно под влиянием мелатонина в вырабатывается гамма-аминомасляная кислота, которая, в свою очередь тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы. Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них — так как зависит от них синтез мелатонина. Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит — в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.

Показано, что мелатонин совместно с гормонами щитовидки стимулирует производство Т-хелперов, клеток иммунной системы, защищающих организм от различных заболеваний (в том числе рака). Клетки рака груди, богатые рецепторами эстрогенов, похоже, особенно чувствительны к этому гормону. У женщин с указанной формой рака также понижен уровень мелатонина. Когда исследователи из Туланского медицинского колледжа добавили мелатонин к лабораторной культуре раковых клеток, эстроген-зависимые клетки выросли только на четверть по сравнению с контролем. Этот гормон не воздействует на клетки, не имеющие рецепторов к эстрогенам. По некоторым данным, мелатонин уменьшает количество рецепторов.
Мелатонин также усиливает противораковый эффект эстроген-блокирующих средств, например Нолвадекса (цитрат тамоксифена). Это очень полезно, так как сам тамоксифен в больших дозах провоцирует развитие рака матки и печени. Комбинация его с промотером (веществом, усиливающим эффект) позволяет снизить дозу и избежать нежелательных побочных явлений .

Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе — а из серотонина. И в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических "единстве и борьбе противоположностей" и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

Мелатонин против старости
Показано также, что добавление мелатонина в питьевую воду для мышей увеличивает их время жизни на 20 процентов. К тому же известно, что этот гормон снижает содержание холестерина в крови крыс.
Обнаружено также, что мелатонин — весьма эффективный приемник свободных радикалов. У животных, получавших его, процент повреждений ДНК свободными радикалами снижался на 41-99 процентов. Известно, что эти частицы образуются при метаболизме и ответственны за широкий спектр нарушений, от рака до болезней сердца. Доктор Рейтер считает, что с возрастом мы становимся более чувствительными к свободным радикалам из-за снижения выбросов мелатонина.
Пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, имеют низкий уровень мелатонина и повышенное содержание свободных радикалов, что может приводить к разрушению нервных клеток, характерному для данной болезни. Прямые доказательства отсутствуют, однако предположительно, мелатонин способен замедлять старение. Многие исследователи пришли к выводу, что дополнительное введение этого гормона может быть полезно только людям престарелого возраста.

Как его используют?
Наиболее распространенной формой являются таблетки. Средние дозы составляют 5-20 мг в день, в зависимости от задачи. Однако в последнее время многие врачи вернулись к назначению инъекций мелатонина. Введение препарата непосредственно в кровь обеспечивает более быстрый эффект, чем прием внутрь.
Мелатонин выпускает несколько фармацевтических фирм. Он доступен и у нас в стране.

Итак, сейчас помимо триптофансодержащих продуктов можно принимать уже готовые синтетические аналоги серотонина и мелатонина в таблетках и иньекциях.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию
Триптофан для похудения отзывы
если вы принимали препарат "Триптофан" компании "Эвалар" - поделитесь, пожалуйста, отзывами. действительно ли он помогает улучшить настроение, нормализует сон? есть...
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Триптофан серотонин мелатонин
Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно...
Adblock detector