Триптофан спортивное питание

Триптофан спортивное питание

L-Tryptophan – это источник незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая необходима для синтеза серотонина и мелатонина в организме. Серотонин обеспечивает спокойный сон, позитивное настроение, умственное расслабление и создание ощущения эмоционального благополучия. Мелатонин отвечает за регулировку биологических часов, обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. У людей в депрессивном состоянии, низкое содержание как серотонина, так и триптофана в крови, что и вызывает тревожность, депрессию, бессонницу, мигрень и головные боли, расстройства внимания.
L-Tryptophan необходим при:
мигренях и головных болях других типов,
депрессиях,
сезонных функциональных расстройствах,
синдроме хронической усталости,
состоянии тревоги и других эмоциональных нарушениях,
постоянном плохом настроении,
разных видах неврозов,
расстройствах приема пищи, переедании, некоторых формах ожирения,
расстройствах сна,
повышенной раздражительности и агрессивности,
повышенной чувствительность к боли и болевом синдроме,
алкогольной и наркотической зависимости.

ВНИМАНИЕ: перед употреблением Tryptophan проконсультируйтесь с врачом! Не рекомендуется принимать Tryptophan беременным или кормящим грудью женщинам, тем, кто принимает антидепрессанты, тем, у кого имеются расстройства печени. L-триптофан может вызывать сонливость!

Как принимать аминокислоту

Принимайте по 1-2 капсулы Tryptophan в день перед сном на пустой желудок, запивая водой.

Содержание

Триптофан [ править | править код ]

Триптофан — аминокислота, из которой в организме синтезируются ниацин (витамин В) и серотонин. Последний участвует в мозговых процессах, управляет аппетитом, сном, настроением и болевым порогом.

Триптофан — естественный релаксант, который:

  • помогает бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон;
  • помогает бороться с состоянием беспокойства и депрессии;
  • помогает при лечении головных болей при мигренях;
  • укрепляет иммунную систему;
  • уменьшает риск спазмов артерий и сердечной мышцы;
  • вместе с Лизином борется за понижение уровня холестерина.

В Канаде и во многих странах Европы назначается в качестве антидепрессанта и снотворного.

Читайте также:  Валик для разминки мышц

В Штатах и ряде некоторых стран к применению препарата относятся с опаской из-за нескольких тысяч смертельных случаев длительного применения препаратов разных типов под названием "L-Триптофан" из-за генетически изменённой бактерии японскими производителями — основного поставщика сырья, — участвующей в производстве препарата.

Интересные факты [ править | править код ]

Существует миф, что триптофан вызывает сон после плотного обеда. Однако, результаты исследования опубликованного в 2016 г. группой учёных из Института Скриппса штата Флорида, опровергают данный миф. Как оказалось, сон после плотного обеда вызывает пища богатая белком и солью, вне зависимости от содержания аминокислоты. Еда с высоким содержанием сахара не вызвала сонливость. [1]

Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором)
Дата: 2014-10-12 Просмотры: 21 833 Оценка: 5.0

Испытывая физические нагрузки, или просто ведя активный образ жизни, мы должны принимать достаточное количество питательных веществ. Если этого не происходит, то прогресса в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, или другом виде спорта, вам не удастся достигнуть.

Для нормального функционирования различных систем организма, человеку требуются аминокислоты. Сегодня поговорим о триптофане. Мы узнаем его свойства и функции и разберемся, как его применять в спорте и что от него ожидать.

Триптофан входит в состав многих белков и жиров и относится к незаменимым аминокислотам (не синтезируется в организме). Поэтому прием триптофана из продуктов питания очень важен для организма. Эта аминокислота играет большую роль в функционировании нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы и процессы восстановления.

Функции триптофана

Является субтратом для синтезирования Ниациана (витамин B3)

Триптофан, который мы получаем с пищей метаболизируется в ниацин (витамин B3). Этот процесс происходит в печени. В свою очередь витамин B3 – является витамином B-комплекса. Он принимает участия во всех процессах, где жир и сахар преобразовываются в энергию. Обмен аминокислот без ниацина в организме не может осуществляться.

Из триптофана синтезируется такой гормон, как серотонин

Триптофан является участником реакции образования "гормона счастья" – серотонина. Этот гормон помогает нормализовать и регулировать аппетит, сон и настроение человека. Большая часть запаса серотонина находится в пищеварительном тракте. Серотонин синтезируется из триптофана при помощи гидоксилазов (группа ферментов).

Помогает набрать мышечную массу

Так как эта аминокислота выступает материалом для построения белков, то прием ее будет необходим в период набора массы.

В присутствии триптофана гипофиз способен больше синтезировать гормона роста (анаболический гормон), что положительно сказывается на наборе мышечной массы и позволяет ускорить синтез белка.

Помогает регулировать аппетит

Триптофан незаменим на "сушке", так как он способе нормализовать аппетит, путем уменьшения чувства голода. Также способствует быстрому насыщению пищей и уменьшает тягу к высокоуглеводным продуктам. Это происходит за счет нормальной секреции серотонина. И теперь пища для вас не является источником удовольствия, а лишь является источником необходимых калорий, питательных веществ и компонентов. Это возможно лишь при нормальном синтезе серотонина, чему и способствует триптофан.

Помощником в синтезировании серотонина и ниацина из триптофана является витамин B6. Также в метаболизме триптофана участвуют витамин C, магний и фолиевая кислота. Поэтому, если организм не дополучает данных компонентов, то метаболизм серотонина и ниацина замедляется, или вовсе может нарушиться. Поэтому, прием триптофана должен сопровождаться необходимым количеством этих веществ, чтобы обеспечить в полной мере функции данной незаменимой аминокислоты.

Содержание триптофана в пище

Триптофан содержится в следующих продуктах:

  • В рыбе и морепродуктах: икра черная, икра красная, лосось, скумбрия, карп, кальмары.
  • В мясных продуктах: курица, индейка, говядина, баранина, свинина, яйца.
  • В молочных продуктах: сыр, молоко, творог.
  • В крупах и бобовых: пшено, крупа овсяная, перловая, греча, горох фасоль, соевые бобы.
  • В орехах.
  • Также триптофан содержится в шоколаде, грибах и кураге.

Триптофан также выпускается и некоторыми производителями спортивного питания. Например:

  • NOW: L-Tryptophan 500 мг
  • Scitec Tryptophan

Вывод

Триптофан, несомненно, нужен на фоне тяжелого тренинга, в период низкоуглеводной диеты и просто для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма в целом. Поэтому, если вы ставите перед собой цели набрать мышечную массу, снизить количество подкожного жира, хорошо восстанавливаться после занятий спортом, то прием триптофана должен осуществляться дополнительно при помощи биологически-активных добавок к пище. Но при этом не стоит забывать и про другие аминокислоты, которые также важны для нашего организма.

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

К слову, в Канаде, а также во многих странах Европы, триптофан назначается в качестве антидепрессанта и снотворного. Есть исследования, что триптофан помогает вырабатывать мелатонин – гормон сна, который способствует нормализации биологических часов и стабильному восстановлению организма во время сна.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Триптофан для похудения отзывы
если вы принимали препарат "Триптофан" компании "Эвалар" - поделитесь, пожалуйста, отзывами. действительно ли он помогает улучшить настроение, нормализует сон? есть...
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Триптофан серотонин мелатонин
Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно...
Adblock detector