Турник для осанки

Турник для осанки

Работа над формированием красивой осанки начинается в детстве: родители приучают малышей ходить и сидеть, держа спину ровно, не сутулиться. Этому способствуют различные физические упражнения, направленные на разработку хорошего мышечного корсета — групп мышц груди и спины. Правильно подобранный комплекс упражнений также помогает выровнять и разгрузить позвоночник, сделать его более гибким. Наиболее оптимальными спортивными снарядами для выполнения таких упражнений являются шведская стенка и турник.

Регулярные занятия на турнике и шведской стенке подарят вам красивую осанку, помогут укрепить различные группы мышц и станут хорошей профилактикой гиподинамии и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Каждый из этих гимнастических снарядов имеет свои преимущества.

Преимущества турника

Турник удобен тем, что его можно установить практически в любом помещении, расположив в дверном проеме. Следует уделить особое внимание креплениям — перекладина должна быть надежно зафиксирована. Этот спортивный снаряд используют для выполнения следующих упражнений:

  • Обычный вис. Способствует растягиванию спинных мышц и позвоночника.
  • Подтягивания. Развивают мышцы груди и рук.
  • Уголок. Укрепляет мышцы пресса и рук.

Турник доступен как взрослым, так и детям. Ежедневное выполнение комплекса упражнений формирует у ребенка крепкий мышечный корсет и, как следствие, хорошую осанку.

Преимущества шведской стенки

Как и турник, шведская стенка не занимает много места: она располагается вдоль свободной стены и надежно фиксируется креплениями. С ее помощью можно выполнять такие же упражнения, как и на турнике, однако дополнительные перекладины позволяют расширить комплекс, включив в него упражнения для ног. Это и хождение по «ступенькам» стенки, и вис головой вниз с фиксацией согнутых на перекладине ног, и прокачивание пресса.

Упражнения на шведской стенке эффективно снимают мышечное напряжение, появляющееся при «сидячей» работе, растягивают позвоночник и улучшают его гибкость. Этот гимнастический снаряд помогает создать крепкий мышечный корсет и сформировать правильную осанку. Он рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия на шведской стенке доступны спортсменам всех возрастов.

Читайте также:  Кому нельзя делать вакуум живота

Многие взрослые делают детям замечания, когда те сутулятся. Это правильно, так как приучать следить за осанкой человека нужно с малых лет. Если вы взрослый и ваш позвоночник неровный, вам поможет турник для исправления осанки. Достаточно просто на нем висеть, расслабив спинные и поясничные мышцы. Ну а если вы заметили, что ваше чадо начало сутулить спину, лучшее и самое доступное по цене решение — купить турник для ребенка и установить его в дверной проем или повесить на стену.

Чем полезен турник для осанки и позвоночника?

Наилучшие результаты при проблемах с позвоночником дает лечебная физкультура для улучшения осанки. Чем раньше приступить к занятиям, тем быстрее будет достигнут нужный эффект. Среди всего многообразия упражнений для укрепления спины врачи-ортопеды особо отмечают турник для осанки. Упражнения на перекладине для осанки в виде обычного виса помогают разгружать и выравнивать позвоночник, что немаловажно для здоровья спины. Чтобы улучшить осанку с помощью турника, нужно просто висеть без раскачиваний.

По возможности следует начать энергично подтягиваться для укрепления дополнительной мускулатуры, окружающей позвоночник.

Как заниматься на турнике для красивой осанки?

Чтобы упражнения на турнике для выпрямления осанки приносили лучшие результаты, нужно соблюдать правильную технику:

  • не надо раскачиваться;
  • спина при выполнении движений должна оставаться ровной;
  • плечи расслабляйте, перенося нагрузку на спину;
  • перед основным упражнением на турнике для позвоночника обязательно разминайтесь;
  • двигайтесь плавно без рывков;
  • не переутомляйтесь, занимаясь на турнике.

Лучшие упражнения для осанки на турнике

Помимо обычного виса существует еще одно отличное упражнение на турнике для укрепления позвоночника – подтягивания. Запомните: чем шире будете держаться за перекладину, тем лучшим будет результат. Движение довольно трудное и новичкам не всегда дается, но не сдавайтесь и начинайте с обычных подтягиваний средним хватом или помогайте себе ногами.

Читайте также:  Мазь вишневского папилломы

Главное — следите за тем, чтобы руки полностью не распрямлялись в локтях, чтобы мышцы не растянулись и не повредились. Для обычного хвата надо схватиться на уровне плеч или чуть шире, и обязательно сводить лопатки, когда поднимаетесь.

Для достижения лучших результатов беритесь пошире и тянитесь к груди, а не к подбородку. Помните о ровной спине – это важнейшее правило. Используя турник для исправления осанки, можете подтягиваться за голову, стараясь коснуться плечами перекладины.

Можете попробовать подтягивания вдоль турника. Встаньте поперек перекладины и возьмитесь руками за нее так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Начните подтягиваться, заводя голову сначала в одну сторону относительно турника, а затем в другую. Также скрестите согнутые в коленях ноги, чтобы тело не раскачивалось.

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки — это перекладина, желание работать над собой и совершенствовать свое тело.

Есть несколько видов физической активности, приносящих безусловную пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются занятия на турнике и плавание. Строго говоря само подтягивание на турнике может заменить и обычный вис на перекладине. Стоит повисеть минимум две-три минуты два раза в день, как вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и делая продолжительный вис на перекладине. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на турнике так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в ваших силах сделать занятия на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает вас выше, а красивая осанка — подтянутым.

Читайте также:  Напиток от изжоги

Эффективное и очень простое упражнение на перекладине для снятия напряжения в позвоночнике — это вис с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к упражнениям по подтягиванию.

Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать количество нужно постепенно. Начните с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. Необходимо постепенно увеличивать количество повторений. Со временем вы почувствуете мощь своих крепчающих мышц.

Упражнение на перекладине. Техника выполнения

  • Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела;
  • Подъем осуществляется без рывка;
  • Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной;
  • Спуск плавный, по времени равный подъему;
  • Правильное дыхание: на подъем — выдох, на спуск — вдох;
  • Вертикальное положение корпуса;
  • Надежный хват. Большой палец находится снизу;
  • Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины, и чем он уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.
Ссылка на основную публикацию
Триптофан для похудения отзывы
если вы принимали препарат "Триптофан" компании "Эвалар" - поделитесь, пожалуйста, отзывами. действительно ли он помогает улучшить настроение, нормализует сон? есть...
Тренировка с гантелями в зале
Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно...
Тренировка с дженни дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму...
Триптофан серотонин мелатонин
Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно...
Adblock detector