Упражнение рыбка в гимнастике

Упражнение рыбка в гимнастике

На первом же занятии, когда девочка входит в зал гимнастической секции Balance, она попадает в сказочную атмосферу зоопарка. Гуси, кошечки, лягушки, бабочки, ежики — далеко не весь арсенал упражнений-имитаций, которым учат ребенка. Такие ассоциации позволяют ему быстрее усваивать информацию и безусловно вовлекают в тренировочный процесс.

Одним из таких упражнений является «рыбка» или, иначе говоря, «колечко». Данное упражнение направлено на развитие гибкости спины.

Задача, которая ставится перед юными гимнастками — дотянуться пальцами ног до головы. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы оба плеча были равномерно направлены назад, без перекосов. Если упражнение выполняется грамотно, то обе ноги должны одновременно касаться затылка. Живот должен быть оторван от пола, а тазовые кости, наоборот, плотно лежать на полу. Колени должны быть вместе, хотя на первых этапах обучения (чтобы ребенок понял суть упражнения) разрешается их разведение.

В последствии данное упражнение должно быть усовершенствованно более глубоким наклоном назад, и уже пальцы ног должны касаться не затылка, а глаз или даже подбородка!

Кацудзо Ниши известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика. Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

  1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
  2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
  4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
  6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
  7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.
Читайте также:  Как питаться вата питта

Время выполнения — две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
  3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
  4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
  3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
  5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
  6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
  8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
  10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.
Читайте также:  Очищение бурым рисом

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Автор: Алексей Шевченко 03 февраля 2017 23:35 Категория: Физическая активность

Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко « Здоровый образ жизни». Сегодня мы с вами обсудим очень интересную тему, каким людям необходимо делать упражнение рыбка для спины.

Почему меня так заинтересовала данная тема? Все просто. Не так давно встретил свою соседку по лестничной площадке. Эта молодая и цветущая женщина не раз будоражила мое воображение. Но каково было разочарование, некогда очень привлекательная особа, вдруг превратилась в скрюченную развалину.

Ее рассказ был краток и содержателен. Спина стала бичом проблем. Боли в спине беспокоили давно, значения этому не придавала. Год назад, поскользнувшись, упала, получила ушиб спины. С того времени болевые приступы стали невыносимыми. Потратив огромное количество средств на бесконечные анализы, пришла в полное отчаянье.

Врачи, каких-либо отклонений не находили. А состояние становилось все хуже и хуже. Перестала вставать с кровати. Жить «инвалидом без диагноза» стало невыносимо. Голову все чаще и чаще посещали страшные мысли, о добровольном конце всех мучений.

В один из таких бесконечных дней подруга принесла ворох газет. В одной из них попалась небольшая заметка, о чудодейственном методе восстановления спины – тренинге «рыбка», даже после очень страшных травм. Не понятно почему, но она меня зацепила. Превозмогая боль и отчаянье, стала заниматься. Через месяц после тренировок начала потихоньку сползать с кровати, а потом и ходить. Понемногу болезнь отступает, — улыбнулась соседка.

Суть упражнения «рыбка»

Для начала хочется понять, в чем суть, данной системы. А никак иначе назвать данные тренировки нельзя. В процессе, упражнений появляются реальные шансы не только оздоровить позвоночник, но и благоприятно повлиять на весь организм в целом.

Разнообразные причины в виде:

  • Травмы спины и позвоночника,
  • Гиподинамия (сидячий образ жизни),
  • Сколиоз,
  • Некоторые системные заболевания,
  • Специфические и неспецифические заболевания костной и мышечной ткани.

Приводят в конечном итоге к постоянной боли спины, в частности, к неприятным болевым ощущениям в области позвоночного столба. И очень часто медикаментозное лечение не приносит долгожданных результатов, заставляя искать альтернативные методы разрешения данной проблемы.

Вот тогда мы беремся за нетрадиционную медицину, к которой и относится данное упражнение. Суть тренировки заключается в методичном целенаправленном повторении комплекса определенных действий. Упражнения распределяются равномерно на все мышцы спины, живота, конечностей. Подтягивая их в физиологически правильное положение, подтягивается и позвоночный столб, освобождая зажатые между костными пластинами (дисками) сосуды и нервные окончания.

Возраст для выполнения упражнения, не имеет никакого существенного значения. Продолжительность выполнения тоже индивидуальна. В некоторых случаях упражнение становится не просто тренировкой, целой философией жизни. Как и стало оно смыслом жизни для своего создателя Кацудзо Ниши.

Немного о создателе тренировок для спины «рыбка»

Великий японский учитель проповедник здорового образа жизни Кацудзо Ниши с самых первых дней жизни отличался весьма хилым здоровьем.

Родители отчаялись в надежде на выздоровления сына.

А вот он превзошел всех.

Читайте также:  Вытяжка из крови телят лекарство

Сила духа, заключенная в тщедушное тело, помогла не только излечить организм от многих недугов, но и дала надежду тысячам таких же обреченных на страдания.

Созданная им система лечебных упражнений по сей день, помогает людям, потерявшим всякую надежду на восстановление искореженного позвоночника.

Когда можно начинать занятия, а когда нельзя

Когда можно начинать упражнение, а кому оно категорически противопоказано? Многие люди часто задаются данным вопросом. Действительно, при заболеваниях позвоночника все упражнения рекомендуется делать с осторожностью. А иногда они просто противопоказаны.

Однако данные занятия и не касаются системы лечебной гимнастики рыбка. Начинать заниматься ей может, как и здоровый человек, пришедший из офиса, так и больной с застарелыми заболеваниями позвоночника. Правильно выполненные действия прекрасно снимают физически ощутимую нагрузку и неприятные болевые ощущения, помогая предотвратить дальнейшее усугубление состояния.

В некоторых случаях мы сами становимся врагами своего здоровья, оправдывая немыслимыми причинами свою лень и безалаберность.

Вместо, утренней пробежки предпочитаем поспать лишний часок.

Затем с упорством ищем оправдание лежать, не находя и малейшей более или менее стоящей причины.

Вместо легкого завтрака, едим атомные американские завтраки, где количество калорий хватит на несколько обедов вперед. Вечером, придя с работы, предпочитаем не отрываться от компьютера вместо глотка свежего воздуха. Забывая думать, что не пользу, а огромнейший урон наносим своему организму.

Золотые правила упражнения рыбка

Техника выполнения тренировки проста и понятна для любого разумного человека. Она одинакова и новичкам, и старожилам. Правильно сделанная минимальная растяжка, залог успешно выполненных действий. То есть надо подготовиться, разогреть мышцы. Каждый делает это индивидуально в силу своих возможностей. Сами упражнения заключаются в следующем:

  1. Приступая к упражнениям, просто необходимо позитивно настроиться, отпустить плохие мысли, думать только, о скорейшем выздоровлении, ну или просто, о приятных вещах.
  2. Ровная твердая поверхность — важнейший принцип для выполнения упражнения рыбка.
  3. Пяточные и бедренные области должны плотно прижиматься к полу, практически прилипнуть к нему, носки смотрят на вас.
  4. Устроившись на твердой поверхности, следует закинуть обе руки за голову и стремиться растянуться во весь рост, насколько позволяет наш организм.
  5. Новички находятся в таком положении не менее 3–5 секунд, натренированные люди гораздо дольше. Малые нагрузки, прочная основа успешного выполнения и скорейшего исцеления организма.
  6. Следующее действие подобно маятнику. Поочередно тянитесь в стороны вправо-влево, считая не меньше 7 раз. При этом пяточной областью левой ноги тянитесь вперед, а руками в другую сторону, также повторяем и с другой ногой.
  7. Нижние конечности плотно прижать к полу, носки максимально комфортно направить на себя.
  8. Самое главное действие – вибрация тела. Не меняя положения, плавно начинай вибрировать организмом справа налево. Мысли должны унести тебя. Ты не человек, ты рыбка веселая и беззаботная, мчащаяся по водной глади, весело вибрируя всем своим телом.

Упражнение рыбка позволяет привести в пределы нормы, казалось безнадежно запущенных людей. Интересное в данной гимнастике то, что лечебный эффект от упражнений помогает восстановить работу таких систем как:

  • Система дыхания
  • Тонкий и толстый кишечник,
  • Правильное кровообращение организма.

Несколько причин выполнять упражнение рыбка здоровому человеку

Почему выполнять гимнастику для костной опоры нашего тела важнейший аспект в сохранении здоровья? Зачем здоровому человеку без видимых причин заниматься ей? Вопросы просты, ответы еще проще.

Со временем у самого активного, здорового человека позвоночный столб, обрастает множеством не нужных организму остатков в чаще всего в виде отработанных солей. Прибавьте сюда вялые мышцы и излишки наших неуемных пищевых изысков (жиры) и конечно травмы. Такая нагрузка сводит к нулю гибкость позвоночника, не выдержав такого пресса, он деформируется, в некоторых случаях усыхает. Вот эти главные причины:

Легче предотвратить, нежели лечить. Известно давно и безоговорочно доказано.

Красивая осанка — признак успешного человека.

Растягивая позвоночный столб, избавляемся не только от болей, но и предупреждаем развитие протрузии (выпячивание позвоночного диска без расхождения сторон) и грыжи костного мозга, улучшаем систему иннервации и кровообращения между головным и спинным мозгом.

При успешном выполнении упражнения рыбка все системы организма синхронизируются, организм начинается оздоровление и омоложение всех клеток.

Ссылка на основную публикацию
Умные часы для плавания в море
Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс,...
Удар головой об пол что делать
В повседневности часто происходят различные травмы, какие-то легче, какие-то тяжелее. Если же произошел ушиб головы, всё может оказаться гораздо серьезней,...
Удар молнии в воду
цифровая электроника вычислительная техника встраиваемые системы Что будет если молния ударит в воду Общеизвестно, что вы не должны использовать электроприборы,...
Умные часы синхронизация андроид
Умные часы, как и прочие современные портативные гаджеты, пользуются огромной популярностью среди владельцев Android-устройств. С целью более удобного использования каждого...
Adblock detector