Упражнение свечка фото

Упражнение свечка фото

Поза согнутой свечи в йоге — основная асана. Для ее освоения не нужно обладать сверхнавыками и большой физической силой. Тем не менее, она положительно влияет на весь организм, снимает усталость, убирает отёчность ног. Если вы будете делать такую позу свечи в йоге каждый день, то заметите как организм омолодился. Некоторые йоги утверждают, что им удалось с помощью этого упражнения убрать морщины и отсрочить появление седых волос. Далее, рассмотрим влияние этой асаны на организм.

Поза согнутой свечи для омоложения организма

Йога — древнейшая практика, которая, с помощью асан, не только тренирует организм и развивает физические способности, но и учит познавать истину. Йоги при выполнении упражнения полностью расслабляются и стараются добиться гармонии самим с собой.

Поза согнутой свечи в йоге — основное упражнение. Такая поза является родоначальником популярных асан. Она помогает очистить разум, обрести полное расслабление и достичь гармонии с самим собой. Также она помогает, за счет перевернутого положения, расслабить мышцы ног, улучшить кровоток в голове, укрепить практически всех группы мышц. Эта поза позволяет: расслабить весь организм, нормализовать эмоциональное состояние, восстановить сон.

При выполнении упражнения происходит воздействие на работу щитовидной железы и активизируется работа гипофиза. Поза свечи очень схожа с обычной березкой, которую мы часто делали на уроках физкультуры. Далее, мы рассмотрим технику вхождения и выхода из этой асаны. Можно только сказать, что движения должны быть плавными и аккуратными. Спешка не позволит до конца расслабить мышцы и станет причиной получения травмы.

Как правильно выполнять позу свечи в йоге: основные аспекты техники

Для начала, лягте на спину и расслабьте тело. Для выполнения этого упражнения выбирайте твёрдую поверхность, следите за тем чтобы по близости не располагались предметы, на которые можно наткнуться и получить травму. Дело в том, что первое время вы будете заваливаться в бок, поэтому очистите как можно больше пространства.

После того как вы расслабились, сделайте глубокий вдох и начните напрягать руки и стопы ног. На выдохе, поднимайте тело. Ноги, при этом, оставьте согнутыми. Поднимайте тело до лопаток.

Подбородок старайтесь прижимать к груди, а вот руки держите ближе к лопаткам. Старайтесь всю нагрузку распределить на лопатки и спину, не напрягайте шею, поскольку в случае неудачи и падения вы можете ее сильно травмировать. Проследите за тем, чтобы ноги были перпендикулярно полу и начинайте их потихоньку выпрямлять. Старайтесь сделать их полностью прямыми и держите равновесие.

Во время упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно и спокойно. Входили в асану мы на вдохе, а выходить из позы нужно в обратном порядке — на выдохе. Сначала согните ноги. Потом начните их медленно опускать, таким образом, выпрямите положении лежа и отдыхайте так несколько секунд. Сразу вставать не рекомендуется, может закружиться голова. Что касается самого упражнения, то новичку достаточно в позе березке провести 10–15 секунд. А вот опытному йогу, в таком положении нужно находиться 3–5 минут.

Если во время упражнения вы почувствовали себя плохо, лучше немедленно выйти из позы и полежать некоторое время в спокойствии, восстановить дыхание.

Не вредно ли входить в позу свечи беременным?

Увлечение йогой набирает популярность у молодых мамочек. Такая поза не только не вредна для беременных, но и помогает наладить кровоток в ногах, препятствует развитию варикозного расширения вен и снимает усталость.

На ранних сроках беременности, можно проделывать такое упражнения по вышеописанной схеме. А вот на более поздних сроках, когда живот уже заметен, лучше такую позу немного модернизировать. Самое главное проделывать ее в присутствии тренера или другого человека, который будет оценивать ваше физическое состояние.

Читайте также:  Массаж от целлюлита своими руками

После второго триместра делайте такую позу у стены. Не поднимайтесь, на лопатки, из-за смещенного центра тяжести вы можете потерять равновесие, а падение на таком сроке очень опасно. Положите под поясницу валик. Ноги обопритесь о стену, так, чтобы ваше тело напоминало прямой угол. В таком положении можно оставаться на протяжении 10–15 минут. Затем опустите ноги и можете медленно подниматься. Не забывайте о дыхании, старайтесь дышать спокойно, думайте о хорошем. Не задерживайте дыхание.

Некоторым мамочкам, из-за излишнего давления на спинную артерию, может стать плохо. Может закружиться голова и вы почувствуете приступ слабости. В этом случае, нужно принять сидячее положение. Если вы почувствовали подобное недомогание, то такую позу лучше больше не практиковать.

Какой эффект оказывает поза свечи на организм

Такая поза помогает расслабиться, снять нервное напряжение. Все тело как будто перезагружается. После такого упражнения, вы почувствуете прилив сил, уйдет чувство тревоги. Такая асана отлично подходит в качестве профилактики головной боли и варикозного расширения вен. Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то заметите как у вас улучшилась память, умственная деятельность. Также вы заметите, что стали более уравновешенным, теперь вас очень трудно вывести из себя.

Заметно ускоряется метаболизм, за счет чего происходит вывод токсинов. Вы начинаете худеть. Улучшается иммунитет. В организме происходит стабилизация гормонов, в лучшую сторону изменяется женское здоровье, налаживается менструальный цикл.

Заметно повышается уровень гемоглобина, поэтому такая йога-терапия часто назначается больным анемией. Такая поза благотворно влияет на ускорение кровообращение в органах брюшной полоти, поэтому улучшается пищеварение, что способствует избавлению от запоров и дискомфорта в кишечнике.

За счет усиленного кровотока в области лица, происходит омолаживание кожи, морщины разглаживаются, а сама кожа становится сияющей и увлажнённой.

Как начинающим освоить позу свечи?

Если вы только делаете первые шаги в освоении йоги, то даже простая поза может стать опасной. На начальном этапе обучения, лучше воспользоваться услугами тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и вашим физическим состоянием.

Не нужно сразу стараться выполнить классическую позу свечи. Для вас подойдет вариант для беременных. Сядьте около стены, медленно опуститесь на спину, положите под поясницу специальный валик для йоги, ноги закиньте на стену. Ягодицы плотно прижмите к стене, спину и все тело старайтесь расслабить. В таком положении находитесь минут 10–15, следите за дыханием. Потом, медленно оттолкнитесь от стены ногами и соскользните назад. Постепенно длительность выполнения упражнения увеличивают.

Кому не рекомендуется практиковать позу свечи

Йога должна приносить только пользу и удовольствие. Если для вас эта асана слишком сложна, то не нужно себя мучить, отдохните и попытайтесь повторить ее позднее. Если вы почувствовали себя плохо, то немедленно прекратите занятие йогой и практику такой позы. Также есть некоторые патологии, при которых выполнение этой позы запрещено:

  • обильная и болезненная менструация;
  • травмы шеи в анамнезе жизни;
  • глаукома и другие заболевания глаз;
  • гипертония или резкие перепады давления.

Если вы хотите только начать заниматься йогой, то лучше перед этим проконсультироваться со своим участковым терапевтом, чтобы исключить заболевания, являющиеся противопоказанием к выполнению асаны.

Випарита Карани часто переводят как «поза Согнутой свечи». Между тем «випарита» буквально означает «перевернутый», а «карани» — «в действии». А это значит, что все дейст­вия, которые происходят внутри нас в обычном состоянии, когда мы стоим или сидим, в этой асане протекают в обратном направлении.

Перевернутое положение для организма — благо. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга.

Читайте также:  Отжимания узким хватом от пола

Эта поза идеальна для отдыха, снятия стресса и чув­ства усталости после длительного перелета. Соль позы в том, чтобы сделать не больше, а меньше — только так можно добиться положительного эффекта. В этой асане не нужно привычно трудиться в поте лица. Випарита Карани предлагает совершенно иное понимание того, что такое труд — как в йоге, так и в повседневной жизни. Ее достоинства проистекают не только из перевернутого положения, но также от обратного понимания того, в чем заключается действие. Когда вы расслабляетесь в положении лежа и вытягиваете ноги вдоль стены, вы практикуете вид деятельности, смысл которого в восприимчивости.

То, что тело надо поддерживать в хорошей, рабочей форме знают многие. На этом сайте есть пара статей по этой теме: Работа с телом. Осанка и Работа с телом. Суставы. Вполне естественно, что на это дело совсем не хочется тратить кучу времени, куда-то ехать, тратить деньги, выстраивать различные графики, что-то там высчитывать и планировать. Конечно, прокатиться на велосипеде, или прогуляться километров несколько дело полезное и приятное, но, опять же, превращать всё это в рутину, в обязаловку, как-то совсем не хочется.

Но, тело наше требует регулярного ухода, как любой непростой механизм. Вот бы найти такое упражнение, которое бы и времени, не слишком много занимало, и эффект давало максимальный.

Кто ищет, тот всегда найдёт. Так случилось и со мной в этой ситуации. Как обычно, так сказать “совершенно случайно”, на глаза попалась информация про йоговское упражнение Сарвангасана. Всем нам оно хорошо знакомо под названием Берёзка, есть ещё одно название Свеча.

Всем знакомое упражнение берёзка

Дело, естественно, не в названии, а в том эффекте, которое оказывает это упражнение.

Как утверждается в источниках, это упражнение позволяет накопить нектар молодости в теле.

Йоги утверждают, что в верхней части нашего лба, в районе, так называемого, третьего глаза, располагается чакра Сома. Это чакра накапливает лунный нектар – эликсир здоровья и молодости для человека. В обычном состоянии, этот нектар стекает по всему телу в виде энергетического потока.

Но тут есть одно препятствие. Проходя через солнечное сплетение, через чакру Манипуру, значительная часть этого нектара сгорает, так как, эта чакра является огненной. Это всё и приводит к старению нашего организма.

А если человек принимает перевёрнутое положение, этот эликсир будет накапливаться в голове, что, в свою очередь, оказывает мощное омолаживающее воздействие на организм и развивает разнообразные способности.

Вот такая информация.

Естественно, любую информацию надо анализировать с точки зрения своего опыта и здравого смысла. Перевёрнутое положение тела благоприятно воздействует на работу организма, получается, своего рода, эффект встряхивания. Есть несколько перевёрнутых поз – на руках, на голове, но их выполнение требует приличной физической подготовки. А в ситуации со стойкой на голове (руки треугольником на затылке), лично мне, совсем не нравится сдавливающее воздействие на шейные позвонки. Берёзка в этом плане оптимальный вариант.

Важная информация при выполнении упражнения Берёзка

А вот дальше, есть небольшая хитрость в выполнении Сарвангасаны, про которую мало кто знает. Дело в следующем. Постояли вы в перевёрнутом положении, к примеру, три минуты, решили завершить накопление “живительной энергии”. Плавненько опускаемся на пол и НЕ ВСТАЁМ СРАЗУ. Надо полежать с вытянутыми руками и ногами ровно столько, сколько вы простояли в вертикальном положении. В данном случае – три минуты.

Читайте также:  Массаж убрать горб на шее

В итоге получаем шесть минут. Три минуты вертикально, три минуты горизонтально. Кто-то выберет пять минут, кому-то будет достаточно одной минуты, это не важно. Важно, чтобы период расслабления совпадал со временем стойки на лопатках.

Ну а дальше приступаем к практике.

Как правильно делать упражнение берёзка

Техника выполнения упражнения Берёзка

Начать можно с одной минуты (для не самых физически подготовленных будет достаточно и пяти секунд). Плавно поднимаем ноги вверх, опираемся на лопатки, ноги вытянуты, подбородок упирается в грудь. Обе руки поддерживают грудную клетку со стороны спины.

Расслабляемся, желательно закрыть глаза и считать про себя необходимое время. Можно, естественно, поглядывать на часы, тут не важно, кому как нравится, важно, чтобы тело полностью расслабилось.

Поначалу будет слегка покачивать, тут всё зависит от вашей физической формы. Но, как правило, мышцы подтягиваются достаточно быстро, когда это произойдёт, можно постепенно увеличивать время. Оптимально – 3 — 5 минут.

Постояли, начинаем опускать ноги. Сгибаем, заносим их за голову и плавно начинаем выпрямлять спину. Тут, желательно быть аккуратнее, чтобы не оказывать излишнее воздействие на позвонки грудного отдела.

Выпрямили спину, ноги не соединяем, руки вдоль туловища, голова немного вбок. Закрываем глаза и лежим полностью расслабленными столько же времени, сколько простояли. Считаем, либо про себя, либо поглядываем на часы.

Полежали, спокойно поднимаемся и ощущаем во всём теле мощнейший энергетический прилив. Я когда первый раз сделал, даже не ожидал такого эффекта. Столько сил, бодрости, голова ясная, мысли светлые, радость переполняет всё тело. Великолепное упражнение.

Когда выполнять упражнение – решайте сами. Оптимально – два раза в день, утром и вечером. Естественно, не желательно это делать после приёма пищи. Несложно догадаться, куда направится последний кусок. Хотя, уже минут через 20 после приёма пищи можно спокойно делать упражнение, ничто никуда не вываливается.

Некоторые йоги, вообще, считают оптимальным вариантом – полдня стоять вертикально, а полдня отдыхать на спине.

Для полноты эффекта приведу несколько строк из различных источников:

Поза Сарвангасана сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не седеют, с течением времени. Морщины и седина в волосах исчезают за полгода. Причём постепенно волосы темнеют даже у тех, у кого они уже практически полностью поседели.

Современная медицина тоже обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков, перевёрнутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создаёт необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью. Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Как видим, есть над чем задуматься. Проверить большого труда не составит, уже через несколько минут вы можете во всём убедиться самостоятельно. Ну а длительный эффект зависит только от вас. В любом случае – явных отрицательных воздействий от этого упражнения ожидать не приходится. Как результат — хороший, рабочий вариант для поддержания своего организма в оптимальной форме.

P.S. Вы можете получать информацию о новых статьях на электронную почту:

Обнаружили опечатку или ошибку в тексте? Пожалуйста, выделите это слово и нажмите Ctrl+Enter

Если вы хотите выразить свою БЛАГОДАРНОСТЬ Автору в материальной форме, укажите сумму, выберите способ оплаты и нажмите на кнопочку ПЕРЕВЕСТИ:

Понравилась статья? Поделитесь со своими друзьями в соцсетях:

Ссылка на основную публикацию
Умные часы для плавания в море
Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс,...
Удар головой об пол что делать
В повседневности часто происходят различные травмы, какие-то легче, какие-то тяжелее. Если же произошел ушиб головы, всё может оказаться гораздо серьезней,...
Удар молнии в воду
цифровая электроника вычислительная техника встраиваемые системы Что будет если молния ударит в воду Общеизвестно, что вы не должны использовать электроприборы,...
Умные часы синхронизация андроид
Умные часы, как и прочие современные портативные гаджеты, пользуются огромной популярностью среди владельцев Android-устройств. С целью более удобного использования каждого...
Adblock detector