Упражнения для платизмы шеи

Упражнения для платизмы шеи

Мышца шеи — платизма, очень тонкая и нежная. Она выстилает всю переднюю поверхность шеи и нижний контур лица. С возрастом она ослабевает. Когда это происходит, она начинает провисать и создавать эффект провисшей кожи. Чтобы мышца оставалась в тонусе, исчез провисший подбородок, ее необходимо тренировать.

Почему мышца шеи слабеет

Мышца нижними пучками жестко вплетается на уровне второго ребра. На лице, мягко вплетается в круговую мышцу рта, в мышцы опускатели углов рта, в мышцы смеха и жевательные. Из-за такого тесного соседства с большим количеством разных мышц она часто находится в гипертонусе. Разные ужимки могут провоцировать перенапряжение платизмальной мышцы.

Если перенапряжена жевательная мышца, это так же отражается на платизме. Происходит у людей которые сжимают челюсть и долго находятся в таком состоянии. Например при стрессе. Такое напряжение часто встречается у спортсменов. Когда тяжело выполнять упражнение, на последнем рывке, человек непроизвольно помогает себе лицом, напрягая мышцы. Из-за напряженного состояния, контур лица стягивает вниз.

Как понять что платизма в гипертонусе

Если у вас появились вертикальные тяжи на шее. Кожа провисает двумя мешочками. Если уголки губ опущены. Они становятся напряженными и опускаются в низ. Бывает такое, что даже при улыбки уголки губ опускаются, а не поднимаются вверх.

Как снять гипертонус

Самое главное — все упражнения нужно делать осознанно. Мягко и плавно растягивая мышцы, хорошо ощущая растяжение. Не делать все на автомате.

1. Упражнение

Открываем плавно нижнюю челюсть. Плавно заводим голову назад и медленно подтягиваем челюсть. Чувствуем как мышца шеи натянулась. Опускаем голову и повторяем еще раз. Выполнять это упражнение можно до 30 раз.

Нюансы: открываем челюсть мягко. Когда идем на верх, не забрасываем голову назад — поднимаем медленно. Во время поднятия головы не закрываем рот. Начинаем закрывать челюсть в тот момент, когда мы уже на верху. Челюсть подтягиваем мягко. Не нужно помогать подбородком и нижней губой, выпячивая их вперед.

2. Упражнение

Оно направленно на растяжку. Делать медленно, вдумчиво. Вы должны чувствовать как растягиваются мышцы шеи.

Медленно поднять подбородок вверх и наклонить голову немного влево. Вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Пальцы правой руки ставим на ключицу и немного тянем вниз. Это усилит растяжение. Считаем до 30 и опускаем голову. Повторяем с другой стороны. Такое растяжение можно делать несколько раз в день.

Такой простой комплекс может хорошо растянуть платизму и снять гипертонус. Главное — выполнять его регулярно, каждый день. Старайтесь растягивать шею утром и вечером.

Метки

Мы уделяем большое внимание тонусу тела и уходу за кожей лица. Но очень часто мы упускаем очень важный элемент в сохранении красоты и молодости — уход за шеей.

Подкожная мышца шеи, или платизма, отвечает за внешний вид шеи и подбородка. Она отличается от других мышц и сильно подвержена возрастным изменениям и внешним повреждениям.

Платизма не соединена с костной тканью и, как и все мышцы, имеет склонность к потере эластичности. Кожа шеи содержит меньше сальных желез, чем лицо. Недостаток сальных желез делает данную область весьма склонной к сухости и образованию морщин. Поэтому очень важно наносить увлажняющие кремы не только на кожу лица, но и на кожу шеи!

Читайте также:  Минералка с молоком от горла

Возрастные изменения в первую очередь проявляются в слабости подкожной мышцы шеи. Но изменения в ней чаще ведут не к образованию второго подбородка, а к провисанию кожи по типу «индюшиной шеи».

С течением времени происходит также накопление жировой ткани в нижних отделах щек и подбородочной области. Это приводит к тому, что на коже появляются круговые складки, она становится дряблой и морщинистой.

Одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи — это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смотрим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездействия она слабеет, становится вялой, обвисает и перестает подтягивать кожу.

Упражнения для подкожной мышцы шеи

    Улыбнись, напрягая нижнюю часть лица на 5 секунд, и на такое же время расслабь мышцы. Повторяй на протяжении минуты. Расслабление мышцы, опускающей угол рта, дает эффективный результат в виде поднятия уголков губ и меняет выражение лица на более позитивное.

А напрягая еще и платизму, ты перераспределяешь мышечную активность и подтягиваешь саму мышцу. При проведении такого упражнения следует помнить, что главное — это регулярность.

Отсчитай про себя 6 секунд и полностью расслабь шею одновременно с выдохом. Повтори упражнение 4–5 раз с перерывами 2–3 секунды между напряжениями.

Делая выдох, голову поставь в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяй 3–6 раз. Через нос медленно производи вдох и, широко открывая рот, голову до предела откидывай назад.

Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывай рот, сводя вместе ниж­нюю челюсть и верхнюю. Возвращая голову в вертикальное положение, отдохни 2–3 секунды. Упражнение повторяй 36 раз.

Сильный выдох активизирует диафрагму, мышцы тазового дна и мышцы, управляющие голосовыми связками. При этом сокращается также подкожная мышца шеи.

В итоге симхасана стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется недостаточно внимания. Кроме того, симхасана оказывает тонизирующее воздействие на подкожную мышцу шеи, что дает хороший косметический эффект.

Делай эти упражнения каждый день, и уже в скором времени ты заметишь результат: у тебя будет красивая и подтянутая шея.

Поделись этой информацией с друзьями, пусть они тоже будут здоровыми и красивыми!

Давно обещала выложить комплекс мер по сохранению молодости шеи и коррекции возрастных изменений .

Шея — одно из самых проблемных наших мест, она порой предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. И главное, чтобы привести ее в порядок, одних только кремов нам будет недостаточно. Мы уже старение — это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.
***************
Уровень 1. Позвоночник

Не устаю повторять: это самый важный уровень! Девочки, если вы не работаете над шейным отделом позвоночника, не мечтайте избавиться от морщин на шее! Когда шейный отдел позвоночника с возрастом как бы «проваливается» вперед, это укорачивает шею. А раз шея уменьшается по длине, кожа закономерно собирается складками (про "вдовий горбик я уж молчу, все знают, как он прибавляет возраста). Значит, нам нужно удлинить шею.

Читайте также:  Можно ли кушать желатин

Упражнение нам уже известно — это описанная ранее "Струна": https://www.diets.ru/post/1300995/
Если вы правильно и регулярно выполняете это упражнение, чрезмерный шейный прогиб должен исчезнуть, или, по крайней мере, уменьшиться.
Однако если у вас есть серьезные нарушения осанки, вам может потребоваться работа с остеопатом или мануальным терапевтом. В любом случае — без здорового позвоночника красивой шеи у нас не будет!
***************
Уровень 2. Мышцы

Всего за состояние шеи отвечают пятнадцать мышц, часть из них лежит очень глубоко, на самых костях скелета; часть – поверх глубоких мышц, ближе к коже. Нас, в основном, интересует состояние так называемой подкожной мышцы шеи, или платизмы, которая отвечает за вид передней части шеи. Это очень тонкая мышца, практически сросшаяся с кожей. Поддержание платизмы в тонусе помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться. Однако, в тонусе нужно держать и глубокие мышцы шеи, которые отвечают за ее положение.
—————
Тренируем глубокие мышцы шеи: упражнение «Зам ок»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут.

Выполнение:
1)положите руки на затылок, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, как будто вы хотите наклонить ее назад, одновременно ладонями оказывайте сопротивление, чтобы голова оставалась в вертикальном положении. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
2)положите ладони на лоб, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
3)положите ладонь на боковую поверхность головы, давите головой на ладонь, как будто вы хотите ее сдвинуть вбок, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь. Повторите в другую сторону.
Количество: 3-5 повторов.

Техника безопасности: не поднимайте плечи, сохраняйте вытянутое, устремленное вверх положение шеи. Не перенапрягайтесь, лицо не должно краснеть.
Результат: сильные мышцы поддерживают красивую форму шеи и не позволяют ей «проваливаться» вперед.

—————
Растягиваем глубокие мышцы шеи: упражнение «Маятник»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут. Венечная точка тянется вверх.

Выполнение:
1) Переводим внимание в седьмой шейный позвонок (его легко найти при наклоне головы по характерному бугорку в том месте, где шея переходит в туловище). Медленно наклоняем голову влево, лицо обращено вперед, ухо приближается к плечу насколько это возможно. Пауза 5-10 сек. Во время паузы расслабляем шею, растягиваем правую боковую поверхность шеи. Для усиления натяжения немного потяните правое плечо локтем вниз и в сторону. Осторожно выпрямите шею. Повторите на другую сторону.

2)Переводим внимание в первый шейный позвонок (основание черепа). Тянем венечную точку вверх. Медленно наклоняем голову к груди. Макушка стремится вперед. Ощущаем растяжение задней поверхности шеи. Замрите на 3-5 сек. Так же медленно верните голову в исходное положение. Сохраняя внимание в первом шейном позвонке и венечной точке, наклоняем голову назад, пока не почувствуем легкое натяжение передней поверхности шеи. Медленно возвращаем голову в исходное положение.

Читайте также:  Глютамин отзывы врачей

Количество: по 3-5 наклонов влево-вправо и вперед-назад.

Техника безопасности: при боковых наклонах проконтролируйте в зеркале, чтобы лицо смотрело четко вперед (наклон должен совершаться во фронтальной плоскости), а противоположное плечо не поднималось. Движение совершаем плавно, шея растягивается сама под тяжестью головы. При наклонах вперед не стремитесь достать подбородком груди — внимание на вытяжку задней поверхности шеи. При наклонах назад не запрокидывайте голову слишком сильно. Опускайте и поднимайте голову плавно, без рывков

Результат: упражнение сохраняет длину и гибкость шеи.

—————
Тренируем подкожную мышцу шеи: упражнение «Воротник»

Исходное положение: лежа на спине (на твердой поверхности), венечная точка тянется «вверх» (как бы продолжая ось позвоночника — на картинке указано стрелкой). Руки кладем на шею как на фото, нежно, но плотно фиксируя кожу ладонями.

Выполнение:
1. Приподнимите голову, шею и плечи на 5-10 см, почувствуйте, как напряглась передняя поверхность шеи.
2. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц
Количество: делаем для начала от 3 до 5 поворотов в каждую сторону. Постепенно нагрузку можно увеличивать, делая в конечном счете два подхода от 10 до 15 поворотов в каждую сторону.

Техника безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (попросите кого-то из родных посмотреть, не образуются ли складки); не втягивйте голову в плечи, следите, чтобы шейный отдел был вытянут, а венечная точка стремилась вверх (вдоль оси позвоночника).

Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом.

Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Кожа шеи тонкая и практически лишена сальных желез, а потому нуждается в особой заботе. Я использую метод масляных обертываний, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.

Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто нагреваю пустую ложку на газу или под струей горячей воды, затем наливаю в нее немного масла, которое прогревается мгновенно).
Наливаете немного масла на ладонь (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.

Противопоказания те же: если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.

В последнее время к масляным обертываниям я добавляю водорослевые, используя либо специальные водорослевые маски (например, от Organic Shop), либо слоевища ламинарии.

И последнее: учтите, что треть жизни мы проводим во сне. Лягте в постель с маленьким зеркальцем, примите любимую позу и посмотрите, как выглядит при этом шея. Если не ней есть складки – срочно меняйте любимую позу для сна! Как это сделать — в статье «Сон и красота» на сайте faceculture.spb.ru: http://faceculture.spb.ru/articles/2012/son-i-krasota..

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.

Ссылка на основную публикацию
Упражнения для кардионагрузки
Интенсивные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жировые запасы. Качество тренировки сопряжено с частотой сердечного ритма, которую несложно рассчитать по...
Умные часы для плавания в море
Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс,...
Умные часы синхронизация андроид
Умные часы, как и прочие современные портативные гаджеты, пользуются огромной популярностью среди владельцев Android-устройств. С целью более удобного использования каждого...
Упражнения для красоты рук
Частенько дамы сталкиваются с очень неприятным явлением- кожа рук обвисает, а мышцы теряют упругость. Мало того, что выглядит сей факт...
Adblock detector